Cartofi beneficii includ sunt foarte hrănitoare, puteți îmbunătăți starea generala de sanatate digestiv, poate ajuta cu pierderea in greutate, poate îmbunătăți nivelul de colesterol, au potențial proprietățile anticancerigene, poate consolida funcția creierului, poate atenua inflamatia, poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge, poate promova fertilitatea, poate atenua simptomele menopauzei, sunt foarte bune pentru pielea și părul, susține o inima sanatoasa si pentru a preveni Anemia și poate îmbunătăți vederii.,originare din Asia, Africa și Caraibe, ignamele sunt o legumă delicioasă de tuberculi care poate crește aproape oriunde și nu moare niciodată adesea; cu toate acestea, ignamele nu trebuie confundate cu cartofii dulci. Cu o serie de beneficii pentru sănătate, ignamele sunt o legumă versatilă pe care o puteți mânca cu caserole sau carne de vită prăjită, prăjiți-le și faceți clătite. Doar o căutare rapidă pe google ar trebui să vă prezinte o mulțime de rețete de yam. Acestea fiind spuse, să ne scufundăm în 13 beneficii pentru sănătate ale ignamelor.,
13 Impresionant de Beneficii pentru Sanatate de Cartofi
Cartofi Sunt Foarte Hrănitoare
Cartofi sunt chockful de fibre, minerale și vitamine. Într-o singură ceașcă de cartofi, care este de aproximativ 136 de grame, veți găsi:
- Fibre
- Proteine
- Vitamina B5
- Vitamina C
- Magneziul
- de Potasiu
- Mangan
- Tiamina
- acid Folic
În special, Cartofii dulci conțin procente ridicate de valoare zilnică de fibre, potasiu și mangan., Aceste substanțe nutritive și minerale sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor, a sănătății inimii, a creșterii și a metabolismului.ignamele conțin, de asemenea, cupru și vitamina C. cuprul este esențial pentru sănătatea sângelui. Mai precis, cuprul este cheia pentru absorbția sănătoasă a fierului și producția de celule roșii din sânge. Între timp, vitamina C este un antioxidant vital care vă poate întări sistemul imunitar împotriva bolilor și infecțiilor.
ignamele vă pot îmbunătăți sănătatea digestivă generală
ignamele conțin amidon rezistent, care acționează similar cu fibrele solubile., Un amidon rezistent trece în esență prin stomac și intestinul subțire nedigerat. De acolo, în cele din urmă ajunge la colon și hrănește bacteriile intestinale sănătoase în timp ce, de asemenea, creșterea enzimelor digestive.ca urmare, amidonul rezistent poate reduce inflamația și poate reduce riscul de apariție a cancerului colorectal. Pe partea mai ușoară, amidonul rezistent din igname poate atenua, de asemenea, o serie de tulburări digestive, cum ar fi colita ulcerativă, constipația, diareea și boala Crohn.,rădăcinile ignamelor oferă o fibră benefică cunoscută sub numele de glucomannan, despre care se crede că ajută la scăderea în greutate. În esență, atunci când este consumată, fibra Se poate transforma într-un gel care se află în stomac și vă permite să vă simțiți plini mai mult timp. Drept urmare, vă reduceți poftele și pierderea în greutate este mai realizabilă.
Yams poate îmbunătăți nivelul de colesterol
Yams joacă, de asemenea, un rol major în controlul nivelului de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că ignamele oferă un tip special de fibre solubile, care este cel mai rău coșmar al colesterolului., Fibrele solubile funcționează, în esență, circulând în jurul colesterolului, legându-se de acesta și îndepărtându-l din corp.mai mult, ignamele au arătat, de asemenea, o schimbare reală a nivelului de colesterol la femeile reale. Într-un studiu, femeile care au consumat 18 uncii de igname pe zi peste 30 de zile au văzut o scădere a nivelului de colesterol.în plus față de o serie de vitamine și minerale vitale, ignamele au, de asemenea, antioxidanți care pot preveni cancerul. Un studiu realizat pe animale a constatat că o dietă bogată în igname a arătat o reducere masivă a tumorilor de colon.,studiile ulterioare au sugerat că aceste rezultate au fost strâns legate de numeroșii antioxidanți din igname. Mai mult, coaja de igname chinezești a fost găsită pentru a preveni sau inhiba tumorile hepatice.
acordat, acestea ar trebui să fie luate cu un bob de sare. În prezent, cercetarea privind efectele ignamelor asupra cancerului este limitată. Majoritatea testelor și studiilor au fost efectuate în principal pe animale și nu pe oameni.
6. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți funcția creierului, mâncați mai multe igname.,adevărat, sună destul de incredibil, dar un studiu a arătat că persoanele care au consumat un supliment de extract de yam au arătat un creier funcțional mai mare decât cei care au folosit un placebo.ignamele sunt bogate în diosgenină, care este un compus special cunoscut pentru îmbunătățirea creșterii neuronilor și a sănătății generale a creierului. În plus, diosgenin a contribuit la o memorie îmbunătățită și abilități de învățare la șoareci și alte teste pe animale.inflamația cronică este legată de o serie de afecțiuni de sănătate pe termen lung, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile de inimă., Din fericire, ignamele sunt bogate în antioxidanți antiinflamatori.un număr de studii de șobolan au descoperit că ignamele sau o pulbere de yam au avut un impact semnificativ asupra inflamației. Studiile au observat că ignamele au contribuit la reducerea riscurilor de cancer de colon, ulcere gastrice și sindrom de colon iritabil.în plus, coaja exterioară a rădăcinilor de yam este plină de saponină. Saponina este un compus despre care se crede că ajută la combaterea inflamației și poate contribui la flora intestinală sănătoasă. Poate chiar să vă ajute mușchii pelvieni și abdominali să se relaxeze.,
ignamele pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge
ignamele pot îmbunătăți controlul glicemiei.într-un studiu la șobolan, șobolanilor li s-a administrat o doză de apă de yam sau pulbere de yam. Drept urmare, șobolanii au înregistrat o scădere semnificativă a glicemiei lor de post, precum și o scădere a nivelului de hemoglobină A, care măsoară controlul zahărului din sânge.într-un alt studiu, șobolanilor li s-a administrat o doză mare de extract de yam violet. Acești șobolani au prezentat apetit redus, niveluri îmbunătățite de zahăr din sânge și pierderi considerabile în greutate.,acest lucru a fost impus de un alt studiu de șobolan care a văzut pur și simplu suplimentarea dietelor cu o făină de yam poate reduce semnificativ absorbția zahărului din sânge. Acest lucru este conectat la nivelul ridicat de amidon și fibre rezistente în igname.amidonul și fibrele rezistente rămân nedigerate în stomac. Prin urmare, aceste amidon vă pot ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să vă reduceți nivelul de zahăr din sânge. Mai mult decât atât, deși ignamele nu sunt la fel de dulci ca cartofii dulci, există încă suficient zahăr în ele pentru a adăuga o dulceață naturală la mesele dvs. și pentru a vă reduce în continuare poftele.,în cele din urmă, yam are un compus activ cunoscut sub numele de alantoină. Alantoina este cunoscută pentru a regla stresul oxidativ. La rândul său, acest lucru înseamnă că ignamele vă pot întări funcția hepatică, ceea ce ajută, de asemenea, la menținerea nivelului sănătos de insulină.
Yams poate promova fertilitatea
În ultimul timp, studiile arată, de asemenea, că yams poate promova fertilitatea. Odată cu creșterea hormonilor naturali, cremele de yam sălbatic devin opțiuni populare pentru femeile care caută terapia de substituție hormonală.,
Acest lucru este pentru că „natural” progesteron, care este un hormon-cheie în a ajuta uterul să se pregătească pentru un ovul fecundat, de fapt poate fi găsit într-un wild yam rasa numita Diascorea uillosa.un alt studiu a descoperit că ignamele pot avea un impact pozitiv asupra simptomelor menopauzei. Într-un test de 30 de zile, 24 de femei aflate în stare postmenopauză au schimbat orezul din dieta lor pentru a mânca igname de cel puțin 2 până la 3 ori pe zi. Ca urmare, aceste femei au descoperit că nivelurile de estronă și estradiol din sângele lor au crescut cu aproape 30%.,estrona și estradiolul sunt doi hormoni estrogeni. De obicei, în timpul menopauzei, acești doi hormoni scad semnificativ. În timp ce ignamele determină creșterea acestor doi hormoni, înseamnă că nivelul de estrogen îmbunătățește și atenuează simptomele menopauzei.cu toate acestea, nu toate cercetările pe această temă sunt clare. În timp ce fostul studiu indică o legătură între ameliorarea simptomelor menopauzei cu igname, un alt studiu spune altfel. Sa constatat că o cremă de yam sălbatic a avut un impact mai mic asupra simptomelor menopauzei. Ca atare, există încă o mulțime de spațiu pentru a investiga capacitatea de igname pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.,este cunoscut faptul că colagenul este esențial pentru a vă menține pielea elastică, fermă și sănătoasă. Din fericire, ignamele sunt extrem de utile în producerea de colagen în corpul nostru.ignamele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți speciali care pot ajuta la reconstruirea celulelor. Între timp, ele sunt, de asemenea, excelente în combaterea radicalilor liberi și a îmbătrânirii premature a pielii. Combinația de colagen și vitamina C furnizată de igname este modalitatea perfectă de a vă ajuta să vă vindecați pielea și orice răni.,în plus, ignamele pot ajuta la creșterea părului, deoarece sunt pline de beta-caroten. Ca atare, dacă doriți să vă împiedicați părul să devină uscat și lipsit de viață, încercați să încorporați mai multe igname în dieta dvs.o parte importantă a menținerii unei inimi sănătoase este menținerea nivelurilor sănătoase de sodiu în fluxul sanguin. Ignamele sunt minunate deoarece promovează sănătatea inimii prin eliminarea excesului de sodiu din corpul tău. La rândul său, ignamele reduc riscul de a dezvolta boli pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea, atacul de cord și accidentul vascular cerebral.,în plus, numărul de minerale din igname poate sprijini, de asemenea, sănătatea inimii. Mai exact, potasiul și manganul din igname sunt esențiale pentru menținerea vaselor de sânge în formă bună. Ignamele vă pot menține, de asemenea, tensiunea arterială sub control.cu ajutorul numeroaselor sale minerale și a conținutului ridicat de fier, ignamele pot ajuta la prevenirea anemiei. Marea varietate de nutrienți din igname ajută la susținerea producției de globule roșii, ceea ce, la rândul său, reduce șansele de a dezvolta anemie. În cele din urmă, mineralele îmbunătățesc, de asemenea, fluxul de sânge.,
ignamele vă pot îmbunătăți vederea
dintre toate simțurile din corp, vederea este esențială. Vitamina C din igname susține sănătatea oculară. Acest lucru ajută la reducerea riscului de degenerare maculară, o afecțiune care vă agravează vederea în timp, odată ce treceți vârsta de 50 de ani.
concluzie
ignamele sunt o legumă cu mai multe utilizări. De la sănătatea cardiovasculară la sănătatea sistemului nervos, ignamele sunt întregul pachet. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și sănătatea generală, luați în considerare adăugarea de igname în dieta dvs. Nu numai că este minunat pentru toate vârstele, dar prezintă multe beneficii valoroase pentru sănătate.,
- Autor
- Mesajele Recente
- de Ce Oamenii Sunt Instalarea de Sisteme Solare? – 30 ianuarie 2021
- când ar trebui să instalați baterii solare? – 30 ianuarie 2021
- piscinele gonflabile sunt reciclabile? (Și 5 moduri de reutilizare) – 30 ianuarie 2021
