Ce se întâmplă ONNIT nation! Este Jump rope Dudes înapoi din nou pentru a vă duce printr-o altă provocare de pierdere a grăsimii de antrenament de 4 săptămâni.înainte de a ajunge la provocare, să vorbim despre motivul pentru care coarda de sărituri merită un slot în regimul dvs. de antrenament.
De ce ar trebui să sari coarda
acum poate vă întrebați De ce sari coarda?
ați putea face un milion de tipuri diferite de exerciții funcționale, deci de ce aruncați coarda de salt în amestec?
Un cuvânt. Eficiență.,resursa numărul unu pe care încercăm cu toții să o obținem mai mult – timp – este direct legată de antrenamentele tale. Cu un antrenament HIIT de salt de 30 de minute, vă puteți aștepta să ardeți undeva între 300 – 450 de calorii sau mai mult, în funcție de greutatea dvs., pe parcursul unei zile.
125 kg persoană = 300 calorii
155 de lire de persoană = 375 calorii
185 de lire de persoană = 450 calorii
Asta e echivalent cu cantitatea de calorii la un masiv dublu cheeseburger cu bacon, sau 15 oreos, sau 16 gogoși, sau… ai unde mergem cu acest lucru.,
faceți un antrenament cu coardă de salt și puteți face un pic de mâncare.
doar glumesc (cea mai mare parte.oricum, este adevărat că coarda de salt este și un sport, dar în cazul nostru o tratăm mai mult ca un instrument.un instrument incredibil de eficient de ardere a grăsimilor.pe lângă faptul că este un instrument incredibil de eficient, iată o listă a beneficiilor pe care vă puteți aștepta să le experimentați atunci când începeți să implementați exerciții de frânghie în programul dvs. de fitness.,td>
Beneficiile de o Frânghie Salt de Antrenament
Eficient – Nu va bate un cal mort aici, dar să reiterez punctul de vedere exprimat mai sus – mai bine te la coarda – mai multe calorii arzi în mai puțin timp.,portabil-puteți să-l aruncați în geantă ori de câte ori părăsiți casa și să faceți un antrenament oricând, indiferent unde vă aflați în lume. Asta înseamnă că nu mai este membru la sală (dacă nu doriți unul.corpul Total – coarda de sărituri activează fiecare parte a corpului de la cap până în picioare. De la umeri până la gambe vei experimenta arsura … promitem.risc scăzut de rănire – în comparație cu cele mai multe forme de exercițiu coarda sărituri este extrem de sigur. Sunteți țopăit un inch sau două de la sol cel mult în cazul în care forma este corectă, astfel încât riscul de rănire este relativ scăzut.,Fun-frumusetea coarda salt este că puteți învăța mereu trucuri noi și de a îmbunătăți skillset dumneavoastră. Nu există platou decât dacă alegeți să faceți acest lucru. Acest lucru păstrează întotdeauna antrenamentele interesante și antrenante. Este așa cum spunem întotdeauna la Jump Rope Dudes-dacă nu este distractiv, nu este durabil.
Cool-să recunoaștem. Acei tipi care pot bici o frânghie sari în jurul ca un ninja direct în sus arata cool. Cu cât practici mai mult – cu atât obții mai bine-cu atât te simți mai rece.,
ușor de început – tot ce ai nevoie pentru a începe este o frânghie de salt și provocarea de 4 săptămâni pe care am postat-o pentru tine la sfârșitul acestui articol!agilitate îmbunătățită-dacă sunteți un atlet care caută să vă îmbunătățească agilitatea și jocul de picioare, atunci coarda de salt este perfectă pentru dvs. Există un motiv pentru care cei mai buni luptători din lume includ exerciții de coardă de salt în regimul lor de antrenament.îmbunătățirea rezistenței-dincolo de efectele de ardere a grăsimilor discutate mai sus, vă puteți aștepta să experimentați o îmbunătățire semnificativă a rezistenței dumneavoastră., Toate fără a părăsi Aleea sau parcarea în afara casei tale.
Cum de a alege coarda sari
durabilitate – frumusetea sarind coarda este libertatea care vine împreună cu ea. Nu doriți să fiți în cușcă pentru a lucra în interior, așa că asigurați-vă că ridicați o frânghie de suprafață care este durabilă atât pentru interior, cât și pentru exterior.în mod specific, vă recomandăm fie o frânghie de cablu din oțel, fie din PVC. Pentru mânerele ai de gând să doriți un sistem de rulment cu bile pentru a prelungi durata de viață a cablului, de asemenea.,
dimensionat corect-Asigurați-vă că luați o frânghie care este dimensionată corect pentru dvs. Dacă stați pe frânghie cu un picior și aduceți ambele mânere în sus spre corpul dvs., partea inferioară a mânerului ar trebui să fie chiar sub axilă. O altă regulă bună de degetul mare este că coarda ar trebui să fie 3 picioare mai inalt decat cat de inalt esti.alegeți o frânghie pentru obiectivul dvs. – alegeți o frânghie optimizată pentru obiectivele dvs. Dacă doriți să lucrați la agilitatea dvs., asigurați-vă că ridicați o frânghie de agilitate (frânghie ușoară.,coarda de agilitate va arde cu siguranță și o tonă de calorii, deci dacă sunteți în căutarea pentru agilitate plus pierderea de grăsime, aceasta este și o opțiune sigură.
bine, Deci știi de ce ar trebui să sari coarda, știi totul despre beneficiile și știi cum să alegi o frânghie. Următorul pas este să luați o frânghie și să începeți să adăugați sărituri la regimul dvs. actual.pentru a vă începe într-un mod mare în următoarele 4 săptămâni, vă oferim unele dintre cele mai distractive și eficiente antrenamente pentru a încerca., Aveți doar 3 dintre aceste antrenamente HIIT jump rope pe săptămână, astfel încât să le puteți arunca în zilele strict cardio sau să le stivuiți în rutina normală.
Ziua 1 este legată mai jos. Du-te după ea!