Program-cheie
Începe toate de deal și de viteza de sesiuni cu 15 minute de alergare ușoară și se termină cu 5 minute de ușor
GHMP: Scopul semi-maraton ritm
Provocatoare: Un ritm care este pe marginea zonei tale de confort.,est
sâmbătă: Cross-tren/ușor alergi 40 de minute
duminica: termen Lung de 11 kilometri, cu 3 la GHMP
Săptămâna 11
luni: Restul
marți: 30 de minute de ușor
miercuri: Restul
joi: 1 min ușor, 5 km GHMP, 1 min ușor
vineri: Restul
sâmbătă: 4 x 800m la 5K pasul cu egalității de alergare între fiecare
duminica: termen Lung 7 mile ușor
Săptămâna 12
luni: Restul
marți: 30 de minute de ușor
miercuri: Restul
joi: 40 de minute de ușor, cu 4 x 30 doua valuri de viteza
vineri: Restul
sâmbătă: 20 de minute de ușor
duminica: ziua Cursei!,Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io