em execução, “cadence” é o número de passos que você toma por minuto, e treinamento para aumentá-lo é uma das formas mais eficazes para melhorar a sua forma de execução e eficiência. Definitivamente vale o seu tempo para rastrear, monitorar e analisar sua cadência.
como seguir a cadência
a tecnologia não é necessária para medir a cadência. Você pode apenas contar quantos passos uma perna leva em trinta segundos enquanto corre, em seguida, multiplicar esse número por quatro., No entanto, as vantagens do uso de tecnologia são muitos:
- Você pode gravar a sua cadência cada vez que você executa com facilidade
- Você pode monitorar a sua cadência em tempo real
- Você pode gravar todo o seu ser executado com vários ritmos, subidas, e descidas
- Você pode analisar os dados e ver como você está realizando ao longo do tempo
- Você pode ver como a sua cadência relaciona-se com a fadiga através da sobreposição de coração-taxa de dados
- liberta a sua mente com a monotonia da contagem 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…
a maneira mais fácil de rastrear a cadência é usar um relógio de corrida., A maioria dos relógios de Garmin, Polar e outras marcas populares usam acelerômetros embutidos para medir a cadência. Se você quiser os dados de cadência mais precisos, você pode emparelhar um Stryd footpod externo para o seu relógio de corrida. Para ver os dados de cadence em tempo real, muitos relógios em execução permitem-lhe personalizar os seus ecrãs de dados, para que possa ver a sua cadência de relance (e outras métricas, também) enquanto corre.
nota: temos um artigo separado que tem instruções sobre como melhorar a cadência em execução
o que é um bom número de cadência em execução?,
o corredor médio terá uma cadência de 150 a 170 SPM (passos por minuto), enquanto os corredores de longa distância mais rápidos estão na faixa de 180 a 200 SPM. Vale a pena notar que estes números são tipicamente mantidos em corridas de resistência de curta distância e maratonas completas.semelhante ao treino SWOLF para nadadores, as suas características físicas afectam o seu número de cadências. O comprimento das pernas, o peso e a altura são todos factores. Os números de cadência ideais universalmente não existem, mas os números mais elevados são sempre algo por que nos devemos esforçar., No entanto, não aumente a sua cadência muito rapidamente. Procurar melhorar gradualmente, com aumentos de 5% ao longo do tempo.
…é uma coisa segura que pode fazer para melhorar a sua forma ao correr sozinho.
melhorar a sua forma de execução pode ser complicado se não tiver um treinador ou colega experiente a analisar cuidadosamente a sua marcha, e é difícil avaliar a qualidade da sua própria forma quando está a correr sozinho., É por isso que monitorar e analisar seus dados de cadência é tão útil; é uma coisa segura que você pode fazer para melhorar sua forma ao correr sozinho. melhorar a sua cadência também o ajuda a evitar lesões. O excesso de velocidade é uma grande fonte de lesões relacionadas com a corrida, e ocorre quando o seu calcanhar aterra na frente das suas ancas com um joelho intacto. Estes passos de punição demoram mais tempo a ser executados, por isso, se aumentarmos a nossa cadência, diminuímos a probabilidade de excesso de velocidade. A alta cadência proporciona uma corrida mais suave, independentemente de se ser um atacante ou um planador., Há menos stress colocado nos joelhos, quadris e costas.
Análise de dados pós-treino
monitorizar a sua cadência à medida que executa diz-lhe como se está a preparar no momento, mas a análise dos seus dados mais tarde permite-lhe ampliar para comparar os detalhes finos do seu treino, e reduzir para ver a grande imagem da sua aptidão ao longo do tempo. Você pode identificar tendências em seu treinamento e tomar medidas — peneirando todas as oportunidades de melhoria. após o seu treino, suba para o seu computador ou dispositivo móvel para analisar os seus dados de cadência com sport tracks., Essas métricas são acessíveis no seu Treino páginas de detalhe, e você pode filtrar e lista o seu valor Médio e Máximo de cadência números personalizando seus Treinos página:
ao Lado da cadência de dados na imagem acima é uma métrica chamada Aeróbico Eficiência. Mede o bom desempenho do seu sistema cardiovascular em relação ao seu ritmo cardíaco. Quando você empilhar esses números em uma lista ao longo de um período de tempo, você pode determinar se sua eficiência está melhorando. Colocando-o ao lado dos dados da sua cadência mostra como as duas métricas se relacionam.,alguma vez te perguntaste se manténs uma boa forma de corrida à medida que te cansas? Analisando a sua cadência, sobrepondo os seus dados de heartrate pode ajudá-lo a determinar isso, e você pode olhar para as corridas com distâncias curtas e longas e intensidades para ver como a sua forma se mantém.
Pode também visitar a sua página de Análise e juntar rapidamente gráficos personalizados que irão mostrar os seus dados de cadência de várias formas. Escolha entre gráficos circulares, gráficos de dispersão, grelhas de bolhas e muito mais, e compare estes dados no eixo com o heartrate, ganho de elevação, etc.,
os dados de Cadência também está relacionado a um conjunto de métricas avançadas chamado a Executar a Dinâmica. Com relógios Garmin específicos e monitores de escuta, você pode registrar oscilação Vertical e tempo de contato com o solo, ambos os quais você pode analisar em trilhas esportivas, e comparar com seus dados de cadência. O Stryd running power meter footpod também regista estas métricas, fornecendo-lhe uma riqueza de métricas de eficiência para analisar em sport tracks para cada corrida.,
encerrando
a grande coisa sobre a cadência é que é relativamente simples. É fácil de medir à medida que você está correndo; você saberá em um instante o quão rápido você está virando seus pés. Quando você empilhar seus números de cadência em uma lista ao longo de uma temporada, é óbvio para ver o quão bem sucedida sua estratégia de treinamento acabou por ser.
Este é um caso onde um pouco de compreensão vai um longo, longo caminho. O que de outra forma seria apenas mais um ponto de dados sem sentido é, na verdade, um indicador simples e claro do seu desempenho.