Plano Fácil de refeição À Prova de Bala de 7 dias (com receitas)

recebo um monte de perguntas sobre o que comer dia-a-dia na dieta à prova de bala keto. Não se trata basicamente de carne e vegetais em todas as refeições? Não tens de desistir do teu amor pela comida para construir um corpo e uma mente mais fortes?na verdade, nem por sombras. Você pode desfrutar de uma grande variedade na dieta À Prova de bala sem sacrificar o sabor, especialmente se você armazenar em ervas e especiarias e escolher ingredientes de alta qualidade. Além disso, vais trocar o coma pós-refeição pesado por energia e foco ilimitados.,aqui está um plano prático de refeição de ceto para uma semana a comer à prova de bala. Estas receitas são simples, mas saborosas. E são rápidos o suficiente para um almoço rápido ou jantar à noite. Carregue no título da receita para saltar para as instruções.Almoço: Café À Prova de bala Almoço: salmão selvagem com couve amanteigada esta semana, Almoço por volta das 14h para quebrar o seu intermitente À Prova de bala rapidamente.jantar: bife de cabide com manteiga de ervas e espinafres todos os dias desta semana, jantar antes das 20h00.,queres tudo o que precisas para fazer Café À Prova de bala em casa?, Verdes

o ingrediente secreto que aumenta a cetona de produção: à prova de Balas Cérebro Octanagem C8 Óleo MCT

sábado

Café da manhã: prova de Balas, Café

Almoço: Cozido Alecrim Coxas de Frango com Brócolis Sopa

Jantar: Carne Desfiada com Couves-de-Bruxelas

domingo

Café da manhã: Todos-pequeno-Almoço Americano

Almoço: Sobras de Carne Desfiada e Couves-de-Bruxelas

Jantar: Bife à prova de Balas Tigela

Receitas

a prova de Balas, Café

à prova de Balas de Café, é a melhor forma de combustível para seu corpo e mente com gorduras de qualidade., Além disso, sabe a latte cremoso sem o diário. Pegue a receita de Café À Prova de bala e descubra como o Café À Prova de bala mantém você energizado e focado toda a manhã.,

Salmão com Couve Manteiga

o salmão Selvagem é uma excepcional fonte de omega-3, gordura, e é ainda melhor quando você cubra-o com o grass-fed manteiga. Limão empresta uma acidez que corta a riqueza do peixe gordo, e ervas frescas adicionar profundidade de sabor e antioxidantes. Delicioso e simples., Traz a receita aqui.bife de cabide com manteiga de ervas e espinafres de alta qualidade, alimentado com erva, fala por si, e o corte de cabide atinge o ponto doce entre o preço e o sabor. Afoga o teu bife de cabide em manteiga de ervas para o tornar extra satisfatório. Mas não exageres. Bife bem feito é crime.,

Iniciar para concluir: 30 minutos

Serve: 2

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de Cérebro Octanagem C8 óleo MCT
• 2 gancho bifes, temperatura ambiente
• 1 limão
• 4 colheres de sopa de grass-fed manteiga, temperatura ambiente
• 1 colher de sopa de cebolinha picada
• 2 colheres de sopa misto de ervas frescas picadas (alecrim, tomilho e/ou orégano)
• sal
• 6 xícaras (cerca de 6 onças) de espinafre, levemente cozidos no vapor

Instruções:

1. Rub bife com Cérebro de Octano de óleo e reserve.triturar duas colheres de chá de zest do limão., Evite ralar até o fundo amargo (a parte branca). Só queres a parte amarela citrusia da casca.espreme 1 colher de chá de sumo de limão e coloque as restantes cunhas de lado.numa pequena tigela, misture manteiga, zest de limão, cebolinho, ervas e 1 colher de chá de sal marinho. Misture bem para formar manteiga de ervas composta. Agitar no Sumo de limão até ser incorporado.aquecer uma grelha (ou grelha real) ao calor médio-alto. Tempera o teu bife com sal marinho e coloca-o na panela. Devias ouvi-lo a arder.reduzir o calor para um nível médio-baixo para evitar carbonizar o bife., Cozinhe de cinco a seis minutos por lado para o raro, ou de seis a sete minutos por lado para o médio-raro.transfira o bife para um prato. Em cima com metade da manteiga de ervas e deixe descansar por cinco minutos. Reserve o resto da manteiga para os restos.cortar o bife de forma fina através do grão, e servir em cima de uma cama de espinafres cozidos. Topo com pingos da panela e um pouco de limão. Servir.

Chili de Borrego

Este é um alimento de conforto caloroso embalado com gordura, proteínas e vegetais. Podes usar carne alimentada com erva no lugar do Cordeiro., (Dica: compre a carne moída mais gorda que você pode encontrar. É mais barato e mais saboroso.) Você também pode substituir 4 colheres de sopa de pimenta pimenta orgânica para as especiarias listadas aqui, desde que você não seja sensível às lectinas na pimenta de caiena.,pped

1 libra grass-fed chão cordeiro (ou grass-fed carne moída)

1 colher de chá de vinagre de cidra de maçã

¼ de xícara de óleo de coco

1 colher de sopa de Cérebro Octanagem C8 óleo MCT

o Azeite de oliva, para garoa

Para o tempero:

• 1 colher de chá de coentro
• 1 colher de chá de cominho
• 1 colher de chá de pimenta da jamaica
• 1 colher de sopa de orégano
• 1 folha de louro
• 1 colher de chá de sal marinho

Instruções:

1. Em um meio pote, misture o alho-poró, cenoura, e o aipo e cozinhe em fogo médio-baixo calor de até perfumado e o alho esteja macio, cerca de 3 minutos.,adicionar água, espargos, couve-flor, aboborinha, Borrego moído, vinagre, especiarias e sal marinho.cubra e cozinhe durante 10 minutos.agitar no óleo de coco e no óleo de octano cerebral até ser incorporado.servir numa tigela, cheia de azeite.Ceviche À Prova de bala com abacate e Arugula Junta este ceviche de manhã, e à hora do almoço o ácido terá cozinhado o peixe. Você pode fazê-lo em um prato de vidro portátil e deixá-lo curar no frigorífico no trabalho, também. Ceviche faz uma boa refeição leve, mas toda a gordura mantém-no recheado., Algumas pessoas têm genética que faz com que o coentro saiba a sabão. Deixa a guarnição de fora se fores um deles.,

   Iniciar para concluir: 5 minutos tempo ativo, 2 horas total

   Serve: 1

   Ingredientes:

   • 8 onças sem pele, carnes desossadas de salmão selvagem, cubos
   • 2 colheres de sopa de sumo de limão fresco
   • 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem
   • 1 colher de chá de Cérebro Octanagem C8 óleo MCT
   • ½ abacate em cubos
   • 1 cebolinha, cortada em fatias finas
   • 1 colher de sopa de coentro, rasgado
   • ½ xícara de rúcula
   • sal

   Instruções:

   1. Misture o salmão, óleo e suco de limão, em seguida, dobre no abacate, cebolinha e coentro. Temporada com sal marinho.,refrigerar e deixar sentar durante pelo menos duas horas. Agitar ocasionalmente para distribuir o suco de Lima. Pode marinar mais tempo, desde que o mantenha refrigerado.dobre em arugula antes de servir.a alface tem poucos nutrientes e não o enche. Esta receita traz uma nova vida à salada com deliciosas adições de gordura e um molho cremoso. Esquece a pimenta se fores sensível às nightshades.

      tart to finish: 15 minutes

      erves: 2

      ingredientes:

      • 2 cups wild greens mix (arugula, romaine, etc.,salmão selvagem fumado vermelho 4 onças salmão selvagem fumado, separado em pedaços 1/2 abacate, em cubos 2/3 pepino, em pequenas fatias 2/3 pepino, em fatias 1/3 pepino 3 colheres de mesa octano C8 MCT ou azeite 2 colheres de maçã vinagre de Sidra coentros e orégãos frescos, para provar sal marinho, saborear sal marinho, saborear instruções:,misturar todos os ingredientes do penso até serem lisos e cremosos.põe a salada no molho e serve.num determinado período de 12 semanas, um terço de todos os americanos irá comer macarrão com queijo. É o prato de queijo mais popular dos EUA. Esta versão comercializa massa de trigo refinada e queijo de plástico para espaguete densamente nutritivo esmagado em molho picante.,filiais, a oferta:
        • 1 ½ quilos de capim-carne de vaca alimentada
        • 4 cenouras grandes, cortados ao meio
        • 1/2 maço de aipo, picados
        • 4 xícaras spaghetti squash
        • 3 alho-poró (lâmpadas e caules)
        • 4 colheres de sopa de manteiga
        • 1 xícara de água quente
        • 5 colheres de sopa de Cérebro Octanagem C8 óleo MCT
        • 1 grama (1000 mg) de vitamina C (quebrar uma cápsula de seus suplementos)
        • 2 colheres de chá de vinagre de cidra de maçã
        • 1 colher de chá de orégano
        • 1 colher de chá de pimenta caiena (opcional)

        Instruções:

        1. Use um garfo para cuidadosamente e faça buracos no exterior do spaghetti squash.,adicionar o aipo picado, abóbora e cenouras num pote e vapor no calor médio até que todos os legumes estejam macios. Desliga o calor e deixa a panela no fogão.marque a carne para uma cor rosa clara sobre o calor médio. Reservar.misturar a manteiga, água quente, óleo MCT, vitamina C, vinagre e orégãos numa pequena panela. Agitar constantemente à medida que a mistura aquece. Assim que a manteiga for derretida, retire o molho do calor. Adicione o molho a um misturador com as cenouras cozidas a vapor e os bisturis crus e misture.cortar a carne em pedaços pequenos e misturá-la no molho.,retire a abóbora do pote. Uma vez fresco o suficiente para lidar, cortem cuidadosamente ao meio. Tira as sementes. Usa um garfo para rasgar a abóbora em fios de esparguete.coloque o esparguete squash e o aipo em taças e encha-o com a mistura carne/molho.opcional: topo com pimenta de caiena (se se atrever).costeletas de porco com crosta de ervas e verduras de dente-de-Leão murchas são altas em potássio e vitaminas B. Também são ligeiramente amargas, que combina bem com a riqueza da costeleta de porco. Tem dificuldade em encontrá-los?, Submarino em qualquer outro Verde. Comprar costeletas de porco para evitar que secem enquanto cozinham.

           Iniciar para concluir: 30 minutos

           Serve: 2

           Ingredientes:

           • 1 colher de sopa de cada um de salsinha fresca picada, orégano, sálvia e tomilho
           • 2 ossos costeletas de porco, temperatura ambiente
           • 2 colheres de chá de Cérebro Octanagem C8 óleo MCT
           • 1 ½ colher de sopa de grass-fed manteiga
           • 1 maço de dente-de-leão verdes, cortadas, lavada e picada
           • sal

           Instruções:

           1. Em uma tigela pequena, combine ervas e 1 colher de chá de sal marinho., Revestir ambos os lados das costeletas de porco com a mistura de ervas/sal.aquecer uma placa pesada sobre o calor médio. Adicione o óleo de octano cerebral e as costeletas. Cozinhe até as costeletas ficarem douradas, quatro a cinco minutos de cada lado.retire a panela do calor e adicione a manteiga, atirando as costeletas para o casaco. Põe as costeletas de lado.coloque a panela de volta no calor e adicione verduras de dente-de-leão, cozinhando em manteiga e pinças sem virar, por dois minutos.no topo das costeletas de porco com as verduras de dente-de-leão, chuvisco com panos e servir.,o frango cozido de Rosmaninho com sopa de brócolos é mais elevado em gorduras omega-6, por isso limita-o a uma ou duas vezes por semana. As galinhas não são destinadas a comer alimentos convencionais — colocá-los em um campo e eles vão procurar plantas selvagens, sementes, larvas e até mesmo ratos. Tudo isso contribui para um perfil nutricional mais denso, com menos toxinas, e é por isso que vale sempre a pena comprar frango criado para pastagem.,

              Iniciar para concluir: 45 minutos

              Serve: 2

              Ingredientes:

              • 2 ossos, a pele, o pastagens-levantou coxas de frango
              • 1 colher de sopa de Cérebro Octanagem C8 óleo MCT
              • 2 ramos de alecrim fresco
              • 1 colher de chá de páprica defumada
              • sal

              Para sopa de brócolis:

              • 1 cabeça de brócolis
              • 3 colheres de sopa de grass-fed manteiga
              • 1 colher de chá de sal marinho

              Instruções:

              1. pré-Aqueça o forno a 350 graus F.
              2. Puxe a pele longe do que a carne de coxas de frango, de modo separado, mas ainda ligado., Coloque um pouco de alecrim entre a carne e a pele. Isto irá infundir a carne com sabor e garantir que a pele crocante.esfregue o óleo de octano cerebral no exterior das coxas de frango, depois borrife com paprica fumada e sal marinho.coloque as coxas de frango numa folha de panificação. Assar até que não mais rosa e sucos correr limpo, cerca de 30 minutos.enquanto o frango está a cozinhar, corte o caule dos brócolos e ponha-o de lado.ferva ou ferva a cabeça dos brócolos até à tenra, cerca de seis minutos.,mistura os brócolos, a manteiga, o sal marinho e duas colheres de água do pote até ser lisa. Adicione mais água se a sopa for muito espessa.prato o frango e coloque a sopa numa tigela. Servir juntos.carne picada com couves-de-Bruxelas id=”b58e25b879″>

                 iniciar esta de manhã. A tua casa vai cheirar deliciosamente o dia todo, e o assado estará pronto a tempo do jantar.,p>

                 • 1 libra grass-fed inferior do lombo ou bife de saia
                 • 2 colheres de sopa de sal marinho
                 • 1 colher de sopa de açafrão-da-índia moído
                 • 1 colher de chá de orégano
                 • 2 colheres de sopa de Cérebro Octanagem C8 óleo MCT
                 • 3 colheres de sopa de grass-fed, manteiga sem sal
                 • 1 1/2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã

                 Por couves-de-Bruxelas:

                 • 1 libra couves-de-Bruxelas (metade)
                 • 2 colheres de sopa de grass-fed, manteiga sem sal
                 • 2 colheres de chá de sal marinho
                 • 2 colheres de chá de açafrão-da-índia moído

                 Instruções:

                 1. cubra a carne com o sal, o açafrão e o orégano.,coloque o bife temperado no fogão lento e despeje no óleo de octano cerebral. Adicione a manteiga e cozinhe em baixo por seis a oito horas, ou até que a carne é shreddable. Depois da carne ser cozinhada, rasgue-a com um garfo e adicione o vinagre.para fazer os rebentos de Bruxelas: pré-aquecer o forno a 300 graus F. colocar os rebentos numa panela de panificação com a manteiga. Salga no sal e no açafrão. Assar por 30 a 45 minutos.Serve carne com couves de Bruxelas e desfruta.,

                 Todos-pequeno-Almoço Americano

                 Ignorar jejum intermitente, uma vez por semana para que o seu corpo não se ajustar a ele. No domingo, em vez de tomar café À Prova de bala ao pequeno-almoço, opte pelo clássico duo bacon-e-ovos, com abacate ao lado. Cozinhe os seus ovos de lado ensolarado para preservar os preciosos nutrientes nas gemas.,

                 Início ao fim: 15 minutos

                 Serve: 2

                 Ingredientes:

                 • 4 fatias de pasto levantou bacon
                 • 4 pastagem levantadas ovos
                 • 1 colher de sopa de grass-fed manteiga ou ghee
                 • 1 abacate, fatias
                 • sal

                 Instruções:

                 1. Panela frite o bacon em fogo médio até ficar cozido, mas não carbonizados, cerca de quatro minutos de cada lado. Ponha de lado e reserve a gordura de bacon para uma refeição posterior.limpa a panela e volta ao calor médio. Adiciona manteiga, depois ovos. Fritem os ovos até os brancos cozinharem.inclina a panela para as poças de manteiga., Coloque a manteiga sobre os ovos até que o branco cozinhe.prato os ovos, abacate em fatias e bacon. Adicione sal marinho para provar e servir.esta é a mesma taça de bifes servida no Bulletproof Cafe em Los Angeles. Pede um bife tri tip, suculento, mas barato, alimentado com erva, esfregado com ervas e cozido baixo e lento até meio-raro.,

                    Iniciar para concluir: 45 minutos

                    Serve: 2

                    Ingredientes:

                    • 1 ½ libras grass-fed tri sugestão de bife
                    • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
                    • 1 colheres de sopa de sal marinho
                    • 1 colher de chá de cada sálvia, orégano, tomilho, salsinha e alecrim, picado e misturado
                    • 2 colher de sopa de Cérebro Octanagem C8 óleo MCT, mais extra para garoa
                    • 1 xícara (seco) orgânica de grãos longos, com arroz branco, lavado
                    • 2 xícaras de água
                    • Legumes de sua preferência, cozido no vapor
                    • 1 colher de sopa de grass-fed manteiga

                    Instruções:

                    1. pré-Aqueça o forno a 350 graus F.,adicionar arroz, água, 1 colher de chá de sal marinho e 2 colheres de sopa de óleo de octano cerebral a um pote. Ferver, cobrir, reduzir o calor para baixo e cozinhar por 20 minutos.enquanto o arroz está a cozinhar, aparar a gordura e a pele da ponta do tri com uma faca afiada. Gordura é bom, mas você quer que a ponta tri seja terna e fácil de comer.esfregue a ponta do tri com azeite de Oliveira até ser revestida, depois misture o sal marinho e a mistura de ervas.espalha a ponta do tri numa panela de panificação e coze até ao meio-raro, 18-20 minutos.retire a ponta do tri do forno e deixe-a repousar durante 10 minutos.,quando o arroz acabar de cozinhar, remova-o e deixe-o descansar durante 10 minutos.coloque o arroz no fundo de uma tigela e no topo com vegetais cozidos, tri tip, manteiga alimentada com erva e sal a sabor. Chuvisca extra óleo de octano cerebral, se quiseres, então serve.

                    Você não tem que passar mais de uma hora por dia para fazer comida caseira, saborosa que atualiza o seu desempenho. Para receitas mais simples À Prova de bala, confira a página receitas À Prova de bala.novo na dieta do ceto? Arranja tudo o que precisares para queimar gordura, combustível para aumentar o cérebro com suplementos de ceto À Prova de bala.,

                    Junte-se a mais de 1 milhão de fãs

                    Inscreva-se na lista de discussão À Prova de bala e receba as últimas notícias e actualizações!