fericirea este atât de interesantă, pentru că toți avem idei diferite despre ce este și cum să o obținem. De asemenea, nu este o surpriză faptul că este valoarea numărul unu pentru cultura Buffer, dacă vedeți slidedeck-ul nostru despre asta. Deci, în mod natural, suntem obsedați de ea.mi-ar plăcea să fiu mai fericit, așa cum sunt sigur că majoritatea oamenilor ar face-o, așa că m-am gândit că ar fi interesant să găsesc câteva modalități de a deveni o persoană mai fericită, care sunt de fapt susținute de știință., Iată zece dintre cele mai bune pe care le-am găsit.
exercitați mai mult-șapte minute ar putea fi suficiente
s-ar putea să fi văzut unele discuții recent despre antrenamentul științific de șapte minute menționat în New York Times. Deci, dacă ați crezut că exercițiul este ceva pentru care nu ați avut timp, poate că îl puteți încadra până la urmă.exercițiul are un efect atât de profund asupra fericirii și bunăstării noastre, încât s-a dovedit a fi o strategie eficientă pentru depășirea depresiei., Într-un studiu citat în Cartea lui Shawn Achor, the Happiness Advantage 1, trei grupuri de pacienți și-au tratat depresia fie cu medicamente, exerciții fizice, fie cu o combinație a celor două. Rezultatele acestui studiu m-au surprins cu adevărat. Deși toate cele trei grupuri experimentat îmbunătățiri similare în fericirea lor de niveluri pentru a începe cu, în urma evaluărilor s-a dovedit a fi radical diferite:
grupuri au fost apoi testate șase luni mai târziu pentru a evalua rata de recidiva. Dintre cei care au luat medicamente singur, 38 la suta au alunecat înapoi în depresie., Cei din grupul combinat s-au descurcat doar puțin mai bine, cu o rată de recidivă de 31%. Cel mai mare șoc, însă, a venit din grupul de exerciții: rata lor de recidivă a fost de doar 9 la sută!
nu trebuie să fii deprimat pentru a obține beneficii din exerciții fizice. Vă poate ajuta să vă relaxați, să vă măriți puterea creierului și chiar să vă îmbunătățiți imaginea corpului, chiar dacă nu pierdeți în greutate.,
Un studiu în Revista de Psihologia Sănătății 2 a constatat că persoanele care au exercitat-a simțit mai bine despre corpul lor, chiar și atunci când au văzut fără modificări fizice:
greutate Corporală, forma și imaginea corpului au fost evaluate în 16 bărbați și 18 femei înainte și după ambele 6 × 40 minute exercițiu și 6 × 40 de minute de lectură. În ambele condiții, greutatea corporală și forma nu s-au schimbat. Cu toate acestea, diferite aspecte ale imaginii corporale s-au îmbunătățit după exerciții fizice în comparație cu înainte.,
Am explorat exercițiu în profunzime înainte, și s-a uitat la ceea ce face pentru creierul nostru, cum ar fi eliberarea de proteine și endorfine care ne fac să ne simțim mai fericiți, după cum puteți vedea în imaginea de mai jos.
Dormi mai mult – vei fi mai putin sensibil la emoții negative
știm că somnul ajută corpul nostru pentru a recupera de la zi și repararea ei înșiși, și care ne ajută să se concentreze și să fie mai productivi. Se pare că este important și pentru fericirea noastră.,
În NutureShock 3, Po Bronson și Ashley Merryman explica cum de somn ne afectează pozitivitate:
stimuli Negativi de a fi procesate de către amigdala; pozitive sau neutre amintiri este procesat de către hipocamp. Privarea de somn lovește hipocampul mai tare decât amigdala. Rezultatul este că oamenii lipsiți de somn nu reușesc să-și amintească amintiri plăcute, dar amintesc amintiri sumbre foarte bine.
într-un experiment al lui Walker, studenții lipsiți de somn au încercat să memoreze o listă de cuvinte. Ei ar putea aminti 81% din cuvintele cu o conotație negativă ,cum ar fi ” cancer.,”Dar ei ar putea aminti doar 31% Din cuvintele cu o conotație pozitivă sau neutră, cum ar fi „soare” sau „coș.”
bps Research Digest explorează un alt studiu 4 care dovedește că somnul ne afectează sensibilitatea la emoțiile negative. Folosind o sarcină de recunoaștere facială pe parcursul unei zile, cercetătorii au studiat cât de sensibili au fost participanții la emoții pozitive și negative. Cei care au lucrat prin după-amiaza, fără a lua un pui de somn a devenit mai sensibil târziu în a doua zi la emoții negative, cum ar fi frica si furie.,
folosind o sarcină de recunoaștere a feței, aici demonstrăm o reactivitate amplificată la furie și frică de emoții peste zi, fără somn. Cu toate acestea, un pui de somn intervenind a blocat și chiar a inversat această reactivitate emoțională negativă la furie și frică, sporind în același timp ratingurile expresiilor pozitive (fericite).
desigur, cât de bine (și cât timp) dormi va afecta probabil modul în care te simți când te trezești, ceea ce poate face diferența pentru întreaga ta zi., Mai ales acest grafic arată cât de activitatea creierului scade este o perspectivă mare despre cât de important este somnul suficient este pentru productivitate și fericire:
un Alt studiu a 5-a testat cum angajaților starea de spirit atunci când au început să lucreze în dimineața afectate munca lor de zi.
cercetătorii au descoperit că starea de spirit a angajaților atunci când au intrat în tindea să afecteze modul în care s-au simțit în restul zilei. Starea de spirit timpurie a fost legată de percepțiile lor despre clienți și de modul în care au reacționat la starea de spirit a clienților.,
și cel mai important pentru manageri, starea de spirit a angajaților a avut un impact clar asupra performanței, incluzând atât cât de mult au lucrat angajații, cât și cât de bine au făcut-o.
Somnul este un alt subiect ne-am uitat înainte, explorând cât de mult somn avem nevoie pentru a fi productivi.
Apropiați – vă de muncă-o navetă scurtă valorează mai mult decât o casă mare
naveta noastră la birou poate avea un impact surprinzător de puternic asupra fericirii noastre., Faptul că avem tendința de a face acest lucru de două ori pe zi, cinci zile pe săptămână, face să nu fie surprinzător faptul că efectul său se va acumula în timp și ne va face din ce în ce mai puțin fericiți.
Potrivit Art de Bărbăție 6, având o naveta lung este ceva ce noi de multe ori nu reușesc să realizeze ne va afecta atât de dramatic:
… în timp ce mulți voluntară condiții nu afectează fericirea noastră, pe termen lung, pentru că ne adaptăm la ei, oamenii nu mai sunt obișnuiți să lor de zi cu zi slog să lucreze pentru că, uneori, traficul este îngrozitor și, uneori, nu., Sau, după cum a spus psihologul Harvard, Daniel Gilbert, „conducerea în trafic este un alt fel de iad în fiecare zi.”
Avem tendința de a încerca să compenseze acest lucru prin a avea o casă mai mare sau un loc de muncă mai bun, dar aceste compensații nu doar lucru:
Două Elvețian economiști care au studiat efectul de naveta pe fericire a constatat că astfel de factori nu a putut face pentru mizeria creată de o naveta lung.
place acest post? Dă-o mai departe! Programează această postare pentru a o trimite adepților tăi atunci când sunt cel mai probabil să o vadă.,
petreceți timp cu prietenii și familia – nu regretați pe patul de moarte
a rămâne în contact cu prietenii și familia este unul dintre primele cinci regrete ale muribundului 7. Dacă doriți mai multe dovezi că este benefic pentru dvs., am găsit câteva cercetări care dovedesc că vă pot face mai fericiți chiar acum.timpul Social este foarte valoros atunci când vine vorba de îmbunătățirea fericirii noastre, chiar și pentru introvertiți. Mai multe studii au descoperit că timpul petrecut cu prietenii și familia face o mare diferență pentru cât de fericiți ne simțim, în general.,
îmi place cum Harvard fericire expert Daniel Gilbert 8 explică:
Suntem fericiți când avem familie, suntem fericiți când avem prieteni și aproape toate celelalte lucruri care credem că ne face fericiți sunt, de fapt, doar modalități de a obține mai mult de familie și prieteni.
George Vaillant este directorul unui studiu de 72 de ani despre viața a 268 de bărbați.
într-un interviu în martie 2008 newsletter pentru subiecții de studiu Grant, Vaillant a fost întrebat, „ce ai învățat de la bărbați studiu Grant?,”Răspunsul lui Vaillant:” că singurul lucru care contează cu adevărat în viață sunt relațiile tale cu alte persoane.”
El a împărtășit perspective de studiu cu Joshua Wolf Shenk la Atlantic 9 pe cât de bărbați sociale conexiuni făcut diferența lor generală de fericire:
bărbați relatii la vârsta de 47 de ani, a găsit, a prezis târziu-ajustare a vieții mai bine decât orice altă variabilă, cu excepția apărare., Relațiile bune de frate par deosebit de puternice: 93% dintre bărbații care înfloreau la vârsta de 65 de ani fuseseră apropiați de un frate sau o soră când erau mai tineri.
de fapt, un studiu publicat in Jurnalul de Socio-Economie de 10 state decât relațiile sunt în valoare de mai mult de 100.000$:
Utilizarea Britanic de uz Casnic Panoul de Studiu, mi se pare că o creștere a nivelului de implicații sociale este în valoare de până la un plus de 85.000 de lire sterline pe an în termeni de satisfacție față de viață. Modificările reale ale veniturilor, pe de altă parte, cumpără foarte puțină fericire.,
cred că ultima linie este deosebit de fascinantă: schimbările reale ale veniturilor, pe de altă parte, cumpără foarte puțină fericire. Așadar, am putea crește venitul nostru anual cu sute de mii de dolari și încă nu am fi la fel de fericiți ca și cum am crește puterea relațiilor noastre sociale.,
Terman de studiu, care este acoperit în Longevitatea Proiectului 11, a constatat că relațiile și cum îi ajutăm pe alții au fost factori importanți în viață lungă și fericită:
Ne-am gândit că, dacă un Terman participant sincer simțit că el sau ea a avut prieteni și rude pentru a conta pe, atunci când au un timp de greu atunci acea persoană ar fi mai sănătos. Cei care s-au simțit foarte iubiți și îngrijiți, am prezis, vor trăi cel mai mult.
surpriză: predicția noastră a fost greșită … dincolo de dimensiunea rețelei sociale, cel mai clar beneficiu al relațiilor sociale a venit din ajutorul altora., Cei care și-au ajutat prietenii și vecinii, sfătuind și îngrijindu-i pe ceilalți, au avut tendința de a trăi până la bătrânețe.
du – te afară-fericirea este maximizată la 13.,9°C
În Avantajul Fericirii, Shawn Achor recomandă a petrece timp în aer curat, pentru a îmbunătăți fericirea ta:
Face timp pentru a merge în afara într-o zi frumoasă, de asemenea, oferă un avantaj imens; un studiu a constatat că cheltuielile de 20 de minute în afara în vreme bună nu numai că a sporit starea de spirit pozitivă, dar extins gândire și îmbunătățirea memoriei de lucru…
Aceasta este o veste destul de bună pentru cei care sunt îngrijorați de amenajare de noi obiceiuri în deja-programe de ocupat., Douăzeci de minute este un timp suficient de scurt pentru a petrece în afara pe care le-ar putea potrivi în naveta sau chiar pauza de prânz.un studiu din Marea Britanie de la Universitatea din Sussex 12 a constatat, de asemenea, că a fi în aer liber i-a făcut pe oameni mai fericiți:
a fi în aer liber, lângă mare, într-o după-amiază caldă și însorită de weekend este locul perfect pentru majoritatea. De fapt, participanții s-au dovedit a fi substanțial mai fericiți în aer liber în toate mediile naturale decât în mediile urbane.,
Societatea Meteorologică Americană 13 a publicat cercetări în 2011 care au constatat că temperatura curentă are un efect mai mare asupra fericirii noastre decât variabilele precum viteza și umiditatea vântului sau chiar temperatura medie pe parcursul unei zile. De asemenea, a constatat că fericirea este maximizată la 13, 9°C, așa că urmăriți prognoza meteo înainte de a vă îndrepta afară pentru cele 20 de minute de aer proaspăt.
legătura dintre productivitate și temperatură este un alt subiect despre care am vorbit mai mult aici. Este fascinant ce poate face o mică schimbare a temperaturii.,
ajută – i pe alții-100 de ore pe an este numărul magic
una dintre cele mai contraintuitive sfaturi pe care le-am găsit este că pentru a te simți mai fericit, ar trebui să-i ajuți pe alții. De fapt, 100 de ore pe an (sau două ore pe săptămână) este timpul optim pe care ar trebui să-l dedicăm ajutorării altora pentru a ne îmbogăți viața.,
Dacă ne întoarcem la Shawn Achor carte din nou, el spune acest lucru despre ajutându-i pe alții:
…atunci cand cercetatorii au intervievat mai mult de 150 de persoane despre achizițiile recente, au descoperit că banii cheltuiți pe activități—cum ar fi concerte și mese de grup out—a adus mult mai multă plăcere decât material de achiziții, cum ar fi pantofi, televizoare, sau ceasuri scumpe. Cheltuirea banilor pe alte persoane, numită „cheltuieli prosociale”, sporește și fericirea.,
Jurnalul de Studii Fericire 14 a publicat un studiu care a analizat acest subiect:
Participanții au reamintit de o achiziție anterioară a făcut pentru ei înșiși sau pe altcineva și apoi a raportat fericirea lor. După aceea, participanții au ales dacă să-și petreacă un câștig monetar pe ei înșiși sau pe altcineva., Participanții atribuite amintesc de o cumpărare făcută pentru altcineva raportat sentiment semnificativ happierimmediately după această amintire; cel mai important, participanții s-au simțit mai fericit, mai probabil acestea au fost de a alege să-și petreacă un câștig pe altcineva în viitorul apropiat.
deci, cheltuirea banilor pe alte persoane ne face mai fericiți decât să cumpărăm lucruri pentru noi înșine. Ce-ar fi să ne petrecem timpul cu alți oameni?, Un studiu de voluntariat în Germania, 15 explorat modul în care voluntarii au fost afectate atunci când posibilitățile lor de a ajuta pe alții-au luat:
la Scurt timp după căderea Zidului Berlinului, dar înainte German reuniune, primul val de date de GSOEP fost colectate în Germania de Est. Voluntariatul era încă răspândit. Din cauza șocului reuniunii, o mare parte a infrastructurii voluntariatului (de exemplu, cluburile sportive asociate firmelor) s-a prăbușit, iar oamenii și-au pierdut la întâmplare oportunitățile de voluntariat., Pe baza unei comparații a schimbării bunăstării subiective a acestor persoane și a persoanelor din grupul de control care nu au avut nicio schimbare în statutul lor de voluntar, se susține ipoteza că voluntariatul este răsplătitor în ceea ce privește satisfacția mai mare a vieții.,
În cartea sa Infloreasca: Un Vizionar Nouă Înțelegere de Fericirea și bunăstarea 16, Universitatea din Pennsylvania profesorul Martin Seligman explică faptul că ajutându-i pe alții poate îmbunătăți propriile noastre vieți:
…noi, oamenii de știință au descoperit că a face o bunătate produce cea mai de încredere creștere de moment, în bunăstarea orice exercițiu trebuie testat.,
Practica zâmbind – se pot atenua durerea
Zâmbind în sine ne poate face să ne simțim mai bine, dar este mult mai eficient atunci când ne-am întors cu gânduri pozitive, conform acestui studiu 17:
Un nou studiu condus de o Michigan state University business savant sugerează client-service lucrătorii care zâmbet fals pe tot parcursul zilei agrava starea de spirit a acestora și să se retragă de la locul de muncă, care afectează productivitatea., Dar lucrătorii care zâmbesc ca urmare a cultivării gândurilor pozitive – cum ar fi o vacanță tropicală sau recitalul unui copil – își îmbunătățesc starea de spirit și se retrag mai puțin.
desigur, este important de a practica „zâmbete reale” în cazul în care utilizați prize ochi., E foarte ușor de la fața locului diferența:
Potrivit PsyBlog 18, zâmbind pot îmbunătăți atenția noastră și a ne ajuta să funcționeze mai bine pe sarcini cognitive:
Zambetul ne face să ne simțim bine, care, de asemenea, mărește flexibilitatea atențională și capacitatea noastră de a gândi holistic. Când această idee a fost testată de Johnson et al. (2010), rezultatele au arătat că participanții care au zâmbit s-au comportat mai bine la sarcinile atenționale care necesitau să vadă întreaga pădure, mai degrabă decât doar copacii.,
Un zâmbet este, de asemenea, o modalitate buna de a atenua o parte din durerea pe care o simțim în tulbură circumstanțe:
Zambetul este o modalitate de a reduce distresul provocat de o situație supărătoare. Psihologii numesc aceasta ipoteza feedback-ului facial. Chiar și forțarea unui zâmbet atunci când nu simțim că este suficient să ne ridicăm ușor starea de spirit (acesta este un exemplu de cunoaștere întruchipată).
una dintre postările noastre anterioare intră în detalii și mai detaliate despre știința zâmbetului.,
planificați o călătorie – dar nu luați una
spre deosebire de a lua o vacanță, se pare că planificarea unei vacanțe sau doar o pauză de la muncă ne poate îmbunătăți fericirea. Un studiu publicat in journal, Cercetare Aplicată în Calitatea Vieții 19 arătat că cel mai înalt vârf din fericire a venit timpul etapei de planificare o vacanță în calitate de angajați plăcut sentiment de anticipare:
În studiu, efectul de vacanță anticiparea amplificat fericire pentru opt săptămâni.
după vacanță, fericirea a scăzut rapid la nivelurile de bază pentru majoritatea oamenilor.,
Shawn Achor are unele informații pentru noi în acest moment, precum:
Un studiu a constatat că oamenii care au crezut despre vizionarea filmul lor preferat, de fapt, și-au ridicat nivelul endorfinelor cu 27 la sută.
dacă nu vă puteți face timp pentru o vacanță chiar acum sau chiar o noapte cu prietenii, puneți ceva în calendar—chiar dacă este o lună sau un an pe drum. Apoi, ori de câte ori aveți nevoie de un impuls de fericire, amintiți-vă despre asta.,
Medita – rewire creierul tău pentru fericirea
Meditația este adesea touted ca un obicei important pentru îmbunătățirea focalizare, claritate și atenție, precum și ajuta să vă păstrați calmul. Se pare că este, de asemenea, util pentru îmbunătățirea fericirea ta:
Într-un studiu, o echipă de cercetători de la Massachusetts General Hospital uitat la scanarea creierului a 16 persoane, înainte și după ce au participat la un curs de opt săptămâni în meditație mindfulness., Studiul, publicat în numărul din ianuarie al Psychiatry Research: Neuroimaging, a concluzionat că, după finalizarea cursului, părți ale creierului participanților asociate cu compasiunea și conștiința de sine au crescut, iar părțile asociate cu stresul s-au redus.
meditația îți limpezește literalmente mintea și te calmează, de multe ori s-a dovedit a fi cel mai eficient mod de a trăi o viață mai fericită., Eu cred că acest grafic explică cel mai bine:
Potrivit lui Shawn Achor, meditație chiar te poate face mai fericit pe termen lung:
Studiile arată că, în minute imediat după ce medita, vom experimenta sentimente de calm și mulțumire, precum și gradul sporit de conștientizare și empatie. Și, cercetările arată chiar că meditația regulată poate reîncărca permanent creierul pentru a ridica nivelul de fericire.,
faptul că ne putem modifica structura creierului prin mediere este cel mai surprinzător pentru mine și oarecum liniștitor că oricum simțim și credem că astăzi nu este permanent.
am explorat subiectul meditației și efectele sale asupra creierului în profunzime înainte. Este cu siguranta minte-suflare ceea ce acest lucru poate face pentru noi.aceasta este o strategie aparent simplă, dar am găsit-o personal pentru a face o diferență uriașă în viziunea mea., Există o mulțime de moduri de a practica recunoștința, de la păstrarea unui jurnal al lucrurilor pentru care sunteți recunoscător, împărtășirea a trei lucruri bune care se întâmplă în fiecare zi cu un prieten sau cu partenerul dvs. și ieșirea din calea dvs. pentru a vă arăta recunoștința atunci când alții vă ajută.,
Într-un experiment 20 în cazul în care unii participanți au luat notă de lucruri erau recunoscători pentru fiecare zi, starea lor de spirit s-au îmbunătățit doar de la această practică simplă:
recunoștința-outlook grupuri expuse sporit bunăstarea în mai multe, deși nu toate, rezultatul măsurilor de peste 3 studii, în raport cu grupuri de comparație. Efectul asupra efectului pozitiv părea a fi cea mai robustă constatare. Rezultatele sugerează că o concentrare conștientă asupra binecuvântărilor poate avea beneficii emoționale și interpersonale.,
Jurnalul de studii Fericire a publicat un studiu de 21 de ani care a folosit scrisori de recunoștință pentru a testa cât de a fi recunoscător poate afecta nivelul nostru de fericire:
Participanții inclus 219 bărbați și femei, care a scris trei scrisori de recunoștință pe o perioadă de 3 saptamani.
rezultatele au indicat că scrierea scrisorilor de recunoștință a crescut fericirea participanților și satisfacția vieții, reducând în același timp simptomele depresive.,
pentru mai multe lecturi, consultați 7 sfaturi simple de productivitate pe care le puteți aplica astăzi, susținute de știință, care merge și mai adânc în ceea ce putem face pentru a fi mai recunoscători.
Aici este o privire la toate cele 10 factori în cazul în care doriți să fixați-le pentru mai târziu:
Rapid ultim fapt: Obtinerea mai în vârstă va face pe tine mai fericit
Ca un punct final, este interesant de observat că așa cum am lua mai în vârstă, în special în trecut de varsta mijlocie, avem tendința să crească mai fericit mod natural 22., Există încă unele dezbateri despre ce se întâmplă acest lucru, dar oamenii de stiinta au ajuns la câteva idei:
Cercetători, inclusiv autorii, au constatat că persoanele în vârstă aratat poze de fete sau situații tind să se concentreze și amintiți-vă cel mai fericit cele mai multe și cele negative mai puțin.
alte studii au descoperit că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ei caută situații care le vor ridica starea de spirit — de exemplu, tăierea cercurilor sociale de prieteni sau cunoștințe care le-ar putea aduce în jos., Încă alte lucrări constată că adulții mai în vârstă învață să renunțe la pierderea și dezamăgirea față de obiectivele nerealizate și își îndreaptă obiectivele spre o mai mare bunăstare.
deci, dacă ați crezut că a fi bătrân vă va face mizerabil, fiți siguri că este probabil că veți dezvolta o perspectivă mai pozitivă decât probabil aveți acum.
doriți să discutați despre acest articol? Lasă un comentariu mai jos sau trimite-mi un e-mail cu gândurile tale.P. S. Dacă ți-a plăcut această postare, s-ar putea să te bucuri de newsletter-ul nostru Buffer Blog., Primiți fiecare postare nouă livrată direct în căsuța de e-mail, plus e-mailul nostru săptămânal care nu poate lipsi de cele mai bune citiri ale Internetului. Înscrie-te aici.
Foto credit: Spencer Finnley, Dr. Chuck Hillman, Berkeley, Paul Ekman, Mintea Dezlănțuit.
- „Fericirea Avantaj” de Shawn Achor
- „Cum Să te Simți Bine în Corpul Tău, Susținută De Cercetare” Jurnalul de Sănătate Psihologie
- „NutureShock,” prin Po Bronson și Ashley Merryman
- „O după-amiază pui de somn de asteptare din emoții negative, melodii în cele pozitive” bază de Cercetare Digera
- ” – Am trezit pe partea greșită a patului?, Munca ta o va arăta.”de EurekAlert
- ” unde este iarba mai Verde? Economia Fericirii” de Brett & Kate McKay
- „Top Cinci Regrete ale Muribunzilor” de Susie Steiner
- Harvard fericire expert Daniel Gilbert
- „Ce Ne Face Fericiți?”de Joshua Wolf Shenk la Atlantic
- „Aceasta Este ceea Ce Relatiile Tale Sunt în Valoare În Dolari”, de Erik Barker
- „Longevitatea Proiectului” de Howard S. Friedman, Leslie R., Martin
- „mare + soare = fericire: știință” de Universitatea din Sussex
- „Vremea și fericirea individuală” de Yoshiro Tsutsui
- „cum să creezi o buclă de Feedback a fericirii” de Erik Barker
- „este a fi altruist cel mai inteligent mod de a fi egoist?”de Erik Barker
- ” Flourish: a Visionary New Understanding of Happiness and Well-being ” de Martin E. P., Seligman
- „Pentru o mai bună de lucru, zambeste ca tine serios” de către Universitatea de Stat din Michigan
- „10 Beneficii Ascunse ale Zâmbind” de PsyBlog
- „Cum Vacante Afecta Fericirea Ta” de Tara Parker-Pope
- „a Fost bunica chiar despre „numărare binecuvântările tale’?””de Erik Barker
- ” cum să te simți rapid și ușor mai fericit și mai mulțumit de viață” de Erik Barker
- „de ce sunt mai fericiți oamenii în vârstă?”prin Asociația pentru științe psihologice