încercați să pierdeți în greutate? Este posibil să fiți deja în călătoria dvs. de scădere în greutate. Este o experiență de învățare fără sfârșit. Veți fi uimiți de cât de repede veți afla care alimente sunt mai bune pentru metabolismul dvs. Acest lucru vine mai ales din încercări și erori. Deși este întotdeauna util să aveți un ghid care să vă învețe câteva trucuri și meserii simple. vorbind despre meserii, ar trebui să luați în considerare trecerea la orez brun pentru pierderea în greutate. Există mai multe motive pentru a face comerțul între orez brun și alb., Cele mai multe dintre ele sunt legate de sănătate. În același timp, ele pot ajuta să vărsat aceste kilogramele in plus care corpul tau a fost agățat pe la. orezul este un plus de umplere și versatil pentru orice dietă. Este unul dintre cele mai comune alimente pe care oamenii le consumă în întreaga lume. Acum, există mai multe soiuri de orez din care să alegeți. Orezul alb și brun sunt cele mai frecvente. Cu toate acestea, există aproximativ 19 boabe unice de orez disponibile. Să discutăm de ce orezul brun este cea mai bună opțiune pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.,
cum puteți utiliza orez brun pentru pierderea în greutate?
orezul brun este popular cu prietenii de fitness pentru un motiv bun. Este o umplutură ușoară, versatilă și sănătoasă pe care o puteți adăuga la orice masă. În plus, este mai dens de nutrienți. Acest lucru înseamnă că este extrem de umplere, dar mai mici în calorii. de exemplu, consumul de 200 de calorii de orez brun aproape că te-ar umple. Cu toate acestea, consumarea a 200 de calorii de chipsuri de cartofi nu v-ar lăsa decât să vă doriți mai mult. Deci, alegerea mai inteligentă ar fi orezul brun, nu?, în plus, orezul brun este mai mic în calorii decât orezul alb. O ceașcă de orez brun complet gătit conține aproximativ 220 de calorii. Pe de altă parte, o ceașcă de orez alb preparat are în jur de 245 de calorii. Nu pare prea mult, dar atunci când adăugați calorii zilnice, face diferența.
care sunt avantajele orezului brun?
orezul brun este plin de fibre esențiale pe care corpul tău le cere pentru a funcționa la nivelul său optim. Majoritatea oamenilor înțeleg că fibrele sunt importante pentru a-și menține mișcările intestinale regulate., Cu toate acestea, poate ajuta și la scăderea colesterolului, la scăderea în greutate și la prevenirea bolilor. O dietă bogată în fibre vă poate reduce șansele de a fi diagnosticat cu boli de inimă sau diabet. ar trebui să consumați între 20 și 40 de grame de fibre în fiecare zi. Dacă sunteți o femeie sub 50 de ani, aveți nevoie între 21 și 28 de grame pe zi. Bărbații sub 50 de ani necesită mai multe fibre. Ei au nevoie de aproximativ 30 până la 38 de grame în fiecare zi. Dacă aveți peste 50 de ani, trebuie să vă măriți puțin fibra. persoana medie consumă doar 16 grame de fibre de care au nevoie în timpul zilei. Deci, ia în considerare acest lucru., O ceașcă de orez brun conține aproape patru grame de fibre. Consumul de orez brun în fiecare zi este o modalitate excelentă de a vă apropia de obiectivul dvs. un studiu a demonstrat că persoanele care mănâncă orez brun în loc de orez alb au pierdut mai multă greutate. Această cercetare a fost publicată în Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Participanții care au ales orezul brun și-au redus tensiunea arterială în mod natural!
orezul brun poate ajuta la scăderea grăsimii viscerale
grăsimea viscerală este una dintre cele mai periculoase grăsimi corporale. Se acumulează în jurul organelor tale vitale., Cu cât aveți mai multă grăsime viscerală, cu atât mai multe riscuri pentru sănătate vă puteți confrunta. din fericire ,un studiu publicat în British Journal of Nutrition a dat oamenilor speranță. Cercetarea a constatat că trecerea la orez brun poate ajuta la eliminarea grăsimii viscerale periculoase care se acumulează în abdomen. Oamenii care au trecut de la orez alb la brun și-au pierdut grăsimea nesănătoasă mai repede decât cei care au ales orezul alb în schimb. dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că înțelegeți cât de important este aportul zilnic de vitamine și minerale., Vestea bună este că orezul brun este plin de nutriție. În plus, este plin de antioxidanți sănătoși. orezul alb nu are mai multe substanțe nutritive pe care corpul tău le dorește. Orezul brun conține tiamină, niacină, vitamina B6, mangan, magneziu, fosfor, fier și zinc. Acești nutrienți sunt esențiali pentru țesutul muscular sănătos, piele, metabolism și niveluri de energie.,
Orez Brun Informații Nutriționale / Valoarea de zi cu Zi
- Zinc – Patru la Sută
- Tiamina – Șase la Sută
- Niacina – Opt la Sută
- Fier – Doi la Sută
- Fosfor – Opt la Sută
- Mangan – 45%
- Magneziu – 11 la Sută
în Plus, antioxidanti găsite în orez brun poate ajuta la prevenirea anumitor boli și cancer.,
poate scădea glicemia
persoanele care au diabet, sunt pre-diabetice sau doar încearcă să piardă în greutate pot beneficia de consumul de orez brun cu cereale integrale pentru pierderea în greutate. Poate ajuta la scăderea glicemiei datorită saturației ridicate de magneziu. În plus, orezul brun are carbohidrați care digeră încet. Acest lucru se datorează saturației ridicate a fibrelor. Carbohidrații cu digerare lentă pot ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de insulină. un studiu a analizat un grup de femei care și-au crescut aportul de cereale integrale., Participanții care au mâncat o cantitate mai mare de cereale integrale și-au scăzut riscul de diabet de tip doi cu 31%.
orezul brun poate Reduce cantitatea de grăsime din sânge
orezul brun din cereale integrale conține lignani. Acești compuși ai plantelor au un efect antiinflamator asupra arterelor. În plus, acestea scad concentrația de grăsime din sânge și reduc și tensiunea arterială. deoarece sângele dumneavoastră conține mai puține grăsimi, riscul dumneavoastră de boli de inimă scade. De asemenea, este vital să menționăm că în jur de 45 de studii spun același lucru., Acum, indiferent dacă pierdeți în greutate din motive de sănătate sau nu, merită menționat. Această cercetare compusă spune că persoanele care consumă mai multe cereale integrale și-au redus riscul de boli cardiovasculare cu 16 până la 21%! Acest lucru a fost în comparație cu cei care au consumat mai puține cereale integrale în medie.
persoanele care mănâncă orez brun cântăresc mai puțin
cercetările arată că persoanele care consumă mai multe cereale integrale sănătoase cântăresc mai puțin. De obicei, au un IMC mai mic (indicele de masă corporală). Ambele beneficii au fost dovedite prin studii multiple., Cu toate acestea, cele mai proeminente cercetări susțin că orezul brun scade în mod specific greutatea corporală și dimensiunea taliei. când încercați să pierdeți în greutate, controlul foamei este cheia succesului. Nu puteți pierde în greutate dacă vă simțiți foame la fiecare câteva ore. Pierderea in greutate este de 80 la suta dieta si 20 la suta exercitii fizice. Deci, puteți exercita ca un nebun, dar dacă nu mâncați bine nu veți pierde nimic. Orezul brun este o modalitate excelentă de a rămâne plin și sănătos., fibra pe care o conține durează mult mai mult pentru a digera, așa că vă veți simți mulțumit până când este timpul pentru următoarea masă. Adăugați una sau două cești de orez brun fiert în farfurie. Veți economisi sute de calorii.
orezul brun este un aliment accesibil și sănătos
dacă ați fost pe o dietă înainte, știți că poate fi puțin scump. Chestia este că cele mai sănătoase alimente întregi sunt relativ ieftine. Puteți ridica o pungă de un kilogram de orez brun pentru între doi și patru dolari în Statele Unite., Adăugați-l la legumele dvs. de prăjit sau faceți-l un fel de mâncare sănătoasă cu puiul la grătar sau tofu.
este plin de seleniu
orezul brun este încărcat cu seleniu. Acest mineral îmbunătățește puterea sistemului imunitar. Acest lucru este esențial atunci când pierdeți în greutate, mai ales dacă începeți călătoria. Corpul tău este într-o stare slăbită. Acesta este de obicei rezultatul restricției calorice. Deci, este important să vă ajutați sistemul imunitar să lupte împotriva oricăror infecții nedorite. pe de altă parte, seleniul este excelent pentru tiroidă., Tiroida este o glandă în formă de fluture care se află în gât. Controlează multe funcții corporale, iar metabolismul tău este unul dintre ele. Dacă aveți o tulburare tiroidiană, este posibil să aveți probleme cu scăderea în greutate. Adăugarea mai mult seleniu la dieta ta este o modalitate foarte bună de a combate aceste probleme.
adăugați orez brun la orice masă sănătoasă
când sunteți pe o dietă, alegerile dvs. alimentare pot părea limitate. Cu toate acestea, acest lucru nu este pur și simplu adevărat. Un plan de pierdere în greutate durabil și sănătos ar trebui să includă lucruri precum legume, fructe, leguminoase, proteine, grăsimi sănătoase și cereale integrale., Din fericire, orezul brun este unul dintre cele mai sănătoase cereale integrale de acolo. Pentru început, iată câteva idei ușoare de masă care încorporează orez brun.
- mic dejun-adăugați orez brun la unele ouă – (sau tofu), fasole neagră, salsa și avocado pentru un început de umplere a zilei.
- prânz – prăjiți niște burgeri gustoase de fasole neagră și orez brun. Utilizați chifle de cereale integrale pentru a rămâne pe drumul cel bun. Puteți adăuga, de asemenea, unele hummus pentru aroma suplimentare.
- cina-faceți rețeta preferată de chili. Adăugați niște orez brun pentru a-l face mai consistent.,
Wrap-Up
orezul brun este un bob incredibil de versatil. Puteți să-l adăugați la orice masă ca o alternativă gustoasă și sănătoasă la multe alimente. Studiile arată că conține mai multe vitamine, minerale și antioxidanți. Acești nutrienți ajută la combaterea și prevenirea bolilor de inimă, diabetului, cancerului, bolilor și multe altele! De asemenea, vă poate ajuta funcția tiroidiană în mod normal, ceea ce este esențial în timp ce pierdeți în greutate. de asemenea, vă veți simți plin pentru perioade mai lungi de timp. Fibra pe care o oferă durează mai mult pentru a digera. Deci, nu veți simți nevoia să ajungeți la acea pungă de jetoane la fel de des., Orezul brun este, de asemenea, accesibil. Dietele pot fi costisitoare dacă alegeți elementul ambalat mai scump. În schimb, alegeți alimente întregi pe care le puteți cumpăra în vrac. Mâncarea sănătoasă nu este costisitoare atunci când alegeți alimente naturale și nerafinate. mai multe studii demonstrează eficacitatea acestuia. Persoanele care consumă cereale integrale precum orezul brun în mod regulat cântăresc mai puțin decât omologii lor. În plus, persoanele care o aleg peste orez alb rafinat pierd mai repede greutatea și au stomacuri mai mici. Grăsimea viscerală pe care o poartă majoritatea persoanelor supraponderale poate fi eliminată și prin trecerea la orez brun., Acest lucru vă poate reduce riscul pentru mai multe probleme cardiovasculare.
orezul brun poate reduce, de asemenea, cantitatea de grăsime din sânge. Este un antiinflamator natural, astfel încât arterele dvs. se relaxează și sângele curge mai ușor. Lignanii pe care îi conține ajută la eliminarea excesului de grăsime din sistemul circulator. Acest beneficiu vă ajută să reduceți șansele de a dezvolta boli de inimă. dacă sunteți diabetic sau pre-diabetic, este deosebit de important să treceți la orez brun. Ajută la echilibrarea nivelului de insulină. Prin scăderea zahărului din sânge, reduce riscul de diabet., Dacă sunteți deja diabetic, consumul de orez brun vă face să vă simțiți mai bine, deoarece nivelul zahărului din sânge este la nivel. în cele din urmă, consumul de orez brun pentru pierderea în greutate ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Deoarece arterele sunt mai puțin inflamate, inima ta nu funcționează la fel de greu pentru a pompa sânge în tot corpul. Acest beneficiu este, de asemenea, un produs secundar al pierderii în greutate. Pe măsură ce vărsați kilograme nedorite, numerele tensiunii arteriale pot începe să se echilibreze. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine în ansamblu. În plus, acest lucru vă va face mai ușor să vă exercitați.
alegerea orezului brun nu este un brainer., Cu atât de multe fad dieta acolo, de ce nu ia cel mai simplu traseu? Mâncarea alimentelor întregi și a boabelor nerafinate este una dintre cele mai sănătoase și mai ușoare modalități de a pierde în greutate. Deci, ce mai aștepți?