când erai copil, ți-ai mutat corpul în timp ce te joci; nu te-ai gândit să faci exerciții fizice. Swinging de la barurile de maimuță, alergând în jurul parcului și jucând fotbal cu prietenii au fost par pentru cursul unei copilării active.dacă, ca adult, gândul de a rupe o transpirație îți rupe spiritul, ar putea fi timpul să te gândești la modalități distractive pe care le poți activa, la fel ca și cum ai fi din nou copil.,se recomandă ca adulții să facă 150-300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Începând cu doar 30 de minute pe zi vă va pune chiar în mijlocul acestui interval. Dar nimeni nu vrea să-și petreacă o jumătate de oră pe zi slogging-l face ceva ce urăsc. Veți beneficia la maxim de activitățile fizice care vă plac și veți continua să vă întoarceți pentru mai multe.
mai jos este o listă de activități care vă vor face inima să pompeze și să adăugați un pic de distracție în programul dvs. în același timp.
Gata, set, juca!,mersul pe jos sau jogging este un tip ușor și accesibil de exercițiu, dar lepuit cartier poate obține plictisitor rapid.există grămezi de aplicații pe care le puteți descărca care vă vor transforma plimbarea sau alergarea într-o aventură. Zombi, Fugi! te pune în mijlocul unei apocalipse zombie, în cazul în care zombie te alunge ca alerga pentru a aduna provizii mult necesare pentru comunitatea ta. Jocurile de Geocaching, cum ar fi Ingress sau Pokémon GO, vă solicită să interacționați cu obiecte virtuale plasate în lumea reală.,
Dance party
cât timp a trecut de când ai avut un dans pe muzica preferată? Lasă-ți părul în jos, trage perdelele dacă ai vecini deosebit de băgăcioși, pompează niște bătăi și mișcă-te. Va dura doar aproximativ opt melodii pentru a vă obține cele 30 de minute, așa că asigurați-vă că alegeți cele mai bune bangers pentru a vă bate inima!
Construiți-vă propriul antrenament
dacă ajungeți la o clasă de gimnastică sau plătiți pentru una, vă pune să vă antrenați, nu vă faceți griji – puteți obține aceleași beneficii de la un antrenament acasă. Utilizați gata făcute mai sănătoase. Mai fericit., antrenamente sau construiți-vă propria rutină de exerciții individuale.Frisbee este o modalitate rapidă și ușoară de a vă deplasa cu un prieten. Numărați de câte ori puteți arunca frisbee înainte și înapoi fără să-l aruncați și faceți-l mai mult de un antrenament, cerându-le să vă facă să alergați pentru el.
Prinde și de a lovi cu piciorul
Oricine cu copii va ști că, uneori, de divertisment le are prioritate peste grijă de propria sănătate. Ucide două păsări cu o singură piatră și să le ia în parc pentru a lovi cu piciorul un footy sau arunca o minge înainte și înapoi., Odată ce toată lumea și-a practicat abilitățile de lovire, aruncare și prindere, duceți lucrurile la nivelul următor, cerându-le să arunce sau să lovească lung și să vă facă să alergați pentru asta.
luați scările
un oldy, dar un bun, luând scările în loc de o scară rulantă sau un lift este excelent pentru a lucra la grupurile musculare majore din picioare și glutes. S-ar putea să nu pară cea mai distractivă opțiune pentru un antrenament, dar puteți încadra o cantitate surprinzătoare de activitate în fiecare zi, luând scările ori de câte ori sunt o opțiune. Și dacă te agăți, poți deveni chiar un alpinist competitiv.,dacă locul de muncă necesită o mulțime de întâlniri, sugerați să faceți una în fiecare zi o „întâlnire de mers pe jos”. Capul din camere de birou înfundat și la un parc din apropiere, sau doar poteca, și lira câțiva pași în timp ce vorbesc de afaceri. Nu uitați să alunece, Slop, palmă, caută și glisați atunci când sunteți în afara în timpul zilei!dansul Swing, dansul de la robinet, baletul sau salsa – există atât de multe stiluri diferite de dans care vă vor ridica ritmul cardiac și vă vor provoca coordonarea., Majoritatea cursurilor de dans iau înscrieri unice sau bazate pe termen, astfel încât să puteți încerca un stil timp de câteva luni, apoi să îl comutați.
Drumeții
Obține afară și despre în aer liber este un mod minunat de a întinde picioarele și a vedea unele dintre stat peisaje uimitoare. Aveți nevoie de inspirație despre unde să mergeți? Urmăriți #weekendactivetip în fiecare vineri pentru un loc minunat pentru a deveni activ în Queensland.
Rock climbing
Provocați-vă puterea și experimentați graba adrenalinei de a sfida gravitația în timp ce scalați un perete de stâncă., Găsiți o sală de gimnastică interioară sau un instructor care vă va arăta frânghiile pe una dintre ascensiunile în aer liber din Queensland.pentru unii oameni, cel mai bun mod de a deveni activ este de a face o competiție. Aduna niște prieteni, umple un coș cu baloane pre-umplute și să încerce să rămână uscat!
ia cainele la un doggy meetup
o mulțime de Queenslanders obține pașii lor în mersul pe jos câinele în fiecare zi. Dacă sunteți un proprietar de câine, condimenta rutina de a lua câinele de-a lungul la un meetup câine, în cazul în care vă puteți întâlni alte canin-iubitori likeminded și du-te pentru o plimbare, a alerga sau o excursie pe jos împreună.,
stăpânește o rutină de coardă de salt
coarda de sărituri este un exercițiu aerobic excelent și îți va crește ritmul cardiac în cel mai scurt timp. Obțineți fantezie învățând o rutină de coardă de salt – puteți găsi tutoriale online pentru orice, de la trucuri de bază până la rutine complicate.dacă v-ați gândit că yoga este totul despre fluxuri blânde și respirații adânci, gândiți-vă din nou. Arm balances apel pe bază, braț și umăr puterea, precum și focus yoga este renumit pentru promovarea. Începeți cu ceva ușor și petreceți ceva timp în fiecare săptămână dezvoltându-vă puterea.,
ula hoop
hula hooping a fost un pic de distracție ca un copil, dar ca adult poate fi un antrenament serios. Ia un cerc și de a lucra aceste abs!
încercați acel sport pe care ați dorit întotdeauna să îl faceți ca un copil
cât timp a trecut de când ați încercat ceva nou? În timp ce începeți un nou sport sau vă îndreptați către o nouă clasă ar putea fi descurajantă, schimbarea rutinei dvs. ar putea fi doar un lucru care să vă entuziasmeze să fiți activi., Faceți o listă cu toate activitățile pe care le – ați crezut că ar fi foarte cool să încercați ca un copil – patinaj, garduri, kendo, balet, dans fan-și apoi alegeți unul pentru a încerca.
Alăturați-vă unui sport de echipă
jucând sport ca parte a unei echipe vă poate ajuta să deveniți activi în timp ce vă faceți prieteni și vă simțiți parte din comunitatea dvs. Această listă de link-uri vă va conduce prin cluburi sportive și program în întreaga stat, sau puteți utiliza directorul comunitatea mea pentru a căuta sportul de alegere.,
Asigurați-data de noapte noapte activă
Data de noapte (sau în orice moment vă stea cu cei dragi sau prieteni) nu trebuie să fie petrecut stând într-un cinematograf sau binging Netflix. Fii activ la următoarea dată mergând la bowling, jucând laser tag sau paintball sau scufundând bile la minigolf.Orienteering este o activitate de navigație cross country realizată pe jos sau cu bicicleta, care necesită concurenții să localizeze și să călătorească în diferite zone pe o hartă cât mai repede posibil., În timp ce învățarea abilităților de navigare, orientare oferă, de asemenea, posibilitatea pentru un antrenament mare în aer liber, care poate fi făcut de oameni de toate vârstele.orientarea Queensland coordonează cluburile și evenimentele din stat.
curata Profund
știați că obținerea casă și curte în forma tip-top poate fi bun pentru corpul tau, prea? Nu aveți nevoie să alegeți între lista de sarcini a gospodăriei dvs. și să vă îndreptați spre exerciții fizice, alegeți doar un loc de muncă și începeți să vă mișcați!,s-ar putea să nu vă gândiți la aceasta ca la o activitate fizică, dar cumpărăturile pot adăuga o mulțime de pași în ziua dvs. Data viitoare când aveți nevoie pentru a cumpăra câteva lucruri, să ia drum lung între magazine, poate face un pic de cumpărături fereastră pe drum. Puncte Bonus dacă vă parcați mașina mai departe de intrare sau mergeți la și de la magazine.în funcție de instrument, redarea muzicii poate fi o formă benefică de activitate fizică. Potrivit 8700.com.,au, cântând la chitară arde aproape la fel de multe kilojouli ca halterele, în timp ce cântați la tobe sau jucați într-o bandă de marș folosiți cantități semnificative de energie.
Slide/roll jos un deal (și a alerga înapoi în sus)
ai o cutie de carton de rezervă situată în jurul casei? Găsiți un deal și de a lua alunecare! Precum și adrenalina graba de whooshing în jos pe deal, veți arde de energie atunci când executați înapoi până la partea de sus. Dacă nu sunteți în îmbrățișarea copilul-la-inima și rulare în jos pe deal-te, pop copiii pe o pătură, trageți-le în jos pe deal, și a alerga înapoi în sus., Ei vor avea o minge și vei primi inima ta de pompare!
Boxercise
ai ceva energie pent-up pentru a elibera? Boxercise este un antrenament cardio excelent inspirat de antrenamentele pro-boxerilor. Boxercise este o modalitate foarte bună de a obține în formă și puternic și chiar lăsa frustrările de zi cu zi, fără a fi nevoie să joace de fapt sport de contact.
Slacklining
ai visat vreodată să fugi pentru a te alătura circului? Nu este destul de mare-sârmă, dar slacklining este la fel de aproape de tightrope de mers pe jos ca puteți obține în propria curte., Inițial creat de alpiniști ca o modalitate de a obține între vârfuri, puteți rig o slackline (din chingi ușor elastic) între doi copaci sau poli și wobble-ți de drum peste. Urmăriți un videoclip introductiv aici.
Trampolining
Jumping pe o trambulină poate fi o modalitate foarte bună de a relaxa, au unele distractiv și de a face activitate moderat intens în același timp.,dacă nu aveți o trambulină în curte, vă puteți îndrepta spre un centru de trambulină pentru a vă distra pe trambuline de dimensiuni olimpice, alergări lungi și chiar trambuline care se ridică pe perete.curse de ouă și linguri, curse cu două picioare, curse de saci, curse de roabe-nu există nimic ca o cursă stupidă pentru a – i face pe oameni competitivi! Dacă a trecut ceva timp de când ați echilibrat un ou în timp ce alergați sau v-ați legat piciorul de altcineva, ar putea fi timpul să vă țineți propriul târg de curte.,
Activ jocuri de noapte
jocuri de noapte nu trebuie să însemne că veți sta în jurul unui joc de masă toată noaptea. Lucrați câteva jocuri active în distracția dvs., cum ar fi Twister, charades sau salad bowl sau jucați un joc video sau VR activ.dacă sunteți încrezător în jurul apei și știți cum să fiți în siguranță în apă, îmbarcarea în paddle stand-up sau caiac-ul pot fi modalități foarte distractive de a face exerciții fizice. Paddling cu un prieten sau un grup poate fi mai sigur și chiar mai distractiv., Unii oameni se bucură de yoga pe panourile lor cu zbaturi, dar mulți dintre noi au un timp destul de greu doar în picioare pe ele! Plăcile de Paddle și caiace pot fi închiriate în unele locații de pe malul apei.bicicletele sunt unele dintre cele mai bune distracții active pe care le puteți avea afară, iar copiii o știu. Ce copil nu este încântat cu un nou set de roți de ziua lor?dacă nu ați mers cu bicicleta încă din copilărie, nu vă faceți griji, este destul de mult ca, bine, mersul pe bicicletă!, Începeți încet pe o cale ușoară pentru biciclete și, pe măsură ce vă creșteți încrederea, puteți absolvi ritmul cardiac ridicând dealuri sau chiar trasee off-road.puteți găsi o listă de trasee pentru biciclete în Queensland aici și trasee pentru biciclete aici.