Foto de Marla Rutherford
hai Să lămurim un lucru: eliptic a primit o reputație proastă de-a lungul anilor. „De prea multe ori această mașină este trecut cu vederea pentru că oamenii văd alții târându-mă în timp ce se prinde pe cele mai recente problema de Us Weekly, așa că ei cred că nu face mai mult atunci când doriți un antrenament intens”, spune Annette Comerchero, fondator al Elliptifit, eliptica-singurul studio de group fitness din Los Angeles., Dar nu trebuie să fie așa. „Cu programul de antrenament potrivit, puteți să vă atingeți obiectivele de ardere a caloriilor, să vă tonificați corpul superior și inferior și să distrugeți grăsimea.”
RELATED: 3 grăsime-sablare antrenamente HIIT pentru a încerca acum
dar, la fel ca orice exercițiu, formă bună vine mai întâi. Este în regulă dacă vă deplasați ușor înainte, dar nu vă sprijiniți greutatea pe bare sau nu lăsați pieptul să se prăbușească spre interior, explică Comerchero. Ar trebui să aveți o poziție verticală, cu umerii rostogoliți în jos și înapoi. În plus, doriți să prindeți barele la nivelul potrivit., „Asigurați — vă că cotul nu este complet extins-ar trebui să existe întotdeauna o îndoire ușoară”, spune ea. „Dacă nu există, coborâți puțin mâinile până când sunt într-o poziție confortabilă și relaxată.înregistrează-te GRATUIT: încercați programul de putere cardio Daily Burn astăzi și când doriți să lovi cu piciorul lucrurile o crestătură? Utilizați mânerele astfel încât să vizați și pieptul, spatele, brațele și oblicele, spune Comerchero. „Le puteți încorpora în atât de multe moduri diferite, astfel încât lucrurile să nu devină plictisitoare și folosiți mușchi diferiți”, spune ea., Consultați cele patru mânere de mai jos, apoi urmăriți videoclipul instructiv al lui Comerchero pentru a obține o trecere prin diferitele stiluri.prindere completă: aceasta este cea mai comună prindere. Înfășurați degetele în jurul mânerului și trageți degetul mare în cealaltă parte, ca și cum ați ține o sticlă. Acest lucru ar trebui să se simtă destul de natural.
prindere curbată: pretindeți că purtați mănuși și căni ușor mâinile în jurul mânerelor, înfășurându-vă degetele (și degetul mare) în jurul exterioarelor fiecărui mâner. Acest lucru vă angajează mai mult mușchii spatelui.,
prindere deschisă: așezați palmele deschise pe mâner și lăsați degetele să îndrepte spre laturi (nu în sus) — acest lucru vă va provoca miezul în timp ce lucrați și pieptul, bicepsul, spatele și tricepsul.
prindere Centrală: Așezați-vă mâinile pe barele staționare din centrul consolei mașinii.
gata pentru a da eliptic un du-te? Comerchero a proiectat trei antrenamente de 30 de minute care prezintă intervale. (Cercetările arată că antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) vă ajută să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.) În timpul intervalelor HIIT, rampa dvs. ar trebui să fie medie, iar în timpul recuperării, ar trebui să fie scăzută., „Dacă nu simțiți o schimbare drastică între intervalul dvs. și recuperare, atunci probabil că nu mergeți destul de greu”, spune Comerchero.
RELATED: Air Bike: antrenamentul HIIT care vă va lăsa fără suflare
antrenamente HIIT eliptice de 30 de Minute
fotografie de Marla Rutherford
antrenament eliptic cardio exploziv
obiective: viteză și stabilitate
aici este vorba despre viteză, dar veți folosi și acele bare de braț la o bună utilizare. Când apucați barele, încercați să scoateți săritura din picioare., Ar trebui să simți că picioarele tale Apasă în pedale, iar brațele tale sunt principalul grup muscular care te alimentează, spune Comerchero. Cu alte cuvinte, în cazul în care se simte ca esti bratele sunt pe foc și picioarele sunt obtinerea un pic mai mult de o pauză, o faci bine. Rotiți-vă prin picioare și începeți să vă împingeți ritmul pentru o încălzire de șapte minute, apoi HIIT-l! Finalizați antrenamentul cu o răcire de două minute.,
RELATED: 6 Killer Cardio Antrenamente care nu implică rularea
fotografie de Marla Rutherford
antrenament de rezistență eliptică
obiective: construirea rezistenței și rezistenței
pentru această rutină este vorba despre a face intervalele să se simtă ca și cum ar lucra. Pe măsură ce creșteți rezistența la rampă, ar trebui să începeți progresiv să simțiți că vă trageți picioarele prin noroi. Doar asigurați — vă că puteți păstra un ritm consistent-dacă Pasul dvs. începe să devină agitat, ați ajuns prea sus., Treceți ușor pe eliptic timp de două minute pentru a vă încălzi mușchii, apoi scufundați-vă direct în antrenament. După aceea, se răcește timp de două minute.obțineți mai multe antrenamente: încercați Daily Burn ‘ s Power Cardio, gratuit!
fotografie de Marla Rutherford
eliptic Mixed Madness Workout
obiective: partea superioară a corpului, miezul, echilibrul și stabilitatea
veți face totul în acest antrenament — împingeți-vă ritmul, „alergați” înapoi (pentru a vă asigura că și acele hamstrings primesc atenție) și izolați partea superioară a corpului. Poziția corectă este esențială aici, spune Comerchero., „Păstrați acea îndoire moale în genunchi, călcați pedala până în picioare și păstrați o poziție verticală”, spune ea. „Pentru o check-in rapidă, luați — vă mâinile de pe bare-vă va forța să vă aflați în poziția corectă în poziție verticală, deoarece nu veți avea nimic de sprijinit.”Încălziți-vă pe eliptic timp de două minute înainte de a începe intervalele și apoi luați două minute pentru a vă răci după terminarea antrenamentului.
publicat inițial februarie 2016. Actualizat Noiembrie 2017., antrenament cu gantere: 5 mișcări, 1 arsură completă a corpului 3 antrenamente pentru mașini de canotaj pentru Cardio și forță antrenament HIIT de 20 de Minute pentru a se potrivi, rapid