moștenirii Genetice, poluarea, sedentarismul, fumatul, și de stres – sunt doar câteva din mai mulți factori de risc care pot afecta aspectul de multe boli. Unele dintre ele nu pot fi influențate – dar multe obiceiuri pot fi schimbate prin introducerea unor reguli care pot contribui la o viață sănătoasă și lungă., De aceea, fiecare persoană trebuie să decidă să schimbe ceva în viața adultă – și să accepte 10 sfaturi cheie pentru o viață lungă și sănătoasă.
Obiceiuri Sanatoase – al 21-Lea Tendință
Dacă secolul 21 este de a fi amintit de ceva, atunci este cu siguranță tendința globală de a adopta obiceiuri sanatoase., Și anume, dacă am luat o privire mai atentă la ceea ce a fost întâmplă în ultimii zece ani – activități cum ar fi rularea și yoga, noi obiceiuri alimentare care promovează o dietă echilibrată, nu sar peste micul dejun, meniuri cu cât mai multe fructe, legume, pește și grăsimi sănătoase ar fi cu siguranță în partea de sus a listei. De asemenea, fumatul a devenit afară, dar nu în sensul că nu este în tendință. Acum are un sens mult mai profund și mai semnificativ – oamenii și-au dat seama că este dăunător, scurtează viața și provoacă multe boli care pun viața în pericol.,
Salva Sănătatea Dumneavoastră
Fiind sănătos este cel mai important lucru în viața noastră. Se datorează faptului că fără sănătate nu suntem capabili să ducem o viață de calitate. Cu toate acestea, mulți oameni cred astăzi că este imposibil să ducă o viață sănătoasă. Din cauza unor astfel de gânduri – mulți dintre ei nu au grijă deloc de sănătatea lor. Mai mult decât atât, ele cultivă stilul de viață opus. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerii care cred că sănătatea lor este în mare parte păstrată., Cu toate acestea, nu mai este așa – și în zilele noastre tinerii au din ce în ce mai multe probleme de sănătate. Deși suntem familiarizați cu acest fapt deranjant – continuăm în cea mai mare parte cu vechiul mod de viață, până când este prea târziu să facem ceva pentru sănătatea noastră. În următoarea prezentare, vom pune un accent deosebit pe toate acele lucruri care vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea – și, astfel, calitatea vieții.
ce putem face?
cu toate acestea, este încă important să subliniem cât de mici schimbări zilnice ne pot afecta atât fericirea, cât și sănătatea. Iată ce puteți face singur., Iată 10 sfaturi de stil de viață sănătos pe care ar trebui să le respectați dacă doriți să primiți o vârstă mai înaintată sănătoasă și vitală.
Mănâncă Sănătos, Diverse Și Simplu
Cereale, seminte, fructe, legume, așa-numitele super, si nuci – acestea sunt valoroase alimente. Acestea ar trebui să fie consumate zilnic, deoarece toate împreună – sunt bogate în proteine vegetale, grăsimi sănătoase, aminoacizi esențiali, vitamine, minerale, fibre dietetice și antioxidanți., Aportul zilnic al acestor alimente sa dovedit a reduce riscul diferitelor boli. Pe lângă consumul acestor alimente, evitați rețetele complicate. Ei au nevoie să rămână în bucătărie în mod inutil. În schimb, apelați la rețete simple și sănătoase – unde veți minimiza tratamentul termic al alimentelor. Apoi veți avea mult mai mult timp pentru alte activități fizice.
Fie Activi Fizic Și Petreacă Mai mult Timp în aer Liber
aer Proaspăt are un efect bun asupra starea de spirit si de imunitate, în timp ce moderată exercițiu este foarte bun pentru organismul nostru. Alege – le pe cele care ți se potrivesc cel mai bine. Potrivit humanfitness.net, ar trebui să exersați de cel puțin 3 ori pe săptămână. Anume, în timpul exercițiilor fizice, metabolismul crește-și ar trebui să rămână așa timp de 48 de ore. Dacă faceți o pauză mai lungă – metabolismul scade din nou. Trebuie să rămână la acel nivel, astfel încât să aveți întotdeauna energie și să fiți puternici. Prin urmare, se recomandă să vă exercitați cel puțin o dată la două zile., Dacă vremea este rea afară, puteți exercita în interior. Beneficiile activității fizice sunt numeroase. Persoanele care exercită în mod regulat au mai multă energie, greutate corporală echilibrată, nivel îmbunătățit de zahăr din sânge etc. De asemenea, îmbunătățește nivelul de colesterol HDL de protecție, reduce tensiunea arterială și riscul formării cheagurilor de sânge în vasele de sânge, reduce nivelul de stres și chiar un fel de ajutor în renunțarea la fumat.
Bea Apă
Apa este esențială pentru o sănătate bună., De asemenea, ajută la reglarea greutății. Cu cât ingerați mai multă apă, cu atât metabolismul dvs. funcționează mai repede. Desigur, trebuie să aveți o măsură. Dacă corpul este obișnuit să nu ia apă, acesta rămâne în zona gleznelor, în jurul coapselor și taliei. În momentul în care începeți cu aportul zilnic recomandat de apă – Aceste depozite vor dispărea și veți pierde în greutate. Apa ajută, de asemenea, la respirație, reglează temperatura corpului, ajută la funcția musculară, transmite nutrienți și elimină ingredientele dăunătoare. Ajută la menținerea pielii și face tenul mai frumos și mai proaspăt.,
ai Grijă Cu Diete
nu lua diete în care va muri de foame pentru a pierde in greutate rapid. Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Asigurați – vă că consultați un nutriționist-și veți obține o dietă adaptată pentru dvs.
Obține Suficient de Somn
Fiecare dintre noi are o altă nevoie pentru somn., Prin urmare, nu este posibil să se stabilească cantitatea optimă de somn necesară pentru fiecare persoană. Unii oameni au nevoie de șase ore de somn, în timp ce alții au nevoie de până la zece ore de somn. Acest lucru depinde și de vârsta, sezonul, precum și de activitatea noastră fizică. Singurul lucru important este să dormi o noapte bună, deoarece somnul îți întărește corpul.
pentru a Evita Stresul Și Situațiile de Stres
dacă sunteți adesea stresat, deprimat sau într – o stare proastă-vă va afecta calitatea vieții. Veți fi însoțiți de sentimente negative, precum și de gânduri negative, pe care le veți transmite adesea altor persoane din jurul vostru. Apoi, veți evalua fiecare situație negativ și apoi veți reacționa negativ în conformitate cu aceasta. În acest fel, veți intra într-un cerc vicios din care este dificil să ieșiți. De aceea, trebuie să vă armonizați cu gânduri pozitive dacă doriți să duceți o viață sănătoasă și de calitate.,
Moderat Cu Băuturi
Reduce consumul de băuturi alcoolice și de înaltă calorii și băuturi răcoritoare îndulcite. Un pahar de băutură răcoritoare conține 80-100 kcal și adesea le numim calorii goale, deoarece nu oferă substanțe nutritive esențiale valoroase – și conțin, de asemenea, o cantitate mare de energie.
Rasul Este Cel Mai bun Leac
trebuie să râdeți și să căutați o notă de comedie în situațiile de viață de zi cu zi. Fiecare persoană ar trebui să râdă timp de opt până la zece minute pe zi. Toată lumea trebuie să învețe să privească viața dintr – o parte mai strălucitoare-și trebuie să se „ridice” deasupra multor situații.
Crearea Unei Rețele De Asistență Reciprocă Din Familia Ta Și Prietenii
Cultivarea de bune relații cu familia și stau cu prietenii este ceva ce toată lumea are nevoie., Trebuie avut în vedere că relațiile bune cu familia și prietenii au un efect pozitiv asupra persoanelor cu boli cronice și încurajează vindecarea la pacienți.
Gândiți Pozitiv
încrederea în Sine este jumătate din soluție la această problemă. Experții de la Universitatea Harvard au opinia că organismul este o fabrică care produce toate medicamentele – dar că trebuie să recunoaștem cum să le activăm. Prin urmare, faceți o listă cu lucrurile pe care le faceți cu succes în fiecare zi.,