o Cardio queima gordura da barriga?
Quando se trata de perder gordura em qualquer lugar do corpo, redução local simplesmente não funciona. “Infelizmente, você não pode dizer exatamente de onde a gordura vai vir”, Jason Machowsky, RD, CSCS, um nutricionista certificado pelo Conselho e fisiologista de exercício no Hospital para o centro de desempenho esportivo Tisch de Cirurgia Especial, disse POPSUGAR.,se seu objetivo é reduzir a quantidade de gordura da barriga que você tem, Machowsky recomenda fazer atividades cardio-baseadas porque, em média, a cardio tende a queimar mais calorias do que o treinamento de força. Não, isso não significa que você deve cortar o treinamento de força e só fazer cardio. Você deve continuar a treinar um par de vezes por semana, porque diz ao seu corpo para preservar a sua massa muscular, Machowsky explicou.quando perder peso e baixar a sua percentagem de gordura corporal, há a possibilidade de o seu corpo puxar tanto da sua massa muscular gorda como magra., Para contornar isso, treinamento de força “ajuda a indicar que o seu corpo deve poupar seu músculo, uma vez que está perdendo peso e puxar de suas lojas de gordura”, disse Machowsky. Você não pode ditar de onde você vai perder gordura, mas de acordo com Machowsky, “se o seu corpo está puxando de lojas de gordura, você terá uma melhor chance de perder gordura da barriga.”Além disso, quanto mais massa muscular tiver, mais calorias o seu corpo arde em repouso.
Qual é o melhor Cardio para queimar gordura da barriga?,
Cardio não vai atingir directamente a gordura da barriga,mas pode ajudar. Para descobrir o melhor tipo de cardio que vai ajudá-lo a perder gordura da barriga, Machowsky disse Para levar em conta quaisquer condições que você pode ter. Por exemplo, se você tem problemas ortopédicos como artrite em seus joelhos, você provavelmente deve evitar cardiocirurgia de alto impacto como correr.
Como regra geral, ao escolher um exercício cardiológico “coisas que gaseiam você em 10 a 15 minutos são uma boa opção”, disse ele., Por exemplo, ele recomenda remo porque você pode fazê-lo em um ritmo moderado a intenso e porque simultaneamente funciona seu corpo superior e inferior.
é importante notar que você não deve se sentir 100% exausto uma vez que você terminou um exercício de HIIT porque você só terá treinado por 10 minutos. Em vez disso, encontre um meio feliz que o desafie e que você possa sustentar por 20 a 30 minutos cada sessão, disse ele.,
O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda fazer até 60 minutos de atividade cardiovascular de um dia para promover a perda de peso, então você tem um monte de flexibilidade, mas de 20 a 30 minutos, deve ser a sua linha de base, de acordo com Machowsky. Se você não tem muito tempo, fazer HIIT por 20 minutos é uma opção melhor do que uma corrida moderada, disse ele. “Se você pode colocar mais trabalho na mesma quantidade de tempo, você vai queimar mais calorias”, explicou.,se você não está em um cronômetro, Machowsky recomenda usar o elíptico, ciclismo, jogging, ou fazer uma combinação de todos os três. Por exemplo, você pode fazer 20 minutos na elíptica, 20 minutos na bicicleta, e terminar com uma corrida de 20 minutos. De acordo com Machowsky, o cardio mais eficaz para perder a gordura da barriga é: “A: o que não fere suas articulações, B: algo que eles podem fazer por um período razoável de tempo, e C: algo que eles gostam, então eles continuam fazendo isso.,”
Quanto Tempo leva para Perder a Gordura da Barriga Com Cardio?
Agora que sabe que a cardio pode ajudá-lo a queimar gordura da barriga e as suas opções para os exercícios cardio, pode estar a perguntar-se quanto tempo levará para ver os resultados. De acordo com Machowsky, vai ser a sua nutrição.,
ara maximizar a perda de gordura, ele disse que você deve comer em um déficit calórico moderado, cerca de 20 por cento abaixo de suas necessidades calóricas diárias. Há várias maneiras de descobrir quantas calorias você precisa consumir em um dia, como fazer um teste de taxa metabólica de repouso ou usar um cálculo como a fórmula Harris-Benedict.
“Você deve esperar ver as pessoas perder em qualquer lugar de 0,5 a uma libra por semana. Alguém que está significativamente acima do peso poderia inicialmente perder 1,5 a 2 libras por semana”, disse Machowsky.,
lembre-se, estas são recomendações gerais, o que significa que você pode ter que brincar com o que funciona melhor para você. Antes de fazer quaisquer alterações à sua nutrição, não se esqueça de consultar o seu médico e um nutricionista registado.