de Calor
Compartilhar no Pinteresttomar um banho quente, ou colocar uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente no abdómen inferior pode ajudar a relaxar a Cãibra nos músculos pélvicos, o que deve reduzir a dor.este é um tratamento comum para cãibras menstruais que podem oferecer alívio imediato.,um estudo de 2001 testou a eficácia das almofadas de aquecimento em 81 mulheres com períodos dolorosos. Verificou-se que a utilização de um bloco de aquecimento de baixo nível era tão eficaz como o ibuprofeno para alívio da dor.um estudo de 2010 revelou que massajar a área pélvica, incluindo partes do abdómen, lados e costas, foi útil na redução da dor menstrual associada a endometriose.fazer este tipo de massagem pouco antes do início do período menstrual pode ser mais confortável. Também pode ser útil usar óleo de massagem.,para combater a inflamação desenvolveram-se analgésicos anti-retrovirais, tais como acetaminofeno, ibuprofeno ou naproxeno.a redução da inflamação alivia frequentemente as cãibras e a dor. Um médico pode determinar os melhores níveis de dosagem.a curcuma tem propriedades anti-inflamatórias. Pesquisadores em 2013 mostraram que a curcuma pode inibir o estradiol, uma forma de estrogênio. Isto pode ajudar a prevenir os crescimentos.os suplementos de açafrão-da-Índia estão disponíveis na forma de cápsulas. A especiaria é frequentemente encontrada em chás e pode ser adicionada às refeições.,
as mudanças Dietéticas
Compartilhar no Pinterestalterar a dieta pode reduzir os sintomas, embora seja necessária mais investigação para determinar as melhores alterações.no entanto, minimizar o consumo de carne vermelha e aumentar a ingestão de frutas, legumes e grãos inteiros pode ajudar a melhorar a saúde geral.alguns peritos recomendam uma dieta de eliminação., Isto envolve não comer alimentos que tendem a causar inflamação, em seguida, reintroduzi-los lentamente para determinar quais são problemáticos para o indivíduo.
Potencialmente problemático alimentos incluem:
- produtos lácteos
- glúten
- alimentos processados
- açúcares
é importante para controlar os sintomas, para que os potenciais gatilhos podem ser identificados.o exercício leve
o exercício Regular ajuda a libertar endorfinas. Estas hormonas de” sentir-se bem” podem reduzir a dor.o exercício pode também ajudar a baixar os níveis de estrogénio no organismo e melhorar os sintomas., Estica antes e depois de cada treino.
descanso
descanso extra é importante, especialmente durante a menstruação. Deitado de lado com os joelhos puxados para o peito pode ajudar a aliviar a dor ou pressão nas costas.suplementos à base de plantas ou outros suplementos à base de plantas podem ajudar a reduzir os sintomas, embora pouca pesquisa tenha sido feita.é importante falar com um médico antes de tomar suplementos à base de plantas. Herbs are not monitored by the U. S. Food and Drug Administration (FDA) for quality, dose, or purity.,os ácidos gordos ómega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação. Encontram-se naturalmente em peixes gordos, como o salmão. Eles também estão disponíveis como um suplemento diário.