pierdere în greutate
Mai degrabă decât să se angajeze pe încă un alt plan de dieta plictisitoare, a verifica afară aceste 12 moduri simple de a pierde in greutate, fără a tăia tratează preferate.mai degrabă decât să se angajeze pe încă un alt plan de dieta plictisitoare, a verifica afară aceste 12 moduri simple de a pierde in greutate, fără tăiere tratează preferate.,diete-majoritatea dintre noi le-am încercat, puțini dintre noi le-am iubit și aproape toți le-am aruncat la un moment dat în viața noastră. Dietele pot fi plictisitoare, monotone și chiar nesustenabile, făcându-ne să simțim că greutatea noastră ideală nu poate fi atinsă. Dar totul nu este pierdut, la fel de important ca și consumul de alimente și calorii, dietele nu sunt singurii factori care încurajează pierderea în greutate.
oricât de important este consumul de alimente și calorii, dietele nu sunt singurii factori care încurajează pierderea în greutate.,
putem fi reticente în a renunța la gustări preferate și tratează, dar pierderea in greutate nu înseamnă că trebuie să scape dieta ta de toate alimente gustoase, în loc schimbarea de alte domenii din viața ta poate ajuta pierderea in greutate fără a fi nevoie să sacrifice alimentele tale preferate. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate fără a modifica dulapurile sau dieta.
1
obțineți mai mult somn
una dintre cele mai simple modalități de a ajuta pierderea în greutate este să dormi suficient., Somnul este modul natural al organismului de a obține atât restaurarea mentală, cât și cea fizică și, fără suficient somn, corpul și mintea nu pot funcționa la cele mai eficiente. Lipsa somnului stimulează producția de ghrelin, crescând apetitul nostru și scăzând nivelurile de leptină; hormonul care te face să te simți plin.somnul și lipsa, vă pot afecta, de asemenea, voința și motivația de a vă exercita sau, în general, de a mânca în mod sensibil. Somnul vă va afecta, de asemenea, nivelul de stres și, dacă este prea stresat, corpul dvs. își crește nivelul de cortizol, un stimulent al apetitului., Dacă nu primiți odihna necesară pentru a reduce acest stres, vă puteți găsi consumând alimente suplimentare care nu sunt necesare pentru dieta dvs. Un studiu realizat de Universitatea Columbia a descoperit că cei care dorm suficient mănâncă cu aproape 300 de calorii mai puține decât cei care sunt lipsiți de somn.deși este posibil să fiți tentat să săriți micul dejun pentru a reduce caloriile sau pentru a economisi timp, consumul unui mic dejun de umplere vă poate ajuta să vă reduceți foamea, împiedicând gustarea pe parcursul zilei sau supraalimentarea în timpul prânzului., Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că participanții care au mâncat un mic dejun cu 600 de calorii, cu un prânz mai ușor și o masă de seară, au pierdut în medie 40lbs mai mult decât cei care și-au început ziua cu o masă de 300 de calorii.urmând vechea zicală „mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor”, într-adevăr ajută atunci când încerci să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este considerat a fi mai eficient în dimineața, un mic dejun poate lovi cu piciorul începe metabolismul și să continue arderea prin a doua zi., Micul dejun oprește, de asemenea, corpul tău să intre într-o stare de înfometare și va împiedica corpul tău să stocheze oricare dintre alimentele pe care le consumi mai târziu în timpul zilei.
3
mâncați alimentele încet
în loc să vă concentrați pe cât de mult mâncați la mese, încercați să vă concentrați în schimb pe cât de repede le mâncați. În general, durează cel puțin 20 de minute pentru a începe să vă simțiți plini, astfel încât încetinirea vitezei în care mâncați va însemna că începeți să vă simțiți plini după mai puțin., Trucuri Simple pot ajuta lent de cât de repede mănâncă; guma de mai bine de exemplu, nu numai nevoie de timp între mușcături, dar, de asemenea, ajută sistemul digestiv de rupere jos mai multe alimente înainte de intrarea în stomac.
Punând furculița sau alimente între musca este o alta tehnica pentru a încetini cât de repede se pune mâncarea în gură, ca majoritatea dintre noi de prea multe ori va lopată mâncare în gură prea repede pentru sistemul nostru digestiv., Rezultatele cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition au descoperit că cei care au mestecat fiecare gură de 40 de ori au mâncat aproape 12% mai puține calorii decât cei care au mestecat doar de 15 ori, dovedind că luarea timpului peste fiecare gură ar putea avea beneficii uriașe pentru talia ta.concentrati-va asupra meselor
pe langa faptul ca va faceti timp sa mancati, concentrandu-va asupra a ceea ce mancati va poate ajuta sa mancati mai putin, incurajandu-va sa va bucurati mai mult de mese., Conform rezultatelor cercetărilor publicate în British Journal of Nutrition, mâncarea atunci când este distrasă vă poate determina să ignorați semnele de plinătate ale corpului dvs. și, prin urmare, încercați să vă concentrați mai degrabă pe mâncarea dvs. decât pe televizor în timp ce mâncați. Dacă sunteți distras, de asemenea, este mai probabil să consumați mai multe alimente și să vă simțiți mai puțin plini, deoarece nu acordați suficientă atenție la ce și cât consumați.mâncarea la birou sau în timp ce te uiți la televizor acasă nu sunt recomandate modalități de a mânca mese, în loc să faci o ocazie pentru fiecare masă și să depui efortul de a aprecia și de a te bucura de mâncarea ta.,
5
Taie extras inutile
mai Degrabă decât de tăiere în jos, pe mese, puteți pierde cu ușurință de lire sterline, pur și simplu prin tăiere înapoi pe cei figuranti de-abia observa mănânci. Prea des credem că am mâncat o masă echilibrată satisfăcătoare atunci când într-adevăr mâncarea noastră poate fi umplută cu elemente ascunse pe care le poate îngrămădi pe kilograme. În special atunci când mâncați afară, mesele și gustările pot include sau pot fi gătite cu ingrediente de îngrășare care vă împiedică capacitatea de a pierde în greutate.,încercați să înlocuiți pansamentele de salată uleioase și zaharoase cu oțet balsamic pentru a reduce semnificativ numărul de calorii și tăiați sosuri și sosuri bogate în calorii, înlocuind o mică parte din salsa de roșii proaspete. Gătitul cu uleiuri poate adăuga, de asemenea, sute de calorii la o masă fără a contribui foarte mult la gustul său, investind într-o tigaie antiaderentă sau spray-uri cu conținut scăzut de calorii, pot reduce semnificativ caloriile inutile.,în timp ce creșterea numărului de mese pe care le consumați poate părea contraproductivă, consumul a cinci mese mici (în loc de trei mai mari) vă poate ajuta să pierdeți în greutate. În mare măsură, deoarece consumul mai frecvent pe parcursul zilei nu numai că va menține foamea la distanță, dar va ajuta la menținerea unor niveluri bune de energie și la menținerea arderii metabolismului. Toți acești factori vor încuraja să păstreze de la overindulging sau de a ajunge pentru acele ușor de energie, alimente bogate in zahar, care satisface poftele și nivelul de energie.,chiar și fără a lua o dietă, ruperea modelului alimentar normal și consumarea alimentelor mai frecvent pe parcursul zilei va încuraja un metabolism mai ridicat și, prin urmare, alimentele arse mai eficient.
7
începe exercitarea
nimeni nu vrea să-și sacrifice alimentele delicioase și tratează, dar prin adăugarea în unele exercițiu, puteți vedea beneficiile de a pierde în greutate, fără a fi nevoie să taie dieta ta., Deși o combinație de alimentație sănătoasă și de lucru este ideală pentru pierderea în greutate, dacă dieta este imposibilă pentru dvs., exercițiile fizice sunt modalitatea perfectă de a pierde în greutate, de a îmbunătăți starea de fitness și de a vă îmbunătăți sănătatea generală.nu numai că exercițiile fizice regulate vor ajuta la arderea caloriilor pe care le consumi, ci vor ajuta și la tonifierea și îmbunătățirea formei corpului. O combinație de antrenament cardio și de rezistență este cea mai bună combinație pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece vă angajați nu numai sistemul cardiovascular, ci și creșterea dimensiunii și puterii musculare, reducerea depozitelor de grăsimi și creșterea fitnessului.,
8
echilibrați alimentele sănătoase și tratați
începerea unei noi diete poate fi stresantă și descurajantă; cu toate acestea, nu trebuie să tăiați toate alimentele preferate pentru a pierde în greutate. În loc să tăiați complet tratamentele sau să urmați un regim alimentar strict, încercați să urmați regula 80/20; păstrarea a 80% din dieta dvs. pentru alimente sănătoase, nutritive și 20% pentru alimentele dvs. gustoase de recompensă.,păstrarea unui jurnal sau jurnal alimentar este o modalitate eficientă de a recunoaște tipurile de alimente pe care le consumați, în timp ce încercați să limitați alimentele grase pe care le iubim cu toții atât de mult. În acest fel puteți reduce din nou pe calorii fără sentimentul ca și cum vă lipsesc sau limitate la o dieta.mulți oameni cred că alimentele sănătoase sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi (și invers), cu toate acestea nu trebuie să tăiați toate grăsimile pentru a pierde în greutate. De fapt, grăsimile mononesaturate – găsite în avocado, ulei de măsline și nuci –pot ajuta de fapt la scăderea în greutate., Deși este încă important să vă monitorizați consumul de grăsimi, deoarece atunci când încercați să pierdeți în greutate, obiectivul dvs. este să ardeți prin unele dintre depozitele dvs. de grăsimi, studiile au arătat totuși că consumul unei diete bogate în grăsimi mononesaturate – și scăzute saturate – poate ajuta la promovarea pierderii în greutate, în special în zona abdominală.consumul unei cantități controlate de nuci, semințe, gălbenușuri de ou și pește poate oferi o sursă bogată de nutrienți, asigurând în același timp o dietă echilibrată pentru a ajuta la scăderea în greutate., atunci când alegeți ce să mâncați, în special ce să gustați, prea des alegem cea mai ușoară opțiune disponibilă, dar pregătirea și consumul de alimente care vă umplu și vă susțin energia pot ajuta la controlul apetitului și la reducerea caloriilor consumate.alimentele cum ar fi cartofii, pastele de grâu integral, fasolea (nu soiul copt) și ouăle, doar pentru a menționa câteva, sunt tipurile de alimente care oferă o nutriție bogată, dar pot ajuta la menținerea foametei., Supa, de exemplu, este un exemplu excelent de alimente care, deși lichide, trec prin stomac în intestine încet, menținându-vă plini și mulțumiți mai mult timp.
11
nu cumpărați foame
o greșeală obișnuită făcută de mulți oameni atunci când încearcă să slăbească începe înainte ca mâncarea să fie chiar în dulap. Cumpărături în timp ce foame este o eroare comună făcută de toată lumea, care nu poate părea ca un factor major, dar atunci când foame, creierul dorește alimente care eliberează energie imediat, de obicei ridicat de zahăr sau alimente cu indice glicemic., Acestea sunt de obicei alimente pe care le clasificăm ca nesănătoase, care au impact ulterior asupra pierderii în greutate.aceste tipuri de alimente eliberează rapid energie, făcându-vă să vă simțiți obosiți rapid și să aveți nevoie de mai multă hrană pentru energie. Prin urmare, este important să mâncați ceva de umplere înainte de a face magazinul alimentar, deoarece nu numai că veți alege opțiuni mai sănătoase, dar veți cumpăra și mai puțină mâncare., deși este important să vă asigurați că organismul dvs. nu este complet deficitar de energie înainte de culcare, deoarece continuați să ardeți calorii în timp ce dormiți, consumul de alimente nesănătoase bogate în calorii înainte de culcare poate reduce pierderea în greutate, deoarece caloriile neutilizate sunt ulterior stocate sub formă de grăsimi. Studiile au arătat că o treime dintre femei consumă aproape jumătate din calorii în timpul sau după cină, rezultând o cantitate substanțială de calorii neutilizate.,persoana obișnuită ar trebui să urmărească să consume în jur de 200 de calorii, fără vinovăție, după cină, dar consumul de cantități mari de alimente înainte de culcare nu numai că va adăuga la dvs. cantitatea de grăsime stocată, dar poate încetini și sistemul digestiv încurajând creșterea în greutate.