la sală este o piatră de temelie pentru îmbunătățirea musculare capacitate, și același lucru poate fi aplicat sub apă competență. Formarea corpului pentru a suporta rigorile privării de oxigen (o2) și toleranța la dioxid de carbon (Co2) este la fel de importantă ca și alte forme de antrenament în timp ce vă pregătiți pentru selecție., Și la fel ca folosind diferite exerciții pentru a instrui aceleași grupuri musculare, există mai mult de o modalitate de a instrui pentru exerciții subacvatice. există doi factori fiziologici în joc atunci când încercați să vă măriți capacitatea de reținere a respirației: deprivarea O2 și toleranța Co2. Urgența dvs. de a apărea în timpul activităților subacvatice este în mare parte atribuită acumulării de Co2 în corpul dvs. – nu lipsa de oxigen (lipsa de O2 este încă un factor-doar nu cel primar). De aceea vă sugerez să aplicați mai multă atenție tabelelor de toleranță Co2 de mai jos decât O2.,
– tabelele statice sunt exerciții de respirație menite să fie făcute în timp ce stați liniștit; într-o poziție de repaus. Ceea ce este minunat despre acestea este că le puteți face aproape oriunde. (NU ÎNCERCAȚI ACESTE TABELE ÎN TIMP CE CONDUCEȚI!)
-tabele dinamice sunt în timp ce sunt în mișcare. Acest lucru ar putea fi în timp ce faci underwaters, mersul pe jos, sprint sau de a efectua orice altă mișcare, care epuizeaza țineți-vă respirația capacitate mai repede decât în repaus.freediverii profesioniști folosesc aceleași tabele o2 și Co2 pentru a-și mări capacitatea de menținere a respirației cât timp nu sunt în bazin. Tabelele de mai jos pot fi modificate!, Reglați orele în sus sau în jos pentru a vă atinge nivelul de performanță. De asemenea, puteți amesteca prin încercarea de 100m sprinturi țineți respirația pe o pistă, etc. Scopul este să te distrezi cu acestea în timp ce creșterea capacității de reținere a respirației atunci când o piscină este inaccesibilă. Acestea ar trebui să fie provocatoare, așa că împingeți-vă și veți fi mai bine peste noapte. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte. Acest lucru, împreună cu orice alt program de exerciții, necesită timp pentru a vedea rezultatele.,
Static Co2 Toleranță Masa (de 3-4x pe saptamana):
Deasupra apei, nu se mișcă respirația deține (de exemplu: stând pe un scaun sau culcat)
Static O2 Privarea de Masă (1-2x pe săptămână):
Deasupra apei, nu se mișcă respirația deține (de exemplu: stând pe un scaun sau culcat)
Dinamic Co2 Privarea de Masă:
-efectuarea de 25m subacvatice cu aripioare si restul pe partea opusă (nu freestyle înapoi la punctul de plecare) -SAU – de mers pe jos de 30 de secunde în loc de apă.,25m subacvatice odihnă
25m subacvatice odihnă
25m subacvatice odihnă
25m subacvatice odihnă
25m subacvatice odihnă
25m subacvatice odihnă
25m subacvatice :50 odihnă
25m subacvatice :40 odihnă
25m subacvatice :30 odihnă
25m subacvatice repetiții:
acest exercițiu de toleranță Co2 este un substitut pentru tabelul de co2 de mai sus, dacă sunteți scurt pe timp.