32 receitas Anti-inflamatórias para apoiar o seu sistema imunitário utilizando ingredientes densos em nutrientes. Estas receitas fáceis são embaladas com antioxidantes para diminuir a inflamação e aumentar o seu sistema imunológico.
está curioso sobre formas de atirar um osso ao seu sistema imunitário para prevenir ou eliminar a doença?à procura de receitas anti-inflamatórias para o jantar?acredita no poder curativo dos alimentos? procura diminuir a inflamação e/ou manter os sintomas de autoimunidade afastados?, Está imunocomprometido? tenta manter uma dieta rica em nutrientes?
Se algum ou todos OS acima se aplicam, este post é para você!
neste post, vou discutir o que os termos “anti-inflamatório” e “imunidade-promoção” quer dizer, fornecer recursos adicionais, onde você pode aprender mais, e dar-lhe uma infinidade de alta octanagem, nutritiva e saudável, anti-inflamatórios receitas para manter o seu inflamação sob controle e fornecer suporte para o seu sistema imunológico.vamos mergulhar!
o que significa “Anti-inflamatório”?,:
p > simplificando, algo que é “anti-inflamatório” não só não causa inflamação, mas também ajuda a baixá-lo. Há uma abundância de alimentos e atividades que não causam inflamação, mas adicionar alimentos e bebidas à sua dieta e rotinas específicas de auto-cuidado para o seu estilo de vida pode ajudar a diminuir a inflamação sistémica.monitorizar a sua inflamação é um dos movimentos mais sábios que pode fazer quando se trata da sua saúde. Além de opções de dieta, você também pode reduzir a inflamação, exercitando regularmente (a uma taxa moderada., Muito exercício pode causar inflamação), sentado em uma sauna, yoga, escovando a pele seco, terapia de luz vermelha, dormir de 7 a 9 horas todas as noites, óleo CBD, e muito mais.
Alimentos Que Ajudam a Reduzir a Inflamação:
Alguns dos mais impactantes anti-inflamatórios alimentos são: açafrão-da-índia, gengibre, salsa, frutas vermelhas (amoras, framboesas, amoras, morangos, etc.), peixes gordurosos ricos em omega-3 os ácidos gordos, como salmão, sardinha e cavala, brócolis, abacate, chá verde, pimentão, cogumelos, chocolate, cerejas e muito mais., a incorporação de receitas anti-inflamatórias na sua dieta pode ajudar a manter a inflamação baixa.além disso, os alimentos que geralmente não causam inflamação são frutas e legumes frescos e proteínas animais de qualidade alimentadas com erva, pastagens ou capturadas em meio selvagem. Essencialmente, alimentos inteiros.,
os Alimentos que causam a inflamação são alimentos processados (farinhas de grãos, embalados alimentos ricos em açúcar, carnes processadas, etc), produtos lácteos, grãos processados em excesso (quantidades moderadas de arroz branco e arroz integral são bem contanto que você não ter açúcar elevado no sangue), álcool, óleos vegetais processados e óleos de sementes, nozes e sementes consumidos em excesso, frutas com elevado teor de açúcar consumido em excesso, processados açúcares, incluindo a cana-de-açúcar, xarope de bordo puro, mel, etc.,
embora algumas pessoas sejam mais propensas à inflamação do que outras, pode diminuir a sua inflamação através da dieta (receitas anti-inflamatórias) e escolhas de estilo de vida.para saber mais sobre inflamação, confira O podcast de Erin Holt: resoluções de Anos Novos, medo de carboidratos, ceto para mulheres, dietas anti-inflamatórias.como posso aumentar o meu sistema imunitário?:
pode aumentar o seu sistema imunitário não só evitando alimentos e actividades que causam inflamação, mas também adicionando alimentos e actividades que reduzem a inflamação., Se tem uma função imunitária baixa (iga secretória baixa) ou uma doença auto-imune baixa, manter a inflamação baixa requer mais esforço do que aqueles com um sistema imunitário em pleno funcionamento. as receitas anti-inflamatórias deste post devem ajudar!
tomar suplementos como probióticos, vitamina C e óleo de peixe ajudam a diminuir a inflamação. Além disso, garantir que você está prestando muita atenção à saúde hormonal e intestinal é fundamental para garantir o funcionamento do seu sistema imunológico corretamente.,agora que já cobrimos algumas noções básicas, vamos aumentar a nossa aposta em receitas anti-inflamatórias para aumentar o seu sistema imunológico!
receitas anti-inflamatórias:
Canja de galinha para reforço da imunidade : Esta canja de galinha turmérica inclui cenouras, pastinagas, couve, caldo ósseo e mais para uma refeição powerhouse para reforço da imunidade. É super rápido e fácil de fazer e é paleo, keto, AIP, e whole 30.
Nightshade-Free AIP Curry : a quick and easy recipe for nightshade-free AIP curry., Este caril pouco inflamatório é perfeito para aqueles que são sensíveis às nightshades, bem como aqueles que comem uma alimentação inteira, paleo, ou keto dieta.ID=”18bec877c9″>
30-minutes Vegetable Ground Beef Skillet 30-Minute: 8-Ingredient Vegetable and Ground Beef Skillet. Esta receita nutritiva contém uma infinidade de vegetais frescos e carne moída alimentada com erva-a refeição perfeita para aqueles que seguem uma dieta de paleo, keto, baixo teor de hidratos de carbono ou baixo teor de FODMAP.,
Todas as boas saladas de desintoxicação Veggies com molho de salsa de limão: uma receita de salada limpa e nutritiva que é vegan, paleo, whole30 e requer menos de 30 minutos para preparar.
assado esparguete de alho Squash com tomates secos ao sol torrados: uma refeição reconfortante, de baixo teor de carbo que requer apenas 5 ingredientes principais! Além disso, a receita é simples de preparar!
salmão crocante com molho de endro com alcaparras de limão: uma receita de jantar fresca e saborosa que cobre todas as bases de sabor!, Esta refeição fácil demora menos de 30 minutos a preparar.
refeição de uma panela: salmão e legumes é uma grande receita para cozinhar em lote ou preparar refeições para uma semana de trabalho ocupada ou para alimentar uma grande família. Esta refeição consciente de carboidratos é embalada com proteínas e vitaminas e é paleo, keto, e whole 30 compatível. Transforma – o numa receita de jantar se não tiveres um prato de caçarola!,
Zucchini and Ground Turkey Skillet : Zucchini and ground turkey skillet with ginger, green onion, baby spinach, coconut aminos and dried herbs adds up to a super clean dinner recipe that comes together in less than 30 minutes!
taças de Peru moídas com cogumelos e arroz de repolho: uma receita limpa e de baixo teor de carboidratos para o jantar. Keto, paleo, Whole 30 e palate pleasing.,
Instant Pote Assado de Frango, Açafrão-da-índia : Perfeitamente úmido e macio no corpo todo frango receita que vem de fora apenas como o frango assado, mas é preparada na panela de pressão! Você vai colocar esta receita fácil de frango regador na boca repetir!id = “18bec877c9” >
30 minutos de Perú com vegetais : receita de jantar rápida e nutritiva perfeita para qualquer noite de semana! Esta receita fácil de peru é AIP, Whole 30, paleo, keto e fácil no intestino para uma boa digestão.,
The Ultimate Aci Bowl: the perfect refrigerated summer breakfast – thick, delicious and nutritional açaí bowl with blueberries, mango, spinach and topped with all sorts of goodness.
Beet Rice and Garlicky Kale Bowls with Beet Green Pesto : Nutrient-packed beet rice and kale bowls, with abacate, runny egg, and beet green pesto. Estas tigelas limpas são perfeitas para uma mini-limpeza ou um estilo de vida de comer limpo.
Immunity Boosting Ground Turkey Soup : Creamy, tangy, hearty, and filling!, Esta sopa reconfortante está cheia de talento Tailandês e ajuda a proteger o seu sistema imunitário.
30-Minute Ground Turkey Sweet Potato Skillet : a quick and easy 30-minute meal made in a skillet! Esta refeição moída de peru e batata-doce de frigideira junta-se rapidamente e facilmente para um jantar nutritivo, paleo ou integral, digno de repetir.Tigelas vegetais torradas com Pesto de cenoura: tigelas de arroz proibidas com uma variedade de vegetais torrados e molho de pesto de cenoura., Esta refeição colorida e rica em nutrientes é perfeita para gastar o teu fornecimento de vegetais do mercado dos agricultores.
Winter Citrus Torred Beet Salad: Fresh, vibrant winter torred beet salad with citrus, pistachios, cânhamo seeds, and abacate. Esta salada cheia de vitaminas vai deixá-lo a sentir-se energizado e brilhante.Salada De Espinafre de couve da Quinoa : salada de espinafre com espinafre, extraída com nutrientes, com quinoa, brócolos, couve, caju, toucinho, bacon, peru assado, cranberries secas e gengibre laranja., Esta super saborosa receita de salada de entrada é certo para satisfazer!
Nightshade-Free AIP Chili Recipe: Nightshade-Free AIP chili made with ground turkey, puree de abóbora, gengibre, legumes e muito mais. Esta receita de chili sem feijão é pouco inflamatória, fácil de preparar, e tão reconfortante!
Turkey Beet Zucchini Hash : Breakfast hash made with shredded beets, cenouras, zucchini, yellow squash, kale, and ground turkey. Um pequeno-almoço rico em nutrientes que por acaso é amigo do paleo e do AIP!,
Salmon Stir Fry with Vegetables: Fresh and frisky salmon stir fry for a clean, paleo, keto, and Whole 30 dinner that is sure to become a staple in your home.
Butternut Squash Ginger Chicken Stir Fry: Fresh and frisky salmon stir fry for a clean, paleo, keto, and Whole 30 dinner that is sure to become a staple in your home.ID=”18bec877c9″>
minha receita fácil de mexer com legumes fritos : vegetais rápidos e simples de mexer., Esta mistura colorida de cenouras, brócolos, repolho, alho-porro e gengibre é um ótimo prato lateral para qualquer entrada principal. Prepara-o em apenas 20 minutos!
30-Minute Alhos Ginger Chicken Stir Fry: uma refeição de 30 minutos que requer poucos ingredientes e quase nenhum esforço! Este frango com gengibre de alho é maravilhoso para preparar qualquer noite da semana.salada de atum grega: Salada de atum grega com abacate, pepino, endro fresco, azeitonas de kalamata, tomate-cereja e queijo feta., Esta receita fresca e leve de salada de atum é grande no sabor e leva apenas alguns minutos para fazer.
Turmeric Chicken Sheet Pan Dinner : Chicken Sheet Pan Dinner with turmeric-temponed chicken thighs and vegetables is a quick, clean, easy one-pan dinner recipe. Paleo, Keto, Whole 30, e delicioso!
Smoothies e bebidas anti-inflamatórias:
Smoothie de desintoxicação hepática nutritiva com maçãs, espinafres, banana, cenoura, salsa, turmérica, limão, nozes e pó de proteínas de cânhamo., Este smoothie saudável, recheio é embalado com tudo o que você precisa para ajudar a limpar e revitalizar o seu corpo.
chá de desintoxicação de gengibre-limão : um buster de gripe sem álcool/ / reforço da imunidade toddy. isso ajudará a tratar e prevenir constipações enquanto desintoxica o seu queijo de férias e açúcar binge.
50 receitas de desintoxicação : receitas de antioxidantes nutritivos e receitas de sumo que ajudam a aumentar a sua imunidade.,
Smoothie Anti-inflamatório : um smoothie anti-inflamatório com beterrabas, gengibre, curcuma e morangos aumenta o seu sistema imunitário e ajuda a aliviar toda a inchaço.
How to Make Probiotic Ginger Beer : a naturally fermented probiotic drink that is packed with health benefits. Este artigo inclui um tutorial de fotos, informações sobre fermentação secundária, saboreando sua cerveja de gengibre, e Solução de problemas quando o processo corre mal.,
Como fazer Kombuchá caseiro : Saiba como Kombuchá em casa, usando um SCOBY e chá preto. Completar com instruções sobre como fazer adequadamente uma fermentação secundária. Alegrem-se na arte de bebidas probióticas naturalmente fermentadas!
Earl Grey Matcha Latte : Earl Grey Matcha Latte recipe with collagen, gelatin, flax oil and cinnamon. Esta bebida cremosa e espumosa contém incríveis benefícios de saúde intestinal e é uma maneira fabulosa de começar o dia.,
Smoothie Tropical Anti-imune : a receita para aumentar a imunidade está cheia de vitamina C e antioxidantes para manter o seu sistema imunitário forte e a sua pele brilhante! Em cima com a sua fruta sazonal e nozes frescas favorito para uma forma de zesty começar o dia!
Desfrute destas receitas antioxidantes para ajudar a aumentar a sua imunidade!