majoritatea bicicliști vor suferi de șa răni din când în când. În cel mai bun caz, acestea sunt un inconvenient minor și un pic inconfortabil. În cel mai rău caz, pot necesita intervenții medicale și antibiotice.
Iată scăderea completă a tot ceea ce trebuie să știți…
ce este o durere de șa?
rănile de șa variază între indivizi. Cu toate acestea, o descriere generală ar fi o zonă dureroasă, adesea ridicată a pielii din regiune, care face contact regulat cu șaua.,unele răni de șa arată foarte mult ca pete și acestea sunt adesea cauzate de un folicul de păr infectat. Rănile care arată mai mult ca fierbe sunt de obicei mai mari și pot fi mai dureroase. Pentru unii oameni, cauza principală a durerii este mai probabil să fie abraziunea cauzată de frecare.găsiți o combinație de pantaloni scurți/șa care vi se potrivește pentru a evita șa răni
cel mai bun mod de a preveni șa răni de a deveni supărătoare este de a le evita cu totul – cea mai bună formă de infracțiune este o apărare bună, în acest caz.,
găsiți o șa care vi se potrivește
rănile de șa sunt adesea cauzate de frecare sau iritare – iar o șa care vi se potrivește nu ar trebui să provoace deloc acest lucru.cele mai bune șei pentru bărbați
găsirea șei potrivite pentru dvs. poate face un pic de încercare și eroare – aveți nevoie de una cu o lățime care se potrivește anatomiei dvs. și care este modelată cu stilul dvs. de călărie în fața minții.,călăreții agresivi doresc o șa care să ofere o reducere a presiunii în față, iar cei care tind să se concentreze pe mai multe plimbări de anduranță vor dori mai multă umplutură în spate pentru a se potrivi cu o poziție verticală. Lățimea șei ideale este de obicei determinată de lățimea oaselor dvs. de ședere, iar majoritatea magazinelor locale de biciclete au un instrument care vă poate măsura.,
>>> cel Mai bun confort biciclete
Purta pantaloni scurți se potrivesc
Șei sunt foarte elemente individuale, se poate lua unele încercare și eroare pentru a găsi dreptul de unul.
pantaloni scurți de Ciclism vin cu o capra neagra care protejează rider, oferind un strat de umplutură între corp și șa. Cu toate acestea, plăcuțele chamois variază – iar diferiți călăreți vor continua cu diferite mărci.,cele mai bune pantaloni scurți pentru ciclism ieftine Sub £70
dacă simțiți în mod constant că pantalonii scurți vă freacă în mod greșit, încercați o altă pereche. Este important să vă asigurați că se potrivesc bine – pantalonii scurți care sunt prea mari se vor deplasa, provocând adesea frecare, iar pantalonii scurți care sunt prea mici se vor săpa în toate modurile greșite.
utilizați cremă de capră
crema de capră nu este un element esențial pentru toți bicicliștii., Unii călăreți găsesc că, cu o pereche bună de șa scurtă și dreaptă, pot renunța complet la lucrurile dezordonate.cu toate acestea, dacă sunteți predispus la răni de șa, este o idee foarte bună să utilizați acest ajutor util.cremele de capră neagră conțin ajutoare anti-bacteriene care vor împiedica germenii să se grupeze și să vă provoace probleme, precum și ingrediente liniștitoare precum Aloe Vera sau unt de Shea. Vâscozitatea cremei se reduce, de asemenea, la frecare între corp și capra neagră.,pantalonii scurți de ciclism sunt meniți să fie purtați pe piele – deci nu trebuie să existe un strat suplimentar între corp și capra neagră. Nu purtați lenjerie de corp cu pantaloni scurți pentru ciclism. Ca urmare, acestea ar trebui să fie spălate la fel ca lenjeria de corp – după fiecare ieșire. Nu face acest lucru permite bacteriilor oa doua șansă de a vă accesa pielea, ceea ce poate provoca infecții.în același timp, încercați întotdeauna să vă scoateți pantalonii scurți și să faceți duș imediat după o plimbare – nu vă așezați în pantaloni scurți ore întregi după aceea.,
Feriți – vă de îndepărtarea părului
bicicliștii sunt bine cunoscuți pentru bărbieritul picioarelor-deși există încă dezbateri dacă acest lucru vă face mai repede. Cu toate acestea, dacă vă oferiți tunsori mai intime, atunci aveți grijă.părul din jurul organelor genitale acționează ca un absorbant natural de transpirație și un strat protector. Îndepărtarea părului înseamnă, de asemenea, re-creștere, și, astfel, riscul de fire de par incarnate și infecție a foliculului.
verificați dacă bicicleta este potrivită
o șa subțire, o șa prea înaltă sau care este îndreptată în sus sau în jos într-un unghi amuzant poate duce la frecare., Dacă primiți în mod regulat răni de șa, verificați dacă configurația dvs. nu contribuie.
cum să tratați rănile de șa
tratați rănile de șa cu puțin TLC
urmând toate sfaturile de mai sus vă va ajuta să evitați rănile de șa, dar nimeni nu este imun. Dacă ați fost lovit, urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați…
luați o zi sau două de pe bicicletă
Dacă vă luptați să scăpați de o durere de șa, expunând constant zona la stimul nu va ajuta., Ia-ți puțin timp de pe bicicletă și poartă haine libere, respirabile pentru cea mai bună șansă de recuperare rapidă.
păstrați zona curată și uscată
spălați zilnic, în mod ideal cu un săpun fără parfum și lăsați zona uscată. Nu încercați să pop, izbucni, stoarce sau altfel mizerie cu șa răni – doar stai curat și uscat și lăsați corpul tau face restul.Sudocrem este o opțiune deosebit de populară – utilizată pentru tratarea erupțiilor cutanate și a altor afecțiuni minore ale pielii, este o cremă antibacteriană pe care o puteți ridica pentru câteva lire la cel mai bun chimist., Întindeți un strat subțire pe zonă și lăsați-l să-și facă magia.
știți când să vă vedeți medicul de familie
majoritatea rănilor de șa se curăță în câteva zile. Într-adevăr rău șa răni pot necesita îngrijiri medicale. Dacă aveți probleme cu ședința, mersul pe jos și ideea de a sta pe o șa este la fel de invitantă pentru dvs. ca și sprintul peste o groapă de foc, atunci consultați medicul de familie. Probabil că vor prescrie niște antibiotice care te vor rezolva în cel mai scurt timp.,deși majoritatea sfaturilor în jurul evitării rănilor de șa se concentrează în jurul obținerii șa, pantaloni scurți și rutina de igienă pe punct, dieta și stresul pot juca un rol prea.Dr. Tamsin Lewis a petrecut multe ore în șa și tratează sportivii care suferă de probleme hormonale și nutriționale la practica ei din Londra, a avut câteva sugestii despre cum să evite rănile de șa.,vitamina C și ZINCUL ar putea avea un efect Lewis crede că o alimentație bună poate ajuta: „nivelurile bune de vitamina C și zinc pentru formarea colagenului ajută pielea să-și mențină bariera și plumpness.”
zincul se pierde prin transpirație, astfel încât cicliștii (transpirați) au nevoie de mai mult din surse dietetice. Lewis sugerează că nivelurile de hormoni afectează și vindecarea: „multe femei care antrenează rezistența au dezechilibre în nivelurile lor de hormoni feminini, iar estrogenul scăzut este legat de formarea colagenului afectat.recuperarea deficitară poate exacerba inflamația totală a corpului., „Dacă sunteți skimping pe somn, dacă există stres în viața ta și dacă dieta este inadecvată, atunci inflamația totală a corpului poate fi crescută”, explică Lewis.consumul suficient de proteine este, de asemenea, esențial pentru recuperare; Lewis recomandă 1, 7-2 g pe kilogram de greutate corporală în zilele de antrenament. O mulțime de legume vor ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației: „luați în considerare legumele cu lămâie adăugată sau var pentru a încuraja alcalinitatea.,”
>>> Ciclism sport băuturi: hidratare explicat
dacă mare de zahar diete de băuturi energizante contribuie la inflamație, Lewis spune: „juriul este încă. Cred că ar trebui să încercăm să reducem dependența noastră de ele și să alegem versiuni de casă pentru a susține energia.”Este dificil să mergi fără carbohidrați rafinați, spune ea, atunci când nivelurile de antrenament sunt ridicate.anumite alimente pot provoca inflamații la unele persoane și nu la altele., Lewis sfătuiește: „aflați ce vi se potrivește și ce nu și eliminați alimentele pe care le simțiți că provoacă simptome intestinale, dureri de cap, ceață cerebrală sau lenevie, deoarece acestea vor provoca inflamații.”