este 2 A. M.și te uiți la ceas încercând să adormi. Ca și cum insomnia nu ar fi fost suficientă, ciclul tău este oprit și ești epuizat perpetuu după clasa de spin—și nu într-un mod atât de bun, ci într-un mod al meu-al întregului corp-dureri.
Relatable? Ei bine, acestea sunt doar câteva semne că ai putea avea oboseală suprarenală., Dintr-o dată, este ceva despre care comunitatea de wellness nu poate înceta să vorbească, chiar acolo cu inflamație în termeni de buzz.”oboseala suprarenală este atunci când corpul tău devine copleșit de factori de stres pe termen lung”, spune Aviva Romm, MD, expert în toate lucrurile hormonale. „Eu o numesc Supraviețuire Overdrive Sindromul—S. O. S.”
este ceva ce ea vede tot timpul din pacienții ei, și ea a lansat recent Suprarenale, Tiroida Revoluție să-i aducă un sfat bun pentru a maselor., Prin ani de cercetare și ascultare a clienților, ea a creat un program de patru săptămâni conceput pentru a ajuta femeile să identifice care părți specifice ale stilului lor de viață ar putea provoca oboseală suprarenală—și apoi, cum să se ocupe. (Nu, nu trebuie să vă cheltuiți economiile pe retrageri de wellness sau să deveniți profesor de yoga pentru a găsi echilibru.aici, ea evidențiază cei mai insidioși vinovați de stres și cele mai eficiente schimbări pe care le puteți face pentru a vă optimiza sănătatea suprarenală. Alertă Spoiler: implică mai mult Netflix și somn. Nu este o rețetă atât de groaznică, nu?,
Păstrați lectură pentru patru moduri de a lupta oboseala suprarenale natural.
Limita expunerea la toxine—mai ales aia smecheri
Potrivit Dr. Romm, acolo sunt tone de lucruri pe care le întâlnim în fiecare zi, care afectează glandele suprarenale pe DL. „Mulți dintre noi tind să trecem cu vederea modul în care factorii de mediu ne pot afecta hormonii”, explică ea., „Corpul tău este declanșat de orice vede ca fiind potențial dăunător pentru tine, chiar dacă nu ești conștient de asta.poluarea este una evidentă, dar chiar și lucruri precum produsele de curățare, produsele de înfrumusețare care nu sunt atât de curate, pesticidele și detergenții joacă un rol.”activați căile antiinflamatorii din corpul dvs., care pot începe să devină o problemă, deoarece suprarenalele dvs. trebuie să răspundă și, uneori, se obosesc să răspundă tot timpul”, spune dr.Romm.,de aceea este important să vă limitați expunerea la substanțe care vă stresează sistemul—deoarece, în cele din urmă, vă va permite suprarenalelor să se răcească puțin.
Umple pe detoxing alimente (și o fac de multe ori)
la fel cum doriți, pentru a evita toxinele daunatoare, de asemenea, vă doriți să umple pe substante nutritive care ajuta organismul sa scape de orice vin în contact cu.,”adesea, modul în care trăim ne împiedică corpul să facă ceea ce trebuie să facă”, spune dr.Romm. „Trebuie să” scoatem gunoiul ” în fiecare zi.”(Ea înseamnă gunoiul din intestin.) Dacă nu, vă puteți aștepta la tot felul de drame digestive. Și oricând corpul suferă de stres, suprarenalele se implică.
fix recomandat Dr. Romm? Umpleți cu verdeață cu frunze de fiecare dată când aveți ocazia. Fitochimicalele lor acționează ca detoxifianți, iar un intestin sănătos înseamnă suprarenale fericite.dar nu este doar ceea ce mananci, dar, de asemenea, atunci când., „Sistemul nostru de răspuns la stres suprarenale este ritmic, iar atunci când nu acordăm atenție ciclurilor, cortizolul este perturbat”, spune dr.Romm. Ea explică faptul că, atunci când trece prea mult timp între mese și nivelurile de zahăr din sânge scad, creierul interpretează acest lucru ca foamete, care subliniază suprarenalele.
Pentru a păstra glandele din exagerezi, Dr. Romm sugerează umplere pe-nutrienti alimente la fiecare câteva ore. (După-amiaza verde smoothie run? Nu trebuie să mă întrebi de două ori….,)
Prioritate de somn
termenul De „oboseala suprarenale” vă oferă această remediere departe—aceste glande au nevoie de ample restul. Asta înseamnă șapte până la opt ore pe noapte, potrivit dr. Romm. „Somnul este atunci când corpul tău produce melatonină, care stabilește ritmul circadian”, spune ea.ea explică faptul că, atunci când ceasul de somn al corpului este în afara loviturii, pune stres asupra suprarenalelor, ceea ce poate duce la ceață a creierului și chiar la probleme mai grave, cum ar fi demența.,dacă aveți probleme cu căderea sau Adormirea, spune ea, umplerea alimentelor cu melatonină vă poate ajuta. Așa că adăugați banane, ananas, orez și ovăz în dieta dvs. pentru a începe ciclul REM. Sau, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de melatonină.
Face ceva te iubesc
știi ce altceva este bun pentru glandele suprarenale? Mă distrez. Asta pentru că plăcerea ajută la ameliorarea stresului emoțional, o cauză majoră a oboselii suprarenale.,”poate fi vizionarea unui film prost, vorbind cu un prieten, un pahar de vin și o baie sau citind un roman”, spune dr.Romm. „Când vă concentrați puțin mai mult pe ceva bun, începe să vă reprogramați creierul pentru a spune:” Oh, viața este în siguranță.”Și apoi sistemul dvs. de radiodifuziune de urgență poate înceta să vă spună suprarenalele de care au nevoie să se activeze și totul se poate calma.”
deci porniți Netflix—ul și încurcați-vă cu un latte unicorn-ordinele medicului.dacă sunteți în căutarea unor idei de auto-îngrijire, aceste trei sunt ușoare, dar puternice., O altă stare de spirit majoră (și încredere) rapel? Iau un nou hobby.