Let’s hear it for office heroes: Hour after hour, powering through late nights and early mornings, you productivity machines are what keep this great nation’s economy churning. Não é fácil, por isso não admira que alguns tipos usem “viciados no trabalho” como um distintivo de honra.mas pessoal?, Temos algumas más notícias: as pessoas que trabalham 55 horas ou mais por semana têm um risco significativamente maior de acidente vascular cerebral e um risco maior de desenvolver doença coronária do que os seus homólogos que trabalham a (comparativamente mais sãos) 35 a 40 horas por semana, de acordo com um novo estudo do University College London.mais especificamente, os investigadores da UCL descobriram que os workaholics tinham um terço mais probabilidades de sofrer um AVC do que as pessoas que trabalhavam 35 a 40 horas por semana. Os workaholics foram também 13 por cento mais propensos a desenvolver doença coronária, de acordo com outro conjunto de 17 estudos., E embora o grande número de horas trabalhadas possa não aumentar diretamente o risco de um acidente vascular cerebral, os autores do estudo sugerem que esse tipo de carga de trabalho também está associado a um comportamento pouco saudável, como beber muito, provocando repetidamente a resposta do corpo ao estresse, e basicamente sentado no seu cubículo o dia todo.ouve, nós ouvimos-te, workaholics. Nem todos se podem dar ao luxo de se afastarem do cubículo. Mas tem tudo a ver com prioridades. E se o teu inclui manter um corpo funcional, acabaram-se as desculpas.foi por isso que criámos este treino de uma hora por semana., Tudo o que precisas é de 20 minutos por dia, três dias por semana, e isso vai ajudar a evitar esses efeitos físicos desagradáveis de ficar sentado, a rasgar folhas de Excel o dia todo.
dia 1: segunda-feira (20 minutos)
execute os seguintes exercícios como um circuito contínuo e sem interrupção a 15 repetições cada.
SQUAT
um movimento composto essencial que recruta fibras musculares nas quadras, glúteos, pernas e costas inferiores.
BARBELL BENT-OVER ROW
um movimento de energia que irá efetivamente estabilizar o núcleo, enquanto trabalha o alto e médio costas, juntamente com deltóides traseiros., 
BARBELL vertical ROW
conhecido como o agachamento dos exercícios do ombro, a linha vertical irá atingir eficazmente todo o complexo do ombro, da frente para as costas.
abdominais ponderados com cordas
adicionar o elemento de resistência ao treino abdominal irá promover hipertrofia muscular, ou crescimento, e estabilizar o núcleo.
repouso durante 90 segundos e repetir mais dois circuitos completos.,
SEGUINTE: DIA DOIS >>
DIA: QUARTA-feira (20 MINUTOS)
Se não há nenhuma maneira que você está recebendo na tradicional de 60 minutos de cardio sessão com a sua agenda, a próxima opção é a H. I. I. T. (Treinamento de Alta Intensidade Intervalo) de maneira rápida e eficaz para queimar gordura.
TREADMILL PROGRAM
1. Caminhada rápida de dois minutos @ ~5 mph
2. Sprint de um minuto @ ~7 a 8 mph
3. Retorno de um minuto à caminhada rápida @ ~5 mph
4. Falha ao usar barras de pega de passadeira
5., Caminhada rápida de um minuto @ ~5 mph 6. 30-segundo sprint @ ~7-8 mph
7. Caminhada rápida de um minuto @ ~5 mph
8. Dips para falha
9. Caminhada rápida de um minuto @ ~5 mph
10. 30-segundo sprint @ ~7-8 mph
11. Dips para falha
12. Caminhada rápida de dois minutos @ ~5 mph
13. Sprint de um minuto @ ~7-8 mph
14. Caminhada rápida de dois minutos @ ~5 mph
15. Dips para falha
16., De dois a quatro minutos de caminhada leve @ ~4 mph
SEGUINTE: DIA TRÊS >>
TRÊS DIAS: SEXTA-feira (20 MINUTOS)
Executar os seguintes exercícios como um contínuo, não-circuito de parada de 15 repetições cada.
DEADLIFT
outro movimento composto essencial que irá efetivamente recrutar vários grupos musculares, incluindo tendão, glúteos, costas, ombros e antebraços.
Barbell BENCH PRESS
a staple of chest training., A prensa barbell bench é uma grande força motora, envolvendo todo o complexo torácico, ombros e até mesmo estabilizando o núcleo.
BARBELL MILITARY PRESS
the second-in-command for shoulder development. Uma prensa Militar devidamente executada atingirá os deltóides dianteiros, laterais e traseiros.
elevadores para pernas suspensas
pendurados na barra é muito diferente dos abdominais tradicionais ou mesmo dos exercícios ponderados., O enforcamento estica os músculos abdominais a todo o alcance e pontapear as pernas irá desenvolver energia explosiva no núcleo, juntamente com o aumento da estabilidade. Descanse 90 segundos e repita mais dois circuitos completos.
para acesso a vídeos exclusivos de artes, entrevistas de celebridades, e muito mais, Inscreva-se no YouTube!