Se pensa que vai ter de sacrificar o seu exercício hardcore para pôr a andar na programação, pense de novo.a ciência mostrou que caminhar pode ser próprio contra exercícios tipicamente vistos como mais eficazes — gabando-se de alguns benefícios físicos e mentais impressionantes.,
leve – o de volta ao básico, sem perder qualquer intensidade, com este treino ambulante que combina intervalos, inclinações e mudanças de direcção, projetado por Nikki Glor, formador de celebridades, instrutor de fitness de grupo e criador do treino Anti-Envelhecimento.minutos 1-3 (Aquecimento): andar a 1,5 inclinado e velocidade de 3,5.minutos 3-6 (estado estacionário): manter inclinado para 1,5 (onde você começou) e andar com uma postura larga — para trabalhar as coxas internas — por 2 minutos. Em seguida, caminhe por 2 minutos como uma supermodelo e cruze os pés um pouco à medida que você pisa., Isto funciona nas coxas exteriores.
minutos 6-15 (intervalos): aumentar a inclinação para 6 e andar um minuto a 4.5 velocidade intervalo rápido, um minuto a 3 velocidade para um intervalo de recuperação. Repita quatro vezes. Recupere no último minuto antes de subir a colina…
minutos 15-21 (tonificação): subir colina acima (glúteos de trabalho e vitelos). Ajustar inclinação para cima a 15 (tão alto quanto ele vai) e velocidade a 3mph. AVANCE por 2 minutos. Então … se você estiver coordenado e se sentir forte o suficiente para tentar isso, mantenha a mesma inclinação, tão alto quanto ela vai, e menor velocidade para 2mph., Vire – se enquanto se fixa nas pegas. Caminhe para trás e levante os pés para evitar tropeçar. Vai sentir mais rápido do que a velocidade lê, por isso eu encorajo a começar a uma velocidade baixa e aumentá-lo apenas se você quiser mais de um desafio. Faça isso por 2 minutos (ou 100 passos, não vire o pescoço ao redor para olhar para o relógio de Esteira, você pode perder o seu equilíbrio.) Volte para trás, segurando os puxadores e repita mais rápido andar para a frente e andar mais lento para trás andar para cima mais uma vez cada.,
minutos 21-23: manter inclinado em 15 (todo o caminho para cima) e fazer um salto em passo lateral. Vire-se para o corrimão direito e pise com o pé esquerdo para fora. Salta e traz o teu pé direito para a terra. Sobe o pé esquerdo outra vez. Vai parecer que estás a saltar de lado para cima. Faça um minuto virado para a pega direita e um minuto virado para a pega esquerda. (Se você pulou a subida para trás na última seção, você pode fazer isso mais vezes.) Este lado skip trabalha as coxas interiores e exteriores!minutos 23-27: baixar a inclinação para 1.,5 (onde você começou) e caminhar com uma postura ampla-para trabalhar as coxas interiores-por 2 minutos. Em seguida, caminhe por 2 minutos como uma supermodelo e cruze os pés um pouco à medida que você pisa.
opcional: tente o trenó morto: desligue a esteira, segure os puxadores dianteiros e empurre o chão para longe com as pernas! Você realmente vai revirar esses músculos da perna, trabalhar o núcleo e sair da respiração rápido com este intervalo que você pode repetir até que esses músculos estão ” mortos.,”
minutos 27-30: menor velocidade para 2.5 e arrefecer. Siga com um trecho de seus bezerros, quadris, glúteos e flexores da anca.achas que andar não pode ser um bom exercício? Falamos amanhã.