întrebări și răspunsuri – exercițiu
Î: De ce crește glicemia mea după exercițiu? Am avut o lectură de zahăr din sânge de 135 primul lucru de dimineață. După o plimbare de 3 mile, lectura mea a fost 155.
A: așteptați o oră după ce vă exercitați și vedeți dacă obțineți aceleași rezultate. Exercitarea este un factor de stres, astfel încât zahărul din sânge va fi mai mare imediat după sesiune. De asemenea, zaharurile din sânge tind să fie mai mari dimineața din cauza activității hormonale în timpul nopții.,
Î: soțul meu a avut diabet de tip 2 timp de 15 ani. El și-a obținut mâncarea și exercițiile fizice într-o formă destul de bună și are A1C până la 6.5. Preocuparea mea este că va face exerciții fizice intense dimineața, adesea timp de 2 ore, înainte de a mânca o masă. Este sigur să exerciți acest lucru mult timp în timpul postului?
A: depinde mult de nivelurile sale pre și post-exercițiu, precum și de sănătatea și energia sa generală. Dacă experimentează minime 30-60 de minute după exercițiu, atunci trebuie să alimenteze înainte de a face exerciții fizice., Unele versiuni ale unui shake de masă-care conține un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi – funcționează bine pentru mulți oameni. Dacă nu are probleme, atunci corpul său pare să se fi adaptat la programul consistent pe care la dezvoltat, care pare să lucreze pentru el.
Î: Am diabet de tip 2 și am mers 4-5 mile în fiecare noapte în ultimele șase luni. Cum de nu slăbesc?
A: țesutul slab cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât de multe ori nu veți vedea numărul schimbării scării, dar vă veți simți mai bine, veți avea mai multă energie, niveluri mai bune de glucoză etc., În timp, numărul de greutate începe să scadă. Continuați exercițiul. Obțineți asistență cu mâncarea dvs. dacă nu sunteți deloc neclar cu privire la modul de gestionare a aportului alimentar cu diabet.
Î: Am avut diabet de tip 1 timp de 26 de ani și am 15 kilograme peste greutatea mea ideală. În ultimele 6 săptămâni am participat la o tabără de fitness. Mi se pare că nivelul meu de zahăr poate începe în jurul valorii de 100, dar crește constant pentru o oră după exercițiu. E normal?
A: exercițiul este un „stresor”, ceea ce înseamnă că, pe termen scurt, exercitarea va crește nivelul de glucoză înainte de a scădea., Fără diabet, nivelurile cresc doar până la un punct de prag. Cu tipul 1, în special, nivelurile pot crește și pot dura câteva ore pentru a reveni. Acesta este un alt motiv pentru care este mai dificil să găsiți dozele potrivite de insulină pentru diferitele diferențe în activitățile zilei și în alimentație. Desigur, exercițiile fizice sunt întotdeauna încurajate, deoarece țesutul slab arde mai multe calorii, necesitând mai mult combustibil. Acest combustibil este accesibil din glucoză în sânge. Pe termen lung, nivelurile dvs. ar trebui să fie în cele din urmă mai mici. Dacă ar trebui să scăpați prea puțin la câteva ore după exercițiu, reevaluați acoperirea pentru exerciții fizice., Pierderea grăsimii corporale suplimentare ar trebui să vă ajute în cele din urmă să obțineți un număr mai bun de exerciții post.
Î: Care este cel mai bun exercițiu după cină pentru cineva cu pre-diabet?
A: nu există un exercițiu perfect, dar la acea oră și după ce tocmai a mâncat, o plimbare bună este de obicei cea mai bună pentru majoritatea oamenilor. Orice activitate care este prea lungă și / sau obositoare mai târziu noaptea poate determina o persoană să rămână trează. Pentru unii oameni, în special cei cu insulină, exercițiile intense de seară pot provoca zaharuri scăzute din sânge dimineața devreme. Încercați cele după cină exerciții vă bucura și a vedea modul în care acestea vă afectează., În cele din urmă, fotografiați pentru niveluri mai scăzute de glucoză.
Q: de obicei alerg 10 până la 14 mile în weekend, dar recent am fost diagnosticat cu diabet de tip 2. În primul rând, de ce exercițiile fizice par să-mi ridice glicemia? Ce sugerezi să mănânci înainte, în timpul și după alergare pentru a-mi oferi energia necesară pentru a finaliza acest lucru? Întotdeauna am purtat micile pachete de gel de energie, dar nu sunt sigur că aceasta este alegerea înțeleaptă cu diabetul.
A: pentru a răspunde la prima întrebare, o alergare de această intensitate va ridica cu siguranță mai întâi glicemia înainte de a scădea., Se recomandă, în general, să așteptați cel puțin 1 post-exercițiu înainte de testare.
snack-ul dvs. pre-rulat realizează 2 lucruri: obțineți combustibil rapid de energie în timp ce aveți unele rezerve. Prima regulă este să mănânci alimente întregi,” reale”, cum ar fi untul de arahide pur. Un mic dejun shake face foarte bine pentru mulți oameni. Vrei digestie minimă cu absorbție maximă. Ceea ce constituie cea mai bună masă pre-run poate varia în funcție de indivizi și depinde mult de modul în care mănânci restul timpului., Aceasta înseamnă crearea unui echilibru fin între carbohidrați, proteine și grăsimi, astfel încât să aveți un acces bun atât la combustibilul imediat, cât și la cel pe termen lung. Preferința mea personală de dimineață înainte de un antrenament este într-o formă de agitare. Unii oameni pot gestiona un smoothie pe bază de iaurt. Untul de arahide amestecat în fulgi de ovăz (dacă vă atrage) este o sursă de carbohidrați mai bună decât un bagel din cauza tipurilor sale de fibre. Există, de asemenea, multe pulberi de înlocuire a mesei acolo: unele bune; altele nu atât de bune. Boabele și banana sunt alegeri bune de fructe pentru a lua în considerare adăugarea într-o cantitate mică.,
alergările lungi necesită combustibil și hidratare fără a supăra echilibrul de sare. Desigur, condițiile meteorologice trebuie să fie luate în considerare. Ca regulă generală, pentru fiecare oră de exercițiu, se recomandă 30-50 de grame de carbohidrați, astfel încât un pachet de gel poate fi adecvat numai în timpul alergării. După o lungă perioadă de timp, doriți înlocuirea imediată a carbohidraților, cum ar fi un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, și apoi o masă mai târziu. În general, consumul zilnic de leguminoase, alimente „carne” slabă și legume poate oferi cea mai bună bază pentru performanța generală.,
nu există două persoane cu diabet zaharat sunt la fel. Va trebui să „auto-experimentați” în timp pentru a vedea ce funcționează. Diabetul nu înseamnă „oprire”; înseamnă „acordați o atenție mai mare” și continuați să vă bucurați de viață.
Î: Am diabet de tip 1, Am o sănătate bună și mă bucur să iau cursuri de aerobic de intensitate ridicată, cum ar fi Zumba. Problema este că glicemia mea scade adesea la 45-60 în timpul clasei, indiferent cât de mult am carbohidrați înainte. Încerc să încep cu un BG de 150-170 și să verific la jumătatea drumului, apoi să tratez cu file de glucoză sau suc și să continui., După curs, BG-ul meu poate varia de la 60-100, dar apoi crește până la 200+ pentru următoarele câteva ore și trebuie să tratez cu insulină. Ce pot face?
A: cu siguranță vă confruntați cu efectul de exercițiu, care vă va crește glicemia până la 4 ore după exercițiu. Ați început prin reducerea dozei de tratament post-exercițiu în jumătate? De asemenea, dacă mănânci în intervalul de timp de 3 ore, rămâi la o masă mai mică de proteine/legume cu carbohidrați, mai degrabă decât la orice carbohidrați amidonici. De asemenea, îți schimbi rata bazală pentru exerciții fizice? Știu că unii oameni foarte activi programează cât mai multe rate 8/zi., Se pare că ar trebui să-l cobori pe al tău pentru clasă dacă nu faci deja acest lucru.
Î: Am avut diabet de tip 1 timp de 23 de ani. A fost o vreme când zaharurile mele din sânge se prăbușeau după un antrenament. Cu toate acestea, acum când fac exerciții fizice, zaharurile mele din sânge sunt rocketing și nu mănânc nimic. Zaharurile mele din sânge sunt perfecte înainte de antrenament. Ce – i cu asta?
A: Dacă intensitatea antrenamentului dvs. a crescut și testați în cadrul 1/2-1 hr. post-exercițiu, poate fi necesar să așteptați mai mult pentru testul post., Exercitarea va crește, în general, nivelurile pe termen scurt, apoi va scădea pe termen lung. Acest lucru este și mai pronunțat cu dependența de insulină. Este posibil să fie necesar să ajustați raportul carbohidrați/insulină înainte de antrenament. Dacă toate celelalte sunt la fel în viața ta, cu excepția intensității antrenamentului, atunci reverificarea chiar și până la 4 ore mai târziu poate fi o cale pentru a încerca, pe termen scurt, să vezi care pot fi picăturile, apoi discutați orice ajustări necesare la protocolul dvs. cu medicul dumneavoastră, dacă este necesar.
Q: sunt un diabetic de tip 1 și încerc să încorporez exerciții fizice dimineața., Cu toate acestea, se pare că glicemia mea crește atunci când fac asta. În această dimineață, glicemia mea avea 182 de ani când m-am trezit. Am făcut un film de 20 de minute și am făcut un duș. Aproximativ o jumătate de oră mai târziu mi-am testat glicemia și a fost 300. Pot face ceva pentru a evita asta? Trebuie să menționez că iau Lantus înainte de culcare și humalog cu mese. Când fac exerciții fizice în alte momente ale zilei, glicemia mea scade de obicei.
A: nivelurile de zahăr din sânge sunt, în general, mai mari dimineața, oricum, datorită creșterii hormonilor – aceasta este cunoscută sub numele de fenomenele Zorilor., Pe termen scurt, exercițiul este un factor de stres și va ridica nivelurile. În majoritatea oamenilor, 30-60 de minute după exercițiu, nivelurile vor scădea. Adesea, în diabetul de tip 1, cu toate acestea, este nevoie de mai mult timp pentru ca nivelurile să scadă după exercițiu. Ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră pentru a vedea despre o țintă pentru nivelurile de post pre-exercițiu și cum trebuie realizat acest lucru cu protocolul dvs. actual. După cum știm, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut.
Î: când este cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice? Nu vreau să fac exerciții fizice și să-mi scadă glicemia.,
A: cel mai bun timp pentru a exercita este orice moment pe care îl puteți potrivi în, spre deosebire de sărind peste ea! De asemenea, este important să aveți suficient combustibil în sistemul dvs. pentru a vă acoperi activitatea. Există orientări generale: pentru o plimbare rapidă de 30 de minute, se recomandă să aveți 15 grame de carbohidrați dacă zahărul din sânge este sub 120. Acest lucru ar însemna un fruct mic sau un iaurt poate funcționa bine, deoarece are carbohidrați și proteine. Pe măsură ce timpul dvs. de exercițiu crește, la fel și nevoile dvs. de admisie. Cel mai bun mod de a vă determina nevoile și cea mai bună zonă de exerciții este să testați înainte și după exerciții fizice., Dacă sunteți confortabil la scurt timp după masă, acesta este un moment minunat, deoarece sunteți bine alimentat.
Q: am de gând să fac o săptămână, 75 mile backpacking excursie în această vară. După cum probabil știți, backpackerii ard adesea între 4000 și 6000 de calorii pe zi, datorită naturii intense a exercițiului. Probabil, în timpul exercițiilor ca acesta, corpul meu va necesita cantități mult mai mari decât cele normale de carbohidrați. Există vreo îndrumare pe care o puteți oferi cu privire la creșterea corespunzătoare? Ce fel de procent împărțit între carbohidrați, proteine și grăsimi ați recomanda?
A: bine pentru tine!, Acum, nimeni nu se potrivește tuturor; sex, înălțime, greutate, % grăsime corporală etc. toate determină nevoile cuiva. Verificarea nivelului de glucoză vă va anunța cum funcționează alimentele pentru dvs. Legumele și cerealele integrale precum quinoa și orezul sălbatic pot face parte dintr-un program bun de încărcare a carbohidraților. Dacă mâncați alimente nerafinate în această călătorie, spre deosebire de carbohidrații cu acțiune rapidă, cum ar fi bomboane/bare de energie, este posibil să vă găsiți energia mai stabilă pentru perioade mai lungi. Untul de nuci funcționează bine în astfel de călătorii. Bananele sunt un fruct bun de susținere. Ouăle sunt o sursă bună de proteine pentru cei care le mănâncă, mai ales pentru începutul dimineții., Deoarece orientarea generală este pentru 45-65% din aportul de carbohidrati, un aport de calorii 4000 ar fi 450 grame forma carbohidrati la 45%. Amintiți-vă: legumele sunt carbohidrați. Acestea sunt sursele dvs. imediate de combustibil muscular. Împachetați inteligent și verificați de câte ori credeți că aveți nevoie și evitați glicemia scăzută.
Î: Am fost diabetic timp de 43 de ani și pe pompă timp de 17 ani. Sunt biciclist și mă antrenez din greu pentru curse. Călăresc cinci zile pe săptămână. Nu-mi suspend sau cobor bazalul în timpul antrenamentului. Anul acesta m-am redus ușor și fac două plimbări de recuperare pe săptămână., Am descoperit că plimbările de recuperare fac ca glicemia mea să crească până la 411. Am încercat să mănânc lucruri diferite înainte de antrenament, dar nimic nu face diferența. Ce sugestii aveți pentru a împiedica BG-ul meu să crească atât de repede și atât de sus?
A: cu regimul pe care l-ați descris, aș crede că aveți rate bazale diferite programate în pompă, fiind diferite în zilele de recuperare, reflectând o rată mai mare. Ceea ce mănânci este, desigur, un factor, dar raportul insulină:carbohidrați poate, de asemenea, să fie crescut în acele zile., Asigurați-vă că nu mâncați carbohidrați rafinați în zilele de recuperare, vizând surse mai mari de fibre. Compania dvs. de pompe poate fi, de asemenea, o resursă bună dacă nu le-ați accesat deja pentru asistență în această problemă.
Î: prietena mea are diabet zaharat de tip I și se gândește să se antreneze pentru un maraton complet peste 10 luni. Ea este în prezent despre 40 lbs peste greutate și nu se execută. Știu că are nevoie de sfaturi speciale de la medicul ei și, eventual, de la un nutriționist, dar nu vreau să o stabilesc pentru un obiectiv pe care nu îl poate realiza.,
A: sărind chiar în a alerga nu ar fi un lucru bun. Primul lucru de luat în considerare este dacă nivelul zahărului din sânge este în limite apropiate de normal. Să sperăm că medicul ei i-a dat raza de acțiune. Exercitarea pentru tipul 1 trebuie monitorizată îndeaproape, mai ales atunci când faceți sesiuni mai lungi, cum ar fi alergarea unui maraton. De asemenea, va trebui să fie conștientă că hipoglicemia poate apărea efectiv în timpul orelor de somn, în funcție de durata activității și de aportul alimentar. O hidratare bună este ,de asemenea, un”must”. Aș sugera că, dacă ea este gravă, ea are nevoie pentru a obține unele linii directoare de la medicul ei., Zilnic, ar trebui să facă cel puțin 45 de minute de mers pe jos, crescând treptat, inclusiv întinderea înainte și după. Dacă este eliminată ca sănătoasă pentru un maraton de către medicul ei, trebuie să fie pregătită să-și monitorizeze cu atenție glucoza înainte, în timpul și după exercițiu. Asigurați-vă că are încălțăminte adecvată și își verifică picioarele zilnic.
Q: când îmi exercit partea superioară a corpului, glicemia mea crește și când exercit partea inferioară, glicemia mea scade, de ce este asta?
A: cât de curând după exercițiu vă verificați zaharurile din sânge?, Pentru cei care nu sunt pe insulină, vă sugerez întotdeauna cel puțin o oră, deoarece exercițiile fizice vă vor ridica inițial zaharurile din sânge, apoi „se vor așeza”. Dacă sunteți mai dependent de insulină, zaharurile din sânge pot fi ridicate câteva ore mai târziu. Exercițiile inferioare ale corpului ard, în general, mai mult combustibil (zahăr) datorită masei musculare crescute. S-ar putea ca în acele zile zaharurile din sânge să scadă mai repede. Încercați o sincronizare consecventă a testării și vedeți dacă nu observați o modificare.