„Genuflexiuni ține-ți picioarele și trunchiul puternic și vă va ajuta atunci când te ridici de pe scaun sau pe canapea”, spune ea.pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, își pierd puterea în picioare și în fund și au dificultăți în a se deplasa. De îndată ce pierzi puterea, viața de zi cu zi devine mai grea. Așa că lucrăm la squats-mult.ea adaugă: „de asemenea, lucrăm la push-up-uri din mai multe unghiuri diferite (acestea pot ajuta la prima pornire). O mișcare de împingere este vitală, mai ales dacă cădeți., Dacă nu vă puteți împinge în sus, atunci puteți rămâne acolo foarte mult timp. Cu putere în brațe și în partea superioară a corpului, cel puțin puteți să vă răsturnați și să strigați pentru ajutor.”
antrenamentele de forță, cardio și greutate corporală ale Aaptiv vă pot oferi transformarea pe care o căutați. Vizualizați câteva probe de antrenament aici.adăugați exerciții de echilibru și flexibilitate pentru a evita rănirea.în plus față de rezistență, experții recomandă adulților mai în vârstă să includă exerciții de echilibru, flexibilitate și mobilitate sau de mișcare. Adopta o abordare exercițiu care abordează un pic de tot.,Snyder spune să se concentreze pe mișcări multidirecționale, mai degrabă decât să izoleze un anumit grup muscular. Dacă lucrați pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea, veți experimenta câștiguri mai bune de forță în timp.de asemenea, echilibrul scade în timp, ceea ce spune dr.Marcus duce la o creștere a căderilor și a leziunilor potențial periculoase.de aceea, antrenorul personal Jeff Warley vizează exerciții de mișcare care includ mișcări de echilibru pentru adulții mai în vârstă pe care îi antrenează la 50grand Health And Fitness.favoritul său este atingerea echilibrului cu un singur picior., Exercită articulațiile și abordează potențialele dezechilibre musculare.
- Aduce un genunchi în sus, ridicând piciorul de pe sol la înălțimea adiacente picior glezna
- Ușor îndoiți genunchiul de sprijin picior
- Încet extinde piciorul ridicat, ajungând la exterior cu piciorul
- Adu-ti piciorul ridicat înapoi în original ipostaze
- se Repetă pentru mai multe repetari, și apoi schimba picioarele
Aaptiv are echilibru și flexibilitate antrenamente. Încercați rutinele noastre de yoga în app astăzi!
planificați un timp suplimentar de încălzire și recuperare.,
acum este momentul să luați în serios încălzirea și cooldowns. Acest lucru se datorează faptului că pur și simplu vă vindecați și vă recuperați mai lent decât acum zeci de ani. Amintiți-vă să vă oferiți zile suplimentare de odihnă în general și mai multe pauze între seturile de antrenament de forță sau antrenamente.
„principala diferență între a lucra în douăzeci de ani față de anii șaizeci este recuperarea și flexibilitatea”, spune Kennihan.
„poate dura ceva relaxare dacă sunteți nou la ridicare sau nu ați ridicat de când erați mai tineri. Dacă nu ați făcut niciodată antrenament de rezistență înainte, păstrați o zi scurtă și dulce. Scopul pentru zece până la 15 minute., Dacă sunteți rănit după aceea, așteptați până când durerea a dispărut înainte de următoarea sesiune. Oferiți corpului timp să se adapteze și să se recupereze de la fiecare antrenament pentru a obține cele mai multe beneficii.”