Spinning podem parecer sobre a mesma, como ao ar livre de bicicleta ou andar de bicicleta estacionária, mas, em muitos aspectos, é muito mais intenso de treino—e um dos mais fáceis de exagerar.
Em Primeiro Lugar, não há muitas (Se houver) quebras na classe de rotação. “Quando você está de bicicleta lá fora, você tem que estar ciente dos perigos da estrada, como a água e os carros, então você tem que abrandar às vezes”, diz a Dra. Maureen Brogan, uma professora assistente de medicina na Faculdade de Medicina de Nova York, que conduziu pesquisas em fiação., Especialmente se você é um motociclista noviço, vai levar algum tempo antes que você esteja confortável o suficiente em duas rodas para realmente se esforçar para longas distâncias. Não é o caso de uma bicicleta giratória, onde os novatos podem saltar e montar duro desde o início.os estúdios de fiação populares, como o volante e o SoulCycle, têm os seus pilotos a prender os pés nas bicicletas estacionárias. Enquanto as rodas girarem, as pernas continuam a bombear., Combine este aspecto sempre de trabalho com a música batente, instrutores entusiastas e atmosfera de grupo energético da maioria dos estúdios de fiação, e é fácil obter exercício intenso e queimar calorias pelo bucketful.
“os músculos que você usa em uma bicicleta giratória, o gluteus maximus e os quadriceps, são alguns dos maiores em seu corpo, então você está usando muita energia”, diz Brogan-600 calorias por hora, e às vezes mais.
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isto coloca a fiação perto do topo da lista quando se trata de treinos de alta intensidade., Um estudo da Suécia descobriu que uma hora de fiação foi suficiente para desencadear a libertação de produtos químicos do sangue associados a estresse cardíaco ou mudanças. Embora isso possa parecer uma coisa má, estes químicos sanguíneos—ou biomarcadores-sinalizam que o coração está a ter um bom treino. “Este tipo de descobertas também foram vistas com esforço prolongado, como maratonas”, diz a autora do estudo Dr. Smita Dutta Roy do Hospital Universitário Sahlgrenska, na Suécia., Embora seja necessária mais investigação para eliminar os riscos ou benefícios associados ao exercício desta intensidade, ela diz que alguns dos turnos biomarcadores que a sua equipa observou podem levar à reparação e renovação de vasos sanguíneos.
também pode ajudar a melhorar a composição corporal, diminuir a massa de gordura e baixar a pressão arterial e o colesterol, diz Jinger Gottschall, Professor Associado de cinesiologia na Universidade Estadual de Penn. Algumas de suas pesquisas mostraram que a fiação de alta intensidade pode aumentar os níveis de aptidão mesmo em atletas treinados., “Em cada estudo que fizemos, vimos aumentos na capacidade Cardíaca e pulmonar”, diz ela. Ela chama a fiação de “o melhor exercício cardio”, e diz que você pode obter toda a intensidade de uma passadeira ou trepador de escadas sem o impacto.a natureza de baixo impacto da fiação faz com que seja um grande exercício para adultos mais velhos ou pessoas se recuperando de lesões ortopédicas, acrescenta. “Porque você pode ajustar a resistência e moderar o ritmo e a intensidade do seu passeio, ele abre a porta para muitas pessoas participarem”, diz ela.,
mas também é fácil para as pessoas que são novas a girar para se sobreexertar. “Se você não está acostumado ao exercício vigoroso, ou ao exercício dos grandes músculos inferiores envolvidos na rotação, você pode exagerar”, diz Brogan. Ela é especialista em rins por treino, e algumas das suas pesquisas associaram a fiação a rabdomiólise, uma condição em que os músculos se decompõem ao ponto de libertarem uma proteína que pode envenenar os rins., “As pessoas têm pernas inchadas ou dificuldade em andar, e às vezes eles tomam aspirina ou AINEs para a dor muscular, que é a última coisa que eles devem fazer, porque eles também podem danificar os rins”, diz ela. Problemas como este podem passar um dia ou dois depois da aula de spin, diz ela.
embora o excesso de esforço seja possível com qualquer forma de exercício, ela diz que os riscos durante a fiação podem ser maiores—especialmente quando você considera que alguns spinners perdem até um litro de água durante uma sessão de uma hora.,mesmo para atletas treinados, há algumas evidências de que girar muitas vezes pode causar problemas. Um estudo no Journal of Strength and condition Research concluiu que a fiação pode empurrar algumas pessoas para além do limiar em que o exercício é benéfico. “Se o ciclismo interior fosse usado como uma atividade de treinamento cotidiano, é possível que a intensidade global fosse muito alta e possivelmente contribuísse para o desenvolvimento de excesso não funcional”, escrevem os autores do estudo., (“Nonfunctional overreaching” is sports science lingo for a workout that’s so strenuous it leads to fatigue and performance declines, rather than fitness improvements.em geral, a fiação é um exercício excepcional. Mas se você é novo nele, você precisa relaxar e dar aos seus músculos tempo para se adaptar à sua intensidade. Mesmo se você é um atleta experiente, empurrando-se ao seu limite na primeira ou segunda vez que você entra em uma bicicleta de fiação pode ser arriscado, diz Brogan. Mesmo que encontres as tuas pernas giratórias, as sessões diárias podem ser um exagero.,mas se você está procurando um exercício de alta intensidade alguns dias por semana—e especialmente se correr ou outras formas de exercício aeróbico vigoroso ferir suas articulações-girar pode ser a maneira ideal para manter seu coração e corpo em forma.contacte-nos em [email protected].