nu aveți nevoie de o revizuire pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Doar câțiva pași vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și să vă faceți zilele mai semnificative. Și partea cea mare este că puteți începe astăzi. Mai jos, mai mulți clinicieni își dau sugestiile despre cum să facă acest lucru.
1. Scrie o poveste mai bună pentru ziua ta. Potrivit lui John Duffy, Ph.,D, un psiholog și autor al cărții Disponibile Părinte: Optimism Radical pentru Creșterea Adolescenti si Tweens:
Pentru viața de îmbunătățire, vă sugerez cititorului pus viața pe pauză, pentru cel puțin câteva clipe o zi, și ia în considerare ceea ce doriți să realizeze astăzi, și vibrația pe care doriți să le efectueze.cu ani în urmă, un client de-al meu căuta un ghid sau o mantră prin care să-și trăiască viața. După multe căutări sufletești, a decis că, cu fiecare decizie pe care o ia, în fiecare zi, vrea să scrie „povestea mai bună.,”
povestea mai bună ar putea fi să te trezești mai devreme decât să dormi pentru a ajuta pe cineva în loc să ignori pasiv nevoia lor… Acest lucru s-a dovedit a fi un dar enorm pentru mine, așa cum încerc acum să fac asta în fiecare zi.
2. Identifică ce te ține blocat. Potrivit lui Deborah Serani, Psy.D, psiholog clinic și autor al cărții Living with Depression, „această abordare te face să fii atât reflectorizant, cât și activ, doi pași necesari pentru schimbare.”
1) Opriți-vă și vedeți ce vă menține blocat chiar acum., De multe ori este un punct orb pe care nu îl puteți vedea, așa că luarea de timp pentru a mull lucrurile vă ajută să vedeți mai clar. Ți-e frică să iei o decizie? Sunt anumite persoane care te aduc în jos? Ești într-un ciclu de gândire negativă?2) Uită-te în jurul tău la modul în care acest punct orb îți atinge viața. Este doar acasă? Sau doar la școala de lucru? și în cele din urmă3) ascultați ce vă spun inima și mintea despre ceea ce trebuie să faceți. Învățarea de a reflecta asupra gândurilor și sentimentelor voastre interioare vă va ajuta să aveți încredere în punerea lor în acțiune.
3. Du-te la culcare mai devreme., După cum a spus psihologul clinic Ari Tuckman, PsyD, a dormi suficient este „o strategie evidentă, dar adesea trecută cu vederea”.
este ușor să furi timpul din somn, rămânând” doar puțin mai mult”, Fie că este vorba de a termina rufele sau de a termina o emisiune TV. Există întotdeauna ceva care trebuie făcut sau o ispită distractivă care ne împiedică să intrăm în pat la timp. Problema este că recompensa este primită imediat — ceea ce face greu să reziste — dar prețul este plătit mâine.,nu este neobișnuit să obțineți un al doilea vânt noaptea, chiar dacă ați fost obosit în timpul zilei, astfel încât să fie și mai greu să vă lipiți de culcare. Din păcate, chiar și un somn scurt ne împiedică rezolvarea complexă a problemelor, atenția și memoria și ne face mai iritabili și mai temperați. Acest lucru devine și mai rău atunci când mai multe nopți scurte se acumulează.
soluția este ușor de spus, dar mai greu de făcut: intrați în pat la timp și vă veți simți mai bine toată ziua următoare și, sperăm, veți lucra și mai mult., Desigur, dacă aveți pe cineva lângă care dormiți, atunci ar trebui să vă așezați în pat chiar și puțin mai devreme și să încercați să faceți unele lucruri să se întâmple. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să dormiți mai bine.
4. Participați la o activitate fizică care vă place. Tuckman, de asemenea, autor al cărții înțelegeți-vă creierul, faceți mai mult: registrul de lucru al funcțiilor executive ADHD, a spus:
exercițiul regulat este o parte importantă nu doar a sănătății fizice, ci și a sănătății mintale. Este, de asemenea, unul dintre primele lucruri pentru a merge atunci când vom ajunge ocupat., Pentru a împiedica stoarcerea, faceți-o sacră și nu lăsați nimic altceva să intervină.în caz contrar ,va exista întotdeauna o altă cerere în timpul dvs. și nu veți obține niciodată acel antrenament. O plimbare în jurul cartierului este mai bună decât nimic, dacă asta e tot ce ai timp, dar pentru cel mai mare beneficiu trebuie să spargi o transpirație.
lucrul cu altcineva poate face mai plăcută…
5. Concentrează-te chiar acum., Potrivit Alison Thayer, LCPC, CEAP, un psihoterapeut la Echilibru Urban, LLC acest lucru poate fi o provocare, mai ales în lumea de astăzi:
Acest lucru este dificil pentru toată lumea, chiar și terapeuți. Poate fi foarte dificil să vă concentrați asupra a ceea ce este direct în fața dvs. și să vă asigurați că sunteți pe deplin prezenți.tehnologia de astăzi și așteptarea de a fi conectate sau disponibile pentru a lucra în orice moment este una dintre cele mai proeminente provocări cu care se confruntă oamenii atunci când încearcă să fie prezenți în „aici și acum.,”
Adaugat Joyce Marter, LCPC, psihoterapeut și proprietar de Echilibru Urban, LLC:
Onoare trecut, învăța de la ea, accept-o și lăsați-l să meargă. Nu vă obsedați și nu vă faceți griji pentru viitor. Viața este mai ușor de gestionat atunci când sunt întemeiate în prezent. Obțineți claritate prin practici de mindfulness, cum ar fi respirația profundă și meditația.
6. Stabiliți un obiectiv realist și realizabil. Aspirațiile imposibil de înalte pot fi problematice., Thayer a explicat:
stabilirea obiectivelor este un pas cheie în realizări. Cu toate acestea, adesea văd clienți cu obiective înalte care s-ar putea să nu fie chiar realiste. Ținându-ne la obiective pe care nu le putem atinge, ne poate deteriora stima de sine și ne poate inhiba interesul de a încerca să atingem din nou aceste obiective.
când vă stabiliți mintea pentru a atinge un obiectiv, întrebați-vă „este acest lucru realist și pot atinge acest obiectiv?”Dacă răspunsul este nu, luați în considerare ruperea obiectivului în pași intermediari sau modificarea acestuia cu totul.
7., Reformulați o situație într-o lumină pozitivă. Thayer a împărtășit mai multe sugestii pentru a lua o poziție diferită și mai pozitivă.
există un motiv pentru care zicala „când viața îți aruncă lămâi, fă limonadă” există de ani buni. Când lucrurile nu merg bine, întrebați-vă „ar putea fi lucrurile mai rele?”sau” există ceva ce pot scoate din asta care poate fi un beneficiu pentru mine?de cele mai multe ori, există un aspect pozitiv pentru lucrurile care se întâmplă, chiar și pentru cele care se simt negative. Încercați să-l vizualizați într-o lumină diferită și s-ar putea găsi atitudinea ta rândul său, în jurul valorii de.,
8. Fii recunoscător și dă-i mai departe. „Dacă vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți, veți fi nefericiți și veți atrage negativitatea. Fii recunoscător pentru ceea ce ai și vei atrage pozitivitate, oportunitate și succes”, a spus Marter.Emily Campbell, LCPC, CEAP, psihoterapeut la Urban Balance, LLC, a sugerat „trimiteți o scurtă notă de apreciere cuiva pentru ceva ce ați apreciat despre ei în această săptămână.”
9. Renunță la ceea ce nu poți controla. „Împuterniciți-vă să schimbați ceea ce puteți și să renunțați la restul. Nu-ți consuma energia încercând să-i controlezi pe ceilalți., Concentrează-te pe tine însuți”, a spus Marter.
10. Creați o intenție. Potrivit lui Marter, „ca și în psihologia sportivă, vizualizarea pozitivă crește probabilitatea succesului. Ne creăm în mare măsură propriile realități prin gândurile și intențiile noastre, așa că clarificați-le scriind obiectivele și obiectivele carierei.Thayer a sugerat să aloce timp pentru a stabili intențiile pentru ziua următoare. „Faceți-l un ritual și o parte din rutina zilnică, ca în duș, când conduceți la serviciu sau beți cafeaua de dimineață”, a spus ea.