este tentant să creadă miturile despre exercitarea în timpul sarcinii — acestea sunt doar scuza de care aveți nevoie pentru a petrece nouă luni pe canapea! Dar adevărul este că a rămâne activ în timpul sarcinii are beneficii mari pentru tine și copilul tău. În plus, face mult mai ușor să te întorci în canelură după naștere. Deci, nu mai ascultați zvonuri despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să faceți în timp ce sunteți însărcinată și folosiți aceste fapte — cu binecuvântarea medicului dumneavoastră, desigur — pentru a încorpora fitness-ul în viața voastră.,Mitul 1: Când vine vorba de exerciții fizice, ar trebui să o luați ușor și/sau să vă mențineți ritmul cardiac sub 140 de bătăi pe minut. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să vă lipiți de plimbări, yoga și greutăți ușoare, pe care le poate face în situații cu risc ridicat, cel mai bun mod de a vă pregăti pentru cel mai greu picior al sarcinii-în ultimele luni — și de a face față travaliului este să obțineți minimum 30 de minute de exerciții ușoare până la moderate în majoritatea În timp ce sarcina nu este momentul să spargeți înregistrări, veți avea mai multă rezistență și încredere dacă intrați în muncă simțindu-vă în formă., Cu alte cuvinte, este perfect sigur să continuați cu antrenamentele programate în mod regulat chiar și după ce rămâneți însărcinată, atâta timp cât vă ascultați corpul.
După primul trimestru, verificați în mod frecvent cu medicul dumneavoastră pentru a face sigur că ești la fel de sigure ca posibil, și de a modifica antrenamentele după cum este necesar: De exemplu, va trebui, pentru a evita orice exerciții pe spate, deoarece greutatea mărirea uterului poate comprima vena cava, vena care transporta sangele de la inima ta, care pot fi periculoase pentru tine si copilul tau., De asemenea, evitați orice mișcări sau poziții riscante care vă pun în pericol căderea și rănirea acum, când burta crește și simțul echilibrului se schimbă.,
More About Exercise During Pregnancy
And as for rumors regarding heart rate?, Ritmul cardiac ar putea fi neobișnuit de mare în timpul sarcinii, astfel încât o modalitate mai bună de a evalua siguranța intensității dvs. este prin testul de vorbire: ar trebui să puteți purta o conversație normală pe parcursul celor mai intense activități fizice.Mitul 2: Nu poți face sport când ești însărcinată. În cele mai multe cazuri, sarcina nu înseamnă renunțarea la atletism. Cu binecuvântarea medicului dumneavoastră, puteți continua să concurați ca de obicei atâta timp cât este practic, ceea ce poate însemna renunțarea la un sport, cum ar fi golful, dacă burta copilului începe să interfereze cu traiectoria leagănului., Acestea fiind spuse, veți dori să evitați orice sport care vine cu un risc ridicat de cădere — cum ar fi schi, rollerblading, gimnastică, sporturi cu rachete și călărie — sau sporturi de contact, cum ar fi hochei, fotbal și baschet. Cu un sentiment modificat de echilibru, sunteți chiar mai probabil să faceți o cădere și veți dori să evitați orice lovituri la nivelul abdomenului. Dacă participați la orice sport, consultați-vă medicul pentru a afla dacă și când este timpul să faceți un pas înapoi.Mitul 3: exercițiul duce la supraîncălzire și deshidratare periculoase., Deși este adevărat că supraîncălzirea poate fi periculoasă pentru dezvoltarea copilului dvs. — în special în primul trimestru, când supraîncălzirea a fost asociată cu defecte de tub neural — luarea câtorva măsuri de precauție vă poate menține în siguranță în timpul exercițiilor fizice. Rămâne bine hidratat de băut multă apă înainte, în timpul și după exercitarea (dar nu mai mult de 16 uncii la un moment dat); pentru fiecare jumătate de oră de activitate moderata, veți avea nevoie de cel puțin un pahar plin cu lichid în plus pentru a înlocui fluidele folosi. Păstrați-vă corpul rece îmbrăcându-vă în haine întinse, respirabile., În zilele calde și umede, evitați exercițiile fizice intense în afara sau exercițiile fizice într-un loc cu aer condiționat. Și amintiți — vă: este bine să transpirați puțin-așa cum faceți atunci când lucrați. Dar transpirația, respirația, durerea, amețelile, oboseala sau incapacitatea de a purta o conversație sunt semne că este timpul să încetinească.mitul 4: exercițiul te va face mai epuizat. Poate părea paradoxal, dar să te odihnești prea mult te poate face să te simți mai obosit, în timp ce un mic exercițiu poate merge mult în stimularea energiei tale., Acestea fiind spuse, dacă sunteți gata pentru un pui de somn după antrenament, probabil că ați muncit prea mult.mitul 5: alergarea în timpul sarcinii este nesigură. În timp ce sarcina nu este momentul pentru a începe antrenamentul pentru un maraton, alergătorii cu experiență pot continua să alerge, atât timp cât se lipesc de teren (pentru a reduce riscul de cădere) și limitează distanța dacă se simt obosiți. Rețineți că slăbirea ligamentelor și articulațiilor în timpul sarcinii vă poate face mai predispus la răniri-un alt motiv pentru a nu exagera. Utilizați aceste sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timpul sarcinii.mitul 6: este prea periculos să ridici greutățile., Ridicarea sarcinilor super grele vă poate crește tensiunea arterială pentru perioade scurte de timp-dar asta nu înseamnă că antrenamentul în greutate este în afara limitelor. Efectuarea mai multor repetări cu greutăți ușoare până la moderate este perfect sigură și încurajată să ajute la menținerea tonusului muscular.mitul 7: nu puteți exercita pe repaus la pat. Este foarte important să vă flexați mușchii în timp ce vă aflați pe patul de pat pentru a vă menține puterea, așa că întrebați-vă medicul despre exercițiile zilnice, care pot include exerciții de braț care implică greutăți ușoare și întindere.mitul 8: nu este mare lucru dacă nu aveți timp pentru o încălzire și răcire., Deoarece mușchii și articulațiile sunt mai predispuse la leziuni atunci când sunt reci, încălzirea lor este deosebit de importantă în timpul sarcinii, când vătămarea este ultima complicație de care aveți nevoie. De asemenea, veți dori să alocați cel puțin cinci minute pentru a vă răci după orice activitate viguroasă. Pentru a preveni amețeli, leșin și greață, încetiniți treptat atunci când înfășurați orice rutină.mitul 9: numai clasele de exerciții prenatale sunt sigure pentru femeile însărcinate., În timp ce este minunat să luați o clasă care este orientată în mod special spre fitness prenatal cu instructori care sunt special instruiți pentru a face modificări pentru a menține femeile însărcinate în siguranță, majoritatea femeilor nu trebuie să ia cursuri speciale de fitness prenatale. Acestea fiind spuse, ar trebui să lăsați întotdeauna instructorul dvs. de fitness să știe că sunteți însărcinată înainte de curs — și să nu efectuați niciodată o mișcare care vă face să vă simțiți inconfortabil, indiferent de instrucțiunile unui antrenor.mitul 10: nu vă puteți exercita abdomenul în timpul sarcinii., În primele 12 până la 14 săptămâni de sarcină, tradiționale abs exerciții sunt sigure pentru a efectua — și o idee bună, având în vedere un set puternic de abs este cea mai bună apărare împotriva dureri de spate, care afectează multe femei gravide, ca la data scadenței se apropie de final. După primul trimestru, culcat pe spate poate determina greutatea uterului să comprime vasele de sânge, restricționând circulația pentru tine și copilul tău. Încercați aceste exerciții abs modificate pentru femeile însărcinate, care sunt concepute pentru a vă ajuta să mențineți puterea de bază în siguranță.,
3 Lucruri de citit în continuare
- 10 linii directoare pentru a rămâne în siguranță alergând în timpul sarcinii
- beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii
- 9 antrenamente care primesc lumină verde în timpul sarcinii