Jeder, der jemals das Badezimmer am Ziel getroffen hat oder & versucht hat, eine neue Person hervorzubringen, hat sich wahrscheinlich gefragt (jenseits von „Was ist das an diesem Ort?“) ob Pooping tatsächlich den Gewichtsverlust beeinflusst.
Es ist eine faire Frage. Ein schöner, produktiver Poop (ich glaube, Sie wissen, wovon ich spreche, ohne dass ich beschreiben muss) kann dazu führen, dass Sie sich leichter und schlanker und wohler in Ihrer Jeans fühlen. „Stecken“ zu sein (auch bekannt als verstopft) macht dich fühlen…,das Gegenteil. Aber ist das leichtere Gefühl nach dem Kacken echt?
Stellt sich heraus, es kann sein-aber nur ein bisschen, sagt Mitzi Dulan, RD, Autor der Pinterest Diät. „Es ist eigentlich ziemlich einfach“, sagt Sie. „Abhängig von Ihrer Größe und wie regelmäßig Sie sind, kann Ihr Poop von einem bis vier Pfund variieren. Es wird wahrscheinlich am oberen Ende sein, wenn Sie ein paar Tage nicht gekackt haben.“
Warten…wie viel wiegt Poop?
Wenn Sie denken, „Vier Pfund, ernsthaft?!“Ich verstehe es…das ist nicht gerade eine kleine Menge, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren., Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihr Poo aus ziemlich schwerem Zeug besteht: Speziell, Es geht um 75 Prozent Wasser, pro UMass Memorial Healthcare, Der Rest besteht aus Bakterien, Schleim, tote Blutzellen, und duh, Essensreste.
Das heißt, Sie müssen hier groß denken. Selbst vier Pfund sind am Ende des Tages keine nennenswerte Menge an Gewicht, da die Zahl auf der Waage konstant auf und ab schwingt, wie es Ihr Stuhlgang tut. Mit anderen Worten, wenn Sie gesichert sind, wird Ihr Gewicht ein wenig zunehmen, und nachdem Sie sich entlastet haben, wird es fallen.,
So oder so, Pooping hat keinen großen Einfluss auf Ihr Gewicht—auch wenn es sich anfühlt, als wären Sie gerade 10 Pfund gefallen. Dieses erstaunliche Gefühl ist mehr über De-Blähungen als tatsächlichen Verlust der Körpermasse. Sorry!
Oh, erzähl mir mehr über Gewichtsverlust versus de-bloating.,
Blähungen sind das schreckliche, unangenehme, volle Gefühl, das auftritt, wenn Ihr Verdauungssystem Luft oder Gas darin eingeschlossen hat, und es kann geradezu schmerzhaft sein, ganz zu schweigen davon, dass Sie geschwollene Augen haben. Auch wenn Ihr Magen größer erscheinen könnte, wenn Sie aufgebläht sind, bedeutet Blähungen nicht unbedingt, dass Sie tatsächlich an Gewicht zugenommen haben (in Bezug auf die Körpermasse).
„Pooping kann Blähungen reduzieren und Ihnen helfen, bequemer in Ihre Kleidung zu passen, so dass Sie sich insgesamt kleiner fühlen“, sagt Dulan. „Es ist nicht so, dass du nach dem Kacken sagen solltest ‘‘ Das ist mein neues Gewicht!,'“
“ Pooping kann Blähungen reduzieren und Ihnen helfen, bequemer in Ihre Kleidung zu passen, so dass Sie sich kleiner fühlen…“
Wenn Sie versuchen, den Gewichtsverlust zu verfolgen, schlägt Dulan vor, sich morgens ohne Kleidung zu ähnlichen Zeiten zu wiegen, um zu vermeiden, dass Ihre Hündchen (oder deren Fehlen) die Waage austricksen. „Wenn Sie auf die Toilette gehen müssen, gehen Sie vor, weil es die Skala ein wenig senken wird“, sagt sie. „Aber wenn Sie nicht kacken müssen, setzen Sie sich nicht auf die Toilette und versuchen Sie zu gehen, damit Sie weniger wiegen., Es wird kein wesentlicher Unterschied sein.“
Ah, also was beeinflusst meine Fähigkeit zu kacken?
Während die direkte Verbindung zwischen Pooping und Gewichtsverlust minimal ist (wieder sorry!Es gibt jedoch einen Aspekt der Verbindung, den Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können: „Wenn Sie eine ballaststoffreichere Ernährung zu sich nehmen, sind Sie nicht nur regelmäßiger, sondern können auch beim Abnehmen helfen“, sagt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, Ernährungsberaterin bei B Nutritious.
Wie so?, Wenn Sie sich den ganzen Tag über genügend Ballaststoffe eindecken, können Sie Lebensmittel durch Ihr System schieben, um Verstopfung zu vermeiden, bevor sie beginnen. „Es stimuliert tatsächlich Ihren GI-Trakt, um Bewegung zu fördern“, sagt Zeitlin. Darüber hinaus kann eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen, bestimmte Krebsarten, insbesondere die des Dickdarms, abzuwehren und den Blutzucker zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken, wie Studien zeigen.
Und wenn es um Ihr Gewicht geht, füllt Faser Sie wie wenige Nährstoffe können. „Ballaststoffe kommen in drei Dingen vor: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte“, sagt Zeitlin., „Wenn Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack Ballaststoffe enthalten, stellen Sie sicher, dass Sie eines dieser fabelhaften Lebensmittel zu sich nehmen, die den Gewichtsverlust und einen gesunden Lebensstil fördern. Außerdem entfernen Sie wahrscheinlich andere Dinge, die nicht so großartig sind .“
Apropos Dinge, die nicht so gut für Ihre Ernährung sind, hier ist, wie J.,Lo und A-Rod haben eine Herausforderung ohne Zucker gelöst:
Das heißt, übertreiben Sie es nicht mit dem F-Wort: Zeitlin empfiehlt Frauen, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag anzustreben, denn wenn Sie viel mehr als das bekommen, können Sie nicht nur verstopfen, sondern auch andere GI-Stresssymptome verursachen.
Laut Duke University kann der regelmäßige Verzehr von mehr als 70 Gramm Ballaststoffen zu Blähungen, Gasen, Durchfall, Krämpfen und Appetitlosigkeit führen. Zu viel Ballaststoffe zu essen kann auch die Nährstoffaufnahme einschränken und sogar Darmblockaden verursachen (das ist ziemlich ernstes Zeug).,
Um jeden Tag eine gesunde Menge an Ballaststoffen zu erhalten, versuchen Sie, eine Tasse ballaststoffreiches Essen als Teil Ihres Frühstücks zu sich zu nehmen, wie eine Tasse Beeren mit griechischem Joghurt (es ist reich an Probiotika, die „gesunde GI-Bakterien fördern, um die Dinge voranzubringen“, sagt Zeitlin). Sie sollten auch darauf abzielen, zwei Faustvoll Gemüse zum Mittag-und Abendessen zu essen, um Ihr Verdauungssystem—und Ihr Gewicht—so regelmäßig wie möglich zu halten.
Oh, und vergiss nicht all die anderen Sachen, die du den ganzen Tag machst, die beeinflussen, wie oft du kackst (Faser ist nur ein Puzzleteil!)., häufig, wenn Sie:
- Trinken Sie nicht genug Wasser
- Vergessen Sie, Ihren Stress zu verwalten
- Ändern Sie Ihren Zeitplan oder reisen Sie häufig (hallo, Urlaub Verstopfung)
- erleben Sie hormonelle Veränderungen (dank PMS, Schwangerschaft oder Menopause)
- nehmen Sie bestimmte OTC-oder verschreibungspflichtige Medikamente
- Ändern Sie Ihre Ernährung oder Kalorienzufuhr
- Machen Sie keine regelmäßige körperliche Aktivität
Natürlich ist auch das Gegenteil all dieser Faktoren der Fall; Einige Medikamente können Sie häufiger kacken lassen, ebenso wie Ihre Gesamtaktivität/Flüssigkeitszufuhr/Koffeinspiegel., Es ist alles ein großer Balanceakt.
Wie finde ich mein „normal“?
Wenn Sie hoffen, für eine exakte Anzahl von stuhlgängen, die als „gesund“ oder „normal“,“ so sorry (Oh, halte ich entschuldigen hier). Es gibt keine Nummer, weil der Bereich der normalen von Person zu Person variiert. Irgendwo von dreimal am Tag bis einmal alle drei Tage gilt im Allgemeinen als gesund, solange Sie irgendwo entlang dieses Spektrums fallen (und nichts Schmerzhaftes oder Ungewöhnliches erleben), sind Sie gut.,
Wenn Sie jetzt etwas Schmerzhaftes oder Ungewöhnliches erleben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Je nach Problem kann er Sie an einen Gastroenterologen verweisen. Nach Penn Medicine, mit den folgenden Symptomen für einen längeren Zeitraum (d. H., mehr als ein paar Tage) garantiert einen Anruf oder Besuch:
- durchweg off-colored Poop (wie blasser, roter oder schwarzer Stuhl) oder Farbänderungen, die nicht mit neuen Ernährungsgewohnheiten zusammenhängen
- plötzliche Änderungen der Häufigkeit Ihres Stuhlgangs
- blutiger Stuhl
- starke Bauchschmerzen beim Kacken
- poop, der schwimmt (was ein Zeichen einer Infektion sein kann)
- poop, der ungewöhnlich riecht oder besonders riecht
Das Endergebnis?, Es ist wichtig zu wissen, dass eine Verlangsamung Ihrer normalen Badezimmergewohnheiten dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, an Gewicht zugenommen zu haben, aber das ist wirklich nicht der Fall. Eine Kombination aus Blähungen und Unbehagen—zusammen mit ein paar Pfunden Poop—kann die Situation düsterer erscheinen lassen, als es tatsächlich ist.
Wenn Sie endlich gehen, fühlen Sie sich leichter als Luft…aber Sie wiegen immer noch nur ein wenig weniger als zuvor. Also, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie außerhalb des Badezimmers denken—gute Sache, die dafür da ist!,