Por que Pode Ser Difícil De manter Uma Dieta

eu ouvi muitas pessoas dizer que está doente e cansado de dieta, que não pode manter dietas por muito tempo, e quando eles perdem peso seguir um plano de dieta que coloquei a maior parte do peso de volta. As pessoas abordam-me procurando apoio para uma nova abordagem para ajudá-los a lidar com o excesso de comida, perder peso e encontrar uma solução de longo prazo., Aqui estão algumas das razões mais comuns por que as dietas não funcionam para um monte de pessoas, e dicas sobre como mudar sua abordagem de perda de peso e gerenciamento de peso a longo prazo, bem como comentários de clientes que eu ajudei com sucesso (citado em itálico por todo o lado).muitas pessoas sentem que, para controlar a ingestão de alimentos, precisam de fazer uma dieta., A crença é que ao embarcar em uma dieta com regras que lhes dizem o que podem e não podem comer ou quanto lhes é permitido comer, eles serão capazes de controlar sua alimentação e perder peso no processo. O problema é que muitas pessoas fazem dietas sem realmente abordarem os seus hábitos alimentares subjacentes. É apenas uma vez que você tenha identificado e abordado quaisquer hábitos alimentares problemáticos, por exemplo, ingestão compulsiva, alimentação emocional ou alimentação baseada em estresse que você pode, então, encontrar formas de melhorar a sua relação com a comida e seus hábitos alimentares a longo prazo.,”eu comia e limitava-me a comer e estava sempre a fazer dieta. Percebi que sempre categorizei comida em”boa” ou “má”.as dietas podem ser restritivas e não agradáveis, mas as pessoas seguem-nas porque estão tão desesperadas para perder peso. Muitos clubes de dieta têm a perda de peso semanal como seu foco principal, mas eles podem não oferecer uma oportunidade para os membros para explorar e abordar a sua relação com a comida.comer emocional é sobre comer por outras razões que não a fome física, e muitas pessoas dizem que são ‘comedores de conforto’., Eu trabalhei com muitas pessoas que se descrevem como tendo uma relação pobre com a comida, e eles dizem que eles muitas vezes comem por razões emocionais. A comida é fácil de alcançar, pois é tão easily disponível e pode envolver nenhuma preparação, e pode ser usado para auto-acalmar ou aliviar o tédio; pode até ser uma forma de auto-dano. Comer pode tornar – se uma atividade alternativa ou desvio de lidar com sentimentos desagradáveis ou situações desafiadoras-pode ser uma reação knee-jerk quando as coisas ficam difíceis, e pode nos impedir de lidar com problemas., Comer emocional é complexa, e se um indivíduo está comendo está fora de controle, eles precisam de uma oportunidade para explorar o que a comida simboliza para eles, como eles podem ser o uso de alimentos como um mecanismo de enfrentamento, quem ou o que dispara para comer e como eles podem começar a sentir-se mais na carga de alimentos, ao invés de sentir que os alimentos são responsáveis por elas.

é muito comum as pessoas comerem quando se sentem entediadas, stressadas, chateadas, sozinhas, zangadas ou não satisfeitas, e a alimentação emocional pode realmente atrapalhar as tentativas de uma pessoa para comer de forma saudável, perder peso ou manter o seu peso a longo prazo., Pode sentir-se muito libertador quando uma pessoa começa a compreender e abordar a sua relação com a comida. É difícil manter uma dieta se uma pessoa come regularmente por razões emocionais, e assim, ao abordar a alimentação emocional em primeiro lugar, uma pessoa pode descobrir que a perda de peso é um subproduto positivo, ao invés de se focar em sua relação com a comida e se concentrar simplesmente em tentar perder peso. Isto é o que pode manter as pessoas presas na dieta de iô-iô., Fazer uma dieta pode nos fazer sentir como se estivéssemos fazendo algo produtivo, mas de fato sabemos lá no fundo que a maioria das dietas são insustentáveis e produzem Apenas resultados a curto prazo. Dou uma palestra popular “Compreensive Emotional Eating”. Para mais informações sobre minhas várias palestras Clique aqui.

“uma das maiores realizações foi o efeito prejudicial que anos de experimentar dietas diferentes tiveram na minha relação com a comida”.,

impaciência para perder peso

conheci muitas pessoas que perderam um monte de peso rapidamente em certos planos de perda de peso rápido, e como resultado eles ainda esperam perder peso tão rapidamente quanto eles fizeram naquela época. Pessoas que querem perder peso rapidamente podem embarcar em VLCDs (dietas de calorias muito baixas)., Infelizmente, se o organismo percebe que está morrendo de fome ele vai começar a fazer você implorar alimentos, mais cedo ou mais tarde, então, eventualmente, a força de vontade que você tenha se valido de furar a dieta se esgote e você acaba jogando um jogo de cabo de guerra com seu corpo – o corpo geralmente ganha! A coisa chave é dar ao seu corpo a mensagem de que tudo está bem, que a comida adequada está disponível para o corpo., Podemos acabar sentindo fome, Resmungão e frio se restringirmos severamente as calorias, e dentro de alguns dias ou semanas nosso apetite aumenta, começamos a ansiar por comida, e o desejo de comer intensifica-se ao ponto que simplesmente cedemos. Na verdade, a dieta pode levar a bingeing. Quando nos livramos da dieta nos sentimos como um fracasso, no entanto, esse desejo de perder peso ainda está lá, então alguns dias ou semanas depois começamos a sentir que devemos voltar a fazer essa dieta, mesmo que no fundo sabemos que a próxima dieta não vai durar muito porque já estivemos lá antes., É por isso que é tão importante ser paciente, então procure uma perda de peso mais lenta. A grande coisa sobre a perda de peso mais lenta é que é possível uma alimentação mais flexível-você não tem que restringir severamente calorias ou cortar seus alimentos favoritos. Esta é a abordagem de alimentação consciente que ensino às pessoas. Pressione-se menos e faça as coisas de forma mais gradual. Com uma alimentação mais flexível, é muito menos provável que se sinta “em dieta” e, por isso, será muito mais fácil de manter.,

“muito honestamente eu me sinto como uma pessoa diferente por causa da maneira que Emma me ajudou a me sentir mais livre em torno de comida e comer”.

Obsessivo Pesagem É Desmotivadores

Mesmo se uma pessoa embarca em uma forma menos extrema de dieta e perder alguns quilos no primeiro par de semanas, mas depois descobre que a perda de peso diminui, é fácil tornar-se desanimado e abandonar a dieta. É importante não se pesar muito frequentemente (idealmente não mais do que uma vez por semana), pois pode ser desmotivante., Também é importante lembrar que o peso pode variar de dia para dia por uma variedade de razões. A balança de pesagem é um pouco de uma espada de dois gumes; pode ser incrivelmente motivador e pode ser incrivelmente desanimador. Pesar pode ser uma ferramenta útil de feedback sobre o seu progresso em perda de peso, mas se se tornar um comportamento obsessivo não é útil. Se você descobrir que você fica um pouco obcecado com a balança, defina uma intenção de pesar-se não mais regularmente do que uma vez por semana, ou esquecer a balança e se concentrar na sensação de suas roupas, como a sua cintura., Seu objetivo final deve ser manter o foco em quaisquer hábitos alimentares problemáticos subjacentes e continuar a enfrentá-los, em vez de simplesmente fixar-se no que a balança está dizendo. Uma vez que você faz mudanças consistentes e positivas em seus hábitos alimentares, a perda de peso é provável de seguir de qualquer maneira.”isto tem mudado a minha vida, sinto-me tão confortável com as minhas escolhas e sinto que a comida já não me controla. Acabou-se a conversa e estou a perder peso sem sentir que estou a fazer algo fora do normal!,”

é difícil manter uma dieta quando o objetivo parece muito grande

Se uma pessoa tem um monte de peso para perder eles podem ver seu objetivo de peso como enorme e insurmontável, tornando difícil sentir-se motivado para fazer qualquer coisa sobre isso. Ao invés de fixar-se em um objetivo aparentemente distante, é mais importante desfrutar da viagem e ser menos duro consigo mesmo, visando uma perda de peso mais gradual com uma alimentação e bebida mais flexíveis., Quebre seu objetivo em pedaços menores e mais alcançáveis, como lotes de objetivos individuais de perda de peso de, por exemplo, 3-4 libras – desta forma você pode ver progresso cada vez que você alcançar um objetivo, o que ajudará a manter a motivação. Quando percebemos o fracasso é fácil desistir, enquanto que quando alcançamos ‘mini-vitórias’ é muito bom, e é mais provável que nos sintamos inspirados a continuar., Tentar não ficar pensando sobre o maior objetivo final se você tiver uma grande quantidade de peso a perder; apenas se concentrar em objetivos menores; certifique-se, também, que se você definir um objetivo de perda de peso que não é irreal, que é possível, e que é um objetivo de perda de peso que você acha que você tem uma boa chance de manter a longo prazo.”eu queria uma saída da Rotunda da dieta iô-iô, mas não conseguia ver uma saída sozinha. Comer consciente não é uma solução rápida, mas tem me ajudado a explorar e entender a minha relação com a comida”.,

é difícil manter uma dieta quando é anti-social

muitas pessoas vêem a perda de peso como um esforço “sem dor, sem ganho”. Talvez eles querem perder peso em uma data específica, como um casamento ou férias – eles podem não dar muito tempo para perder o peso e recorrer a medidas extremas, como VLCDs. Embora as pessoas perdem muito peso rapidamente em tais dietas e encontrar os resultados rápidos de perda de peso emocionante e altamente motivador, VLCDs pode ser muito anti-social e são, portanto, difícil de se encaixar em uma vida social movimentada., Algumas dessas dietas podem proibir o álcool, por exemplo, e se uma pessoa realmente gosta de álcool, ter de cortá-lo completamente, pode ser difícil de sustentar por mais que algumas semanas, ou mesmo dias, tornando-o difícil de manter o plano de dieta. Os VLCDs podem tornar difícil comer fora, ou se uma pessoa frequenta restaurantes eles podem levar um pacote de alimentos dieta com eles e pedir água quente no restaurante para hidratar a sua embalagem de comida., Isso pode causar um sentimento de ‘ fom ‘ (medo de perder), e como somos animais sociais por natureza, é improvável que muitas pessoas estariam dispostas a tolerar tal modo de vida por muito tempo. E se eles se mantiverem, quão sustentáveis serão os resultados da perda de peso no final, especialmente se eles voltarem diretamente para seus velhos hábitos alimentares novamente? Algumas pessoas fazem planos VLCD completos e conseguem manter o seu novo peso a longo prazo, mas em muitos casos o ganho de peso é inevitável se voltarem aos seus velhos hábitos alimentares porque o plano de dieta estava em tal contraste com a sua maneira habitual de comer.,”a Emma ajudou-me a recuperar o controlo da minha dieta, ou melhor, a afrouxar o controlo apertado da minha dieta e acabar com a luta interminável entre comer” bom “e comer “mau”.dietas impedem-nos de pensar por nós mesmos dietas de perda de peso normalmente envolvem seguir as regras de outra pessoa sobre o que e quanto comer. Quase podemos ficar cegos e parar de pensar por nós mesmos. É muito melhor cultivar uma sabedoria interior para que você possa entrar em contato com que alimentos e tamanhos de porção se adequam a você., As regras da dieta são muitas vezes muito simplistas, e as Diretrizes não necessariamente ensinam você a entrar em sintonia com suas sugestões internas para comer. Se um plano de dieta lhe diz para comer uma certa quantidade de comida em uma refeição e você ainda sente fome depois, seu corpo está dizendo que você precisa de mais comida, mas se você está tentando seguir o plano você pode ignorar o que seu corpo está lhe dizendo. Se uma dieta sugere que você come 3 refeições e evita lanches, mas você sente fome entre as refeições, esta é outra maneira pela qual você está ignorando as sugestões do seu corpo para comer., Como resultado de seguir as regras da dieta sobre porções específicas tamanhos e horários definidos para comer, uma pessoa pode perder o contato com os sinais do seu corpo em torno da saciedade e fome. Comer consciente é sobre entrar em sintonia com suas sugestões internas para comer ou parar de comer. Uma dieta pode ser difícil de manter se você não está comendo quantidades de comida que seu corpo precisa, então ao invés de fazer uma dieta é uma boa idéia começar a se concentrar nos sinais do seu corpo e comer quando você está com fome e parar quando você está cheio.,”Emma encorajou-me a permitir-me comer alimentos nutritivos (mas de alta caloria) que normalmente não me permitiria comer, uma vez que me tinha fixado numa certa dieta comercial.”

regras estritas podem levar à Rebelião

Se embarcarmos em um plano de dieta rigoroso com regras rígidas podemos acabar nos colocando em uma célula mental de privação. Se não nos permitirmos comer os alimentos de que gostamos, vamos começar a desejá-los mais cedo ou mais tarde e podemos ficar frustrados e decidir abandonar as regras., Algo que ouço regularmente é o rotulagem dos alimentos como ” bom ” ou “mau”. A comida de ninguém é má, é a frequência com que se come e a quantidade que se come que conta. As pessoas dependem da força de vontade para não comer os alimentos “maus”, mas a força de vontade é como uma bateria – ela se esgota. Em vez de negar a si mesmo os alimentos que você gosta e comer os alimentos que você acha que deve comer, tentar ter uma abordagem mais relaxada e dê a si mesmo permissão para comer os alimentos que você gosta – quando temos escolha, podemos começar a relaxar em torno de comida., Quando temos regras rígidas podemos sentir-nos ansiosos ou miseráveis, e também pode inflamar o rebelde interior, que começa a querer os alimentos “maus”. É muito melhor adotar uma abordagem ’80/20′ onde 80% do tempo que você pretende comer muito bem, em vez de tentar comer perfeitamente 100% do tempo – este último pode chutar-iniciar esse rebelde interior. Tente neutralizar os alimentos em vez de os classificar como “bons” ou “maus”., Dê a si mesmo Permissão para comer todos os alimentos, sendo consciente e tendo em conta os componentes nutricionais dos alimentos para dar ao corpo os nutrientes de que precisa – começar a tomar decisões alimentos que são do seu próprio interesse, na maioria das vezes.

” mal posso esperar para ver quanto mais progressos serão feitos em 2020, não só com o meu peso, mas com a forma como vejo a comida e o controlo que tem (ou teve!) sobre mim.,”

Incentivar Dietas “Tudo Ou Nada” Pensar

por Isso, pode ser difícil de manter uma dieta, porque a dieta pode incentivar um preto-e-branco mentalidade – isso significa que você está tentando ser ‘bom’, e comer perfeitamente de acordo com o seu plano de perda de peso, ou você está sendo ” mau ” e, comendo exatamente como você, por favor, talvez estupidamente as más escolhas alimentares e excesso de comida. Exemplos de todos ou nada comportamento incluem contenção de dias de semana e excesso de indulgência de fim de semana, ou passar fome antes de um feriado e completamente excesso deindulging enquanto você está fora., Estes tipos de comportamentos significam que você desfaz completamente todo o esforço que fez enquanto estava sendo ‘bom’, o que significa que a longo prazo você simplesmente não consegue os resultados que está se esforçando. A rotulagem dos géneros alimentícios como “bons” ou “Maus” é um reflexo dessa mentalidade inútil a preto e branco. Comer alimentos “maus” pode levar ao auto-julgamento e, potencialmente, a um sentimento de “estraguei tudo”, levando uma pessoa a deixar a dieta completamente.depois de anos de dieta de iô-iô, senti-me perdido com a comida graças à Emma um mau dia de comida não me assusta.,”

faça a comida seu amigo não seu inimigo

embora possa parecer assustador parar de fazer dieta e apontar para mais comida de “meio caminho”, a criação de novos hábitos alimentares conscientes só leva um pouco de prática. Não seja duro consigo mesmo, seja paciente consigo mesmo, e comece com passos de bebê em uma nova maneira de comer que lhe permite escapar da armadilha da dieta., Indo em dietas podem fazer-nos sentir miserável e até mesmo ansioso, e ele pode até mesmo prejudicar a nossa relação com a comida, mas tornando-se mais consciente de comedor, adotando uma mentalidade flexível, dando-se permissão para comer os alimentos que você goste e se sentindo menos culpada em torno de comida, você pode começar a sentir-se muito mais livre e descontraído em torno de comida, e começar a ver a comida como um amigo, não um inimigo.”Emma sugeriu pequenos (e muitas vezes fáceis) ajustes nos meus hábitos diários para me ajudar a estar mais atento à minha alimentação e começar a ver a comida como um amigo e não inimigo”.,

Tente desenvolver algum alimentação consciente habilidades, assim que você adquirir o hábito de ter um diálogo com você mesmo para ajudar você a fazer melhores escolhas alimentares a maior parte do tempo, como pensar antes de comer, comer apenas quando estiver com fome, parando quando você estiver completo, e, geralmente, prestando mais atenção ao que você come, em vez de comer displicentemente no ‘piloto automático’. Comece a confiar na sua sabedoria interior em vez de seguir as regras da dieta de outra pessoa., Tornar-se mais consciente comedor envolve um pouco de trabalho e foco, como você mudar a si mesmo fora da idade, automático hábitos e configurar nova, mais úteis, mas pode ser feito – eu já vi muitas pessoas no meu trabalho tornam-se mais conscientes de comedores, e eles se sentem muito melhor para ele e não depender de dietas para tentar controlar sua alimentação e seu peso – eles se sentem muito capacitadas. Para mais dicas, veja o meu post no blog:”Como aumentar a sua motivação para a perda de peso”.”a Emma ajudou-me tanto a compreender a minha relação com a comida.,”eu estava comendo coisas totalmente erradas antes, deixando-me com fome o tempo todo e ainda engordando. Perdi por causa de uma pedra em 4 meses. Sublinho que isto não é uma dieta! Trata-se apenas de tomar melhores decisões sobre comida”.

“eu agora me permito comer essas coisas porque eu não mais digo “Eu não posso ter isso”.para ler resenhas completas, Clique aqui.

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