queixas digestivas tais como obstipação, diarreia, dor abdominal, indigestão e azia são tão comuns que muitas pessoas os tomam como garantidos de acordo com o Dr. Anton Emmanuel, um consultor Gastrenterologista do University College Hospital, Londres.,
Infelizmente, muitas pessoas sofrem ainda mais nesta época do ano como a nossa coragem não são grandes fãs de longas celebrações festivas alimentares ricos, o excesso de álcool e de todo o stress que vem com o período festivo significa que janeiro pode ser um mês de sentimento “áspero”. Muitas vezes isso não será confinado a apenas uma barriga duvidosa; nosso sistema de vigilância imunológica tem seu QG no intestino com cerca de 70% das células do sistema imunológico localizado lá. Isso significa que a digestão lenta combinada com alimentos e toxinas ambientais também pode nos deixar vulneráveis a cada frio sazonal fazendo as rondas!, Além disso, para além do facto de o desconforto digestivo ser miserável, o delicado revestimento do tracto gastrointestinal está embutido no seu próprio sistema nervoso para que a saúde intestinal pobre possa afectar directamente o bem-estar mental. E, quando você considera que problemas digestivos crônicos podem levar a danos no revestimento do trato gastrointestinal, permitindo que toxinas alimentares entrem na corrente sanguínea, torna-se óbvio que a saúde intestinal pobre pode causar um desastre muito mais generalizado.,tanto a minha experiência clínica como a aprendizagem com o meu MSc, que se centrou nos sintomas GI entre as fêmeas corredor, ajudaram-me a desenvolver abordagens clínicas eficazes para melhorar a saúde intestinal. Ao longo dos últimos anos eu usei suplementos diferentes para promover a cura intestinal, mas cada vez mais eu uso alimentos curativos como o Suporte de meus programas de limpeza e restauração. Por isso, pensei em partilhar os meus dez melhores alimentos preferidos por um instinto saudável e feliz!,o nosso intestino contém triliões de microrganismos que desempenham um papel vital na manutenção da função digestiva saudável, mas todos precisam de ser alimentados. Fibras indigestíveis como as encontradas em espargos, funcho, aipo e alcachofra são todas boas escolhas.os suplementos probióticos de boa qualidade são caros, mas há uma abundância de alimentos fermentados contendo bactérias benéficas. As minhas comidas probióticas preferidas são iogurte de coco caseiro, Kefir, queijo fermentado e chucrute!,estes citrinos são ricos em vitamina C, necessários para tecidos conjuntivos saudáveis, e tão vitais para reparar danos no revestimento do tracto gastrointestinal. Além disso, o consumo de sumo de limão ou de Lima recém-espremido pela manhã ajuda a estimular o fígado e a produção de sucos gástricos, o que dará início à digestão.óleo de coco rico em ácido láurico, ácido cáprico e ácido caprílico, o óleo de coco oferece qualidades antimicrobianas, antioxidantes, anti-fúngicas, antibacterianas e relaxantes intestinais., Portanto, não é surpresa que tenha sido encontrado para beneficiar distúrbios digestivos, especialmente aqueles decorrentes de desequilíbrios microbianos. Eu uso óleo de coco em muitas das minhas receitas de café da manhã e adicionar ao café para fazer uma versão livre de laticínios de café “À Prova de bala”.na minha opinião, estas pequenas sementes são o limpador perfeito do intestino; quando encharcadas da noite para o dia, incham para cerca de nove vezes o seu tamanho original, formando uma substância tipo gel. As sementes de CHI são ricas em gorduras poliinsaturadas, especialmente omega 3 e são uma excelente fonte de fibra., As sementes são ricas em antioxidantes e minerais, incluindo cálcio, fósforo, magnésio e manganês. A combinação de proteínas, fibras e a acção gelificante das sementes de Chi quando misturadas com líquidos significa que, juntamente com a limpeza do intestino, podem também ajudar na reparação do intestino e manter a motilidade intestinal saudável.os vegetais verdes escuros, ricos em fibras, desempenham um papel importante na eliminação de toxinas e estão cheios de minerais e vitaminas., Em particular, eles fornecem uma boa fonte de magnésio, um relaxante muscular lisa que desempenha um papel importante na garantia de mobilidade intestinal adequada.o velho ditado “Uma maçã por dia mantém o médico afastado” caiu um pouco em desuso devido a preocupações recentes sobre o elevado teor de frutose das maçãs. No entanto, as maçãs são elevadas na pectina, bem como uma mistura de fibras solúveis e insolúveis para ajudar a limpar e libertar toxinas do tracto digestivo.,
ervas e especiarias
há muitos suplementos de ervas no mercado que podem ser usados para apoiar a saúde intestinal, mas você também pode usar mais ervas e especiarias em sua cozinha. Em particular, uso manjericão, orégãos, salsa, hortelã, gengibre, canela, alcaçuz e gengibre em todos os meus programas de limpeza digestiva.
alho
alho contém níveis elevados de allicina um composto natural com poderosas propriedades antimicrobianas, antibacterianas e antifúngicas., Adicionar mais alho à dieta vai ajudar com questões digestivas relacionadas com o desequilíbrio microbiano, embora aqueles com sensibilidades FODMAP deve considerar tomar alho em forma de cápsula em vez disso.os edulcorantes Superalimentares o açúcar pode sobrecarregar o pâncreas, perturbar o equilíbrio do açúcar no sangue e contribuir para o crescimento excessivo de bactérias e leveduras “hostis”. Assim, evitar o açúcar é fundamental para melhorar uma série de problemas de saúde intestinal. A boa notícia é que há uma série de alternativas doces que podem melhorar a saúde do intestino, incluindo pólen de abelha e lucuma., Eu também uso Yacon que tem um alto teor de Fructo-oligossacáridos (FOS) e inulina fornecendo uma fonte de alimento perfeita para bactérias “boas”, como bifidobacterium.