perguntas e Respostas – exercício
Q: Por que o meu açúcar no sangue aumenta após o exercício? Tive uma leitura de açúcar no sangue de 135 logo pela manhã. Depois de uma caminhada de 3 milhas, a minha leitura era de 155.
A: espere uma hora após o exercício e veja se obtém os mesmos resultados. O exercício físico é um factor de stress, pelo que o açúcar no sangue será mais elevado imediatamente após a sessão. Além disso, os níveis de açúcar no sangue tendem a ser mais elevados de manhã devido à actividade hormonal durante a noite.,Q: o meu marido sofre de diabetes tipo 2 há 15 anos. Ele conseguiu sua comida e exercício em muito boa forma e seu A1C caiu para 6,5. A minha preocupação é que ele vai fazer exercício extenuante pela manhã, muitas vezes durante 2 horas, antes de comer uma refeição. É seguro fazer exercício durante tanto tempo em jejum?
A: muito depende do que seus níveis de pré e pós-exercício são, bem como de sua saúde geral e energia. Se ele experimentar lows 30-60 minutos pós-exercício, então ele precisa abastecer-se antes de fazer exercício., Alguma versão de um batido de refeição – contendo um equilíbrio de hidratos de carbono, proteínas e gordura – funciona bem para muitas pessoas. Se ele não tem problemas, então seu corpo parece ter se adaptado ao programa consistente que ele desenvolveu que parece estar trabalhando para ele.Q: eu tenho diabetes tipo 2 e tenho andado 4-5 milhas todas as noites nos últimos seis meses. Porque é que não estou a perder peso?
A: O tecido magro pesa mais do que a gordura para que muitas vezes você não vai ver o número na mudança de escala, mas vai se sentir melhor, ter mais energia, melhores níveis de glicose, etc., Com o tempo, o número de peso começa a descer. Continua o exercício. Obtenha assistência ao comer se não souber como gerir a ingestão de alimentos com diabetes. Q: eu tive Diabetes tipo 1 por 26 anos e am 15 libras acima do meu peso ideal. Nas últimas 6 semanas estive num campo de treino de fitness. Eu acho que os meus níveis de açúcar pode começar em torno de 100, mas aumento constante para a hora após o exercício. Isto é normal?
A: O exercício é um “stressante”, o que significa que, a curto prazo, o exercício irá aumentar os níveis de glicose antes que eles caiam., Sem diabetes, os níveis só sobem até um ponto limite. Com o tipo 1, especialmente, os níveis podem subir e levar várias horas para voltar para baixo. Esta é outra razão pela qual é mais desafiador encontrar as dosagens certas de insulina para as várias diferenças nas atividades do dia e comer. É claro que o exercício é sempre encorajado, à medida que o tecido magro queima mais calorias, exigindo mais combustível. Este combustível é acessível a partir de glicose na corrente sanguínea. A longo prazo, os seus níveis devem eventualmente ser mais baixos. Se você deve cair muito baixo algumas horas após o exercício, reavaliar a sua cobertura para o exercício., Perder a sua gordura corporal extra deve, eventualmente, ajudá-lo a obter melhores números de pós-exercício.Q: Qual é o melhor exercício após o jantar para alguém com pré-diabetes?
A: não há um exercício perfeito, mas a essa hora e tendo acabado de comer, uma boa caminhada é geralmente o melhor para a maioria das pessoas. Qualquer atividade que seja muito longa e / ou extenuante mais tarde à noite pode fazer com que alguém fique acordado. Para algumas pessoas, especialmente as que tomam insulina, o exercício da noite extenuante pode causar baixa de açúcar no sangue de manhã cedo. Experimente aqueles exercícios depois do jantar que você gosta e veja como eles afetam você., Em última análise, está a tentar reduzir os níveis de glucose em jejum. Q: geralmente corro de 10 a 14 milhas nos fins de semana, mas recentemente fui diagnosticado com diabetes tipo 2. Primeiro, porque é que o exercício aumenta o meu nível de açúcar no sangue? O que sugere comer antes, durante e depois da corrida para me dar a energia necessária para completar isto? Eu sempre carreguei os pequenos pacotes de gel de energia, mas não tenho certeza se esta é a escolha sábia com diabetes.A: para responder à sua primeira pergunta, uma corrida dessa intensidade certamente irá primeiro elevar o seu açúcar no sangue antes que ele baixe., É sugerido esperar pelo menos 1 Nosso pós-exercício antes de testar. o seu lanche pré-executado realiza 2 coisas: obter combustível de energia rápida enquanto tem algumas em reservas. A primeira regra é comer alimentos inteiros, “reais”, como manteiga de amendoim pura. Um batido de café da manhã faz muito bem para muitas pessoas. Quer uma digestão mínima com absorção máxima. O que constitui a melhor refeição pré-corrida pode variar entre os indivíduos, e muito depende de como você come o resto do tempo., Isso significa criar um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras para que você tenha um bom acesso a combustível imediato e a longo prazo. A minha preferência matinal pessoal antes de um treino está em forma de aperto. Algumas pessoas conseguem gerir um batido à base de iogurte. Manteiga de amendoim mexida em papas de aveia (se isso lhe agrada) é uma melhor fonte de carboidratos do que um bagel por causa de seus tipos de fibras. Há também muitos pós de substituição de refeições lá fora: alguns bons; outros não tão bom. Bagas e banana são boas opções de frutas para considerar adicionar em uma pequena quantidade., longas distâncias requerem combustível e hidratação sem perturbar o equilíbrio de sal. Claro, as suas condições meteorológicas devem ser tidas em conta. Como regra geral, para cada hora de exercício, 30-50 gramas de carboidratos são recomendados para que um pacote de gel pode ser apropriado apenas durante a corrida. Depois de um longo prazo você quer substituição imediata de carboidratos como um iogurte magro, e depois ter uma refeição um pouco mais tarde. Em geral, comer leguminosas, alimentos de carne magra e vegetais em uma base diária pode fornecer a melhor base para o desempenho geral., não há duas pessoas com diabetes iguais. Você vai ter que” auto-experimentar ” ao longo do tempo para ver o que funciona. Diabetes não significa “parar”; significa” prestar mais atenção ” e continuar a desfrutar da vida.Q: eu tenho diabetes tipo 1, tenho boa saúde, e gosto de ter aulas de alta intensidade aeróbica como Zumba. O problema é que o meu açúcar no sangue muitas vezes cai para 45-60 durante a aula, não importa quanto eu carburante antes. Eu tento começar com um BG de 150-170 e verificar a meio caminho, em seguida, tratar com tabletes de glicose ou suco e continuar., Após a aula, meu BG pode variar de 60-100, mas depois sobe até 200+ para as próximas horas e eu tenho que tratar com insulina. O que posso fazer? A: está definitivamente a sentir o efeito de exercício, que irá aumentar o seu nível de açúcar no sangue até 4 horas após o exercício. Começou por reduzir para metade a dose de tratamento pós-exercício? Além disso, se estiver a comer dentro desse período de 3 horas, agarre-se a uma refeição do tipo proteína de carboidratos/veggie mais baixa do que a qualquer carboidratos estaladiços. Além disso, estás a mudar a tua taxa basal de exercício? Conheço um programa de pessoas muito activas que chega a 8 taxas / dia., Parece que você deve baixar o seu para a classe se você não está já fazendo isso.Q: tenho tido diabetes tipo 1 durante 23 anos. Houve uma altura em que os meus níveis de açúcar no sangue caíam depois de um treino. No entanto, agora, quando faço exercício, os meus níveis de açúcar no sangue estão a subir e não como nada. Os meus níveis de açúcar no sangue são perfeitos antes de fazer exercício. O que se passa com isto?
A: se a intensidade do seu exercício aumentou e você está testando dentro do 1/2-1 h. pós-exercício, pode ser que você precisa esperar mais tempo para o pós-teste. , O exercício irá geralmente aumentar os níveis no curto prazo, em seguida, cair no longo prazo. Este facto é ainda mais pronunciado com a dependência de insulina. Pode ter necessidade de ajustar a sua taxa de hidratos de carbono/insulina antes do exercício físico. Se tudo é o mesmo na sua vida, exceto para a intensidade do treino, em seguida, verificando até 4 horas mais tarde pode ser um caminho para tentar, no curto prazo, para ver o que as gotas podem ser, em seguida, discutir os ajustes necessários para o protocolo com o seu médico se necessário.Q: sou diabético tipo 1 e estou tentando incorporar o exercício pela manhã., No entanto, parece que o meu nível de açúcar no sangue aumenta quando faço isto. Esta manhã, o meu nível de açúcar no sangue era de 182 quando acordei. Fiz um vídeo de 20 minutos e tomei um duche. Cerca de meia hora depois, testei o meu açúcar no sangue e eram 300. Posso fazer alguma coisa para evitar isto? Devo mencionar que tomo lantus antes de Dormir e humalog com as refeições. Quando faço exercício noutras alturas do dia, os meus níveis de açúcar no sangue diminuem.A: os níveis de açúcar no sangue são geralmente mais elevados de manhã devido ao aumento de hormônios – este é conhecido como o fenômeno do amanhecer., No curto prazo, o exercício é um factor de stress e elevará os níveis. Na maioria das pessoas, 30-60 minutos após o exercício, os níveis serão mais baixos. Muitas vezes na diabetes tipo 1, no entanto, leva mais tempo para os níveis para descer após o exercício. Você deve discutir isso com o seu médico para ver sobre um alvo para os níveis de jejum pré-exercício e como isso deve ser realizado com o seu protocolo atual. Como sabemos, é mais fácil falar do que fazer. Q: Quando é a melhor hora do dia para fazer exercício? Não quero fazer exercício e ter a minha gota de açúcar no sangue.,
A: O melhor momento para fazer exercício é qualquer momento em que você pode encaixá-lo em vez de saltá-lo! Também é importante ter combustível suficiente em seu sistema para cobrir sua atividade. Existem orientações gerais: para uma caminhada de 30 minutos, é recomendado ter 15 gramas de hidratos de carbono se o seu açúcar no sangue está abaixo de 120. Isso significaria que uma pequena fruta ou um iogurte pode funcionar bem como tem carboidratos e proteínas. À medida que o seu tempo de exercício aumenta, também podem as suas necessidades de admissão. A melhor maneira de determinar suas necessidades e melhor zona de exercício é testar antes e depois de exercer., Se você está confortável logo após a sua refeição, que é um grande momento como você está bem abastecido. Q: planeio fazer uma viagem de ida e volta de uma semana, 75 milhas este verão. Como você pode saber, mochileiros muitas vezes queimar 4000 a 6000 calorias por dia, devido à natureza extenuante do exercício. Presumivelmente, durante o exercício como este, meu corpo vai exigir muito maior do que as quantidades normais de hidratos de carbono. Há alguma orientação que possa oferecer em relação ao aumento adequado? Que percentagem de gordura, proteínas e gordura recomendaria? A: bom para você!, Agora, nenhum sapato cabe a todos; sexo, altura, peso, gordura corporal %, etc. todos determinam as suas necessidades. Se verificar os seus níveis de glucose, dir-lhe-á como funciona o seu alimento. Leguminosas e grãos inteiros como quinoa e arroz selvagem podem ser parte de um bom programa de carregamento de carboidratos. Se você estiver comendo alimentos não refinados nesta viagem, em vez de carboidratos de ação rápida, como doces/barras de energia, você pode encontrar a sua energia mais estável por períodos mais longos. Os Nut butters trabalham bem nessas viagens. As Bananas são uma boa fruta sustentável. Os ovos são uma boa fonte de proteínas para aqueles que os comem, especialmente para o início da manhã., Uma vez que a orientação geral é para 45-65% da ingestão de hidratos de carbono, uma ingestão de 4000 calorias seria de 450 gramas de hidratos de carbono a 45%. Lembrem-se: vegetais são hidratos de carbono. Estas são as suas fontes de combustível muscular imediata. Arrume as coisas de forma inteligente, verifique com a frequência que achar necessária e evite níveis baixos de açúcar no sangue.Q: eu sou diabético há 43 anos e na bomba há 17 anos. Sou ciclista e treino duro para corridas. Viajo cinco dias por semana. Eu não suspendo ou abaixo a minha base durante o treino. Este ano recuei um pouco e fiz duas viagens de recuperação por semana., Descobri que as viagens de recuperação fazem o meu açúcar subir até 411. Tentei comer coisas diferentes antes do treino, mas nada faz diferença. Que Sugestões tem para impedir que o meu BG suba tão rápido e tão alto? A: com o regime que você descreveu, eu pensaria que você tem diferentes taxas basais programadas em sua bomba, sendo diferente nos dias de recuperação, refletindo uma taxa mais elevada. O que come é, obviamente, um factor, mas a sua relação insulina-carboidratos pode também ter de ser aumentada nesses dias., Certifique-se de que você não está comendo carboidratos refinados em seus dias de recuperação, visando fontes de fibra mais elevadas. Sua empresa de bomba também pode ser um bom recurso, se você já não os tem aproveitado para a assistência com este problema. Q: A minha namorada tem diabetes tipo I e está a considerar treinar para uma maratona completa daqui a 10 meses. Ela atualmente tem cerca de 40 lbs acima do peso e não está correndo. Eu sei que ela precisa de conselhos especiais do médico e, possivelmente, de um nutricionista, mas não quero que ela tenha um objectivo que ela não possa cumprir.,a: Saltar para correr não seria uma coisa boa. A primeira coisa a considerar é se os níveis de açúcar no sangue estão perto do normal. Espero que o médico lhe tenha dado margem de manobra. O exercício para o tipo 1 precisa ser monitorado de perto, especialmente quando se faz sessões mais longas, como correr uma maratona. Ela também precisa estar ciente de que a hipoglicemia pode realmente ocorrer durante as horas de sono, dependendo da duração da Atividade e ingestão de alimentos. Uma boa hidratação também é uma”obrigação”. Eu sugeria que, se ela está a falar a sério, ela precisa de receber algumas orientações do seu médico., Diariamente, ela deve fazer um mínimo de 45 minutos de caminhada rápida, aumentando gradualmente, incluindo alongamentos antes e depois. Se ela for autorizada como saudável para uma maratona por seu médico, ela precisa estar preparada para monitorar sua glicose cuidadosamente antes, durante e após o exercício. Certifique-se de que ela tem calçado adequado, e verifica seus pés diariamente.Q: Quando exerço a parte superior do meu corpo, o meu nível de açúcar no sangue sobe e quando exerço a parte inferior, o meu nível de açúcar no sangue desce, porquê?
A: Quando É que, após o exercício, verifica os seus níveis de açúcar no sangue?, Para aqueles que não tomam insulina, eu sempre sugiro pelo menos uma hora, uma vez que o exercício irá aumentar o seu açúcar no sangue inicialmente, em seguida, “acalmar”. Se estiver mais dependente de insulina, os níveis de açúcar no sangue podem estar elevados várias horas depois. Exercícios de corpo inferior geralmente queimar mais combustível (açúcar) devido ao aumento da massa muscular. Pode ser que nesses dias os seus níveis de açúcar no sangue estejam a descer mais rapidamente. Tente cronometrar consistente de testes, e veja se você não notar uma mudança.