Estamos vivendo na era dos Superalimentos e o milagre em pó…
Como estamos vivendo na era do “milagre pós’, suplementação, está se tornando rapidamente a todos a resposta para a longevidade, saúde e bem-estar (1). Embora haja falta de estudos científicos e de investigação em ensaios humanos sobre Superfoods e Supergreens, eles têm o potencial de contribuir para uma vida mais longa e mais saudável e reduzir o risco de doenças crônicas., Supergreens estão realmente superando a reputação dos antioxidantes como a potência nutricional por causa de sua capacidade de aumentar a tolerância ao exercício e apoiar a recuperação entre as sessões: eles são o seu maior aliado durante o treinamento.então como incorporamos esses Supergreens na nossa dieta?, Leia as nossas 5 dicas sobre como melhor usar esta força em pó a cada dia…
Dica #1 não entrar em Supergreens (mais não é melhor)
Mais não é definitivamente a melhor quando se trata de Supergreens, e o excesso de consumo pode levar a alguns efeitos colaterais inesperados de Supergreens em pó.por exemplo, a chlorela e outras algas são potentes quelantes minerais (os chamados “agentes de ligação”), que são eficazes na desintoxicação por metais pesados (1). Enquanto eles vão livrar o corpo de minerais associados com processos físicos, musculares e neurológicos degenerativos (o que é uma coisa boa!,), eles têm o potencial de Sapar as reservas de zinco e magnésio do seu corpo. Este não é útil: (1) se você já é baixa nestes elementos minerais – e muitos de nós que vivem na sociedade moderna, na verdade, são; e (2) se você é um atleta que, na verdade, requer um aumento da ingestão de magnésio e de zinco, uma vez que estas têm um papel central na produção de energia e recuperação (magnésio) e de um tecido de recuperação após o exercício e a construção de massa muscular magra (zinco) (2)
Outros efeitos colaterais do consumo excessivo de supergreens incluem sabotar a sensibilidade à insulina e inibir futuras de crescimento muscular.,Não tome um pó com suplementos escondidos ou desnecessários enquanto os suplementos super-verdes podem estar cheios de frutas e legumes concentrados, algumas marcas incluem todos os tipos de outros ingredientes, tais como intensificadores de sabor, edulcorantes e conservantes. Traços de um grande grupo de contaminantes químicos são tipicamente encontrados em misturas complexas (3). Às vezes, a cafeína é incluída numa fórmula em pó, por esse pontapé extra., Certifique-se de que o seu suplemento Supergreens contém as vitaminas e minerais essenciais nos níveis que você precisa para o seu próprio estilo de vida, e nenhum dos extras químicos que o seu corpo poderia fazer sem.
Dica #3 Certifique-se de que sabe bem e leve tempo para incorporar Supergreens
Este é muito simples. Se sabe a terra, a amargura, ou se tiver de segurar o nariz a bebê-lo, então não o fará regularmente. Certifique-se que o seu suplemento Supergreens é palatável., Bindi Supergreens têm uma incrível mistura com sabor de arando, o que significa que você pode Bebê-lo diariamente apenas com água, ou simplesmente adicioná-lo a batidos ou sucos. Pode levar algum tempo para incorporar Supergreens em sua dieta se você tem sensibilidades (por exemplo, alguns atletas são sensíveis aos oxalatos). Você pode achar que você está sensível a alguns Supergreens enquanto outros estão bem, então toma seu tempo, incorporá-los lentamente e como qualquer nutrição esportiva pode ser um processo de tentativa e erro para encontrar o que funciona melhor para você (4).,
Dica # 4 acertar o timing
Ok-isto pode ser uma mudança de jogo aqui. Considere seu regime de treinamento, e o tempo de sua ingestão de Supergreenos; porque tomar um suplemento antioxidante durante e diretamente após o treinamento não é recomendado, como é quando a maioria do estresse oxidativo ocorre, o que realmente ao longo do tempo contribui para a adaptação ao exercício. Assim como pretendemos tomar proteína imediatamente após o treinamento, você deve ter como objetivo tomar Supergreens no outro extremo do seu dia., Um de nossos atletas gosta de adicionar Supergreens ao seu copo noturno de suco de beterraba antes de dormir para uma dupla vitória (recuperação, nutritents, antioxidantes e nitratos tudo em um hit – obrigado Nathan pela dica!).Dica # 5 Seja criativo e adicione as suas verduras!
Supergreens podem entrar em qualquer coisa. É claro que você pode Bebê-los com água, em sucos, ou adicioná-los a um batido. O nosso GP local e a sua mulher, que são ambos atletas Ironman, fazem queques verdes assassinos para levar para o trabalho. Nosso café de chá nas proximidades adicioná-los a bliss balls para ter com uma xícara de chá verde., Seja aventureiro, e busque maneiras inovadoras para esgueirar seus Supergreens – e certifique-se de nos deixar saber suas idéias!
os Supergreens recompensam …
O consumo diário de Supergreens irá realmente transformar a forma como você se sente. A mensagem para levar para casa aqui é que os Supergreens têm enormes benefícios e têm um lugar na dieta de todos os atletas. No entanto, vale a pena ser paciente e consistente ao tentar algo novo. Aproveite o tempo para entender suas próprias necessidades e preferências para incorporar supergreens em uma dieta saudável.,na Bindi, recomendamos uma abordagem equilibrada – não se basear apenas em suplementos, mas também se deve esforçar por ingerir os seus Supergréens com fontes de “alimentos reais”. Como atletas, reconhecemos que colocamos estressores extraordinários em nossos corpos, o que exige que integremos suplementos em uma abordagem equilibrada para reabastecer nossos níveis de energia e garantir que duremos a distância no treinamento e em casa e no trabalho.Belinda x