nu am luat nici un curs de yoga, dar am avut întotdeauna ușor să-mi imaginez ce ar putea fi ca—datorită, în parte, cu colega mea de camera (o reclama vie pentru antrenament), și, de asemenea, că O/C în apartamentul nostru a rupt o dată. După ce am transpirat prin cearșafurile mele, am decis că yoga fierbinte aparține arzătorului din spate. dar, într-un efort recent de a transforma căldura pe antrenamentele mele (joc de cuvinte destinate), m-am gândit să-i dau un du-te. E legal, totuși?, Temperaturile de 100 de grade fac de fapt o diferență? Sau o să sfârșesc prin a-mi aluneca sudoarea fără niciun motiv?înainte de a risca o vraja leșin la mijlocul-jos câine, am verificat cu numere Jorianne, MS, un fiziolog exercițiu la Northwestern medicina, care mi-a mers prin beneficiile și dezavantajele de yoga fierbinte.
te face mai flexibil.,
„temperaturile sunt de obicei de până la 105 grade Fahrenheit”, spune Numbers, iar umiditatea este mult acolo, de asemenea, la aproximativ 40-60 la sută. camera mai caldă va ușura întinderea mușchilor. Tempele aburite „vă permit să vă măriți gama de mișcare și să vă întindeți mai adânc în fiecare poziție”, deoarece căldura face mușchii mai flexibili, spune Numbers. Spre deosebire de întinderea într-un studio standard de yoga rece, căldura vă va face să vă simțiți ca un profesionist și să vă extindeți mai departe decât ați crezut că puteți.
este intens.,
ca o provocare suplimentară, căldura dintr-un studio de yoga fierbinte vă va face inima să pompeze mai repede, deoarece trebuie să împingă mai mult sânge spre piele, în efortul de a vă menține rece, spune Numbers. Și mai multă pompare a inimii înseamnă un antrenament cardio mai bun decât ai face aceeași secvență de yoga într-un cadru mai rece.
aceasta ajută lovi cu piciorul de stres la bordură.bine, da, yoga obișnuită practicată în aer condiționat vă poate ajuta să vă răcoriți, dar căldura este un bonus suplimentar. „De obicei, yoga fierbinte te face să te concentrezi mai mult pe respirația ta”, din moment ce se umflă în acele camere, spune Numbers., Și respirația mai profundă este cheia relaxării și a ameliorării stresului.
îți mărește capacitatea pulmonară.
în timp ce s-ar putea crede că o cameră sufocantă face mai greu să respire, exercițiile de respirație în yoga fierbinte vă pot ajuta de fapt să vă antrenați plămânii pentru a reține mai mult aer, spune Numbers. Respirațiile mai profunde îi forțează să se extindă mai mult decât de obicei, ceea ce permite mai mult oxigen să intre în fluxul sanguin și să ajungă la celelalte organe.
arde calorii majore.,
” orice fel de mișcare care crește ritmul cardiac vă va ajuta să ardeți calorii și să promovați scăderea în greutate”, spune Numbers. Și yoga fierbinte este un torcher destul de bun de calorii. Chiar dacă nu alergi și nu sari, din nou, acea cameră fierbinte îți face inima să meargă. Un studiu din jurnalul de Medicina & Science in Sport & Exercițiu găsit femei ars o medie de 333 calorii în timpul celor 90 de minute de lente, încălzit sesiune de yoga., Adăugați o practică Vinyasa în mișcare rapidă la acel amestec (care a făcut lista de sănătate a femeilor cu exerciții de top de ardere a caloriilor) și veți simți cu adevărat, bine, arde. chiar dacă ați trecut ultima verificare cu culori zburătoare, dacă nu puteți suporta căldura într-un studio de yoga fierbinte, „tensiunea arterială poate scădea, făcându-vă să vă simțiți amețit sau greață”, spune Numbers. și această senzație se poate strecura complet pe tine., Deci, în timp ce s—ar putea să vă simțiți minunat—toate purificate și transpirate-pentru primele 30 de minute de curs, este important să luați notă de modul în care vă simțiți pe tot parcursul fluxului, mai ales dacă sunteți un începător de yoga fierbinte.
s-ar putea să vă deshidratați.
veți transpira multă apă în timpul unei sesiuni de yoga fierbinte, ceea ce înseamnă că trebuie să beți multă apă înainte și în timpul clasei pentru a compensa. „Temperatura mai caldă a camerei poate provoca leșin și crampe musculare”, potrivit numerelor, precum și vărsături. Dar a rămâne hidratat în mod adecvat poate ajuta la prevenirea acestor probleme.,
s-ar putea să vă răniți.
„datorită flexibilității crescute a mușchilor și a temperaturilor mai calde, este posibil să o exagerați”, spune Numbers. „S-ar putea să vă împingeți prea departe într-o poză sau să vă întindeți și s-ar putea să nu simțiți asta până după ore.”
nu este pentru toată lumea.dacă sunteți gravidă, aveți o afecțiune cardiacă sau suferiți de o boală cardiovasculară, probabil că ar trebui să căutați o altă formă de exercițiu. Și dacă se încadrează în oricare dintre aceste tabere, cel puțin asigurați-vă că pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca yoga, care implică căldură, recomandă numere., sau, sincer, dacă pur și simplu nu vă simțiți confortabil într—o cameră super încălzită și umedă, probabil că acesta nu este cel mai bun antrenament pentru dvs.-indiferent câți dintre prietenii dvs. jură pe ea.
Cum Să se Pregătească Corpul Tau Pentru Yoga Fierbinte
Cum Să se Pregătească Corpul Tau Pentru Yoga Fierbinte
Numere este vorba de hidratare. Până la 24 de ore înainte de a lua o clasă de yoga fierbinte, încărcați-vă lichidele, în special cele cu electroliți. Și dacă mâncați înainte de yoga, lăsați o fereastră de două ore între masă și clasă pentru o digestie adecvată.,
„de asemenea, doriți să purtați haine pe care le transpirați confortabil, cum ar fi o țesătură de transpirație sau o țesătură respirabilă, pentru că veți transpira mult. în cele din urmă, Numbers spune să-ți asculți corpul. Dacă vă simțiți amețit, opriți-vă și încărcați-vă pe apă și electroliți. linia de fund: yoga fierbinte este o formă perfect sigură de exercițiu pentru majoritatea oamenilor. Doar urmați măsurile de siguranță pre-clasă, acordați atenție corpului dumneavoastră și asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io