quantas vezes a maioria de nós prometeu “estou feito , e nunca mais vou fazer isso”, apenas para se encontrar a fazê-lo novamente? Frustrante, não é? No entanto, esta é a experiência que a maioria de nós tem ao tentar substituir comportamentos viciantes e auto-destrutivos.porque somos tão atraídos por estes comportamentos negativos? O que os torna tão difíceis de esquecer, mesmo quando o nosso coração anseia por fazer isso?,
as pessoas se envolvem em comportamentos auto-destrutivos para lidar com ansiedade, auto-dúvida e vergonha.este ciclo começa frequentemente na adolescência, quando possuímos poucas habilidades para gerir o stress e as emoções negativas. Começamos a sentir-nos ansiosos, como se não nos encaixássemos. Ficamos sobrecarregados com as expectativas dos outros e até podemos ter vergonha de nós mesmos. Porque temos poucas habilidades para acalmar essas emoções, nós freneticamente procuramos algo para nos ajudar a nos sentir melhor., Comportamentos auto-destrutivos como beber álcool, tomar drogas, comer compulsivamente e envolver-se em atividades sexuais produzem alterações químicas dentro do corpo que superam a ansiedade e nos acalmam.estas estratégias de enfrentamento rapidamente se tornam o nosso “Ir para” porque são eficazes. Avançar rapidamente para a idade adulta e esses comportamentos auto-destrutivos “rápidos” estão agora bem enraizados padrões de gestão de ansiedade e baixa auto-estima. Comportamentos auto – destrutivos são muito difíceis de deixar de lado-tanto porque eles têm uma natureza viciante e porque não temos nada para substituí-los.,além disso, tendemos a desculpar os nossos comportamentos negativos enquanto apontamos para os de outra pessoa e dizemos: “como podem eles fazer algo tão destrutivo para o seu casamento/família/vida espiritual?”Uma estratégia de enfrentamento negativa não é melhor do que outra, mas é fácil ver a natureza auto-destrutiva do comportamento dos outros, minimizando os nossos próprios padrões destrutivos.como paramos comportamentos auto-destrutivos?
a maioria de nós tem dificuldade em cuidar de nós mesmos. Esta é uma grande parte do problema., À medida que os eventos e as expectativas da vida aumentam a velocidade, lutamos para manter a cabeça acima da água. Não queremos desiludir alguém cuja opinião é importante para nós. No processo, ficamos mais ansiosos, nos sentimos mais como um fracasso e nos tornamos menos conscientes do que estamos sentindo. Isto, por sua vez, torna-nos mais vulneráveis a comportamentos pouco saudáveis e auto-destrutivos.
Uma maneira de tornar esse processo mais lento é a monitorização de rotina e cuidar de quatro aspectos de nossas vidas – Fome/Mágoa, Raiva, Solidão, Cansaço, o que pode ser lembrado usando a sigla H. A. L. T.
H. A. L. T.,
fome & ferir
ao coordenar vários horários e tentar atender às expectativas reais e percebidas dos outros, é fácil negligenciar a nossa fome física por alimentos e fome emocional por amor e aceitação. Nós também tendemos a desculpar as dores que experimentamos como “nada de especial” e empurrá-los de lado sem lidar com eles, porque nós não sentimos que temos tempo.muitos de nós foram criados em famílias onde a raiva não era permitida. Isso nos faz evitar reconhecer quando estamos com raiva, muito menos lidar com a nossa raiva., Baixamos a raiva e continuamos como se nada tivesse acontecido.
solitário
o mais ocupado que somos, quanto maior a nossa tendência para viver isolado. Como resultado, nos sentimos sozinhos e sozinhos no meio de nossas lutas.
cansado
acordamos todos os dias com mais na nossa agenda do que podemos realizar realisticamente. Levantamo-nos mais cedo e ficamos acordados mais tarde numa tentativa de satisfazer as expectativas que sentimos como um cônjuge/pai/empregado/membro da Igreja. O americano médio é cronicamente privado de sono. O resultado?, A nossa capacidade de decisão está comprometida a um nível semelhante ao do consumo de várias bebidas alcoólicas.apetece-te praticar um comportamento autodestrutivo? Tenta tomar um H. A. L. T. na vida, em vez de te limitares a agir com urgência.o primeiro passo para superar as estratégias autodestrutivas de enfrentamento é atender a essas quatro áreas de nossas vidas diariamente. Quando estamos famintos, zangados, solitários ou cansados, nos esforçamos para nos sentirmos melhor. Isso nos torna mais vulneráveis a utilizar nossos comportamentos insalubres., Abrandar e atender a essas quatro áreas de nossas vidas durante todo o dia de uma forma saudável e pensativa minimiza o risco de se tornar sobrecarregado e se transformar em padrões de comportamento auto-destrutivo.
Jean Holthaus, LMSW, LISW tem prestado serviços de terapia ambulatorial desde 1995, quando ela ganhou seu mestrado em trabalho Social na Universidade de Iowa. Ela trabalha para Pine Rest desde 1997. Atualmente é gerente da Clínica Telehealth e da Clínica Hastings e também Diretora Regional do Pine Rest.