Depois de uma traição em uma relação romântica, você pode se encontrar lidando com problemas de confiança em curso e auto-dúvida. Mesmo que você escolha dar ao seu parceiro outra chance, pode levar meses, até anos, para reconstruir com sucesso a confiança. se você lidar com trauma de infância dissociando ou bloqueando o que aconteceu, suas memórias eventualmente ressurgirão, especialmente se algo semelhante acontecer para desencadear o seu retorno. Bloqueá-los novamente pode não ser uma opção., Mesmo que consigas afastar as tuas memórias outra vez, isto não te vai ajudar a sarar.
a rota para a recuperação pode não parecer a mesma para todos, mas estas estratégias podem ajudá-lo a dar os primeiros passos.
reconhecer em vez de evitar
cicatrização muitas vezes requer que você primeiro chegar a acordo com o que aconteceu. quando não abordas a traição, a tua confusão pode espalhar-se para outras áreas da tua vida., Você não pode apagá-lo, então não importa o quão cuidadosamente você tente suprimir o que aconteceu, você pode se pegar revivendo essas memórias quando você está com amigos, cuidando de seus filhos, ou dirigindo para o trabalho. inclinar-se para um trauma como a infidelidade pode parecer demasiado doloroso para sequer considerar. Na realidade, porém, reconhecê-lo permite que você comece a explorar as razões por trás dele, o que pode ajudar a iniciar o processo de cura.,
em vez de ficar preso em um ciclo implacável de auto-dúvida e auto-crítica, você pode começar a chegar a um acordo com questões de relacionamento subjacentes, como a falta de comunicação ou intimidade, e explorar maneiras de resolvê-las.Nota: Isto não significa que a culpa pela traição esteja consigo. Escolher fazer batota é uma resposta pouco saudável para problemas de relacionamento.
prática de aceitar emoções difíceis
muitas emoções desagradáveis podem aparecer no rescaldo da traição. É comum sentir-se humilhado ou envergonhado., Você também pode se sentir furioso, vingativo, doente, ou triste. Naturalmente, você pode encontrar-se tentando evitar esta angústia negando ou tentando bloquear o que aconteceu.embora esconder-se de emoções dolorosas ou perturbadoras possa parecer fácil e seguro, evitar ou mascarar as suas emoções pode tornar mais difícil regulá-las.colocar um nome em emoções específicas-raiva, arrependimento, tristeza, perda — pode ajudá-lo a começar a navegá-las de forma mais eficaz., reconhecer exatamente com o que você está lidando pode tornar mais fácil e menos assustador sentar-se com essas emoções e lentamente aumentar sua consciência delas. Uma maior consciência emocional, por sua vez, pode ajudá-lo a começar a identificar estratégias para lidar com esses sentimentos de forma mais produtiva.
Vire-se para outros para apoio
abrir-se sobre a traição nem sempre é fácil. Pode não querer falar de trauma de infância ou do caso do seu parceiro. Além disso, uma vez que alguém traiu a tua confiança, podes ter dificuldade em confiar em alguém., no entanto, as pessoas precisam de apoio emocional, especialmente em tempos de stress. Seus entes queridos podem não precisar saber exatamente o que aconteceu, mas eles ainda podem oferecer companheirismo quando você não quer estar sozinho e distração quando você não pode se livrar de seus pensamentos looping.
é perfeitamente OK educadamente deixar seus amigos saber quando você gostaria de orientação e quando você está apenas olhando para compartilhar sentimentos sem qualquer conselho bem-intencionado. você pode querer ser cauteloso ao discutir a traição de um parceiro com amigos mútuos., A fofoca pode tornar uma situação difícil ainda mais dolorosa, então você pode querer salvar os detalhes em profundidade para seus entes queridos mais confiáveis.
foque no que você precisa
Depois de um parceiro enganar, a maioria das pessoas precisam de algum tempo para decidir se terminar a relação ou tentar reparar os danos. Isto não é algo que se deva sentir pressionado a decidir imediatamente. Um terapeuta de relacionamento pode oferecer apoio e orientação enquanto você considera se você acredita que reconstruir a confiança é possível.,
quando você começa a se recuperar do choque inicial do trauma, preste atenção extra para as suas necessidades:
- em Vez de deitado acordado andar de bicicleta através de pensamentos angustiantes, tente aromaterapia, um banho quente, ou música suave para relaxar e melhorar o seu sono.em vez de faltar às refeições quando se sente enjoado ou não tem apetite, coma alimentos que estimulam a energia e mantenha-se hidratado. filmes favoritos e programas de TV familiares podem acalmá-lo e confortá-lo, mas tentar misturar-se em alguns outros hobbies, também. Yoga, caminhada, leitura, ou jardinagem todos oferecem benefícios estimulantes de humor.,