condiționarea șoldului nu este sexy—dar este esențială. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece șoldurile dvs. fac parte integrantă din centrul dvs. de putere, complexul Lombo pelvian hip (lphc). La LPHC este cea mai mare articulatie din organism; este responsabil pentru inițierea atât de multe mișcări, atât în și în afara din sala de ședință, mersul pe jos, alergatul, ghemuirea, aplecarea pentru a ridica ceva de pe jos (un copil, pungi, ce ai)., Deci, menținerea sănătoasă, puternică și funcționarea corectă trebuie să fie o prioritate de vârf. cele mai bune exerciții de șold vor fi cele care cresc forța și mobilitatea. Asta înseamnă că vor ajuta la creșterea rezistenței musculare și a masei, plus să vă antrenați șoldurile pentru a trece prin întreaga lor gamă de mișcare. Exercițiile de întărire a șoldului nu trebuie să implice niciun echipament, făcându-le ușor de făcut acasă sau în timpul călătoriei, precum și la sală. Acestea includ exerciții de flexor de șold (cele care vizează mușchii din fața șoldurilor), precum și mișcări care vizează glutele, coapsele și hamstrings., Deoarece acești mușchi lucrează și susțin șoldurile, este important ca acestea să fie, de asemenea, puternice și să funcționeze optim; în caz contrar, pot pune stres inutil pe șolduri și pot provoca dureri de șold, dezechilibre musculare, compensații și leziuni. mai jos, veți găsi o listă cu cele mai bune 12 exerciții de șold pentru forță și Mobilitate și instrucțiuni pentru cum să efectuați fiecare. Fiecare mișcare este potrivită pentru toate nivelurile de fitness. Primele 10 mișcări funcționează excelent ca o încălzire dinamică înainte de sesiunile de antrenament de forță., Completați cât mai multe repetări ale fiecărei mișcări timp de 30 de secunde și apoi continuați la următoarea. Pentru exerciții care lucrează o parte a corpului la un moment dat, efectuați 30 de secunde de mișcare pe fiecare parte.
în cele din urmă, ultimele două mișcări sunt un combo mare pentru a tack pe la sfârșitul oricărui antrenament ca un finisher la rev ritmul cardiac. Finalizați ambele mișcări înapoi în spate timp de 30 de secunde eacg, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde și repetați-le pe amândouă a doua oară.