não é algo que pensamos muito, mas muco desempenha um papel significativo na nossa saúde geral. O muco tem um propósito importante, tanto quanto prender detritos para limpar dos pulmões quando tossimos. Ela age como uma barreira, mantendo as coisas ruins fora de nossos pulmões que respiramos em uma base regular. O muco também defende nossos corpos, graças às proteínas, enzimas e anticorpos que vivem no interior que ajudam a se livrar de tudo o que inalamos do ar que pode potencialmente causar doenças.,tem má fama quando estamos doentes, mas, na realidade, o muco não é uma coisa má. O problema vem quando seu corpo produz mais muco do que você precisa. Ter muco em excesso pode causar desconforto e até tornar difícil para você respirar.certas doenças, em particular, bronquite crónica e doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), causam naturalmente aumento da produção de muco, o que pode levar a complicações e fazer com que as coisas passem de irritante para completamente perigoso quando se é atingido por um vírus grave.,felizmente, há formas de combater o aumento da produção de muco. Se você tem uma doença pulmonar subjacente ou não, há passos que você pode tomar para reduzir a produção de muco em seu corpo apenas comendo certos alimentos e seguindo uma dieta anti-muco.tal como acontece com todas as dietas, todos reagirão de forma diferente. Assegure-se que fala com o seu médico antes de fazer esta ou qualquer outra dieta. Ao seguir a dieta anti-muco irá mais ou menos levá-lo a uma dieta saudável, há sempre a chance de que suas experiências pessoais e condições médicas subjacentes podem afetar seus resultados.,o que é uma dieta anti-muco e como funciona?
uma dieta anti-muco é uma dieta amplamente baseada em plantas que é projetado para reduzir as quantidades excessivas de muco que o seu corpo produz. Antes de chegarmos muito longe na definição de uma dieta anti-muco, vamos ser claros sobre uma coisa—Você não pode eliminar completamente muco no corpo.
a dieta anti-muco não foi concebida para que o seu corpo fizesse muco zero., Em vez disso, foi concebido para diminuir a quantidade de muco que o seu corpo produz ao atingir alimentos que são susceptíveis de desencadear uma reacção alérgica ou adicionar histamina ao seu sistema, ambos os quais podem causar aumento da produção de muco.
O objectivo de uma dieta anti-muco é evitar que o seu organismo produza muco em excesso. Um corpo saudável produz, em média, 1,5 litros de muco por dia. Não se nota porque, num dia normal, a maior parte escorrega pela garganta abaixo. se fuma, provavelmente produz mais muco do que a média., Isto é porque os cílios, que são responsáveis por limpar muco dos seus pulmões, ficam danificados com o tempo. Uma vez danificados, os cílios não conseguem limpar o muco, e assim o muco fica preso nas suas vias respiratórias. também produzirá mais muco quando estiver doente com uma infecção que vise o tracto respiratório superior (tal como constipação ou gripe) ou se estiver a ter um ataque de alergia. Além de ter mais muco, seu muco vai mudar de consistência e cor., em uma dieta anti-muco, você vai se concentrar em comer alimentos que irão nutrir o seu corpo sem causar uma reação que pode criar uma produção adicional de muco. Primeiro, vamos olhar para os tipos de alimentos que você deve evitar em uma dieta anti-muco para que você possa começar a eliminá-los da sua dieta, um a um.
Alimentos para evitar numa dieta anti-muco
pode ser desanimado para descobrir que muitos dos alimentos que são conhecidos por criar muco também fazem parte da sua dieta diária. Não desespere, vamos rever todos os grandes alimentos que você pode comer em uma dieta anti-muco em apenas um minuto.,alimentos que se sabe causarem reacções alérgicas se tem alergias alimentares conhecidas, então vai querer evitar os que estão a fazer uma dieta anti-muco. Você também vai querer evitar alimentos que são mais propensos a provocar reações alérgicas, incluindo o seguinte:
- Soja
- Peixe
- Ovos
- de Trigo
- Marisco
- Amendoim
- nozes
- leite de Vaca
os Alimentos que têm histamina
Uma das principais causas do excesso de muco é a histamina., Se tem alergias sazonais, deve estar familiarizado com tomar anti-histamínicos para combater os sintomas de alergia. Quando o seu corpo é exposto à histamina, os seus tecidos de passagem nasal vão começar a inchar, levando ao aumento da produção de muco. Isto geralmente manifesta-se como um nariz a pingar, olhos com comichão, stuffiness nasal, e espirros.normalmente correlacionamos a histamina com alergias sazonais, mas há outras formas de ficar exposto., Como a histamina pode fazer com que o seu corpo produza muco em excesso, Você também vai querer eliminar alimentos que contêm histamina naturalmente ou que são conhecidos por causar ou aumentar a produção de histamina. Estes são muitas vezes chamados alimentos que formam muco porque, quando os níveis de histamina do seu corpo são elevados, você tende a fazer naturalmente mais muco. todos são diferentes. Você pode não sentir qualquer aumento nos níveis de muco quando você come alimentos que incluem histamina, ou você pode notar uma quantidade notável de muco aumentado., Se notar que um determinado alimento leva a um aumento do muco, fale com o seu médico, pois isto pode sugerir uma alergia alimentar.,
Alguns alimentos que, naturalmente, causa um aumento de histamina incluem:
- Ovos
- Espinafre
- Vinagre
- Mamão
- Berinjela
- carnes Vermelhas
- Tomates
- Abacates
- Abacaxi
- Chocolate
- frutas Secas
- Morangos
- Cogumelos
- bebidas Alcoólicas
- Fumê de peixe, sardinhas, anchovas
- Queijo, iogurte, creme de leite, soro de leite
- carnes Processadas (cachorro-quente, bacon, frios, etc.Alimentos transformados (Caixas e enlatados, refeições congeladas, etc.),)
alimentos que causam fleuma
apesar de serem frequentemente utilizados indistintamente, muco e fleuma não são a mesma coisa. O muco protege o tecido que une os pulmões e a garganta, bem como o sinusal e as vias nasais. Em condições normais, o muco é geralmente fino e claro.
Flegm é tipo muco, mas tem algumas propriedades diferentes. Mais importante, é produzido pelos pulmões e pelo sistema respiratório, em vez de revestir estas partes do corpo como muco., Quando adoeces e começas a tossir muco, estás a tossir fleuma.para esse efeito, Aqui estão alguns alimentos a evitar numa dieta anti-muco, porque podem produzir fleuma em excesso: pão, massas alimentícias, cereais, leite de vaca, bebidas cafeinadas, alimentos açucarados e bebidas outros produtos lácteos (queijo, iogurte, creme azedo, etc.).,)
benefícios de uma dieta anti-muco
como pode ver na lista, uma dieta anti-muco elimina um monte de alimentos que já sabemos que são pouco saudáveis para nós, como alimentos processados, bebidas alcoólicas e chocolate. Assim, um dos benefícios de uma dieta anti-muco é que ela se concentrou em alimentos inteiros em vez de alimentos processados.você também notará que muitos alimentos que não são permitidos na dieta anti-muco são aqueles que normalmente consideramos saudáveis: morangos, iogurte, ananás, espinafres, ovos, etc., Porque muitos alimentos que não são permitidos em uma dieta anti-muco são importantes para fornecer ao seu corpo com nutrientes vitais, não é recomendado para ficar na dieta por períodos muito longos de tempo.
além de reduzir a produção de muco no seu corpo, após uma dieta anti-muco também irá reduzir a inflamação. Alguma inflamação é OK em seu corpo, e pode até ser útil. Quando você está doente ou ferido, seu corpo naturalmente sofre o processo de inflamação para protegê-lo de danos., No entanto, a inflamação crônica pode levar a doenças crônicas graves, como diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer. a redução da inflamação melhora a sua saúde imunológica global. Quando uma área do seu corpo fica inflamada, o seu sistema imunitário entra em acção. A sua nutrição afecta a resposta imunitária do seu organismo, o que pode afectar a forma como o seu sistema imunitário funciona quando está stressado. o que pode comer com uma dieta anti-muco está bem, já falámos sobre o que não pode comer com uma dieta anti-muco., Vamos mudar o foco para todos os alimentos deliciosos que você pode comer que reduzem o muco, bem como a inflamação.em geral, a maioria das frutas e produtos hortícolas pode comer na dieta anti-muco. Você vai querer ficar longe daqueles que podem naturalmente aumentar os níveis de histamina do seu corpo (ver acima)., Caso contrário, abaixo está um muco-graça lista de alimentos com alguns bons frutos e legumes para comer:
- Kiwi
- Frutas
- Squash
- Brócolis
- Melão
- pimentas de Sino
- folhas verdes
além de fornecer nutrientes importantes para o seu corpo, a maioria das frutas e legumes são naturalmente anti-inflamatório. Bagas escuras e verduras folhosas podem ser especialmente benéficas se estiver interessado em combinar a sua dieta anti-muco com uma dieta anti-inflamatória.,
fluidos quentes
é importante manter-se hidratado em qualquer dieta, incluindo a dieta anti-muco. Beber líquidos quentes durante todo o dia pode ajudá-lo com isso, ao mesmo tempo que fornece nutrientes importantes e nutrição para o seu corpo. Beber líquidos quentes pode ajudar o seu corpo a desintoxicar, libertando toxinas durante todo o dia, o que pode ajudar o seu corpo a sarar mais rapidamente. evite bebidas cafeinadas, o que pode dificultar o sono, e sopas grossas e cremosas, o que pode aumentar a sua produção de muco., Em vez disso, experimente estes calmante líquidos:
- chá de Ervas
- o caldo de Galinha
- a sopa de Galinha
- água Morna com limão
ácidos Graxos
Nós muitas vezes estremecer com o pensamento de adição de gordura em nossa dieta, mas os ácidos graxos são realmente muito boa para você, especialmente se você está olhando para reduzir a inflamação e diminuir o seu corpo, produção de muco. especificamente, os ácidos gordos ómega-3 podem ajudar a quebrar a flegm e reduzir a inflamação. Para melhores resultados, substituir a proteína que poderia fazer a sua inflamação pior e aumentar a sua produção de muco (i.e.,, leite inteiro, queijo de alta gordura, carne vermelha) com algumas destas alternativas de peixes gordos, que servem como excelentes fontes de proteínas: sardinhas solha-das-Pedras sardas cavalinhas trutas-do-lago legumes listados acima para ter um agradável, recheio, anti-muco e anti-inflamatório almoço ou jantar.,além disso, certas nozes e sementes contêm ácidos gordos que podem ajudá-lo a ficar completo e satisfeito sem aumentar a produção de muco. Estas incluem: sementes de linho sementes de abóbora sementes de abóbora, azeite de Oliveira, se ainda não substituiu o óleo vegetal ou canola de vigília pelo azeite, é uma boa altura para começar. O azeite tem muitos benefícios para a saúde conhecidos e é conhecido por ser rico em antioxidantes. Para melhores resultados, utilize azeite virgem extra, que é a mais alta qualidade de azeite disponível no mercado., os estudos demonstraram que as pessoas que consomem regularmente azeite apresentam um menor índice de eventos cardiovasculares do que as que fazem uma dieta pobre em gorduras. No que diz respeito ao nosso sistema imunitário, existem estudos que sugerem que o consumo de azeite pode melhorar a saúde intestinal e intestinal.é fácil incorporar azeite na sua dieta. Você pode chuviscá-lo em uma salada ou usá-lo no lugar de óleo de canola em receitas. alguns alimentos parecem destruir a produção de muco, mas não se encaixam numa boa categoria., Estes incluem o seguinte:
- Alho
- Aipo
- Cebolas
- Limões
- Picles
- a Salsa
- Agrião
Linha de Fundo
Você nunca pode se livrar completamente o corpo de muco, mas você pode tomar medidas para reduzir o excesso de produção de muco mudar sua dieta. Como sempre, fale com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações drásticas na sua dieta. Se parece demasiado para cortar todos os alimentos para evitar, comece devagar., Faça algumas mudanças por semana até que você esteja mais ou menos aderindo apenas com os alimentos que listamos como sendo bons para comer em uma dieta anti-muco.se alguma vez tiver alguma preocupação com a ingestão de um determinado alimento, ou se notar que comer um determinado alimento leva a um aumento na produção de muco, fale com o seu médico. Isto pode ser um sinal de alergia alimentar. A única maneira de diagnosticar alergias alimentares é com um diagnóstico profissional.