Absolutely nothing makes you look as physically dominate as a thick, wide back.
todo macho alfa verdadeiro tem um dorso tão largo quanto a Grande Muralha da China e tão grosso quanto os tijolos com os quais foi construído.
mas, se você ainda não está lá, não tenha medo.hoje estamos a trazer-lhe um épico treino de regresso que o ajudará a desenvolver aquele V-taper que cada um aspira a desenvolver a partir do primeiro dia em que ele pega num haltere.,este exercício não é para os fracos de coração e se não é um vivente experiente, não é um bom lugar para começar.
construa as bases para o seu músculo com um exercício inicial e uma vez que você está um pouco mais experiente e pronto para enfrentar um desafio como este exercício, volte e dê-lhe uma chance.não há necessidade de te queimares.
Burnout Breakdown
The Back Day Burnout covers all of the bases. Tem conjuntos pesados para vocês, buscadores de força. Tem conjuntos de hipertrofia de alto volume para todos os animais estéticos.,
mas o verdadeiro desafio deste treino resume-se a completar o ultimador final, e apenas aqueles com alguma resistência muscular séria sairão vitoriosos.
Este exercício é mais bem feito com um parceiro que tem a mesma força que o seu. À medida que o treino progride, vais encontrar conforto em saber que alguém está a passar por este treino contigo. Acredita, é uma loucura!
Deadlifts
o treino de esgotamento no último dia começa com alguns deadlifts pesados., O deadlift é um dos exercícios mais cruciais que um lifter pode ter no seu programa de treino para construir uma coluna dorsal forte e funcional.ao manter os reps baixos e a intensidade elevada com este elevador composto, podemos ter um enorme estrondo para o nosso dinheiro no chão total movido para começar as coisas.relacionado com
: Domination Deadlift – 5 dicas para 5 placas
execute um aquecimento dinâmico e alguns conjuntos de aquecimento de luz antes de trabalhar até os conjuntos de trabalho do back Day Burnout. Além disso, você pode querer estar preparado para estar na plataforma por um tempo., Vão realizar 8 conjuntos de de deadlifts pesados.uma vez aquecido, comece com 3 conjuntos de 5. Se você manter o peso o mesmo ou não para cada conjunto é completamente para você; no entanto, eu recomendaria apenas subir como os reps por conjuntos cair.
Depois de terminar os seus conjuntos de 5, mova-se para a direita em 3 conjuntos de 3. Os representantes são mais baixos, mas o peso que estás a usar deve ser mais pesado. Concentra-te. Estes são os reps onde os ganhos serão feitos.
Por último, acertar um par de duplos pesados., Você quer ir o mais pesado que puder aqui, mas é importante conhecer sua própria força. Não vale a pena arriscar uma lesão a tentar puxar o peso a que não estás habituado. Ir pesado (eu gosto de tentar e sair fazer meu parceiro), mas ser inteligente.após terminar os seus deadlifts, passe para o primeiro exercício dos seus elevadores de hipertrofia. Vamos começar com pulsações lat para tentar construir alguns lats que flair para fora.
Atire para 3 conjuntos de 10 com a sua primeira variação Lat pulldown e realmente se concentrar em contrair e apertar seus lats em cada rep., Certifique-se de escolher um peso que é um desafio, mas também permite que você atinja todos os rep prescritos do programa com a forma perfeita.
aperto apertado Lat Pulldown
não estamos a mover-nos Do Cabo pulldown, mas você vai precisar de trocar a fixação do cabo. Nós vamos com uma variação de aderência próxima, mas esta variação provavelmente será ligeiramente diferente de qualquer outra que você tenha feito antes.Agarre o cabo de aperto apertado como normalmente faria para chegar a uma posição de pouso. Em vez de nos sentarmos na máquina, vamos levar isto até ao chão.,pode precisar da ajuda do seu parceiro para se posicionar. À medida que se aproxima do chão, enrole os pés em torno do fundo da máquina para a estabilidade. Arqueia ligeiramente as costas e usa os lats, puxa o peso para o peito.se estiver muito para trás, o peso atingirá o topo da máquina, por isso certifique-se de que está nivelado com o cabo.
ir mais leve sobre estes o primeiro par de vezes que você experimentá-los e certifique-se de que você atinge 12 reps em todos os 3 conjuntos.
filas dos prados
Depois de completar ambas as variações de pulverização, dirija-se para a linha da máquina da barra em T., Mas não entres na máquina, porque em vez de filas de barras t, vamos fazer filas de Meadow.relacionado: John Meadows-His Journey to the Arnold, Brand ,div id = “060180d478”> Back Workout
Hover over the end of the t-bar and grab it with one arm. Assim que estiver em posição, rema o peso como faria ao executar uma fila de halteres. Lembre-se de apertar as costas com cada rep.
A Linha do Prado pode ser difícil, especialmente se você não tem força de aperto. Se te encontrares a lutar para te agarrares ao fim do bar, não te preocupes, não estás sozinho., Ou baixa o peso que estás a usar e trabalha na construção desse teu aperto, ou implementa algumas correias para isto.as linhas suportadas por
no banco inclinado
continuando com as nossas linhas para este esgotamento no último dia, termine os seus conjuntos de hipertrofia com as linhas dos manequins suportadas no banco inclinado.
I love performing dumbell rows in a supported fashion for a few reasons. Depois daqueles pesados deadlifts e filas nos prados que acabámos de fazer, as tuas costas baixas vão fritar e o apoio vai ser uma lufada de ar fresco.,
também, ao implementar o suporte na sua frente, elimina potenciais cheat reps de que muitos lifters são culpados quando executam linhas de halteres tradicionais.coloque um banco inclinado e coloque o peito na parte de trás. Agarre a quantidade desejada de peso que deseja usar e execute 10 reps rigorosos para 3 conjuntos.
a esta altura, já deve estar a pensar que tudo o que está listado acima se parece com o seu treino normal do dia-a-dia. Então, se tens estado a ler este tempo todo e só estás à espera para ver onde entra o burnout em jogo, estás com sorte.,o finalizador do último dia não é brincadeira. Você vai precisar de alguma resistência séria para realizar isso depois de todos os exercícios acima mencionados.
O acabamento do treino é 100 reps combinados totais de ambos os pullups, chin-ups, ou linhas invertidas. Você pode executar tantos reps de qualquer um dos três que você preferir, mas há três regras.
- Você tem que acertar pelo menos 10 reps totais de cada até o final dos 100 reps.
- você tem que circular através deles na ordem que eles estão listados (pullup, chinup, linha invertida).,depois de falhar, tem de passar para o próximo exercício na rotação.se está a trabalhar com um parceiro, transforme isto numa competição tão grande como os conjuntos pesados de mortos-vivos. Veja quem consegue fazer estes 100 reps nos menos conjuntos. E certifiquem-se de que cada um de vocês está a fazer reps completos com a forma perfeita.
venha todo o caminho para baixo nas pullups e chin-ups (mas não para uma posição completamente descarregada) e puxe-se até onde o seu queixo está sobre a barra. Na fila invertida, certifique-se de que você toca o seu peito para a barra em cada rep., Se você ou seu parceiro não conseguir isso, o representante não conta e eles têm que passar para o próximo exercício.boa sorte!exercício de extinção do tempo de trabalho (Back Day Burnout)