diurna (100 de calorii)
275ml/1/2pt lapte degresat
mic Dejun (350 de calorii)
ou Fiert si paine prajita cu fructe
1 ou fiert cu 2 felii de toast integral acoperit cu 2tsp scăzut de grăsimi răspândit.Plus 1 pahar mic de suc de portocale și 6 struguri.
Marmite pe pâine prăjită cu iaurt
2 felii pâine prăjită integrală cu marmite. Plus 1 pot iaurt de zmeură.,serviți granola 50g împreună cu lapte semi-degresat 125ML și 1 măr de dimensiuni medii.
prânz (450 cal)
trei salate de fasole
se toacă 3 cepe de primăvară, 5 roșii cherry și 1 ardei verde.
Se amestecă cu 3tbsp fiecare fasole roșie, mazăre și fasole cannelini și 2tbsp pansament fără grăsimi.serviți cu salată și 1 rulou de pâine integrală acoperit cu 2tsp răspândit cu conținut scăzut de grăsimi.
sandwich cu brânză și murături
faceți un sandwich cu 30g Cheddar matur și 20g branston pickle. Bucurați-vă cu 20g nuci de fistic.,
sau
salata de paste de pui
se fierbe 50g fusilli paste până al dente.serviți cu roșii cherry, înjumătățite, spanac și 80g piept de pui prăjit.se sfărâmă peste 30g feta și se strecoară cu ulei de măsline.
cina (500 cals)
cotlet de miel cu cartofi și legume
gratar 1 cotlet de miel macră cotlet și se servește cu 1 cartof sacou, acoperit cu 1tsp răspândirea scăzut de grăsimi, legume și sos de menta 1tbsp.
cârnați, must și mazăre
aduceți o tigaie de apă la fiert și fierbeți cartofii până când sunt moi.gătiti 2 cârnați și apoi amestecați cartofii cu unt.,serviți cârnații cu piure, mazăre și sos de 50 ml.sau
salată de legume prăjită
cartofi dulci tăiați, păstârnac și morcov până la licitație.adăugați ardeiul roșu, ceapa și roșiile cherry în cuptor și prăjiți până când sunt moi.puneți racheta într-un bol și deasupra cu legume prăjite, nuci de pin și o picătură de oțet balsamic.
Snack (200 cals)
se toacă 1 fruct kiwi, 1 banană mică și 1 satsuma. Top cu 1 Dieta oală mică fromage frais și 1tbsp nuci amestecate tocate.,
Starbucks cappuccino, venti, cu semi degresat lapte
Mare (250ml) de sticlă de vin roșu
Gustare (100 de calorii)
25g Mică pungă de haribo starmix
13 alune
2 crispbreads cu 30g simplu houmous