10% regula (10PR) este una dintre cele mai importante și timp dovedit principii de funcționare. Acesta afirmă că nu ar trebui să vă măriți niciodată kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10 la sută față de săptămâna precedentă.
10PR își câștigă importanța din faptul că marea majoritate a leziunilor de alergare sunt leziuni excesive. Acestea apar atunci când alergi prea mult sau crești prea repede programul de antrenament săptămânal. Să zicem că alergi 15 mile pe săptămână., Din anumite motive—poate doriți să vă pregătiți pentru o cursă viitoare sau pur și simplu simțiți că sunteți gata—decideți să vă ridicați antrenamentul. În loc să alergi 5 mile de trei ori pe săptămână, reușești să te încadrezi în cinci 5-milers. Antrenamentul dvs. crește de la 15 mile pe săptămână la 25 mile pe săptămână—o creștere de 67%.în săptămâna cursei, genunchiul începe să vibreze. Până sâmbătă, șchiopătezi. Nu poți ignora scrisul de pe perete. Nu vei fi capabil de a rula cursa de duminică dimineața. Ai o leziune la genunchi.,pentru alergători, cel mai mare dușman este adesea propria lor energie și entuziasm. Te simți minunat, așa că îți dai seama că te poți descurca mai mult cu antrenamentul. Un prieten te-a provocat să intri într-o cursă. Toată lumea în departamentul de la locul de muncă a decis pentru a obține în formă pentru o rulare de caritate viitoare. Sau poate ai fost mușcat de bug-ul maratonului.evenimente ca acestea sunt motivatori mari, așa că vă plimbați emoționat în antrenament. Grozav—cu excepția unui singur lucru. Corpul tău nu împărtășește entuziasmul tău. Urmează un principiu simplu, neschimbat: adaptarea treptată la stres.,principiul adaptării treptate este unul dintre numeroasele exemple ale geniului corpului. Fără ea, nimeni nu ar putea urca vreodată pe Muntele Everest, să înoate Canalul Mânecii sau să alerge un maraton. Cu aceasta nu există aproape nici o limită pentru ceea ce puteți obține. Dar nu poți îndoi Regulile, sau sistemul se rupe și te rănești sau te răcești sau devii brusc obosit.urmați 10PR, pe de altă parte, iar corpul dvs. devine mai puternic și mai potrivit. Dacă alergi 10 mile pe săptămână acum și vrei să-ți mărești antrenamentul, aleargă 11 mile săptămâna viitoare. Și 12 săptămâna după aceea., Și 13 săptămâna după aceea. Acest lucru poate arata ca un progres agonizingly lent, dar în doar 8-10 săptămâni, ai putea fi difuzate 20 mile pe săptămână.continuați pe aceeași cale și veți alerga 40 de mile pe săptămână la doar patru luni după ce ați început să construiți de la 10. Și 40 de mile pe săptămână, crede-mă, este o mulțime de funcționare. Te poate duce oriunde vrei să mergi.încă o dată, cursa merge la broască țestoasă. În alergare, veți câștiga aproape întotdeauna dacă urmați calea lentă, dar sigură.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io