Que Tamanho Devo Comprar? (O Guia Completo)

13 de fevereiro de 2020 3 Comentários

tal como halteres, halteres, massas de aço e outros equipamentos de halterofilismo, não existe um tamanho único para todos os Kettlebells. Diferentes tamanhos de kettlebell será melhor para certos gêneros, idades, exercícios e objetivos gerais de fitness. Assim, neste guia, vamos cobrir todas as perguntas mais comuns sobre a compra de kettlebells e os melhores tamanhos de peso kettlebell para usar com base na demografia e todos os vários aspectos da formação kettlebell.,

Estaremos a responder a estas perguntas e mais:

• amanho Kettlebell devo começar?qual o tamanho das Kellas para homens e mulheres?qual o tamanho do Kettlebell para idosos?qual é o melhor peso para baloiços de Kettlebell, Squats, Goblet Squats, Turkish Gets, Flows?qual é o melhor tamanho do Kettlebell para o músculo de construção, ganhando força, queimando gordura?

…e assim por diante.

é tudo organizado por seções, então se você quiser descer para a sua pergunta específica, será fácil de encontrar., antes de escolhermos o melhor peso do kettlebell para si, vamos ver mais de perto o kettlebell em si.

History of the Kettlebell

Kettlebell é a palavra em Inglês para russo girya – um metal do século XVIII semelhante a uma bala de canhão (feito de ferro fundido ou aço) usado para pesar culturas, com uma unidade de medida russa chamada “Pood”.

A Pood é uma unidade de medida russa para o peso e é a unidade de medida tradicional para as Kettlebells., De acordo com o padrão russo de pood, 1pood é igual a 35LBS de peso (1pood = 16kg = 35LBS) e é a partir desta equivalência que outros valores de quilograma são obtidos para Kettlebells.antes do final do século XIX, a girya russa tinha encontrado o seu caminho na esfera dos desportos de halterofilismo competitivos na Rússia e em algumas partes da Europa, enquanto o termo “Kettlebell” foi amplamente adoptado no início do século XX no mundo ocidental. Hoje em dia, o nome Kettlebell é, é claro, usado ubiquitously em todo o mundo quando se refere aos esportes e competição kettlebell.,

Anatomia de um Kettlebell

ao contrário do simples estruturas de Halteres e Barras, Kettlebells complexos, igualmente importantes, cada um dos quais contribui para a sua singularidade. A anatomia de um Kettlebell, como visto a partir da imagem acima, inclui o punho, canto, chifre, janela, Sino, e Base.

A campainha é o centro de massa de um Kettlebell enquanto a janela é o espaço que separa o cabo da campainha, proporcionando ao utilizador movimentos convenientes e flexíveis que faltam em halteres e barras., Como parte dessa flexibilidade, um Kettlebell pode ser mantido em qualquer uma de suas partes, dependendo do tipo de exercício Kettlebell que você está fazendo.

talvez, o aspecto mais especial do design do kettlebell é que ele é desequilibrado. Faz do Kettlebell uma fantástica ferramenta de levantamento de pesos para aprender a aperfeiçoar o seu equilíbrio, aderência e muito mais (18 benefícios incríveis de kettlebells).

factores a considerar ao escolher um Kettlebell e o melhor tamanho

1., A vossa experiência de halterofilismo: tendes de considerar se já tivestes algum treino de halterofilismo antes. Se você é novo no treinamento de peso, é melhor começar em um nível de iniciante para que você possa aprender mecânica adequada. Se você tem experiência em halterofilismo tradicional, você provavelmente será capaz de começar com um peso mais pesado do que aqueles que são novos tanto para o halterofilismo e kettlebell treinamento.2. A sua razão para aceitar o treino do Kettlebell: a razão pela qual está a treinar com o kettlebell também o ajudará a fazer uma boa escolha quando se trata de comprar um Kettlebell., É para perda de peso, mais força, flexibilidade ou força cardiovascular?3. Sua idade e fitness: idade e fitness não devem ser negligenciados no ponto de escolher o seu tamanho Kettlebell. As pessoas mais jovens devem ter treinadores Kettlebell e guardiões com eles como formação Kettlebell pode ser prejudicial se o cuidado não é tomado. A sua idade, aptidão e experiência determinam o tipo de treino Kettlebell que pode aceitar. Os seguintes são os dois grandes tipos de formação Kettlebell que existem:

Kettlebell Grinds: Kettlebell Training grinds include squats, presses, and deadlifts., As variedades destes três grinds incluem bent press, overhead press, Turkish get-up, windmills, sots press, e assim por diante. Estes são chamados grinds por causa da consistência e dedicação a eles. kettlebell grinds não são apenas os melhores para iniciantes, mas eles também são muito grandes para especialistas como a sua técnica é perfeita para a construção de músculos e força. Para o kettlebell grinds, você não precisa usar o maior Kettlebell no ginásio, tudo que você tem que fazer é garantir a consistência com o pouco (ou grande) peso que você escolher.,

Kettlebell balística: vivendo até seu nome, Kettlebell balística são muito semelhantes aos dois movimentos balísticos humanos mais comuns-saltar e atirar. Estes dois movimentos são geralmente de dois estágios – um estágio em que você exerce sua energia e um estágio em que você deixa tudo à força da gravidade para completar o trabalho – que vem em primeiro lugar depende se você está pulando ou atirando. O treinamento balístico de Kettlebell inclui lanchas, baloiços (baloiços para parar mortos, baloiços de duas mãos e baloiços de um braço), limpezas, e muito mais.4., Quality of the Kettlebell: Well, there are a few tips about a Kettlebell that you need to know when buying a Kettlebell on the market. As seguintes dicas devem ser de Ajuda para um principiante:

Kettlebells têm pegas suaves: não apenas os pegas, cornos e cantos kettlebell também são lisos. Afinal, agarrar faz parte do treino do Kettlebell. A forma obtusa do cabo também ajuda a garantir uma aderência perfeita e alguns produtos vêm agora com um revestimento resistente a chip que aumenta a aderência e permite aos utilizadores ver o peso escrito no Kettlebell através do contraste.,

Kettlebell’s have windows: As stated in its anatomy, the space between the handle and the Bell is the Kettlebell window. Essa distância é muito importante e todo potencial estagiário Kettlebell precisa garantir que essa janela é confortável o suficiente para que eles obter uma conveniente segurar o Kettlebell. verifique se existe uma garantia anti-ferrugem: as cascas são de ferro fundido ou de aço, mas alguns fabricantes podem não garantir o processo de fabrico correcto. Deve verificar a existência de uma garantia para o produto – para garantir que as suas kettlebells não enferrujam., outros factores a considerar são o diâmetro da esfera e o diâmetro da aderência.

Kettlebell ajustável vs Kettlebell única normal

Se quiser treinar a sério com kettlebell e tiver a sensação, a aderência e o design adequados de um verdadeiro kettlebell, o kettlebell normal de uma única peça é a única forma de ir. (os que estamos discutindo neste post). No entanto, se apenas quiser fazer algum treino de kettlebell aqui e ali, um kettlebell ajustável pode ser uma boa escolha para si. Mas na nossa opinião, os dois são incomparáveis, uma vez que o kettlebell padrão é muito superior. É a sério.,se discordar de nós, gostaríamos de ouvir a sua opinião sobre kettlebells ajustáveis vs kettlebells standard nos comentários abaixo.

vamos discutir mais sobre cada um destes factores e recomendar os melhores tamanhos para si no nosso guia completo para comprar o peso kettlebell direito abaixo.

Guia Completo para o melhor tamanho de Kettlebell

tamanhos padrão de Kettlebell

tamanhos padrão de kettlebell referem-se aos tamanhos tradicionais de Kettlebell e eles tipicamente variam em incrementos de 4-5LB., As kettlebells médias começam a partir de 5lbs e vão até 100lbs (embora algumas empresas kettlebell vendam kettlebells tão pesados como 200lbs! Isto é para homens realmente fortes).

Nota: Embora esses incrementos possam parecer grandes, um salto de treino com 15lbs para 20lbs é normal para a elevação de kettlebell. Na verdade, até é recomendado.

actualmente, estes dias os fabricantes começaram a produzir kettlebell tamanhos entre estes tamanhos padrão por muitas razões. Por um lado, ele dá aos usuários maior flexibilidade para escolher entre a ampla gama de pesos e facilitar o dimensionamento um pouco se eles quiserem., Por outro lado, proporciona às crianças e a outros indivíduos não tão fortes a oportunidade de terem o gosto do Kettlebell.

Kettlebell tamanhos que você vai ter mais facilidade de encontrar no mercado incluem:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, £ 100

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

o Tamanho Kettlebell devo Começar?

o melhor tamanho para começar difere dependendo do seu sexo., Claro, para sabermos a resposta certa a esta pergunta, podemos precisar de lhe fazer algumas perguntas sobre o seu peso corporal, a sua idade, o seu nível de aptidão actual e os seus objectivos de treino. Embora não tenhamos a certeza de quais são as suas respostas a essas perguntas e, por isso, podemos não ser capazes de lhe dar directamente a resposta à sua pergunta muito pessoal de “que tamanho kettlebell é certo para mim como principiante”, existem tamanhos médios de kettlebell tanto para principiantes masculinos como femininos e você tem a certeza de encontrar a melhor resposta para si mesmo se continuar a ler.,

18 LB, 26LB, 35LB, 40 LB, 44LB, 53LB Kettlebells Para a Venda em SFS

Padrão de Kettlebell Tamanhos Para Homens, Mulheres, Crianças, e Idosos

Kettlebell Tamanho Para Homens

Quando falamos de homens aqui, queremos dizer active os machos a partir da idade de 18 anos. Em geral, os homens podem começar de qualquer peso entre 24LBS a 35LBS kettlebell weight. Enquanto a maioria dos homens terá orgulho em começar com algo maior e mais desafiador, o que você começa com é irrelevante a longo prazo., A coisa mais importante é uma melhoria, a capacidade de cumprir seus potenciais à medida que seu treinamento progride.

consistência é o que você precisa para alcançar seus objetivos de treino. Você não precisa fazer todos os baloiços e agachamentos que você normalmente faria em uma semana em um dia. Além disso, você não quer pegar uma lesão quando você apenas se aventurar neste jogo, que pode se tornar tão desencorajador.

é nossa recomendação profissional que você comece com um peso que é proporcional ao seu nível de habilidade e aptidão., Isto ajuda você a manter uma boa forma, enquanto você escala acima com sorrisos e menos stress. Um homem ativo médio pode começar com 24LBS, enquanto um homem conhecido por ser atlético pode começar com 35LBS. Em suma, não se pode correr mal escolhendo algo intermédio.

começando com qualquer coisa nesta gama irá ajudá-lo a aprender convenientemente como usar técnicas adequadas, quer esteja a treinar sozinho ou com um treinador. Então, quando o progresso acena, como certamente fará, você aumenta a escala!,

Kettlebell Size For Women

Like we mentioned with men, the talk of women here refers to femmes starting from age 18 years. Recomendamos pesos Kettlebell entre 13LBS e 18LBS para mulheres que são iniciantes.

muitas mulheres podem considerar isso muito leve, mas quando se está considerando o peso Kettlebell para carregar, é preciso apenas carregar o certo – não muito leve, não muito pesado. embora aconselhemos todos a ter peso suficiente, algumas mulheres subestimaram os seus pontos fortes, optando por tamanhos de Kettlebell demasiado pequenos.,

uma regra geral de ouro é para você carregar um peso Kettlebell com o qual você é capaz de fazer 5 repetições (reps) de qualquer exercício que você está começando. Além disso, se você chegou a uma fase em que você pode convenientemente fazer 20 reps desse exercício, então é o momento certo para você pegar algo mais pesado.

qual o tamanho do Kettlebell para crianças?

para aqueles que perguntam: “as crianças podem usar Kettlebells?”A resposta a essa pergunta é sim!, A Academia Americana de Pediatria tinha desde o ano de 1990 afirmado os benefícios potenciais de levantamento de peso monitorado para crianças e adolescentes em Saúde e atletismo. devido a esse marco, muitos fabricantes de Kettlebell estão oferecendo Kettlebells tão pequenos quanto 5LBS para crianças. O tamanho de um Kettlebell para um exercício depende da aptidão e idade.

crianças com idade entre 5 e 8 anos podem começar com qualquer tamanho entre 5 e 8LBS de peso, 9-11 anos podem tomar 5-15LBS, e 12-16 Anos podem tomar 10-20LBS de peso Kettlebell., No final, será o nível de aptidão que determinará o número de representantes de exercício de Kettlebell que cada criança irá executar.a elevação de Kettlebell para crianças deve ser limitada a exercícios simples. Evite fazer treinamento balístico com crianças (ou seja, baloiços e limpezas). Exercícios simples como bocadinhos e deadlifts são melhores.

qual o tamanho do Kettlebell para idosos?

Kettlebell exercises can be very helpful for seniors. Eles podem ajudá-lo a construir sua força e equilíbrio, bem como melhorar a sua aptidão cardiovascular., No entanto, para evitar lesões, se você é um sénior apenas começando um treino com kettlebells, você deve usar pesos mais leves kettlebell e à medida que você melhorar a sua forma e força, você pode gradualmente aumentar o peso kettlebell que você carrega.

para idosos perguntando “Que tamanho kettlebell devo usar?”a média masculina senior deve começar com 20-26 LBS e a média feminina senior deve começar com 15-18 lbs., E será mais sábio para você se concentrar em exercícios kettlebell cardio-baseados, tais como baloiços, agachamentos, limpezas e prensas, porque você não está mais tentando construir músculos excessivos, mas apenas o suficiente para manter seus ossos juntos e cobertos. Mais importante, está a tentar aproveitar os benefícios de preservar a vida dos exercícios kettlebell.uma coisa a ter em mente é a saúde das articulações. Se suas articulações são frágeis, recomendamos um peso mais leve do que mencionado acima. Se tiver alguma dúvida, não se esqueça de perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta sobre o treino kettlebell e se é adequado para si.,sem dúvida, Kettlebells são um dos melhores equipamentos de ginástica para todos os grupos etários. Você pode aprender mais sobre outros equipamentos essenciais de casa-ginásio a partir do nosso artigo mais eficaz e acessível equipamento casa-ginásio.de quantas Kettlebells preciso?

Agora, como principiante, não se apresse a usar duas Kettlebells para iniciar o seu treino. Não tens de te juntar aos teus amigos quando começaram antes de TI. Comece com apenas um único peso e aumente os seus representantes à medida que se habitua. É também uma oportunidade para você aprender a segurar convenientemente o Kettlebell., Você pode aprender mais sobre a importância de melhorar a sua força de aderência a partir de como melhorar a sua força de aderência e construir artigo mãos poderosas.no entanto, será melhor ter à sua disposição Kettlebells de pesos iguais ou diferentes (ter dois é diferente da formação com dois direitos?), mesmo desde o início. Não importa em que fase você está como um estagiário Kettlebell, ter diferentes tamanhos de Kettlebell vai deixá-lo pegar o peso certo no momento adequado à medida que você melhorar e tornar-se consciente de sua força., Além disso, ter mais de um Kettlebell do mesmo tamanho permitirá que você mude seu exercício quando apropriado e quando você deseja fazê-lo.

Portanto, recomendamos os seguintes conjuntos:

Para as mulheres – 18LBS, 26LBS e 35LBS Kettlebell(s)

Para os Homens – 26LBS, 35LBS e 53LBS Kettlebell(s)

Nota: Se o poundage é mais ou menos um par de libras, que acima recomendado que é bom. ou seja, os homens podem ter 25, 35 e 50 e é praticamente a mesma coisa.,

com estes três tamanhos de pesos, será perfeitamente adequado para você fazer a maioria dos tipos de exercícios Kettlebell de uma maneira eficaz – balística, moinhos/movimentos tradicionais, e fluxos/complexos. Os pesos variáveis serão bons para os diferentes tipos de exercícios (ou seja, para homens , um kettlebell de 25lb para complexos, o kettlebell de 35lb para balística, e o kettlebell de 53lb para exercícios como bocadinhos e deadlifts).,

Kettlebell Workouts vs Fitness Level

quando você pretende fazer um monte de exercícios balísticos com o kettlebell e você nunca fez nenhuma dessas atividades antes, começando com 18LB é bom para as mulheres, enquanto 26LBS será bom para os homens. Se você tivesse feito alguns exercícios de balística moderados antes, 35LBS é um bom começo para os homens e 26LBS é bom para as mulheres. Faz exercícios de balística no ginásio regularmente? Então pode começar com 44LBS como homem enquanto pode começar com 35LBS como mulher.,

Quando você pretende fazer muitos elevadores lentos com o kettlebell e você nunca fez nada como isso antes, começando com 22LBS é bom para você como uma mulher, enquanto 30LBS para você como um homem. Se você tivesse feito alguns elevadores lentos moderados antes, 35LBS para uma mulher e 44LBS é bom para um homem. Há muitos elevadores lentos no ginásio regularmente? Começa com 44LBS como mulher e 53LBS como homem.

pode ter mais algumas perguntas sobre o melhor tamanho do Kettlebell para exercícios específicos (como as oscilações do kettlebell) ou objectivos de aptidão, por isso compilou algumas para si abaixo.,

qual o tamanho do Kettlebell para o tamanho e a força?

Que tamanho kettlebell preciso para o tamanho e a força? Algumas pessoas começam a fazer exercícios de kettlebell porque querem construir o seu tamanho e força. Para construir o seu tamanho e força usando kettlebells, você precisa se concentrar em exercícios que podem lhe dar os resultados mais benéficos. E esses tipos de exercícios são normalmente exercícios de duplo Kettlebell com o kettlebell mais pesado que o teu corpo consegue aguentar.,

um estagiário do sexo masculino médio pode carregar dois pesos que caem entre 24LBS e 44lbs para fazer Squats de frente Duplo Kettlebell, prensa Militar Double Kettlebell ou limpezas Duplo Kettlebell. No entanto, dependendo da sua aptidão, pode precisar de aumentar o tamanho do Kettlebell que usa. Para a média feminina, é de cerca de 20LBS a 30LBS para os mesmos exercícios.

Adicionalmente, pode incluir Outro equipamento de peso livre no seu exercício Kettlebell para tirar o máximo partido do seu treino., Excelente equipamento de peso livre que você pode combinar com Kettlebells para incrível acumulação muscular é o bastão de aço. Você pode aprender mais sobre como tirar o melhor destes dois equipamentos de levantamento de pesos de nosso aço Mace e braço Kettlebell explosão.

qual o tamanho do Kettlebell para as oscilações do Kettlebell?

o swing kettlebell é um exercício balístico que você pode usar para treinar seus músculos da cadeia posterior e é mais útil na construção de sua força e velocidade da anca., Para realizar o baloiço do kettlebell, você precisa mover a campainha em um movimento do pêndulo entre os joelhos para qualquer lugar em seu nível de olho ou acima dele. Parece simples? Não é tão simples como parece, porque as oscilações impróprias do kettlebell só pioram o seu desequilíbrio postural e causam mais danos do que bons. No entanto, outra coisa que pode causar mais danos do que bons é usar o tamanho kettlebell errado para os seus baloiços?,

Embora, o kettlebell peso para o seu kettlebell swings deve variar e acreditamos que você não estará carregando dois Kettlebells de uma vez, a menos que você é um intermediário, como temos avisado, aqui está o kettlebell tamanhos por intermédio de homens e mulheres que fazem kettlebell swings:

• Uma mão Kettlebell Swings – as Mulheres podem usar 26LBS sinos e os homens podem usar 35LBS sinos. as mulheres podem usar 35lbs bells e os homens podem usar 53LBS bells.,

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What Size Kettlebell For Squats and Goblet Squats?

O Kettlebell Cálice Agachamento é mais eficaz kettlebell exercício que dá uma grande recompensa em menos tempo do que muitos outros exercícios. No entanto, requer muito esforço de centenas de músculos no seu corpo. Por sua vez, ajuda-o a queimar muitas calorias e ajuda a crescer os seus tecidos musculares magros.

• Para Homens activos médios que fazem Squats Básicos, o melhor tamanho do Kettlebell é de 40LBS., para as mulheres activas médias que fazem Squats Básicos, o melhor tamanho do kettlebell squats é de 25LBS.

a abóbora do kettlebell é normalmente utilizada para estabelecer técnicas de squat, melhorar a hipertrofia muscular e aumentar a força, entre outros benefícios. A abóbada é um exercício típico de Iniciantes para ajudar os novos membros da Kettlebell a adquirir consciência posicional, acumular força e técnica básica de ocupação, e obter um melhor equilíbrio.os agachamentos são muito populares no mundo da fitness, mas técnicas pobres e formas pobres podem resultar em dores na anca e lesões., Você pode aprender mais sobre aperfeiçoar seu agachamento lendo nosso artigo de como corrigir a dor na anca.

qual o tamanho do Kettlebell para as apresentações Turcas?

É também um grande exercício de Kettlebell para pessoas com núcleos fracos, mobilidade fraca ou músculos estabilizadores fracos. Não só revela os seus problemas, como também ajuda a desenvolver um núcleo funcional, serve como uma salvaguarda contra a dor nas costas e melhora a sua postura., A formação turca é muito boa para os principiantes, bem como para os de nível intermédio.,

Kettlebell Turkish Get-up Tamanhos Para Mulheres

• Iniciantes (mulheres Inactivas): Entre 9LBS – 13LBS
• Iniciantes (Média de mulheres activas): Entre 13LBS – 18LBS
• iniciante/Intermediário (Nível de Atlético mulheres): Entre 18LBS – 26LBS

Kettlebell Turkish Get-up Tamanhos Para Homens

• Iniciantes (Inativo homens): Iniciar com 18LBS
• Iniciantes (Média de homens Ativos): Entre 18LBS – 26LBS
• iniciante/Intermediário (Nível de Atlético homens): Entre 26LBS – 44LBS

o Tamanho Kettlebells Para Kettlebell Fluxos?,

Kettlebell Flows are quickly becoming popular among kettlebell athletes. Os fluxos de Kettlebell não são apenas um dos poucos exercícios de kettlebell que parece legal, mas também tem benefícios como maior força, estabilidade, mobilidade, coordenação, exercícios de corpo inteiro, e agilidade entre outros benefícios. Iniciantes, fluxos intermediários e avançados existem para indivíduos que se encaixam em cada nível. É melhor usar o tamanho Kettlebell que você está mais confortável com para dois a três exercícios que você quer colocar em um fluxo., Por exemplo, as mulheres podem usar Kettlebells entre 18LBS e 26LBS para os seus fluxos de Kettlebell e os homens podem usar um entre 26LBS e 44LBS para os seus fluxos.

Kettlebell Flow vs Kettlebell Complex

a kettlebell flow is more like a freestyle. Podes fazer o que quiseres no momento. Um complexo é uma sequência planejada de movimentos, tipicamente 4 ou 5 exercícios. Complexos podem ser feitos em uma sequência ou um exercício após o outro (ou seja, 5 x agacha então 5 x pressiona então 5 x sumô deadlifts, sem descansar ou colocar o kettlebell para baixo).,

para complexos, você pode ir um pouco mais pesado do que os fluxos de kettlebell. Para um homem médio, um kettlebell de 20-30lb é bom para a formação complexa e para uma média feminina de 15-25lbs.

a Competição Kettlebell Tamanhos

a Competição Kettlebells são normalmente feitas de aço e são, portanto, mais resistente que os comuns que são feitas de ferro., Ao contrário de outras Kettlebells, suas pegas e outras partes são sempre da mesma forma e dimensão, independentemente de seus pesos por causa da necessidade de manter a consistência nas competições e equidade entre os concorrentes. Competition kettlebells são muito mais fáceis de usar para usuários avançados do Kettlebell do que Iniciantes por causa de sua experiência e fitness.

eles são geralmente baseados em quilogramas e alcance em incrementos de 2 ou 4 kg de acordo com as normas internacionais, cada peso tendo cor variável para a identificação conveniente., Por exemplo, em Girevoy competição de eventos, uso progressivo de elevadores como:

Alguns Girevoy competições Esportivas iniciar masculino concorrentes com 26LBS, até 88LBS; e mulheres a partir de 18LBS, até 53LBS para um número variável de repetições em elevadores, tais como Arranco, Idiota, e de Ciclo Longo.

Se você planeja fazer competição kettlebell sport, vá para os tamanhos kettlebell com base na competição que você pretende entrar, e seu nível. É claro, trabalhe seu caminho até estar pronto para a competição, não basta saltar para os pesos e reps que você leu dos resultados da competição.,

qual o tamanho do Kettlebell para o tom, a gordura em chamas e a manutenção adequada

Qual o tamanho que o Kettlebell deve usar para aumentar o tom, queimar gordura e manter-se em forma? Um exercício kettlebell é uma ótima maneira de tonificar o seu corpo, queimar gordura, ganhar alguns abdominais matadores e manter-se em forma.

• para as mulheres activas médias, os melhores tamanhos de Kettlebell para o tom-up, queima de gordura e mantendo o ajuste é de 18LBS para iniciantes, com uma acumulação gradual até 26LBS à medida que se habitua aos sinos.,
• Para Homens activos médios, os melhores tamanhos de Kettlebell para tons-up, queima de gordura e mantendo o ajuste é de 26LBS para iniciantes, com uma acumulação gradual até 44LBS.

Se o seu objetivo é queimar gordura, você quer um peso que você pode usar com pouco descanso e para exercícios de HIIT. Isto significa que você deve ir mais leve do que o que você usaria para conjuntos tradicionais e exercícios de reps com descanso mais longo.

Kettlebell size For One-handed Movements

There are numerous one-handed kettlebell exercises like the kettlebell snatch and the single-arm deadlift.,

• Para snatches, um homem médio pode usar entre 35-44LBS kettlebells enquanto mulheres médias activas podem usar entre 18-26LBS. um homem médio pode usar entre 53-70LBS e uma mulher média pode usar entre 26-53LBS.

o melhor tamanho do Kettlebell para Ginásios

o melhor tamanho do Kettlebell deve ser o tamanho mais acessível aos membros de ambos os géneros e que é mais comumente usado no exercício do Kettlebell., Se tivéssemos que escolher os três melhores tamanhos globais de Kettlebell, iríamos 26, 35, e 44LBS ou 20, 30, e 40lbs, dependendo do fornecedor que você comprar.

nota Final sobre o tamanho do kettlebell é melhor para si

Se o tamanho do kettlebell estiver próximo do peso recomendado para os fins específicos acima, ele será bom. Não se preocupe se não for exactamente do mesmo tamanho. Por exemplo, se recomendarmos um kettlebell de 26LB para algo, um kettlebell de 24LB ou 25LB também será bom.

além disso, todos são diferentes, então considere suas capacidades em primeiro lugar e acima de tudo.,

benefícios de um exercício de Kettlebell

Kettlebell workout ou treino de Kettlebell tem imensos benefícios para todos os que lhe dão a atenção necessária que merece.

abaixo estão alguns dos benefícios que você está obrigado a obter de um exercício Kettlebell:

• ele aumenta a força e estabilidade do núcleo através de seus movimentos multiplanar e unilateral. melhora a consciência e a coordenação do corpo através dos seus movimentos dinâmicos. é a maneira mais conveniente de reduzir o peso corporal, queimando até 400 calorias em 20 minutos., melhora a mobilidade, a flexibilidade e a postura. adiciona massa aos músculos magros e aumenta a força muscular. é o teu melhor exercício sem correr.

Embutido nesta ferramenta antiga de medição de peso é tudo o que você precisa para seus objetivos totais de condicionamento do corpo e você pode saber mais sobre o que você vai começar a ganhar com ele, lendo os nossos 18 benefícios do artigo Kettlebells.,

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