Antes de mergulhar no conteúdo abaixo, eu criei um vídeo para você para ajudá-lo em seus 10 dias de limpeza e alguns recursos se você quer mais. Clique no botão PLAY abaixo para começar.
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não se preocupe – nesta limpeza, Você não vai comer couve e água de limão nos próximos 10 dias., Viverás e desfrutarás da tua comida. Não é preciso ser rápido. Não precisas de enlouquecer. Prepara-te para dizer “sayonara” e “adiós” aos alimentos processados e embalados. Vais precisar de uma mini despensa e de Maquilhagem antes de começares. Então diz “au revoir” aos pacotes shinny na tua despensa e “bem-vindos” à comida a sério.isto não é uma dieta. Trata-se de comida limpa. O meu plano é limpar a comida e o corpo.o que lhe fará uma limpeza de 10 dias?,
- Eliminar as toxinas do seu corpo
- Superar o desejo por açúcar e outros alimentos processados
- Ouça o seu corpo e ensine-o a ouvir a forma como você reage aos alimentos
- Restaurar sua saúde do intestino, o que está ligado ao seu corpo inteiro
- a Reduzir a inflamação
- Identificar alimentos alergias e intolerâncias
o Que você precisa fazer antes de iniciar uma limpeza?eu tomo uma probiótica de qualidade, diariamente. Eu gosto da marca Jarrow Priobiotics (a marca Jarrow só é tomada para a minha deficiência IGA).,coma em casa; encha o frigorífico com frutas, produtos hortícolas, proteínas magras e gorduras saudáveis.
os meus 10 dias de limpeza ao comer limpo
criam uma dieta anti-inflamatória
evitar alimentos inflamatórios (trigo, glúten, lacticínios, carnes não orgânicas Gordas, açúcar, café, soda, álcool, bebidas energéticas, Alimentos transformados. Coloque os alimentos na sua dieta americana padrão (inflamatória e ácida) e substitua-os por vegetais orgânicos alcalinos, sumos verdes, enzimas, minerais, vitaminas, antioxidantes e fitonutrientes. Veja o meu guia anti-inflamatório para mais informações.,o objectivo é beber metade do seu peso em Onças de água purificada todos os dias. Adicione limão fresco para ajudar a alkalizar o seu corpo.dormir sobre ele pelo menos 8 horas! Vai para a cama, dorminhoco.
coma o suficiente
deve comer pelo menos 1.200 calorias por dia e pelo menos 50-90 gramas de proteínas por dia (mais se tiver um estilo de vida activo). Isto irá manter o seu metabolismo a arder e evitar que o seu corpo se agarre ao excesso de peso que ocorre quando não come calorias suficientes.o seu estômago não gosta de ver pedaços enormes de alimentos., Pára de falar com a boca cheia e mastiga a comida!não sentirá os efeitos surpreendentes desta limpeza se trair e comer alimentos transformados e embalados. Por isso, ficar com alimentos inteiros e não processados ajudará o seu corpo a limpar, nutrir as suas células e permitir que o seu corpo deixe cair qualquer excesso de peso. Há várias maneiras de fazer este plano funcionar para ti e estou aqui para te ajudar no caminho.lembre-se de comer cuidadosamente antes de começar a pôr comida na boca., Isto é difícil para muitos de nós e também acho difícil concentrar-me em comer consciente. Quando eu estava na América corporativa, eu literalmente inalei minha comida na frente do meu computador e muitas vezes me pego comendo sem pensar – mas eu apenas dou um passo atrás e me concentrar no que é mais importante. Em nossas vidas ocupadas, inalar Comida para chegar ao próximo lugar parece ser a coisa certa a fazer, mas infelizmente não é. Aposto que será muito mais produtivo se se der uns minutos para comer e voltar ao trabalho., Tomar este tempo para si mesmo também acalma o seu trato digestivo para garantir a digestão adequada sem inchaço e indigestão.não Receies a gordura, o azeite virgem extra, de prensagem a frio, o óleo de sementes de cânhamo, o óleo de nogueira e o óleo de linhaça estão cheios de ácidos gordos ómega-3 saudáveis, que são importantes na redução da inflamação. Ao cozinhar, escolha os seguintes óleos: bagaço de videira, coco, nozes de macadâmia e abacate. Óleo de coco contém propriedades antifúngicas e é um grande óleo para usar se você tem candida ou está tentando curar o seu intestino., Mesmo que o óleo de coco seja uma gordura saturada, uma quantidade moderada é boa para você; na sua forma natural e não refinada, o óleo de coco é saboroso e curativo. Ao fazer saladas, tente experimentar com óleo de noz de macadâmia e óleo de abacate. Além de óleos, nozes e sementes são carregados com gorduras saudáveis, minerais, proteínas, fibras e vitaminas. Pode escolher entre nozes, nozes de macadâmia, avelãs, sementes de abóbora, sementes de linho moídas, amêndoas, nozes e sementes de girassol. Você pode fazer sua própria manteiga de noz combinando nozes crus e tahini (pasta de sementes de sésamo) ou você pode comprar um jarro., Amendoins e manteiga de amendoim são geralmente fortemente pulverizados com pesticidas, por isso certifique-se de comprar amendoins orgânicos e manteiga de amendoim. Compra sempre nozes crus e guarda-as no congelador ou no frigorífico.os alimentos naturalmente fermentados, tais como kimchi e sauerkraut (sem vinagre), são ricos em boas bactérias e uma grande fonte de vitaminas B. Certifique-se de comprar kimchi cru e sauerkraut porque a pasteurização mata a vida, reduz o teor de nutrientes e destrói as enzimas., O vinagre orgânico de maçã de Bragg, sauerkraut cru e miso branco são grandes exemplos de alimentos fermentados que você pode comprar.as algas estão cheias de sabor e minerais. Muitos dos meus clientes usam legumes do mar como substituto de sal. As algas marinhas populares incluem: Nori, Arame, Dulse, Hijiki e wakame. Nori é a camada exterior preta de rolos de sushi que você provavelmente já viu antes. Você pode comprar todas essas algas online ou em uma loja de alimentos de saúde, como o mercado de alimentos inteiros. Eu uso nori em vez de tortilhas de farinha para embrulhar vegetais, abacate ou peru orgânico fatiado., Adiciono dulse às minhas saladas em vez de sal marinho e adiciono wakame à sopa miso. Procure vegetais marinhos orgânicos na loja de alimentos de saúde.sal marinho do Himalaia, flocos dulse, tamari sem trigo, canela, caiena, wasabi, pimenta preta, alecrim, tomilho, manjericão, hortelã, coentros, caril, Pie spice de abóbora, endro e pó de gengibre são os meus condimentos favoritos. Eu amo simplesmente especiarias orgânicas e especiarias orgânicas de fronteira; elas são incríveis e valem cada centavo. Ervas de qualidade e especiarias fazem tanta diferença para a comida.,Veggies
um estilo de vida anti-inflamatório, equilibrado, de baixo teor de gordura, pode fazer maravilhas para o seu corpo. Alguns dos meus favoritos são: Curgete, pimentos, espargos, salsa, couve, banha, cebola, alho, alho-porro, couve-flor, brócolos, pepinos, brócolos, brócolos, couve, abóbora, cenouras, bok choy, jicama, batatas doces e pastinagas. Mas podia continuar para sempre.são todos deliciosos. os frutos
os frutos
os frutos são uma adição saudável ao seu dia e os frutos com baixo teor glicémico (menos doces) são melhores para o seu nível de açúcar no sangue. A fruta está cheia de minerais, vitaminas e fibras que limpam o seu sistema., Comer frutas também é uma ótima maneira de curar um dente doce. Recomendo 2 doses por dia. Algumas das minhas frutas favoritas são: abacates, maçãs, limões, tomates, bagas, toranjas, peras e limas. Tente congelar uvas e apreciá-las como um doce!tome alguns minutos de manhã e de noite para anotar alguns pensamentos. Acredita em mim, isto vai ajudar-te a ser honesto contigo mesmo e a limpar a tua mente enquanto limpas o teu corpo.
é essencial trabalhar com um nutricionista e um médico Integrativo., porque estou a partilhar informações gerais que não se destinam a ser conselhos médicos. Esta informação é fornecida apenas para fins informativos.