Se você está olhando para entrar no caminho este ano com uma rotina de exercício, você deve definitivamente considerar yoga.
eu cobri os prós e contras do yoga em detalhes, mas a versão curta é: há muito mais prós do que contras!ainda assim, saber que algo é bom para ti não te motiva necessariamente. Pela minha experiência, ver resultados é a melhor forma de motivação.,então, que resultados você pode esperar após o seu primeiro mês de prática regular de yoga? Como será o teu ioga antes e depois?enquanto yoga é um excelente exercício, não espere grande perda de peso durante o seu primeiro mês se você não está fazendo grandes mudanças em seus hábitos alimentares. Os maiores benefícios são, sem dúvida, o aumento drástico da flexibilidade e da mobilidade e a melhoria do estado mental.falei com um punhado de professores de yoga, treinadores pessoais e pessoas regulares sobre o que você deve esperar se você se comprometer com a prática regular de yoga por 30 dias.vamos dar uma olhada!,
(A propósito, uma ótima maneira de começar com yoga é através do programa de retiro de yoga de 3 semanas em Beachbody sob demanda. Clique aqui e tente livre da sua sala de estar por 14 dias.)
perda de peso
o yoga pode ajudá-lo a perder peso e a ficar magro?absolutamente.mas a sua prática só por si, especialmente no valor de um mês, não será suficiente por si só.afinal de contas,” a perda de peso depende muito do que a (sua) nutrição parece, pois 80% da nossa composição corporal é feita na cozinha”, de acordo com Amanda Webster, uma instrutora de yoga certificada.,
em outras palavras, o yoga não fará você magicamente cair libras de sua midsection, a menos que você o emparelhar com uma dieta que inclui as calorias adequadas para a perda de peso, juntamente com um bom equilíbrio macronutriente para a saúde e nutrição.
assumindo que você faz tudo certo (bom compromisso com o exercício e nutrição adequada), você pode perder com segurança cerca de 1-2 libras por semana para um total de cerca de 5 libras no seu primeiro mês.
Como perder peso é um tópico maior do que podemos cobrir completamente aqui, mas o essencial é comer menos calorias do que você queima em um dia.,
esperar queimar qualquer lugar de 180-460 calorias durante uma aula de ioga de hora a hora dependendo da intensidade do exercício (ioga restaurativa vs power yoga e tudo no meio).
para saber mais sobre a determinação das suas calorias de manutenção a cada dia, definindo um objectivo calórico diário, e determinando o seu objectivo de perda de peso, consulte o meu guia para a quantidade de peso a perder.,
ganho muscular& força
Você pode ficar excepcionalmente forte ao longo do tempo fazendo yoga, e enquanto ele não vai fazer você “jacked” por si só, seus músculos provavelmente irão crescer à medida que você progride em sua prática.sem mencionar que vai desenvolver força ultrajante no núcleo e resistência muscular.
mas o que você pode esperar depois de seu primeiro mês de algumas aulas por semana?Amanda Webster diz: “você provavelmente não vai ver uma diferença no tamanho muscular nos primeiros 30 dias, mas se você está fazendo práticas completas de cerca de uma hora 3-4 vezes por semana, você vai começar a ver o tom muscular.,”
Tim Bigknee, um personal trainer, concorda. “Yoga é um exercício de construção de força, o que significa que é provável que você veja uma melhoria significativa na força se você estiver completando regularmente uma prática de yoga”, diz ele.
” A verdade é que este treino de condicionamento permite-lhe ver melhoria visível dentro de apenas algumas semanas. Você tem que se esforçar consistentemente em cada sessão, mas os resultados são gratificantes., “
treinador de Bem-Estar e instrutor de ioga Alexandra Ellis escreve que ” com um grande instrutor, você vai aprender mecânica adequada para ajudar a fortalecer o seu corpo superior e inferior e pode esperar ver melhorias no tom muscular dos seus ombros e pernas.”
para os melhores resultados de força, empurre para sobrecarga progressiva.nos pesos de elevação, isso significa levantar mais peso para mais reps ao longo do tempo.no yoga, ele se traduz em manter poses mais avançadas, por mais tempo, com melhor forma.,
flexibilidade, mobilidade & dor nas articulações ou nas costas
os ganhos de flexibilidade e mobilidade são um dos principais benefícios de fazer yoga vs outras formas de exercício.se você é apertado e quer limber acima ou quer fazer seu corpo mais flexível à medida que você envelhece, yoga é definitivamente o caminho a ir.você pode ver um grande progresso em relação à flexibilidade em apenas um mês de prática do yoga?definitivamente! Na verdade, isto é provavelmente o que você vai notar mais em seus primeiros 30 dias.,
Tim Bigknee escreve: “com esforço consistente você pode ver melhorias na flexibilidade em apenas alguns dias de sua jornada de yoga.”
” nossos músculos têm memória muscular significativa, o que significa que com o alongamento regular tanto a dor articular e flexibilidade deve ser melhorada. Aqueles que não são capazes de tocar seus dedos dos pés no início do mês deve notar uma melhoria após 30 dias, se não menos.,”Alexandra Ellis acrescenta que o seu primeiro mês de ioga será extremamente desafiador se ficar sentado à Secretária o dia todo, mas as recompensas valerão a pena:”os alongamentos típicos do ioga ajudam a relaxar os músculos e a fáscia. … Se você tem lutado com dores de costas ou tensão do pescoço e dores de cabeça, yoga é uma maneira benéfica de trazer alívio a estas áreas.”se os músculos estão apertados e inflexíveis devido à imobilidade, 30 dias é absolutamente suficiente para perceber que vai mais fundo em poses., Já vi estudantes ganharem centímetros com suas dobras dianteiras nessa quantidade de tempo”, Escreve a instrutora Amanda Webster.Jessica Cerato, instrutora de yoga e fitness do grupo, coloca as coisas desta forma: após algumas semanas que posam com as quais você realmente lutou no seu primeiro dia virá com maior facilidade. À medida que você move o seu corpo, a circulação vai melhorar e inflamação em suas articulações vai diminuir, permitindo-lhe ir mais fundo em poses e desenvolver mais músculo.
” Você será capaz de dobrar mais profundamente e alcançar mais alto ao fazer tarefas diárias.,”
mente e humor
Ao contrário de correr, levantar pesos, ou cranking calorias na elíptica, yoga treina a sua mente além do seu corpo.seu yoga antes e depois da transformação não será 100% físico.
espere passar o tempo trabalhando no controle da respiração, conexão mente-corpo, meditação e mindfulness em suas classes.você realmente se sentirá diferente depois de seus primeiros 30 dias de praticar yoga?,
“a pesquisa revela que a prática regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e estresse, enquanto aumenta sentimentos positivos e auto-consciência”, escreve o treinador Tim Bigknee.Alexandra Ellis acrescenta que pode sentir-se relaxado e a dormir melhor depois de algumas práticas.
” O foco na respiração profunda e relaxamento no final de cada classe também vai ajudar o seu sistema nervoso a relaxar a partir do estresse do seu dia, o que também vai ajudá-lo a dormir melhor.,
“O sono é tão crítico para a saúde do cérebro, função cognitiva, cura e muito mais, então se você está dormindo melhor, você estará se sentindo melhor no geral!Amanda Webster diz que os benefícios psicológicos do yoga são quase imediatos.”você está mais consciente do seu corpo, assim você tende a notar quando você está inclinando seus ombros ou seu maxilar e você relaxá-lo. Você é mais provável de recorrer à respiração ou ser consciente quando confrontado com o conflito, como Yoga também ensina você a acolher desconforto e refletir sobre como melhor se estabelecer nele e trabalhar através dele.,A Instrutora Jessica Cerato diz que você vai notar um senso de consciência imediatamente aumentado, e será mais capaz de limpar sua mente e foco.
o Que outras pessoas estão dizendo sobre a sua por um mês, o yoga resultados
Aqui estão algumas probabilidades e extremidades, e as notas a partir de outras pessoas com quem falei sobre o seu yoga experiências.a professora de Yoga Salila Sukumaran tornou-se sedentária e não praticava yoga há anos.,depois, após uma formação intensiva de 300 horas de professores (práticas múltiplas por dia), ela notou (nas suas próprias palavras): ganho perceptível na definição muscular e na força ganho perceptível na correção da postura, Os meus ossos melhor empilhados melhoria perceptível na resistência para manter poses mais longas, para ir em treks duros.não há mais dor nas costas por se curvar sobre um laptop.melhoria notável da capacidade pulmonar, capacidade de respirar, aguentar e expirar.,melhorar o sono melhorar a fome melhorar meditações mais profundas ver beleza em toda a melhor propriocepção, normalmente sou desajeitado e bater nas coisas, ficar magoado, etc.eu sou naturalmente rígido e de pés achatados, eu era capaz de dobrar mais fundo e permanecer equilibrado após um mês de yoga diária.
Roger Southam, 57 anos, começou a praticar yoga para melhorar a sua mobilidade para o golfe. Os resultados acabaram com as expectativas dele.
” durante o primeiro mês descobriu que eu era mais flexível, perdeu excesso de peso e ganhou uma cintura pela primeira vez na minha vida!, Sinto-me em forma, mais activo e tenho aumentado a energia. Pensava que já tinha boa energia, mas a diferença é fantástica.”Brianna Fitzgerald tentou sua mão em um desafio de yoga de 30 dias (prática todos os dias por um mês) e encontrou:
“eu notei diferenças tais como aumento de força, energia, metabolismo, e perda de peso. A minha coluna era mais forte e o meu núcleo também. Minha flexibilidade aumentava pouco a pouco a cada dia”, escreve ela.”eu podia ver uma diferença nos meus braços, bezerros e no meu núcleo. No 30º dia, fui capaz de completar a minha prática com menos esforço.,Sherrell Moore-Tucker, um professor de yoga e meditação, adverte que você pode estar dorido depois de seu primeiro mês se você é novo no yoga e exercício em geral. Mas a boa notícia é que…os principiantes podem experimentar… “aumento na eliminação intestinal de torções, dobras para a frente e extensões espinhais”, escreve ela.
(that’s better poopin’ in plain English.)
Woohoo!,
Quebra automática
No seu primeiro mês dedicado a prática de yoga (o que significa, pelo menos, um punhado de sessões por semana, com um bom esforço e intensidade), esperar para experimentar:
- Séria melhoria na flexibilidade, e, potencialmente, menos costas e dor nas articulações
- Um melhor senso de consciência, diminuir os níveis de stress, e, potencialmente, para dormir melhor durante a noite
ao Longo do tempo, você pode criar músculo, perder peso, ou ambos (com a dieta adequada) e a aprofundar a sua prática em um número de maneiras.,mas essas primeiras sessões podem fazer maravilhas para reduzir a rigidez do corpo e ajudá-lo a atingir um estado mais meditativo.o que perdi? O que aprendeste ou experimentaste depois dos teus primeiros 30 dias a tentar yoga?
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