Viver com perturbação Bipolar

perturbação bipolar

estas dicas de auto-ajuda podem ajudá-lo a gerir a perturbação bipolar, a lidar com os sintomas e a prevenir recaídas.

Como lidar com o transtorno bipolar

Não importa o quão baixo ou fora de controle que você sente, é importante lembrar que você não está impotente quando se trata de transtorno bipolar. Além do tratamento que você recebe de seu médico ou terapeuta, há muitas coisas que você pode fazer por si mesmo para reduzir seus sintomas e ficar no caminho certo.viver bem com a doença bipolar requer alguns ajustes., Como diabéticos que tomam insulina ou alcoólicos em recuperação que evitam beber, se você tem transtorno bipolar, é importante fazer escolhas saudáveis para si mesmo. Fazer estas escolhas saudáveis irá ajudá-lo a manter os seus sintomas sob controlo, minimizar os episódios de humor e assumir o controlo da sua vida.a gestão da perturbação bipolar começa com o tratamento adequado, incluindo medicação e terapêutica. Mas há muito mais que podes fazer para te ajudares no dia-a-dia., Estas dicas podem ajudá-lo a influenciar o curso da sua doença, permitindo-lhe assumir um maior controlo sobre os seus sintomas, ficar bem mais tempo e recuperar rapidamente de qualquer episódio de humor ou recaída.

viver com a perturbação bipolar tip 1: envolver-se no seu tratamento

ser um participante pleno e activo no seu próprio tratamento. Aprenda tudo o que puder sobre transtorno bipolar. Torna-te especialista na doença. Estude os sintomas, para que possa reconhecê-los em si mesmo, e pesquisar todas as suas opções de tratamento disponíveis., Quanto mais informado você estiver, melhor preparado você estará para lidar com os sintomas e fazer boas escolhas para si mesmo.usando o que aprendeu sobre a perturbação bipolar, colabore com o seu médico ou terapeuta no processo de planeamento do tratamento. Não tenha medo de expressar suas opiniões ou perguntas. As relações mais benéficas entre o doente e o prestador de cuidados de saúde funcionam como uma parceria. Você pode achar útil elaborar um contrato de tratamento delineando os objetivos que você e seu provedor concordaram.Melhore o seu tratamento por: ser paciente., Não espere uma cura imediata e total. Tenha paciência com o processo de tratamento. Pode levar tempo para encontrar o programa certo que funciona para você.comunicar com o seu prestador de tratamento. O seu programa de tratamento irá mudar com o tempo, por isso mantenha-se em contacto próximo com o seu médico ou terapeuta. Fale com o seu fornecedor se a sua condição ou necessidades mudar e seja honesto sobre os seus sintomas e quaisquer efeitos secundários da medicação.tomar a sua medicação de acordo com as instruções. Se está a tomar medicação, siga todas as instruções e leve-a fielmente., Não salte ou mude a sua dose sem primeiro falar com o seu médico.a receber tratamento. Enquanto a medicação pode ser capaz de controlar alguns dos sintomas de transtorno bipolar, a terapia ensina-lhe habilidades que você pode usar em todas as áreas de sua vida. A terapia pode ajudá-lo a aprender a lidar com o seu distúrbio, lidar com problemas, regular o seu humor, mudar a forma como pensa e melhorar os seus relacionamentos.

Dica 2: monitorize os seus sintomas e humores

a fim de ficar bem, é importante estar estreitamente sintonizado com a forma como se sente., No momento em que os sintomas óbvios de mania ou depressão aparecem, muitas vezes é tarde demais para interceptar o swing de humor, então mantenha um olhar atento para mudanças sutis em seu humor, padrões de sono, nível de energia e pensamentos. Se você pegar o problema cedo e agir rapidamente, você pode ser capaz de evitar uma mudança de humor menor de se transformar em um episódio completo de mania ou depressão.é importante reconhecer os sinais de aviso de um episódio maníaco ou depressivo que se aproxima. Faça uma lista dos primeiros sintomas que precederam os seus episódios anteriores., Tente também identificar os gatilhos, ou influências externas, que levaram a mania ou depressão no passado. Os disparadores comuns incluem:

Comum bandeiras vermelhas para a recaída

os sinais de alerta da depressão

• Você já parou de cozinhar as suas próprias refeições.deixou de se misturar com amigos.as pessoas incomodam-te.você anseia por alimentos açucarados como o chocolate.,tem dores de cabeça frequentes.não te importas com os outros.precisa de dormir mais e dormir a sesta durante o dia.sinais de aviso de mania ou hipomania não se consegue concentrar.dou por mim a ler muitos livros ao mesmo tempo.estás a falar mais depressa do que o normal.sente-se irritável.estás sempre com fome.os amigos comentaram sobre o seu humor irritável.tem mais energia do que o habitual, por isso precisa de se mexer.,conhecer os seus sinais de alerta precoce e os gatilhos não lhe farão muito bem se não estiver a acompanhar de perto a forma como se sente. Ao verificar com você mesmo através de monitoramento de humor regular, você pode ter certeza de que as bandeiras vermelhas não se perdem na confusão de seu ocupado, vida diária.manter um mapa de humor é uma forma de monitorizar os sintomas e o humor. Um mapa de humor é um registo diário do seu estado emocional e outros sintomas que está a ter. Ele também pode incluir informações como quantas horas de sono você está recebendo, seu peso, medicamentos que você está tomando, e qualquer uso de álcool ou drogas., Você pode usar o seu mapa de humor para detectar padrões e indicadores de problemas à frente.
  

  desenvolva uma caixa de ferramentas de bem-estar

  Se detectar quaisquer sinais de aviso de mania ou depressão, é importante agir rapidamente. Nesses tempos, é útil ter uma caixa de ferramentas de bem-estar para desenhar. Uma caixa de ferramentas de bem-estar consiste em lidar com as habilidades e atividades que você pode fazer para manter um humor estável ou para melhorar quando você está se sentindo “desligado.”

  As técnicas de enfrentamento que funcionam melhor serão únicas para a sua situação, sintomas e preferências. É preciso experimentação e tempo para encontrar uma estratégia vencedora., No entanto, muitas pessoas com transtorno bipolar têm encontrado as seguintes ferramentas para ser útil na redução dos sintomas e manutenção do bem-estar:

  • fale com uma pessoa de suporte.durma oito horas.corte nas suas actividades.
  • participe de um grupo de suporte.chame o seu médico ou terapeuta.faça algo divertido ou criativo, ou escreva no seu diário.tome tempo para relaxar e relaxar.aumente a sua exposição à luz.exercício.peça ajuda extra aos entes queridos.,reduzir o açúcar, o álcool e a cafeína.
  • aumenta ou diminui a estimulação no seu ambiente.

  crie um plano de acção de emergência

  apesar dos seus melhores esforços, pode haver alturas em que tenha uma recaída na mania total ou na depressão grave. Em situações de crise em que a sua segurança está em jogo, os seus entes queridos ou o seu médico podem ter de se encarregar dos seus cuidados. Tais tempos podem deixar-vos desamparados e fora de controlo, mas ter um plano de crise no local permite-vos manter algum grau de responsabilidade pelo vosso próprio tratamento.,

  um plano de acção inclui normalmente:

  uma lista de contactos de emergência para o seu médico, terapeuta e familiares próximos.lista de todos os medicamentos que está a tomar, incluindo informação sobre a dosagem.sintomas que indicam que necessita que outros assumam a responsabilidade pelos seus cuidados e informações sobre quaisquer outros problemas de saúde que tenha.preferências de tratamento tais como quem você quer cuidar de você, que tratamentos e medicamentos fazem e não funcionam, e quem está autorizado a tomar decisões em seu nome.,

  Dica 3: alcançar a conexão cara-a-cara

  ter um sistema de suporte forte é essencial para manter-se feliz e saudável. Muitas vezes, simplesmente ter alguém para conversar cara-a-cara pode ser uma enorme Ajuda para aliviar a depressão bipolar e aumentar a sua visão e motivação. As pessoas a quem te recordas não têm de ser capazes de te “consertar”; só têm de ser bons ouvintes. Quanto mais pessoas você pode se virar para quem estará disponível e bons ouvintes, mais provável Você está para gerenciar seus humores.não isole! O apoio à perturbação bipolar começa perto de casa., É importante ter pessoas com quem podes contar para te ajudar em tempos difíceis. O isolamento e a solidão podem causar depressão, então o contato regular com amigos e familiares solidários é terapêutico em si mesmo. Chegar aos outros não é sinal de fraqueza e não te fará um fardo. O apoio à perturbação bipolar começa perto de casa. Os teus entes queridos preocupam-se contigo e querem ajudar. A fim de gerenciar o transtorno bipolar, é essencial que você tenha pessoas com quem você pode contar para ajudá-lo através de tempos difíceis.Junta-te a um grupo de apoio à perturbação bipolar., Passar tempo com pessoas que sabem o que estás a passar e podem dizer honestamente que “estiveram lá” pode ser muito terapêutico. Você também pode se beneficiar das experiências compartilhadas e conselhos dos membros do grupo.construir novas relações. O isolamento e a solidão agravam o transtorno bipolar. Se você não tem uma rede de suporte com a qual você pode contar, tome medidas para desenvolver novas relações. Tente fazer uma aula, juntar-se a uma igreja ou a um grupo cívico, voluntariar-se ou participar de eventos em sua comunidade.,

  10 dicas para alcançar e construir relações

  1. fale com uma pessoa sobre os seus sentimentos.Ajude outra pessoa por voluntariado.almoço ou café com um amigo.peça a um ente querido para entrar em contato com você regularmente.Acompanhe alguém ao cinema, a um concerto ou a uma pequena reunião.Liga ou manda um e-mail a um velho amigo.vai dar uma volta com um colega de treino.agendar um jantar semanal.conhecer novas pessoas, fazendo uma aula ou juntando-se a um clube.Confide com um conselheiro, terapeuta ou membro do clero.,

  Dica 4: desenvolver uma rotina diária activa

  as suas escolhas de estilo de vida, incluindo o seu sono, alimentação e padrões de exercício, têm um impacto significativo no seu humor. Há muitas coisas que você pode fazer em sua vida diária para obter seus sintomas sob controle e para manter a depressão e mania à distância.construa uma estrutura na sua vida. Desenvolver e aderir a uma programação diária pode ajudar a estabilizar as mudanças de humor do transtorno bipolar. Incluir horários definidos para dormir, comer, socializar, exercitar, trabalhar e relaxar., Tente manter um padrão regular de atividade mesmo através de altos e baixos emocionais.faça exercício frequente e evite sentar-se por longos períodos de tempo. O exercício tem um impacto benéfico no humor e pode reduzir o número de episódios bipolares que você experimenta. Exercício aeróbico, como corrida, natação, dança, escalada ou bateria – todas as atividades que mantêm ambos os braços e pernas ativos são especialmente eficazes no tratamento da depressão. Tente incorporar pelo menos 30 minutos de atividade em sua rotina diária. Dez minutos aqui e há tão eficaz quanto o exercício por períodos de tempo mais longos., Andar é uma boa escolha para pessoas de todos os níveis de aptidão.mantenha um horário de sono rigoroso. Dormir muito pouco pode provocar mania, por isso é importante descansar. Para algumas pessoas, perder algumas horas pode causar problemas. No entanto, dormir demais também pode piorar o seu humor. O melhor conselho é manter um horário de sono consistente.

  hábitos de sono saudáveis para controlar a perturbação bipolar

  • vai para a cama e acorda à mesma hora todos os dias.Evite ou minimize a sesta, especialmente se interferir com o seu sono à noite.,em vez de ver telas ou outras atividades estimulantes antes de dormir, tente tomar um banho, ler um livro ou ouvir música relaxante.limite a cafeína após o almoço e o álcool à noite, uma vez que ambos interferem com o sono.

  Tip 5: manter o stress no mínimo

  o Stress pode desencadear episódios de mania e depressão em pessoas com perturbação bipolar, por isso mantê-lo sob controlo é extremamente importante. Conheça os seus limites, tanto em casa como no trabalho ou na escola. Não tome mais do que você pode lidar e tomar tempo para si mesmo se você está se sentindo sobrecarregado.,Aprenda a relaxar. Técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação, yoga e imagens guiadas podem ser muito eficazes na redução do estresse e mantê-lo em uma quilha uniforme. Uma prática diária de relaxamento pode melhorar o seu humor e manter a depressão à distância.Faça dos Tempos Livres uma prioridade. Fazer coisas sem outra razão que não seja que é bom fazê-las. Ir a um filme engraçado, dar um passeio na praia, ouvir música, ler um bom livro, ou falar com um amigo. Fazer as coisas só porque são divertidas não é indulgência. O jogo é uma necessidade emocional e de saúde mental.,apela aos teus sentidos. Fique calmo e energizado, apelando aos seus sentidos: visão, som, toque, olfato e gosto. Ouça música que eleva o seu humor, coloque flores onde você vai vê-las e cheirá-las, massaje suas mãos e pés, ou beba uma bebida quente.

  Dica 6: Cuidado com o que coloca no seu corpo

  do alimento que come às vitaminas e medicamentos que toma, as substâncias que coloca no seu corpo têm um impacto nos sintomas da perturbação bipolar—para o bem ou para o mal.coma uma dieta saudável. Há uma ligação inegável entre comida e humor., Para o melhor humor, coma muitas frutas frescas, legumes e grãos inteiros e limite a sua ingestão de gordura e açúcar. Espalhe as suas refeições todo o dia, para que o seu açúcar no sangue nunca mergulhe muito baixo. Dietas com alto teor de carboidratos podem causar quebras de humor, então eles também devem ser evitados. Outros alimentos prejudiciais ao humor incluem chocolate, cafeína e alimentos processados.os ácidos gordos ómega-3 podem diminuir as alterações de humor na perturbação bipolar., Você pode aumentar sua ingestão de omega-3 comendo peixes de água fria, como salmão, alabote e sardinhas, soja, sementes de Flax, óleo de canola, sementes de abóbora e nozes. Omega-3 também está disponível como um suplemento nutricional.evite álcool e drogas. Drogas como cocaína, ecstasy e anfetaminas podem provocar mania, enquanto o álcool e os tranquilizantes podem provocar depressão. Até a bebida social moderada pode perturbar o seu equilíbrio emocional. A utilização da substância também interfere com o sono e pode causar interacções perigosas com os seus medicamentos., As tentativas de auto-medicar ou anestesiar os sintomas com drogas e álcool só criam mais problemas.tenha cuidado ao tomar qualquer medicamento. Certos medicamentos sujeitos a receita médica e de venda livre podem ser problemáticos para pessoas com transtorno bipolar. Tenha especialmente cuidado com antidepressivos, que podem provocar mania. Outros medicamentos que podem causar mania incluem medicamentos contra o frio, supressores de apetite, cafeína, corticosteróides e medicamentos para a tiróide.