15 Erou WODs Probabil N-Ai mai Făcut

WOD:

efectuați următoarele pentru timp:

21 turc Get-Up-uri, Brațul Drept (72#/53#)
50 KB Leagăn
21 Aeriene Genuflexiuni, Brațul stâng
50 KB Leagăn
21 Aeriene Genuflexiuni, Brațul Drept
50 KB Leagăn
21 turc Get-Up-uri

Dacă nu ai putut turc get-up înainte de Arnie, sigur poți să fi capabil să turc get-up după.

SEVERIN

cine: armata SUA Sgt. 1st clasa Severin W. Summers III, 43, a murit August., 2, 2009, în Afganistan, După ce vehiculul său a fost lovit de un dispozitiv exploziv improvizat cu fir de comandă. complet pentru timp, purtând o vestă de greutate:

50 Pull-up-uri stricte
100 push-up-uri cu eliberare manuală, eliberați-vă mâinile de pe podea în partea de jos
5K Run

este ca Murph, dar nu.

HELTON

cine: forțele de securitate ale Forțelor Aeriene ale SUA 1st Lt. Joseph D. Helton, 24, a fost ucis Sept. 8, 2009, în timp ce se afla într-o misiune în Irak, când un dispozitiv exploziv improvizat a detonat lângă vehiculul său.,

WOD:

800 metru alerga
30 Dumbbell Squat curata(50# / 35#)
30 Burpees

înainte de Castro ne-a făcut urăsc gantere, Helton a făcut. Dar numai numai dintre ei este un erou certificat. Îmi pare rău Castro, nu vorbim despre tine.

FORREST

cine: S. U. A. Drug Enforcement Administration agent special Forrest Nelson Leamon,37, a fost ucis octombrie. 26, 2009, când elicopterul său sa prăbușit în timp ce se afla într-o misiune counternarcotics în Afganistan., completați 3 runde din următoarele pentru timp:

20 L Sit Pull-up-uri
30 Toes-to-Bars
40 Burpees
800 Meter Run

redefinirea gimnasticii din 2009.

KLEPTO

OMS: maiorul Forțelor Aeriene ale SUA David „Klepto” L. Brodeur, în vârstă de 34 de ani, a murit pe 27 aprilie 2011, în Afganistan, după ce a suferit răni prin împușcare de la un stagiar militar Afgan. complet patru runde pentru timp:

27 Box Jumps (24/? 20)
20 Burpees
11 Squat curăță (145#/100#)

singurul lucru pe care acest WOD este furtul este capacitatea ta de a merge mâine.

J. J.,

OMS: US Marine Lance CPL. Justin James „JJ” Wilson, 24, a fost ucis pe 22 martie 2010, în timpul operațiunilor de luptă din Afganistan.

WOD:

efectuați următoarele pentru timp:

1 Ghemuit Curat (185#/135#)
10 Parallette flotari
2 Ghemuit Curata
9 Parallette HSPU
3 Ghemuit Curata
8 Parallette HSPU

…Continuare același model, adăugând la numărul de repetiții pentru fiecare ghemuit curată până când ajunge la 10 total repetiții, și reducerea numărului de parallette handstand push-up-uri până când ajungeți la 1., acest erou WOD nu-i pasă de slăbiciunile tale. Îi pasă de ridicarea grele și lovind gimnastica-a face fundul. Când umerii tăi sunt de ardere, amintiți-vă Justin James, te va primi prin intermediul.

NICK

cine: armata SUA RCP. Nicholas P. Steinbacher, 22, a murit pe decembrie. 10, 2006, când insurgenții i-au atacat Humvee-ul cu un IED în Irak.,completați 12 runde din următoarele pentru timp:

10 Dumbbell Hang Squat curăță(45# / 35#)
6 Handstand Push-up-uri pe gantere

192 repetari cu gantere … aici este de a face față temerile tale în onoarea lui Nick, 1 bitch-of-a-dumbbell-mișcare la un moment dat.

HIDALGO

OMS: prim-locotenentul armatei americane Daren M., Hidalgo, 24 de ani, din Waukesha, WI, repartizat la Escadrila a 3-a, Regimentul 2 de cavalerie Stryker, cu sediul la Vilseck, Germania, a murit pe 20 februarie 2011, în provincia Kandahar, Afganistan, din cauza rănilor suferite când insurgenții i-au atacat unitatea cu un dispozitiv exploziv improvizat.

WOD:

completați următoarele pentru timp, în timp ce purtați o vestă de greutate:

pentru timp

Nu săriți niciodată ziua piciorului, oameni buni. Sau cel puțin, nu când ziua piciorului ia numele „Hidalgo”.

navă

cine: forțele canadiene Sgt. Prescott Shipway, 36, a fost ucis pe Septembrie. 7, 2008, de o bombă pe marginea drumului în Afganistan.,

WOD:

Completați 9 total runde de următoarele pentru moment

7 Ghemuit Curata (185#/135#)
8 Burpee Cutie de Sare (36”)

ADRIAN

Cine: Armata SUA Sergent Clasa 1 Adrian Elizalde, 30 de ani, a murit pe Aug. 23, 2007, în Irak, de răni suferite de la un IED.complet 7 runde de următoarele pentru timp:

3 role înainte
5 perete urca
7 degetele de la picioare la bare
9 caseta salturi (30″),

aceasta poate fi prima dată când ați văzut o rolă înainte într-un WOD, dar în al doilea rând, poate să handstand de mers pe jos, această mișcare este la fel de gimnastică ca acesta devine., În plus, cu Regionalele au progresat, s-ar putea să le vedeți doar în 2019. Suntem pe urmele tale, Castro.