adoraríamos dizer que seguimos os regimes de treino.mas algumas vezes colocar os pés no sofá e ver a sua série favorita no Netflix parece muito mais atraente.
em vez de desistir do seu treino completamente comprometedor com um trabalho menos intensivo poderia ser mais benéfico.
Há uma série de exercícios que você pode fazer enquanto está deitado assistindo TV que não exigem muito esforço.,
tudo o que precisa de fazer é retirar o seu tapete de exercício (se tiver um) e contar os seus reps e conjuntos à medida que desfruta do seu programa de TV favorito.pode construir os seus glúteos nas costas com o exercício da ponte ou tonificar o seu núcleo com os elevadores das pernas.
Aqui estão os melhores exercícios que você pode fazer enquanto deitado:
ponte glútea
a ponte glútea exercício alvos gluteus maximus e gluteus medius – a parte carnuda do fundo.
o exercício também é bom para esticar os flexores da anca e pode ser feito em cinco passos.,site de Fitness verywellfit.com sugere que faça o seguinte: “deite-se de costas com as mãos de lado, joelhos dobrados e pés achatados no chão debaixo dos joelhos.aperte os músculos abdominais e das nádegas empurrando as costas baixas para o chão antes de fazer força.levante as ancas para criar uma linha reta dos joelhos aos ombros.”aperte o seu núcleo e puxe o umbigo de volta para a sua coluna.
“manter durante 20 a 30 segundos, e depois voltar à sua posição inicial.,”
tente fazer pelo menos um conjunto de 10 e aumente a quantidade de conjuntos que você faz se quiser desafiar a si mesmo.os elevadores de pernas estendidas são um popular exercício de base que tem como alvo o abs e como alvo secundário – a parte inferior das costas.
O exercício é comum e a maioria das pessoas provavelmente já o encontrou antes,
mas se é novinho em folha para você as seguintes instruções do workoutlabs.com irá ajudar:
“deite – se de costas num tapete com as mãos debaixo das nádegas inferiores de ambos os lados para suportar a pélvis.,pernas direitas para fora à sua frente, tornozelos juntos e pés ligeiramente para fora do chão.mantenha os joelhos direitos e levante as pernas flexionando as ancas até estarem completamente flexionadas.
“voltar à posição inicial.”
batimentos Borboleta
uma batedeira borboleta é uma variação do exercício abdominal popular,o estalido.
existem várias variações do exercício, mas heromuscles.com sugerir o seguinte método fácil para iniciantes.
O método foi dividido em três etapas simples:
“1., Deite – se no tapete de exercício-deite-se de costas e dobre os joelhos. Certifica-te que manténs as tuas solas juntas.2. Levante a cabeça e as omoplatas do chão em direcção ao tecto. Faça isto enquanto contrai os músculos abdominais. Mantém as costas lisas.3. Mais baixo e repita – lentamente mais baixo sob controlo para completar um rep. expire quando se encolhe e inspire quando lentamente voltar à posição inicial. Fazer 10 reps para um conjunto completo.,”a parte interior da coxa eleva-se a parte interior da coxa, a parte interior da coxa eleva-se ao músculo interior da coxa e também exercerá os músculos abdominais.
online workout site Classpass recomenda que você tente o exercício em duas etapas. deite-se no lado esquerdo, trazendo o braço esquerdo para baixo para levantar a cabeça com a mão. Descansa o braço direito à frente do corpo. Coloque sua perna direita sobre a esquerda para que seu joelho direito esteja virado para o teto.manter a perna esquerda direita, flectir o pé esquerdo e levantar a perna para pulsos minúsculos. Faz 20 reps, e repete do outro lado.,”
Você também pode modificar o movimento para torná-lo um pouco mais acessível, apenas movendo a sua perna a poucos centímetros do chão, em vez de toda a gama.
Super-Mulher
também conhecida como o “superman”, este exercício envolve deitar-se no estômago com os membros levantados do chão para se assemelhar a um personagem super herói voando através do céu.
O exercício funciona para fortalecer suavemente as costas inferiores e é um movimento particularmente bom para as pessoas com núcleos fracos.,
O movimento envolve levantar o máximo de seu corpo do chão que você pode até encontrar a sua borda apropriada, em seguida, voltar para a posição de partida.sítio da saúde e da aptidão verywellfit.com sugiro o seguinte, uma vez que você está deitado de barriga para baixo em seu tapete:
“manter o seu pescoço em uma posição neutra e manter seus abdominais contraídos.Levante ambos os braços, ambas as pernas, cabeça e peito do tapete ao mesmo tempo.manter a posição durante 3 a 5 segundos.lentamente, abaixe os membros para a posição inicial.
“baixar para a posição inicial e repetir 5 a 10 vezes.,”
Happy Baby Pose
The Happy Baby pose is a yoga position you might already be familiar with if you have previously attended yoga or pilates classes.a prática da posição ajudará a abrir as ancas, coxas e viril, e a esticar as pernas.
de acordo com yogajournal.com, aqui está como fazê – lo:
“Passo 1-Lie em suas costas. Com uma expiração, dobre os joelhos na barriga.Passo 2-inalar, segurar as partes exteriores dos pés com as mãos (se tiver dificuldade em segurar os pés directamente com as mãos, segure um cinto em laço sobre cada Sola.,) Abra os joelhos ligeiramente mais largos do que o torso, em seguida, levá-los para as axilas.
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