Existem muitos tratamentos que podem reduzir significativamente a sua dor e melhorar o seu movimento. Você provavelmente precisará usar uma combinação de coisas para obter os melhores resultados.deve discutir os seguintes tratamentos com o seu médico, para que possa estar envolvido na escolha do plano de tratamento adequado para si.seja qual for o seu nível de aptidão física, o exercício físico ou qualquer tipo de actividade física regular deve constituir uma parte central do seu tratamento.,é importante continuar a andar, pois isso ajudará a reduzir a dor e fadiga causadas pela osteoartrite. Também pode ajudar a dormir.
muitas pessoas com dor articular se preocupam que mover mais pode piorar as coisas, mas isso não é verdade. Manter os músculos e ossos fortes irá suportar as suas articulações e fazer você se sentir melhor.tente começar lentamente e aumentar gradualmente a quantidade que faz. Exercitar pouco e muitas vezes é um bom lugar para começar.,existem três tipos diferentes de atividade física que são bons para a osteoartrite e saúde geral: escala de exercícios de movimento, também chamados exercícios de alongamento, ajudar a melhorar o movimento e manter a flexibilidade de suas articulações.os exercícios de reforço irão aumentar a sua força muscular em torno das articulações, de modo a que sejam mais bem suportados e mais estáveis.os exercícios aeróbicos são importantes para a sua saúde e aptidão, especialmente para o seu coração.,
Você deve tentar fazer pelo menos 20 minutos de exercício a cada dia, fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana e fazer exercícios de fortalecimento em dois ou mais dias da semana.pode ter de evitar formas de exercício que ponham demasiado peso nos cotovelos e ombros, tais como as que envolvem elevação pesada.nadar pode ser um grande exercício para tentar, pois aumenta a força muscular.
O melhor exercício é algo que você vai gostar e continuar fazendo. Tente uma série de coisas diferentes, talvez até se juntar a uma aula, e ver o que funciona melhor para você.,aqua aeróbica, t’ai chi e Pilates são ótimos se você quiser melhorar sua força e alcance de movimento.se está preocupado em começar novos tipos de exercício, fale com um fisioterapeuta. Eles serão capazes de dar-lhe conselhos sob medida e começar com um plano de exercício personalizado. Você pode às vezes ser encaminhado a um fisioterapeuta no NHS, mas os tempos de espera podem ser bastante longos. Fale com o seu médico para mais detalhes.
às vezes o seu GP pode encaminhá-lo para um programa de exercício supervisionado em um ginásio. Informe o seu médico e veja o que está disponível na sua área.,manter um peso saudável é bom para todas as articulações, incluindo os cotovelos e ombros.não existe uma dieta específica recomendada para pessoas com osteoartrite. No entanto, se precisar de perder peso, tente seguir uma dieta equilibrada e com calorias reduzidas, combinada com exercício regular.
o NHS tem um grande plano de perda de peso que pode ajudá-lo a perder peso de uma forma saudável.pode também consultar o seu médico. A Associação de nutricionistas do Reino Unido também tem um folheto informativo sobre dieta e OA.,
reduzindo a estirpe
geralmente, é melhor continuar com as suas actividades normais tanto quanto possível – mas não exagere. Você pode precisar de se acalmar mais do que o habitual e tentar gradualmente fazer um pouco mais a cada dia.deve evitar transportar objectos pesados ou volumosos com o braço ou ombro afectados.ter má postura também pode piorar a sua dor. Então, certifique-se de que está sentado confortavelmente e mudando sua posição muitas vezes em casa ou no trabalho. Faça intervalos frequentes de sentar e estique suavemente os ombros e os braços.,ao trabalhar numa secretária, ajuste a altura da cadeira, de modo a que os braços e pulsos estejam rectos, fazendo uma forma L no cotovelo. Você pode usar um descanso de pulso para manter as mãos ao nível do teclado.pode considerar fazer alterações na sua casa, no seu carro ou no seu local de trabalho para reduzir a tensão desnecessária.um terapeuta ocupacional pode aconselhá-lo sobre equipamentos especiais, como pensos, que podem facilitar muito as tarefas do dia-a-dia.pode achar que a osteoartrite o faz sentir deprimido ou ansioso., Fale com o seu médico se se sentir em baixo. Podem sugerir terapia cognitiva comportamental (TCB) e algumas técnicas de alívio do stress.a SNS também oferece sessões de aconselhamento se você está vivendo com dor crônica ou condições de saúde de longo prazo.a osteoartrite também pode afectar o seu padrão de sono. Isto pode provocar cansaço e pode piorar a sua dor. Você pode até ter fadiga, que é quando você se sente extremamente cansado, mesmo depois de descansar.
mas há coisas que pode fazer por si mesmo que podem ajudar, tais como:
- evite deitar-se no lado do braço afectado., Em vez disso, deite-se de costas com uma almofada a apoiar o braço.mantenha um diário de sono para descobrir se há algum padrão para os seus problemas de sono.dorme regularmente para pôr o corpo numa rotina.evite usar telefones celulares, laptops ou computadores na cama.tente acalmar-se antes de se deitar, tomando um banho quente ou lendo um livro.
a sua condição pode afectar as suas relações e a forma como interage com as pessoas em geral. Pode valer a pena ter conversas com pessoas próximas a si para explicar a sua condição e como a afecta.,se ainda tem problemas, fale com o seu médico ou um terapeuta ocupacional. Eles podem dar-lhe algumas dicas e técnicas e também pode encaminhá-lo para uma clínica de gestão de dor, onde você pode ser mostrado como viver uma vida mais ativa.os medicamentos
podem ser utilizados para ajudar a aliviar a dor e a rigidez causadas pela osteoartrite. Você terá os melhores resultados se você se manter ativo, reduzir a tensão em seus braços, e tomar medicação que funciona para você.,alguns dos tratamentos medicamentosos que pode ser recomendado incluem:
- analgésicos: analgésicos de venda livre, como o paracetamol, podem ajudar, mas o seu médico pode prescrever-lhe analgésicos mais fortes, se necessário.
- anti-inflamatórios não esteróides (AINEs): um curto ciclo de AINEs, como o ibuprofeno, pode ajudar a reduzir a dor, inflamação e inchaço. No entanto, os AINE não são adequados para todos, por isso certifique-se de que fala com um farmacêutico antes de Os tomar.Capsaicin cream: um creme para aliviar a dor fabricado a partir da pimenta, que está disponível mediante receita médica., Este creme pode ser em alta demanda e nem sempre é prescrito. Fale com o seu médico para ver o que eles podem oferecer; uma versão mais fraca também pode estar disponível no balcão em algumas farmácias.injecções de esteróides: uma injecção no cotovelo ou na articulação do ombro, que pode ajudar a reduzir a dor. Normalmente só podes ter três destes por ano.se estiver a tomar algum dos medicamentos de venda livre acima mencionados, certifique-se de que os está a utilizar de acordo com as instruções do seu médico ou do folheto informativo do doente., Certifica-te que quem te está a tratar sabe todos os medicamentos que estás a tomar.
Outros alívio da dor
Você também pode querer experimentar alguns dos seguintes para ajudar com a sua dor:
- estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS): esta é uma pequena máquina que envia pequenas choques elétricos, através de elétrodos colocados sobre a pele, para aliviar a dor. As máquinas ten não são adequadas para todos, por isso fale com o seu médico antes de utilizar uma.,Terapia térmica: pacotes de gelo e pacotes de calor, tais como uma garrafa de água quente ou um saco de ervilhas congeladas, podem aliviar alguma da dor e rigidez nos cotovelos e ombros. Tenha cuidado para não colocar gelo ou pacotes de calor diretamente em sua pele, pois eles podem causar queimaduras. Certifique-se de embrulhá-los em uma toalha de chá úmida ou pano.injecções de ácido hialurónico: o ácido hialurónico ocorre naturalmente no organismo e ajuda a lubrificar as articulações. É improvável que estas injecções estejam disponíveis no NHS, uma vez que não foi provado que sejam um tratamento eficaz para a osteoartrite.,suplementos: há uma ampla gama disponível, incluindo óleos de peixe, açafrão, glucosamina e condroitina. Há poucas provas de como funcionam bem, mas algumas pessoas com osteoartrite acham-nas úteis.Acupunctura: é uma técnica em que agulhas muito finas são inseridas em pontos específicos da pele. Não há nenhuma evidência de que a acupuntura é um tratamento eficaz para a osteoartrite, mas algumas pessoas acham que isso os ajuda.,
tem de ter cuidado com alguns destes tratamentos, mas o que funciona para si pode ser completamente diferente do que funciona para outra pessoa. Se pensa que alguns destes tratamentos podem ser adequados para si, fale primeiro com o seu médico.
Cirurgia
Existem muitos tratamentos e exercícios que você pode tentar reduzir os efeitos da osteoartrite. Mas se isto não funcionar, e a sua dor estiver a afectar a sua qualidade de vida, pode beneficiar da cirurgia.as substituições das articulações do ombro e do cotovelo são muito bem sucedidas., No entanto, você deve esperar que leve vários meses antes de sentir todos os efeitos.antes de ser operado, estará envolvido num processo de decisão partilhado. Isso envolve discutir as melhores opções para o tratamento da sua condição e cobre os riscos e benefícios da cirurgia.o processo é geralmente realizado por um cirurgião ou um fisioterapeuta avançado. Eles podem dar-lhe os melhores conselhos e informações, para que você possa tomar a decisão certa para você.