quais são as melhores fontes de omega-3?

Seaweed, nori, spirulina, e chlorela são formas diferentes de algas que muitas pessoas comem para seus benefícios para a saúde.as algas e algas são fontes importantes de ómega – 3 para as pessoas com uma dieta vegetariana ou vegana, uma vez que são um dos poucos grupos de plantas que contêm DHA e EPA.,

O teor de DHA e EPA varia em função do tipo de algas e do produto específico.existem muitas maneiras de incluir estes alimentos na dieta. Por exemplo:

• Nori é a alga marinha que a maioria das pessoas usa para enrolar em torno de sushi.as algas marinhas são um petisco saboroso e estaladiço.chlorela e espirulina fazem uma adição saudável a batidos ou farinha de aveia.as algas marinhas também são ricas em proteínas e podem ter propriedades antidiabéticas, antioxidantes e antihipertensoras.

  As pessoas podem encontrar chlorela e espirulina em lojas de alimentos de saúde ou on-line., Compra aqui chlorela e espirulina.as sementes de CHI são uma excelente fonte de ácidos gordos ALA omega-3 à base de plantas. Eles também são ricos em fibras e proteínas.as sementes de Chia contêm 5.055 g de ALA por 1 oz.

  As pessoas podem usar estas sementes como um ingrediente em granola, saladas, ou smoothies, ou eles podem misturá-las com leite ou iogurte para fazer pudim de chia. Misturar sementes de chia com água também cria um substituto de ovo que os veganos podem usar.muitas lojas de alimentos saudáveis armazenam agora sementes de chia, e também é possível comprá-las online.,as sementes de cânhamo contêm 2, 605 g de ALA em cada 3 colheres de sopa (tbsp).as sementes de cânhamo são boas para o coração, digestão e pele de uma pessoa.as sementes de cânhamo são ligeiramente doces e fazem uma excelente adição a granola, aveia, snack bars, saladas e batidos.as sementes de cânhamo podem ser compradas online.

  Flaxseeds

  Flaxseeds contain 6, 703 g de ALA per tbsp.,as sementes de Flaxseeds são uma das sementes mais saudáveis que as pessoas podem comer. Eles são ricos em muitos nutrientes, incluindo:

  • fibra

  proteína

  magnésio

  manganês

  estas sementes podem reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardíaca.como com as sementes de chia, as pessoas podem misturar flaxseeds com água para criar uma substituição de ovos vegan. Também é fácil incorporá-los na dieta, adicionando-os a papas de aveia, cereais ou salada.

  Flaxseeds estão disponíveis para comprar on-line.as nozes contêm 3, 346 g de ALA por copo.,estas porcas são uma grande fonte de gorduras saudáveis, incluindo ácidos gordos ALA ómega-3.as pessoas podem desfrutar de nozes por conta própria, em granola, ou em uma mistura de trilha, snack bar, iogurte, salada ou prato cozinhado.

  Edamame

  uma meia chávena de feijões edamame congelados contém 0, 28 g de ALA.os feijões Edamame são grãos imaturos que são particularmente populares no Japão. Eles não são apenas ricos em omega-3s, mas são uma grande fonte de proteína à base de plantas.os feijões edamame cozidos ou cozidos ou cozidos funcionam bem numa salada ou como prato de acompanhamento.feijões renais contêm 0.,10 g de ALA por meia chávena.os grãos de rim são um dos grãos mais comuns a incluir nas refeições ou comer como um prato. As pessoas podem adicioná-los a caris ou guisados ou comê-los com arroz.o óleo de soja contém 0,923 g de ALA por tbsp.a soja é um legume Popular da Ásia. Muitas pessoas usam óleo de soja para cozinhar.