Que tipos de exercício são bons para a saúde cerebral?

o Meu interesse em colher a saúde do cérebro benefícios do exercício não vem só do meu trabalho como fisioterapeuta e pesquisador neste campo, mas também é movido de um lugar muito pessoal, que, infelizmente, muitos de nós já assistiu ou vai assistir na nossa vida: um membro da família com a desactivação de perda de memória., No meu caso, foi ver os efeitos incapacitantes da doença de Alzheimer sobre o meu avô, que faleceu de complicações relacionadas com a sua condição não há muito tempo.o que sabemos sobre exercício e saúde cerebral?

a partir de hoje sabemos: 1) adultos 65 e mais velhos são o grupo demográfico de crescimento mais rápido, atingindo 20% da população mundial em 2030; e 2) manter uma mente afiada é uma prioridade máxima para eles. A idéia de que uma mente saudável vive em um corpo saudável remonta a pelo menos 2.000 anos, e os benefícios do exercício além da saúde física também não é uma idéia nova., The New England Journal of Medicine said this in 1887:

Exercise sustains and improves bodily health by expanding the lungs, quickening the circulation, and promoting growth in muscles and bones. Mas sabemos que, além de fazer todas essas coisas, o exercício pode ser feito para contribuir para o crescimento do cérebro e para o desenvolvimento simétrico das faculdades mentais.a questão-chave que permanece sem resposta há 130 anos desde que o artigo NEJM é: que tipo de exercício devemos fazer, e quanto dele é necessário para direcionar especificamente a saúde cerebral?,qual é o exercício ideal para a saúde do cérebro?

o veredicto ainda está em um exercício ideal “dose” para a saúde do cérebro, porque, em suma, é complicado. A resposta longa é que ainda estamos aprendendo sobre todas as maneiras em que o exercício muda nossa biologia, uma vez que nem todo o exercício é criado igual, e é claro que, em última análise, depende de quem somos, pois somos todos diferentes. O melhor programa de exercício para uma pessoa pode ser bastante diferente do melhor para outra., Uma riqueza de estudos tanto em seres humanos e animais têm ligado as melhorias cognitivas após o exercício (principalmente aeróbico, como correr e ciclismo) para o aumento da capacidade do coração, pulmões e sangue para transportar oxigênio. Como resultado, foram relatados efeitos cerebrais generalizados, tais como um aumento no número de vasos sanguíneos e sinapses, aumento do volume cerebral, e diminuição da atrofia cerebral relacionada com a idade., Além disso, efeitos mais localizados em áreas do cérebro relacionadas com o pensamento e resolução de problemas também foram relatados, como um aumento no número de novas células nervosas e aumento de proteínas que ajudam esses neurônios a sobreviver e prosperar.por outro lado, nos últimos anos, melhorias cognitivas também foram demonstradas com outras formas de exercício, tais como exercícios corpo-mente de baixa intensidade (pense em algumas formas de yoga e tai chi) e treinamento de resistência (ou seja, Peso)., Porque estes exercícios ou não trabalham o coração tão duro, ou fazê-lo de uma forma diferente, sabemos menos sobre exatamente como eles promovem essas mudanças cognitivas. No entanto, considero esta constatação encorajadora por duas razões. Em primeiro lugar, algumas pessoas sedentárias podem precisar começar com uma rotina mais suave, eventualmente acumulando-se para práticas de exercício mais vigorosas; e em segundo lugar, muitas pessoas já se envolvem em treinamento de resistência por outras razões, tais como a construção de músculos e ossos mais fortes.o que posso fazer agora?,

a realidade é que menos de 40% dos adultos com 65 anos ou mais se envolvem em pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, e 20% não fazem qualquer tipo de exercício formal. Enquanto essas recomendações foram elaboradas pelos Centros De Controle e prevenção de doenças (CDC) para a saúde física (e não são específicas da saúde do cérebro), uma meta de 30 minutos diários, cinco dias por semana é um objetivo razoável, garantido para promover a saúde física. No entanto, ainda não sabemos se esta é a dose correcta para a saúde cerebral., Assim, entretanto, parece que, uma vez que o exercício aeróbico, treinamento de resistência e exercícios corpo-mente estão todos associados com evidências especificamente de apoio aos benefícios para a saúde cerebral, você deve manter uma prática diversificada, usando esses exercícios como os blocos de construção de seu regime.e para onde vai a ciência do exercício e da saúde cerebral?

estou confiante de que através da pesquisa aprenderemos a dose ideal de exercício para manter a nossa saúde cerebral, mas a partir de agora meu palpite educado é que a resposta não será uma receita de tamanho único”.,”Espero também que descubramos as respostas a muitas outras questões incrivelmente intrigantes relacionadas com a atividade física e a saúde cognitiva, tais como: quais são os exercícios que as pessoas vão fazer, e isso leva a qualquer benefício cognitivo, a nível individual? Gostaria de convidá-lo a juntar-se a esta conversa. Que tipo de exercício você gosta? Notaste algum efeito positivo do exercício na tua agudeza mental? Você consideraria esta experiência: embarcar em uma rotina de exercício de um mês e compartilhar com a gente que resultados você notou em sua saúde cerebral?,