5 distracție și moduri de ușor pentru a elibera mai multe endorfine și de a stimula starea ta de spirit

ce sunt endorfinele? endorfinele sunt un tip de hormon produs de creier și sistemul nervos. Ei activează receptorii opioizi ai organismului, spune Jeffrey M., Cohen, PsyD, Instructor de psihologie medicală la Centrul Medical al Universității Columbia. Receptorii opioizi fac parte dintr-un sistem care controlează durerea și recompensa. Prin activarea receptorilor opioizi, endorfinele pot afecta temporar aspecte ale sănătății fizice și mentale. există receptori opioizi în tot corpul în intestin, inimă, plămâni, vase de sânge și celule sanguine, ceea ce explică de ce efectele asupra sănătății endorfinelor pot fi atât de răspândite, spune John Krystal, MD, psihiatru la Yale Medicine și profesor și președinte al Departamentului de psihiatrie la școala de Medicină Yale., de exemplu, eliberarea de endorfine poate:

• asigură ameliorarea durerii: prin activarea receptorilor opioizi, endorfinele pot avea un efect analgezic sau de ameliorare a durerii, spune Cohen. Când endorfinele se leagă de acești receptori, ele pot inhiba eliberarea proteinelor care transmit durerea. În plus, Krystal spune că endorfinele pot reduce durerea prin legarea la receptorii din măduva spinării.
• încurajați fericirea generală: acești hormoni pot promova, de asemenea, un sentiment general de bunăstare și fericire, spune Cohen.,
• Reduce inflamația: „receptorii opioizi sunt localizați pe multe elemente sanguine implicate în răspunsul imun, iar endorfinele, prin stimularea acestor receptori, pot reduce inflamația. Receptorii opioizi sunt, de asemenea, localizați în multe locuri din organism, unde reduc și consecințele inflamației”, spune Krystal. În timp, inflamația cronică vă poate crește riscul de boli precum diabetul și bolile de inimă.
• declanșează producția de dopamină: producția de endorfine poate declanșa, de asemenea, producția de dopamină, care este un alt hormon asociat plăcerii.,

cum se eliberează endorfinele

există diferite modalități prin care puteți elibera endorfinele pentru o stimulare a dispoziției și ameliorarea durerii. Iată cinci activități diferite pentru a experimenta acea râvnită endorfină:

exercițiu

exercitarea este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit și chiar de a atenua simptomele depresive datorită creșterii producției de endorfine. Cohen spune că doar 20 de minute de exerciții intense pe zi pot acționa ca un antidepresiv eficient., De fapt, o revizuire din 2013 a mai multor studii a stabilit că beneficiile exercițiilor pe termen lung asupra depresiei sunt comparabile cu beneficiile antidepresivelor. pentru cele mai bune rezultate, încorporați diferite forme de exerciții în rutina dvs. de antrenament. Un studiu amplu din 2019 a constatat că o combinație de exerciții aerobice și antrenament de forță a fost mai eficientă decât una sau alta pentru ameliorarea depresiei.

au sex

având în condiții de siguranță, consensual sex în mod regulat este un mod distractiv și sănătos pentru a elibera endorfine., Krystal spune că endorfinele sunt eliberate în creier împreună cu comportamentul sexual, cum ar fi excitația și orgasmul.de asemenea, orgasmele eliberează hormonul oxitocină, care contracarează hormonul stresului, cortizolul și vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați.meditația și atenția pot facilita producerea și eliberarea endorfinelor, spune Cohen. Un mic studiu din 2017 a constatat că meditația mindfulness în contextul unei sesiuni de hatha yoga de 25 de minute a fost capabilă să stimuleze starea de spirit imediat după sesiune., Acest lucru s-ar putea datora în parte eliberării endorfinelor.o revizuire din 2015 a declarat că meditația poate crește în plus nivelul de dopamină, contribuind în continuare la o bună dispoziție după sesiunea de meditație. râsul declanșează producerea de endorfine. „Se pare că eliberăm endorfine în creier atunci când râdem, dar nu este încă clar dacă de aceea râsul ne ridică starea de spirit”, spune Krystal.un mic studiu din 2017 a arătat că râsul într-un cadru social, în special, poate elibera endorfine., Studiul afirmă, de asemenea, că râsul poate scădea nivelurile de cortizol, ceea ce promovează și relaxarea. atunci când vă simțiți în jos, Ia-te râs și eliberarea endorfine de:

• vizionarea unui film amuzant preferat sau spectacol
• ascultarea stand-up comedy
• Reminiscing peste amintiri amuzante cu prietenii

ieși la soare

expunerea la soare poate crește nivelul de endorfine., Un studiu din 2015 realizat pe șoareci a constatat că radiațiile UV de la soare au un efect pozitiv asupra producției de endorfine, sugerând că același lucru ar putea fi cazul la om. cel puțin, obținerea unui soare suficient vă va ajuta organismul să producă mai multă vitamină D, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit. Nivelurile scăzute de vitamina D sau o deficiență de vitamina D sunt asociate cu depresia. cu toate acestea, Cohen îndeamnă oamenii să fie în siguranță și să se protejeze de efectele nocive ale radiațiilor UV. Evitați expunerea prea mare la soare și purtați întotdeauna protecție solară.,

takeaway Insider

toate aceste comportamente sunt dovedite pentru a elibera endorfine, dar fiecare activitate s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Este important să găsiți activități plăcute care vă pot stimula starea de spirit ca individ. În general, este cel mai important să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să rămâneți cu el pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.5 Modalități dovedite de a crește nivelul serotoninei în mod natural