ce este neuropatia și ce o provoacă atunci când aveți diabet?în primul rând, știți că neuropatia este afectarea nervilor celulelor care pot apărea oriunde în organism, deși afecțiunea se manifestă adesea în picioare și mâini. La persoanele cu diabet zaharat, nivelurile ridicate de zahăr din sânge sau hiperglicemia persistentă pot provoca neuropatie, ca să nu mai vorbim de o serie de alte complicații potențiale ale diabetului., Între timp, la acei oameni cu circulație slabă — un efect secundar comun al diabetului — lipsa fluxului sanguin și a oxigenului la nervii greu accesibile poate provoca daune suplimentare și moartea celulelor.
care sunt simptomele comune ale neuropatiei?rezultatul acestei leziuni include totul, de la dureri cronice la afectarea sistemului digestiv, a tractului urinar și a funcției cardiovasculare. Dar cele mai frecvente semne de neuropatie includ durere, furnicături și amorțeală la nivelul extremităților.când apar astfel de simptome, ideea de a exercita poate deveni un pic înfricoșătoare., La urma urmei, simțul atingerii este sistemul de protecție încorporat al corpului tău, spune Jason Machowsky, RD, CSCS, dietetician sportiv și fiziolog de exerciții la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City. Deci, dacă acest sistem de protecție nu funcționează la viteză maximă, iar mâinile și picioarele sunt furnicături sau chiar amorțite, cât de sigur este antrenamentul tău?,dacă simțiți furnicături, amorțeală, pierderea senzației sau durere de la îmbrăcămintea obișnuită, cum ar fi șosetele sau chiar lenjeria de pat, acesta este sfatul dvs. de a opri ceea ce faceți și de a căuta un tratament pentru neuropatie. Dacă găsiți de la verificarea picioarelor dvs. zilnic că aveți un blister sau ulcer, asigurați-vă că vă informați medicul pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor.”pierderea senzației la nivelul piciorului sau gleznei poate crește semnificativ riscul de a obține infecții în acele zone din tăieturi sau abraziuni de rutină”, spune Machowsky., „Deoarece este posibil să nu simțiți amploarea pagubelor făcute și, prin urmare, să nu luați măsuri pentru a le trata până când nu devine o urgență medicală majoră.”
între timp, dacă stați pe podeaua sălii de gimnastică care efectuează squats, nervii din picioare vă ajută să măsurați poziționarea corpului (numită propriocepție) și să mențineți echilibrul, explică el. Ambele sunt vitale pentru efectuarea antrenamentelor în siguranță și eficient.,
De ce mai trebuie să faceți exerciții fizice dacă aveți neuropatie legată de diabet
În ciuda tuturor scuzelor pe care le puteți găsi pentru a sări peste sala de sport atunci când aveți neuropatie, aveți și mai multe motive pentru a face exercițiul o prioritate dacă gestionați această complicație. Asta pentru că exercițiile fizice sunt de fapt bune pentru neuropatie.”una dintre cele mai bune metode de a preveni progresia neuropatiei diabetice este să rămâi activ”, spune Machowsky., De exemplu, într-un studiu publicat în septembrie 2012 în Journal of Diabetes and Its Complications, tot ce a fost nevoie a fost de 10 săptămâni de exerciții fizice pentru a reduce semnificativ durerea și simptomele la bărbații și femeile cu neuropatie legată de diabet. În acest interval de timp, sănătatea și funcția nervilor participanților s-au îmbunătățit și ele.acest lucru nu este chiar surprinzător atunci când luați în considerare ceea ce cercetătorii știu deja despre beneficiile exercițiilor fizice pentru diabet. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vă menține nivelul de zahăr din sânge, de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a reduce inflamația, spune Machowsky., În plus, prin anularea unor leziuni ale vaselor de sânge care pot apărea în cazul diabetului, exercițiile fizice pot ajuta la creșterea fluxului de sânge, oxigen și alți nutrienți către celulele nervoase, contribuind în continuare la îmbunătățirea simptomelor neuropatice.,
Cele mai Bune 4 Antrenamente pentru Persoanele Cu Diabet zaharat Care Gestionează Neuropatie
Pentru a minimiza riscurile și de a amplifica posibile recompense de exercitarea cu neuropatie, prioritate aceste expert-aprobat programe de antrenament:
Impact Redus Exercitii Cardiovasculare
Cardio-i capacitatea de a îmbunătăți sănătate vasculare la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 este bine stabilit, și-un studiu publicat în ianuarie 2017, în International Journal of Neuroscience sugereaza ca exercitiile aerobice pot, de asemenea, îmbunătăți sănătatea vaselor de sange la cei care se ocupă cu diabet zaharat legate de neuropatie., Exercitiile aerobice pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de zahar din sange si colesterol, potrivit American Diabetes Association (ADA), care ajuta la imbunatatirea in continuare a fluxului de sange catre maini si picioare si la imbunatatirea sanatatii nervilor.pentru a vă stimula fluxul de sânge, prevenind în același timp tăieturile, zgârieturile și blisterele, săriți să bateți trotuarul în favoarea unor activități mai blânde, cu impact redus, cum ar fi înotul și ciclismul, recomandă Machowsky. Dacă nu sunteți cel mai echilibrat pe o bicicletă, rămâneți cu unul interior., Indiferent de antrenamentul pe care îl alegeți, încercați să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de cinci ori pe săptămână, recomandă ADA.mușchii, insulina și sănătatea vasculară sunt strâns legate, mușchii acționând ca un fel de cuptor de ardere a zahărului, care se întâmplă să vă ajute vasele de sânge să „pompeze” sânge către și din inimă.,în timp ce exercițiile de purtare a greutății care vă țin pe picioare sunt minunate pentru a vă ajuta să profitați la maximum de fiecare rep, dacă nu sunteți atât de stabil pe picioare, lucrul cu o barbell pe spate nu este probabil o idee grozavă! Nu-ți face griji. Este impresionant cât de multe exerciții eficiente de forță puteți efectua din poziția așezată, spune Machowsky.Check out sala de sport așezat picior-întăritori, inclusiv extensia picior, hamstring curl, și glute kickback mașini., Între timp, puteți efectua o gamă largă de exerciții superioare ale corpului, de la bucle bicep la prese de umăr, în timp ce vă așezați pe o bancă. ADA recomandă efectuarea de exerciții de forță cel puțin de două ori pe săptămână, pe lângă antrenamentele cardio.prin deteriorarea funcției nervoase și a senzației în picioare, neuropatia legată de diabet crește foarte mult riscul de căderi, potrivit unei recenzii publicate în decembrie 2014 în Jurnalul Internațional de științe Medicale., Se observă că într-un studiu anterior al adulților mai în vârstă, cei cu neuropatie legată de diabet au avut de 23 de ori mai multe șanse să sufere o scădere în comparație cu cei fără. Aici intervine echilibrul și stabilitatea: antrenarea mușchilor și a neuronilor responsabili de ei pentru a trage în mod corespunzător și a lucra împreună, spune Machowsky. Cei mai importanți mușchi pentru a vă menține în poziție verticală se găsesc în picioare, picioare și miez.încercați să integrați un fel de echilibru sau stabilitate în fiecare antrenament., Efectuați exerciții cu un singur picior (ținând pe perete sau un obiect robust pentru echilibru), practicați mersul de la călcâi până în picioare într-o linie dreaptă și exerciții de bază complete, inclusiv scânduri, bug-uri moarte, câini de păsări și cotlete de cablu, spune el.Yoga, tai chi și exercițiile de meditație activă pot fi cu adevărat ceea ce are nevoie sistemul tău nervos., La urma urmei, studiile au arătat în mod repetat că yoga este benefică în gestionarea diferitelor tulburări neurologice, inclusiv neuropatia legată de diabet, potrivit unei revizuiri publicate în octombrie 2012 în revista Annals of Indian Academy of Neurology.cercetătorii observă că yoga este benefică în reducerea nivelului de stres, a tensiunii arteriale și a inflamației, toate acestea putând afecta progresia neuropatiei legate de diabet. Și, deși yoga s-ar putea simți mai puțin intensă în comparație cu ciclismul sau antrenamentul de forță, totuși îți pompează inima și poate construi mușchi.,
efectuați metoda de alegere minte-corp într-un mod care să răspundă nevoilor dvs. și să vă sporească celelalte antrenamente. De exemplu, ați putea lua în considerare o clasă de yoga cu flux blând ca o modalitate de a vă recupera după o forță mai intensă sau un antrenament cardio. Între timp, clasele de yoga mai avansate (apelați studioul local pentru detalii) pot funcționa ca un antrenament cardio și de forță excelent într-unul singur.