alimentarea prin plimbări lungi și urcări dure durează mai mult decât doar puterea piciorului. De asemenea, este esențial să aveți un nucleu stabil și umeri care să nu obosească. Folosind doar un Bosu (inițial un acronim pentru ambele părți în sus), veți putea să construiți toate cele de mai sus și să vă aflați în stare să sprintați mai repede și să încărcați dealurile cu mai puțin efort.,
Aceste cinci Bosu exerciții de provocare-vă întregul corp și de a construi puterea în glutes și hamstrings—important pentru bicicliști pentru că o mare majoritate de putere vine de la acei mușchi—și construiește umăr de stabilitate, de asemenea, important de pe bicicleta, explică Noam Tamir, C. S. C. S., CEO și fondator al TS de Fitness din New York City.”folosind o coordonare a lucrărilor Bosu, iar aceste mișcări construiesc multă stabilitate și rezistență superioară a corpului, precum și rezistență inferioară a corpului”, adaugă Tamir.
cum se face: fiecare mișcare este demonstrată de Tamir, astfel încât să puteți învăța forma perfectă. Efectuați fiecare mișcare pentru numărul recomandat de repetări găsite în descrierea exercițiului. Repetați circuitul de 1 până la 2 ori sau adăugați câteva dintre exerciții la un antrenament de forță acasă sau la sală.
Bosu Push-Up la alpinist
începeți în poziție înaltă scândură, cu mâinile pe un antrenor Bosu cu partea plată în sus. Umerii trebuie să fie direct peste încheieturi, picioarele împreună și capul în linie cu tocurile., Îndoiți coatele și coborâți pieptul până la Bosu cât mai jos posibil cu control, apoi împingeți înapoi în sus. Din partea de sus a push-up-păstrați încheieturile sub umeri și miezul angajat-aduceți genunchiul stâng spre piept, apoi reveniți la poziția de pornire. Aduceți genunchiul drept spre piept, apoi reveniți la poziția de pornire. Aceasta este 1 rep. repetați timp de 12 până la 15 repetări.
scândură laterală Bosu cu picătură de șold
Începeți într-o poziție de scândură laterală pe partea dreaptă, sprijinind antebrațul drept pe partea plată Bosu în jos. Asigurați-vă că umărul dvs. este stivuit peste cot și piciorul stâng este stivuit deasupra dreptului., Engage core și ridicați șoldurile cât mai mare posibil, apoi mai mici. Repetați, păstrând șoldurile stivuite tot timpul. Repetați timp de 15 până la 20 de repetări pe fiecare parte.luați o gantere și stați pe un Bosu (partea plată în jos) cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului și degetele de la picioare îndreptate ușor. Puneți coatele în cutia toracică și țineți greutatea chiar sub bărbie. Ținând brațele aproape de piept și coatele îndreptate în jos, trimiteți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii pentru a coborî într-un ghemuit încet și cu control., Du-te cât mai jos posibil, pauză, apoi conduce prin tocuri pentru a sta înapoi în sus. Repetati de 10-12 ori.Lie cu fața în sus cu călcâiul stâng plantat în mijlocul unui Bosu (partea plată în jos), cu genunchiul stâng îndoit la 45 de grade. Țineți brațele în jos lângă părțile laterale, cu palmele în sus. Trageți piciorul drept cu genunchiul îndoit. Angajați glutes și apăsați prin călcâiul stâng pentru a ridica șoldurile în sus, astfel încât șoldurile și genunchiul stâng să fie în linie. Coborâți spatele la podea, apoi repetați pentru 12 până la 15 repetări pe picior.,
propulsor Bosu cu ridicare față
puneți mâinile pe un Bosu cu partea plată în sus. Ghemuit înapoi și hop picioarele într-o scândură mare. Urcați-le înapoi, apoi în timp ce stați, cu brațele drepte, ridicați Bosu-ul la nivelul ochilor. Aduce Bosu înapoi în jos la pământ și se repetă timp de 10 până la 12 repetari.
UITA-te la URMĂTORUL: