Chave De Programação
iniciar todas as sessões de montanha e velocidade com 15 minutos de corrida fácil e terminar com 5 minutos fácil
GHMP: ritmo de meia maratona do objectivo
desafiante: um ritmo que está na borda da sua zona de conforto.,est
sábado: treino/corrida fácil de 40 minutos
domingo: Longo prazo 11 km, com 3 últimos em GHMP
a Semana 11
segunda-feira: Descanso
terça-feira: 30 minutos fácil
quarta-feira: Descanso
quinta-feira: 1 min fácil, 5 milhas GHMP, 1 min fácil
sexta-feira: Descanso
sábado: 4 x 800m em ritmo de 5K com igual jog entre cada
domingo: Longo prazo 7 milhas fácil
a Semana de 12
segunda-feira: Descanso
terça-feira: 30 minutos fácil
quarta-feira: Descanso
quinta-feira: 40 minutos fácil, com 4 x 30 segundo, com picos de velocidade
sexta-feira: Descanso
sábado: 20 minutos fácil
domingo: dia da Corrida!,